ការរលាកមិនមែនជាដំណើរការដ៏រីករាយបំផុតនៅក្នុងរាងកាយនោះទេ ក្នុងអំឡុងពេលនោះមានការបាត់បង់ថាមពលដ៏សំខាន់។ ការតស៊ូរបស់រាងកាយត្រូវការកម្លាំងទាំងអស់ ហើយវាមានសារៈសំខាន់នៅពេលនេះដើម្បីគាំទ្រវាជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានសមត្ថភាព ដែលនឹងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតនៃជំងឺ។
របបអាហារប្រឆាំងការរលាកជាឱកាសមួយដើម្បីរកឱ្យឃើញថាអាហារណាដែលបង្កឱ្យមានការរលាកខ្លះក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែព្រួយបារម្ភអំពីបញ្ហារំលាយអាហារ កន្ទួលលើស្បែក ឬអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ នោះវាសមហេតុផលក្នុងការសាកល្បងអាហារនេះ។
ដើម្បីចាប់ផ្តើម ក្នុងរយៈពេល 8 សប្តាហ៍ អ្នកត្រូវដកចេញនូវអាហារដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ៖ ស្ករ, gluten, ផលិតផលទឹកដោះគោ, ស៊ុត។ នៅពេលអ្នកទទួលស្ងប់ស្ងាត់ ការរលាកនឹងថយចុះ។ បន្ទាប់មកអាហារហាមឃាត់គួរតែត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងរបបអាហារម្តងមួយៗ និងតាមដានថាតើអាហារណាដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែអាក្រក់ម្តងទៀត។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវបដិសេធ
ស្ករជាពិរុទ្ធជនសម្រាប់ទម្ងន់លើស និងជាមូលហេតុនៃការរលាកក្នុងខ្លួន។ វាកាត់បន្ថយភាពស៊ាំជាច្រើនដង និងបង្កឱ្យមានការរីកធំនៃបាក់តេរីអាក្រក់នៅក្នុងពោះវៀន។ microflora ត្រូវបានរំលោភបំពាន, ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខុមាលភាពរបស់មនុស្ស។
Gluten - ពួកយើងខ្លះមានការមិនអត់ឱនជាប់លាប់ចំពោះសារធាតុនេះដល់កម្រិតមួយឬមួយផ្សេងទៀត។ ធញ្ញជាតិគ្មានជាតិស្ករ - ស្រូវសាលី rye និង barley - បង្កឱ្យមានការរំលាយអាហារនិងបំផ្លាញជញ្ជាំងពោះវៀន។
ផលិតផលទឹកដោះគោនៅលើទីផ្សាររបស់យើងកម្រមានធម្មជាតិ និងមានសុខភាពល្អណាស់។ អង់ទីប៊ីយ៉ូទិក អ័រម៉ូនលូតលាស់ និងចំណីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ចូលក្នុងខ្លួនគោ។ ការប្រើប្រាស់ផលិតផលទឹកដោះគោបែបនេះមិនមានឥទ្ធិពលល្អបំផុតលើសុខភាពមនុស្សទេ។
អាហារងាយស្រួល - អាហាររហ័ស អាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេចកក ទំនិញដុតនំឧស្សាហកម្ម និងបង្អែមមានគ្រឿងផ្សំសិប្បនិម្មិតដែលបង្កឱ្យមានការរលាក។ ទាំងនេះគឺជាខ្លាញ់ trans, កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់, សារធាតុពណ៌, សារធាតុបន្ថែមគីមី, សារធាតុថែរក្សា និងបង្កើនរសជាតិ។
ជាតិស្រវឹងក្នុងបរិមាណច្រើនរំខានដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពក្រពះ ឬពោះវៀន។ ការរលាកខាងក្នុងនិងភាពមិនប្រក្រតីលេចឡើង។
តើអ្នកគួរញ៉ាំអ្វី?
អាហារទាំងនេះមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក។
ផ្លែប៊ឺរីគឺជាប្រភពនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើនដែលជួយប្រឆាំងនឹងការរលាកពីខាងក្នុងចេញមកក្រៅ។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងជួយការពារការវាយប្រហាររបស់មេរោគ និងបាក់តេរីពីខាងក្រៅ។
ផ្កាខាត់ណាខៀវគឺជាតម្លៃពិតសម្រាប់សុខភាពបេះដូង និងសរសៃឈាម។ ស្ពៃក្តោបមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មហៅថា sulforaphane ដែលជួយបង្កើនភាពស៊ាំ។
ផ្លែបឺរមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ និងវីតាមីន ប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម ជាតិសរសៃ និងសារធាតុដ៏មានតម្លៃផ្សេងទៀត។ ពួកគេការពារជំងឺមហារីកពីការកើតឡើង និងជួយរាងកាយប្រឆាំងនឹងការរលាកខាងក្នុង។
ប្រេងអូលីវគឺជាប្រភពនៃសារធាតុ polyphenols អាស៊ីតមានប្រយោជន៍ និងខ្លាញ់ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលបង្កើនការការពាររបស់រាងកាយ។
តែបៃតងគឺជាកំណប់ទ្រព្យនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយលើកកម្ពស់មុខងាររាងកាយទាំងមូលកាន់តែប្រសើរឡើង។
កាកាវមិនត្រឹមតែមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានសារធាតុប្រឆាំងការរលាក flavanols ដែលមានប្រសិទ្ធភាពទប់ទល់នឹងជំងឺ និងការពារពួកគេពីការក្លាយជារ៉ាំរ៉ៃ។
ខ្ញីប្រឆាំងនឹងការរលាកខាងក្នុង និងបង្កើនការការពាររបស់រាងកាយ វាក៏ការពារមហារីក និងទឹកនោមផ្អែមផងដែរ ។