ភ្លេចអំពីការតមអាហារមិនទៀងទាត់។ របបអាហារទាន់សម័យចុងក្រោយបំផុតតម្រូវឱ្យយើងបោះបង់ចោលជាបណ្តោះអាសន្ននូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលហាក់ដូចជានាំឱ្យយើងរីករាយ៖ កម្មវិធីទូរទស្សន៍ ការដើរទិញឥវ៉ាន់អនឡាញ និងសូម្បីតែនិយាយដើមជាមួយមិត្តភក្តិ។ វាត្រូវបានគេហៅថាការតមអាហារ dopamine ហើយវាមានភាពចម្រូងចម្រាស។
វាមិនត្រូវបានគេដឹងច្បាស់ថាអ្នកណាជាអ្នកស្នើគំនិតនេះដំបូងឡើយ ប៉ុន្តែវាទទួលបានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងខ្លាំងដោយសារ នៅលើ Youtube ឧទ្ទិសដល់ "របបអាហារ" នេះ។ វីដេអូនេះទទួលបានការចូលមើលជាង ១,៨ លានដងរួចទៅហើយ។
"ការអត់ឃ្លាន Dopamine" បង្កប់ន័យការបដិសេធនៃការរួមភេទ គ្រឿងញៀន គ្រឿងស្រវឹង ល្បែង (ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ - ផងដែរពីការទំនាក់ទំនងណាមួយ) សម្រាប់រយៈពេលជាក់លាក់មួយ - យ៉ាងហោចណាស់ 24 ម៉ោង។ អ្នកគាំទ្រនៃវិធីសាស្រ្តនេះសន្យាថានឹងមានចិត្តច្បាស់លាស់ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ដ៏ល្អជាលទ្ធផល។ ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញជាច្រើនមានមន្ទិលចំពោះការអះអាងបែបនេះ។
អ្នកឯកទេសខាងសរសៃប្រសាទ Nicole Prause មានប្រសាសន៍ថា "អ្នកដែលព្យាយាមមានឥទ្ធិពលលើកម្រិតនៃសារធាតុ dopamine ឬភាពរសើបចំពោះវាតាមរបៀបនេះ ទំនងជាមិនទទួលបានលទ្ធផលរំពឹងទុកដោយគ្មានវិធីសាស្រ្តវិទ្យាសាស្ត្រទេ" ។ នាងសង្កត់ធ្ងន់ថា "ការតមអាហារ dopamine" មានគុណវិបត្តិរបស់វា: "ប្រសិនបើអ្នក "ធ្វើវាហួសប្រមាណ" អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់អ្នកអាចធ្លាក់ក្នុងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់បាត់បង់ការសប្បាយស្ទើរតែទាំងអស់ជាបណ្តោះអាសន្នហើយប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទ្រាំទ្របានហើយ "បំបែកចេញ" ។ អារម្មណ៍នៃកំហុស និងភាពអាម៉ាស់អាចកើតឡើង។ «។
វាគឺមានតំលៃចងចាំថា dopamine មិនត្រឹមតែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបទពិសោធន៍នៃការសប្បាយប៉ុណ្ណោះទេ។ "ឧបករណ៍បញ្ជូនសរសៃប្រសាទនេះត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដោយខួរក្បាលរបស់យើងនៅពេលដែលរំញោចដ៏សំខាន់ខាងជីវសាស្រ្តលេចឡើង - ឧទាហរណ៍នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ធ្វើឱ្យយើងទាក់ទាញផ្លូវភេទឬបង្ហាញពីការឈ្លានពាន។ សារធាតុ Dopamine ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរៀនសូត្រ និងការយល់ឃើញអំពីរង្វាន់ វាប៉ះពាល់ដល់ភាពរលូននៃចលនា ការលើកទឹកចិត្ត និងមុខងារជាច្រើនទៀត” Nicole Prause ពន្យល់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកជំនាញខ្លះគាំទ្រគំនិតនៃការបញ្ឈប់បណ្តោះអាសន្ននៃការរំញោច។ ក្នុងនោះមានលោក Cameron Sepa សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកចិត្តសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យ California ទីក្រុង San Francisco។ នៅឆ្នាំ 2019 គាត់បានបោះពុម្ភសៀវភៅ The Complete Guide to Dopamine Fasting 2.0 ដើម្បី "បំបាត់ទេវកថាដែលបណ្តាលមកពីការផ្សាយព័ត៌មានខុស។"
Sepa បញ្ជាក់ថាគោលបំណងនៃ "របបអាហារ" នេះគឺពិតជាមិនមែនដើម្បីកាត់បន្ថយការរំញោច dopamine នោះទេ។ នៅក្នុងសៀវភៅណែនាំរបស់គាត់ គាត់កំណត់វាខុសគ្នា៖ « "របបអាហារ" នេះគឺផ្អែកលើគោលការណ៍នៃការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង វាជួយឱ្យគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងឡើងវិញ កាត់បន្ថយអាកប្បកិរិយាអន្ទះអន្ទែង អនុញ្ញាតឱ្យបណ្ដោយខ្លួនក្នុងការរីករាយបានតែក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយប៉ុណ្ណោះ»។
