លំហាត់ប្រាណគូ - លំហាត់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីអនុវត្តរួមគ្នា។ ការបណ្តុះបណ្តាលប្រភេទនេះមានគុណសម្បត្តិជាច្រើន៖ បង្កើតទំនាក់ទំនង ធ្វើការចេញជាក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា សមត្ថភាពក្នុងការហាត់នៅគ្រប់ទីកន្លែង និងគ្រប់ពេលវេលា។
កីឡាមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងសុខភាពផ្លូវកាយ និងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងជំនាញទំនាក់ទំនងផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការជាមួយដៃគូ។ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ប្រាណផ្គូផ្គង អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការបំណងប្រាថ្នា និងកន្លែងទំនេរ ហើយការហាត់ប្រាណមួយចំនួនអាចត្រូវបានធ្វើនៅខាងក្រៅ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលគូ
ការហាត់ប្រាណជាគូអាចត្រូវបានធ្វើជាមួយពាក់កណ្តាលទីពីរឬមិត្តស្រី / មិត្តភក្តិ។ អ្នកអាចធ្វើការជាមួយនឹងដៃគូដែលមានកម្ពស់ ទម្ងន់ និងកាយសម្បទាដូចគ្នា ឬជ្រើសរើសគូនៃមនុស្សដែលមានសំណង់ផ្សេងៗគ្នា។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកអាចស្វែងរកលំហាត់ដែលសាកសមនឹងអ្នក។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណជាគូ៖
- ការហ្វឹកហាត់រួមគ្នាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការចេញពីក្រុមសាច់ដុំទាំងនោះដែលពិបាកក្នុងការហ្វឹកហាត់តែម្នាក់ឯង។
- កាយសម្បទាអភិវឌ្ឍការសម្របសម្រួល ការស៊ូទ្រាំ ភាពរហ័សរហួន ប្រតិកម្ម អារម្មណ៍នៃចង្វាក់។
- នៅពេលអនុវត្តលំហាត់កម្លាំង ដៃគូដើរតួជាអ្នកធានារ៉ាប់រង។
- ដៃគូពីចំហៀងមើលថាតើបច្ចេកទេសនៃលំហាត់នេះត្រូវបានអង្កេត។
- អ្នកអាចមកជាមួយនឹងលំហាត់នៃភាពស្មុគស្មាញផ្សេងៗគ្នា កែសម្រួលការហាត់ប្រាណឱ្យសមនឹងសមត្ថភាព និងប៉ារ៉ាម៉ែត្ររបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងភាពខុសគ្នានៃកម្ពស់អ្នកអាចប្រើលេងជាកីឡាករបម្រុងឬកម្រិតចាប់ផ្ដើម។ អ្នកអាចលៃតម្រូវបន្ទុកដោយប្រើទម្ងន់ដោយផ្នែក។
- មិនត្រូវការឧបករណ៍ឬឧបករណ៍ទេ។
- កម្រិតនៃការលើកទឹកចិត្តកើនឡើង៖ ដៃគូនឹងរីករាយប្រសិនបើភាពខ្ជិលយកឈ្នះ។
អរគុណចំពោះសម្បទាដែលបានផ្គូផ្គង អ្នកអាចរក្សាចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនអស់រយៈពេលជាយូរ ចាប់តាំងពីលំហាត់ប្រាណឯកតាមានភាពអផ្សុក ហើយអរគុណដល់ដៃគូ អ្នកអាចចំណាយពេលកាន់តែផ្លាស់ប្តូរ។
ជម្រើសបណ្តុះបណ្តាលគូ
យើងបានជ្រើសរើសលំហាត់សម្រាប់ករណីណាមួយ និងសមត្ថភាពរាងកាយរបស់ដៃគូ។ នៅក្នុងផ្នែកទីមួយ ការហាត់ប្រាណត្រូវបានប្រមូល ដោយហេតុថាពួកគេអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានកម្រាល ហើយទោះបីជាវាកខ្វក់នៅខាងក្រៅក៏ដោយ។ ការហាត់ប្រាណទាំងនេះក៏សមរម្យសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នៅផ្ទះផងដែរ។ នៅផ្នែកទីពីរ - សម្បទាសម្រាប់ផ្ទះឬសួនកុមារជាមួយនឹងកម្រាលឥដ្ឋ។
លំហាត់សម្រាប់ផ្លូវនិងនៅផ្ទះ
