វាមិនមានបញ្ហាទេហេតុអ្វីបានជាអ្នកនៅតែមិនបោះបង់ទម្លាប់ញ៉ាំនៅមុខទូរទស្សន៍វាជាការសំខាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយផលវិបាកនៅលើវិធីនៃការកម្ចាត់វាពីព្រោះអាហារនៅមុខទូរទស្សន៍មិនអាចគ្រប់គ្រងបានឡើយ។ នៃបរិមាណនិងគុណភាព។ ចងចាំពីអ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំបានខណៈពេលដែលអ្នកក្រឡេកមើលអេក្រង់ពណ៌ខៀវ។
ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរី
ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីមានផ្ទុកជាតិសរសៃវីតាមីននិងជាតិរ៉ែដែលមានសុខភាពល្អក៏ដូចជាទឹកដែលធ្វើឱ្យរាងកាយឆាប់ឆ្អែតហើយបន្ទាប់មកក៏ងាយបញ្ចេញចេញដោយមិនធ្វើឱ្យខូចបរិមាណឡើយ។ ធ្វើផ្លេផ្លេផ្លេឈើព្យាយាមកាត់អ្វីគ្រប់យ៉ាងតូចជាងមុន - ដូច្នេះចិត្តសាស្ត្រអ្នក "ញ៉ាំ" លឿនជាងមុន។
ផ្លែប៊ឺរីនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពរស់រវើកនិងសម្លេង។ ជ្រើសរើសតាមរសជាតិរបស់អ្នកនិងរីករាយជាមួយអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ។
បន្លែ
ជាការពិតណាស់ ការទទួលទានបន្លែ ជាធម្មតាមិនសូវមានរសជាតិឆ្ងាញ់នោះទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកាត់វាចូលទៅក្នុងច្រូត និងរដូវជាមួយទឹកជ្រលក់ទឹកដោះគោជូរ - ផ្អែម ឬប្រៃ - វានឹងមិនធម្មតា និងឆ្ងាញ់។ បន្លែមានវីតាមីនច្រើន និងជាតិសរសៃដែលមានសុខភាពល្អ - យក celery, carrots, cucumbers ។
អ្នកអាចធ្វើបន្ទះសៀគ្វីពីបន្លែដោយសម្ងួតការ៉ុត ឬដំឡូងបារាំងនៅក្នុងឡ ឬមីក្រូវ៉េវ។ មិនមានគ្រឿងទេសដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងប្រៃនៅក្នុងបន្ទះសៀគ្វីបែបនេះទេ ដូច្នេះពួកគេនឹងចេញមកច្រើនដងមានប្រយោជន៍ជាងរបស់ដែលបានទិញ។
គ្រឿងទេស
croutons ឬ croutons ដែលផលិតនៅផ្ទះជាជម្រើសមួយសម្រាប់ហាងដែលបានទិញ។ ជាការពិតណាស់ នំប៉័ងធម្មតាមិនមែនជាផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍បំផុតនោះទេ។ សម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះជ្រើសរើសគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលឬនំប៉័ងកន្ទក់។ អ្នកអាចចៀន croutons ដោយមានឬគ្មានប្រេងអូលីវដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រើគ្រឿងទេសដែលអ្នកចូលចិត្ត - ឱសថ បន្លែ អំបិល ឬស្ករ ខ្ទឹមស។
bruschetta
ជនជាតិអ៊ីតាលីដឹងច្រើនអំពីអាហារហើយ bruschetta របស់ពួកគេសម្រាប់អាហារសម្រន់គឺជាការបញ្ជាក់មួយផ្សេងទៀតនៃរឿងនេះ។ នេះជាចំណិតនំប៉័ងដុតទាំងសងខាងដូចជាអាំងរហូតដល់ក្រៀម។ គ្រឿងផ្សំសម្រាប់នំសាំងវិចត្រូវបានដាក់នៅលើនំប៉័ង - ចូលចិត្ត Ham, សាឡាត់, ឈីស, ប៉េងប៉ោះ, basil, avocado ។ ប្រើនំបុ័ងដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់មូលដ្ឋាន។
គ្រាប់និង Granola
ទោះបីជាការពិតដែលថាអ្នកមិនអាចញ៉ាំគ្រាប់បានច្រើនហើយវាពិបាកក្នុងការតាមដានបរិមាណដែលបានញ៉ាំនៅពេលមើលទូរទស្សន៍អ្នកនៅតែត្រូវញ៉ាំអាហារសម្រន់ជាមួយពួកគេ - នេះគឺជាចំណែកបន្ថែមនៃប្រូតេអ៊ីនវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។
Granola គឺជា oatmeal ស្ងួត គ្រាប់ គ្រាប់ និង ផ្លែឈើ ស្ងួត ដែល អាច ផ្សំ ជា របារ ឬ បរិភោគ ដូច នេះ ។