អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានថេរអាចប្រែទៅជាសុបិន្តអាក្រក់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់បន្ថែមឬគ្រាន់តែបង្កើតអារម្មណ៍នៃសមាមាត្រក្នុងការញ៉ាំអាហារ។ លើសពីនេះ ចំណង់អាហារច្រើនពេកអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់អារម្មណ៍។ ដំណឹងល្អគឺមានវិធីកាត់បន្ថយចំណង់អាហារដ៏ឃោរឃៅបំផុតដោយមិនប្រើថ្នាំ។ 1 ។ ផឹកទឹក ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា មនុស្សមានទំនោរយល់ច្រលំជាមួយនឹងភាពអត់ឃ្លាន ដែលធ្វើឱ្យពួកគេចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់។ តើមានផ្លូវចេញយ៉ាងណា? ព្យាយាមផឹកទឹករាល់ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ឬចង់ញ៉ាំអ្វីមួយ។ ប្រសិនបើរាងកាយនៅពេលនោះត្រូវការកម្រិតទឹក នោះអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានគួរតែស្រកចុះ។ សំខាន់៖ ជៀសវាងវត្ថុរាវដែលមានជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិតព្រោះវាគ្រាន់តែជំរុញចំណង់អាហារ បន្ថែមពីលើការពិតដែលថាពួកគេមិននាំមកនូវអ្វីដែលមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តរសជាតិនៃទឹកធម្មតា បន្ថែមចំណិតនៃក្រូចឆ្មា ឬទឹកក្រូច ឬផ្លែប៊ឺរី ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ 2. ជៀសវាងជាតិស្ករ និងផ្អែម យោងតាមការសិក្សារបស់សាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា បានឱ្យដឹងថា ជាតិស្ករជំរុញឱ្យមានការឃ្លាន និងការស្រេកឃ្លាន ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការញ៉ាំច្រើនពេក។ នៅពេលដែលយើងញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ដូចជា នំខេក បង្អែម និងនំបុ័ងពណ៌ស ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់យើងកើនឡើង និងធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អតុល្យភាពនេះធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ឃ្លានម្តងទៀតបន្ទាប់ពីពីរបីម៉ោង។ ដំណោះស្រាយសមស្របមួយគឺកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបដូចជានំបុ័ងពណ៌ត្នោត oatmeal ដំឡូងផ្អែម ផ្លែប៉ោម pear ។ ផ្សំកាបូអ៊ីដ្រាតជាមួយខ្លាញ់ធម្មជាតិ (គ្រាប់, ប៊ឺសណ្តែកដី, ផ្លែបឺរ) ។ 3. ជាតិសរសៃច្រើន។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងរារាំងចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតអាហារបែបនេះកាត់បន្ថយកម្រិតនៃអាំងស៊ុយលីនដែលជាអរម៉ូនរំញោចចំណង់អាហារ។ ជាតិសរសៃត្រូវការពេលយូរដើម្បីរំលាយនៅក្នុងក្រពះ។ តម្រូវការជាតិសរសៃរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានបំពេញដោយអាហារដូចជាផ្លែឈើ និងបន្លែ (និយមឆៅ) គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ និងគ្រាប់។ ៣- គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការគេងមិនលក់ជំរុញឱ្យមានការបញ្ចេញអ័រម៉ូនស្រេកឃ្លាន ghrelin ហើយក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ។ តើអ្វីទៅជាហានិភ័យ? ការឃ្លានអាហារនៅពេលថ្ងៃ ក៏ដូចជាហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ ចងចាំថាការគេងល្អបំផុតគឺ 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
2022-11-11