សកម្មភាពណាមួយដែលបង្កើនកម្រិត dopamine អាចក្លាយជាការបង្ខិតបង្ខំ។
Cameron Sepa មិនណែនាំឱ្យជៀសវាងការរំញោចទាំងអស់នោះទេ។ គាត់ណែនាំអ្នកឱ្យប្រយុទ្ធនឹងទម្លាប់ទាំងនោះដែលបង្កើតបញ្ហាសម្រាប់អ្នក ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលច្រើនពេកលើ Facebook (អង្គការជ្រុលនិយមហាមឃាត់ក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី) ឬចំណាយច្រើនពេកលើការទិញទំនិញតាមអ៊ីនធឺណិត។ វិកលចរិតបានសរសេរថា "វាត្រូវតែយល់យ៉ាងច្បាស់ថាវាមិនមែនជាសារធាតុ dopamine ដែលយើងជៀសវាងនោះទេ ប៉ុន្តែជាអាកប្បកិរិយាដ៏រំជើបរំជួលដែលវាពង្រឹង និងពង្រឹង"។ “តម” គឺជាវិធីមួយដើម្បីកំណត់ប្រភពខាងក្រៅនៃការរំញោច៖ ស្មាតហ្វូន ទូរទស្សន៍ ជាដើម។
សាស្ត្រាចារ្យផ្តល់ជម្រើសពីរសម្រាប់ "របបអាហារ dopamine"៖ ទីមួយគឺសម្រាប់អ្នកដែលមិនចង់កម្ចាត់ទម្លាប់មួយចំនួន ប៉ុន្តែចង់គ្រប់គ្រងខ្លួនឯងឱ្យកាន់តែប្រសើរ ទីពីរគឺសម្រាប់អ្នកដែលបានសម្រេចចិត្តស្ទើរតែទាំងស្រុង។ លើកលែងតែម្តងម្កាលដែលអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនគេនេះគឺជាករណីលើកលែង។
“អ្វីក៏ដោយដែលបញ្ចេញសារធាតុ dopamine អាចជាការរីករាយ មិនថាជាការដឹងគុណ ការហាត់ប្រាណ ឬអ្វីផ្សេងទៀតដែលយើងរីករាយ។ ប៉ុន្តែការលើសណាមួយគឺមានគ្រោះថ្នាក់។ ជាឧទាហរណ៍ ការជូនដំណឹងតាមទូរសព្ទផ្តល់ឱ្យយើងនូវរង្វាន់ភ្លាមៗ ដោយផ្តល់នូវភាពរីករាយ និងបង្កើនកម្រិត dopamine នៅក្នុងខួរក្បាល។ ដោយសារតែបញ្ហានេះ មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្ដើមពិនិត្យទូរសព្ទដោយអន្ទះអន្ទែងកាន់តែញឹកញាប់។ សកម្មភាពណាមួយដែលបង្កើនកម្រិត dopamine អាចក្លាយជាការបង្ខិតបង្ខំ ដូចជាការញ៉ាំ ឬសូម្បីតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាដើម” ពន្យល់ពីចិត្តវិទូផ្នែកចិត្តសាស្រ្ត Katherine Jackson ។
យើងរៀនពីគំរូមួយចំនួននៃអាកប្បកិរិយា ហើយអនុវត្តវាកាន់តែច្រើនឡើងៗ ប្រសិនបើយើងទទួលបានរង្វាន់ dopamine ជាលទ្ធផល។ Katherine Jackson ជឿថា ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង (CBT) អាចជួយកាត់បន្ថយភាពអន្ទះអន្ទែង និងអាកប្បកិរិយាឈ្លក់វង្វេង។
អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានអធិប្បាយថា "នៅពេលដែលយើងធ្វើសកម្មភាពដោយអន្ទះអន្ទែង យើងមានប្រតិកម្មទៅនឹងការជំរុញជាក់លាក់មួយដោយស្វ័យប្រវត្តិ ដោយមិនចាំបាច់គិត"។ “CBT អាចបង្រៀនយើងឱ្យឈប់ទាន់ពេល ហើយគិតអំពីសកម្មភាពរបស់យើង។ យើងក៏អាចកាត់បន្ថយបរិមាណនៃការរំញោចជុំវិញខ្លួនយើងផងដែរ។ គំនិតដ៏សំខាន់នៃការព្យាបាលនេះគឺដើម្បីជួយមនុស្សម្នាក់ផ្លាស់ប្តូររបៀបនៃការគិត និងគំរូអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ។
មិនដូចអ្នកជំនាញជាច្រើន Katherine Jackson គាំទ្រគំនិតនៃ "ការតមអាហារ dopamine ។ នាងប្រាកដណាស់ថា "មនុស្សភាគច្រើនមិនអាចបោះបង់ទម្លាប់មួយភ្លាមៗបានទេ"។ “វានឹងមានអត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើនសម្រាប់ពួកគេក្នុងការកំណត់បន្តិចម្តងៗនូវអាកប្បកិរិយាដែលមិនចង់បាន។ កុំបារម្ភអំពី "កម្រិត dopamine" របស់អ្នក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថា ទម្លាប់មួយរបស់អ្នកបានប្រែក្លាយទៅជាការញៀន និងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ជីវិតរបស់អ្នក នោះបច្ចេកទេសណាមួយដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យឈប់ធ្វើវា ទំនងជានឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នក។ ប៉ុន្តែយើងមិននិយាយអំពី "ការដកសារធាតុ dopamine" ទាំងស្រុងនោះទេ ដូច្នេះប្រហែលជាយើងគួរតែបង្កើតឈ្មោះផ្សេងទៀតសម្រាប់ "របបអាហារ" បែបនេះ។