អ្វីដែលអ្នកអាចនិងមិនអាចបរិភោគមុនពេលចូលគេង

ដូច្នេះការគេងរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់ហើយមិនរលត់ដេកលក់លឿនហើយភ្ញាក់ឡើងស្រស់ស្រាយនិងរីករាយអ្នកអាចសង្កេតមើលពិធីរាប់សិប។ ប៉ុន្តែទិដ្ឋភាពសំខាន់បំផុតនៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អគឺអាហាររបស់អ្នកជាពិសេសមុនពេលគេងលក់។ តើអ្វីដែលល្អក្នុងការញ៉ាំមុនពេលចូលគេងហើយតើអាហារអ្វីខ្លះដែលអ្នកត្រូវដកមុនពេលអ្នកចូលទៅក្នុងដៃរបស់ Morpheus តាមប្រភេទ?

មានប្រយោជន៍៖

ទឹកឃ្មុំ នៅពេលគេងលើកកម្ពស់ការផលិតមេឡាតូនីននិងទប់ស្កាត់អរម៉ូនដែលផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំទៅក្នុងតែហើយអាចញ៉ាំទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាដូចនោះ។

ចេក គឺជាផលិតផលដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ប៉ុន្តែវាមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះការងងុយគេង។ វាផ្ទុកម៉ាញេស្យូមច្រើនធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ប្រព័ន្ធសាច់ដុំសម្រាកនិងរារាំងដំណើរការរំញោច។ ម្យ៉ាងទៀតចេកគឺជាប្រភពនៃអរម៉ូនសេរ៉ូតូនីននិងមេឡាតូនីនដែលជួយជំរុញការគេង។

អង្ករ មានផ្ទុកនូវវីតាមីនអាស៊ីដអាមីណូនិងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនដែលជួយពន្លឿនការផលិតមេឡានីននិងអារម្មណ៍សម្រាប់ការគេងលក់ស្ងាត់។

អាល់ម៉ុង ក៏មានផ្ទុកជាតិម៉ាញ៉េស្យូមនិងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អផងដែរហើយសារជាតិ tryptophan ដែលធ្វើអោយចង្វាក់បេះដូងថយចុះនិងធ្វើអោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់។

ប្រទេស​តួ​ក​គី គឺជាប្រភព tryptophan ផ្សេងទៀតប៉ុន្តែសាច់បសុបក្សីក៏មានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីនដែលផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរដែលមានន័យថាភាពអត់ឃ្លានពេលយប់មិនគំរាមកំហែងដល់អ្នកអ្នកអាចគេងលក់ស្រួល។

គ្រោះថ្នាក់៖

ឈីស - រំភើបប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទខួរក្បាលមិនសម្រាកទេហើយផ្តល់ឱ្យយើងនូវសុបិនមិនច្បាស់ប៉ុន្តែមានភាពរស់រវើក។ អាស៊ីតអាមីណូដែលមានផ្ទុកឈីសមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានការស្រមើលស្រមៃបិទ - ហេតុដូច្នេះហើយការគេងរ៉ាំរ៉ៃនិងអស់កម្លាំងនៅពេលព្រឹក។

អាហារហឹរ រំញោចដល់ការលូតលាស់សីតុណ្ហាភាពរាងកាយនិងផ្តល់នូវអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅក្នុងតំបន់រលាកក្រពះពោះវៀនដូច្នេះអ្នកទំនងជាគេងមិនលក់ឈឺពោះនិងក្តៅក្រហាយ។

ការសេពគ្រឿងស្រវឹង - ជាដំបូងបណ្តាលឱ្យងងុយគេងនិងងងុយគេង - ហើយការពិតគឺបន្ទាប់ពីស្រវឹងដើម្បីឱ្យគេងលក់ស្រួលជាង។ មានតែវាទេដែលមិនបានដេកលក់ហើយធ្លាក់ចូលដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅ ៗ មិនបានកើតឡើងទេ។ គេងមិនលក់និងអស់កម្លាំងនៅពេលព្រឹក - ផលប៉ះពាល់នៃជាតិអាល់កុលមុនពេលចូលគេង។

អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់ - ពិបាករំលាយក្រពះត្រូវការប្តូរសរីរាង្គខាងក្នុងជាប្រចាំហើយដូច្នេះនឹងគេងលក់តែម្តង។ ក្រៅពីការក្រហាយទ្រូងការឈឺពោះអាចរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នកថែមទៀត។

ដោយសារតែ ជាមួយនឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់កាហ្វេនឹងមិនបន្ធូរប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទក្នុងរយៈពេល ១០ ម៉ោងបន្ទាប់បន្ទាប់ពីទទួលទាននោះទេវាគ្រាន់តែជាពេលវេលាសម្រាប់ការគេងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ ព្យាយាមចាកចេញពីកាហ្វេនៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ - មិនមានពែងទេ!

អ្នករាល់គ្នាដឹងថាកាហ្វេមុនពេលចូលគេងគឺជាគំនិតមិនល្អ។ ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចតួចទេដែលដឹងថាជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាសារធាតុរំញោចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយក្នុងរយៈពេល ១០ ម៉ោងបន្ទាប់ពីទទួលទាន។ ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រកាហ្វេល្អប្រសើរជាងកុំផឹកបន្ទាប់ពីពីរម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

មានសុខភាពល្អ!