- ការបង្វិលជើង ឈរទល់មុខគ្នាដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើស្មារបស់ដៃគូ។ ជើងត្រូវតែលើកឡើងដើម្បីបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ។ រក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមមិនឱ្យធ្លាក់ចុះ។ បង្វិលជើងឆ្លាស់គ្នា ជើងទាប ភ្លៅក្នុងទិសដៅទាំងពីរ។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នក។
- បង្វិលជើងរបស់អ្នក។ - ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើស្មារបស់ដៃគូ។ អនុវត្តការបង្វិលចំហៀងដោយជើងត្រង់។
- កជើងលាតសន្ធឹងពង្រីកដៃរបស់អ្នក ហើយដាក់វានៅលើស្មារបស់ដៃគូអ្នក។ ចាប់ជើងរបស់អ្នកដោយម្រាមជើង ហើយទាញវាទៅគូទរបស់អ្នក។ ចាក់សោទីតាំងរយៈពេល 15-20 វិនាទី។ ធ្វើវាច្រើនដង។
- កំពុងរត់នៅនឹងកន្លែង - លើកដៃរបស់អ្នកហើយសម្រាកបាតដៃរបស់អ្នក។ សាកសពត្រូវតែនៅមុំមួយ។ លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យលឿនដូចជាអ្នកកំពុងរត់។
- Squat - កាន់ដៃហើយអង្គុយក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ ត្រូវប្រាកដថាឥរិយាបថរបស់អ្នកត្រង់។
- អង្គុយជាមួយដៃគូនៅលើស្មា - សាកសមសម្រាប់បុរស និងនារី។ ដើម្បីកាត់បន្ថយបន្ទុកក្មេងស្រីអាចកាន់ការគាំទ្រ: របារផ្ដេកជញ្ជាំងស៊ុយអ៊ែត។
- សង្កត់លើទម្ងន់ - ស័ក្តិសមសម្រាប់ករណីដែលអ្នកត្រូវការទាញយកសារព័ត៌មាន ប៉ុន្តែគ្មានកន្លែងណាត្រូវដេកឡើយ។ បុរសនោះឈរដោយលុតជង្គង់បន្តិច។ ក្មេងស្រីចាប់ដៃគូរបស់នាងដោយចង្កេះ។ បុរសកាន់ជើងរបស់ដៃគូ។ ក្មេងស្រីកំពុងវិល។ ការបណ្តុះបណ្តាលគឺពិបាកណាស់ មិនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឡើយ។
- កៅអីខ្ពស់ - ឈរដោយខ្នងរបស់អ្នកចំពោះគ្នាទៅវិញទៅមក។ កាន់ដៃ។ អង្គុយចុះក្នុងពេលតែមួយ។ លំហាត់នេះក៏អាចត្រូវបានអនុវត្តប្រឈមមុខនឹងដៃគូរបស់អ្នក។
- លាតសន្ធឹងខាងក្រោយ - ឈរដោយខ្នងរបស់អ្នកចំពោះដៃគូរបស់អ្នក។ ចាប់កែងដៃរបស់អ្នក។ ទីមួយផ្អៀងទៅមុខដោយលើកដៃគូ។ បន្ទាប់មកអ្នកចូលរួមផ្លាស់ប្តូរ។
កន្លែងហាត់ប្រាណ
- Planck - ចូលក្នុងទីតាំងបន្ទះទល់មុខគ្នា។ លើកដៃស្តាំរបស់អ្នក ហើយប៉ះបាតដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាបដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងដៃឆ្វេង។ ត្រូវប្រាកដថាគូទមិនផ្លាស់ទីពីចំហៀងទៅម្ខាង។ ធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយជំនួសរបារជាមួយនឹងការរុញ។ ជម្រើសមួយទៀតគឺបន្ទះចំហៀងដែលបត់ដងខ្លួនទៅចំហៀង៖ នៅពេលបង្វិល សូមលាតដៃរបស់អ្នក ហើយប៉ះនឹងកដៃរបស់អ្នក។
- Push-ups + លំហាត់សម្រាប់សារព័ត៌មាន មនុស្សម្នាក់ដេកនៅលើឥដ្ឋដោយជើងរបស់ពួកគេកោង។ ដៃគូទីពីរដាក់ដៃរបស់គាត់នៅលើជង្គង់របស់គាត់ហើយអនុវត្តការរុញ។ ទីមួយអនុវត្តការបង្វិល។ កំណែមួយទៀតនៃលំហាត់នៅលើឥដ្ឋ៖ ដៃគូហ្វឹកហាត់សារពត៌មាន អ្នកចូលរួមទី XNUMX បែរខ្នងដាក់បាតដៃលើជង្គង់ និងអង្គុយ ពត់ដៃនៅកែងដៃ។
- Squats និង push-ups - ដៃគូម្នាក់ដាក់បាតដៃរបស់គាត់នៅលើឥដ្ឋ។ ទីពីរយកជើងរបស់គាត់ហើយអនុវត្ត squats ។ ទីមួយធ្វើការរុញច្រាន។
- ដោយកង់-ដេកលើឥដ្ឋ ហែកស្មារបស់អ្នកចេញពីកន្ទេល ភ្ជាប់ជើងរបស់អ្នក និងធ្វើចលនាបង្វិល។
- ចុចជើង មនុស្សម្នាក់ដេកនៅលើឥដ្ឋហើយលើកជើងរបស់គាត់បញ្ឈរ។ ទីពីរដាក់ទ្រូងរបស់គាត់នៅលើជើងរបស់គាត់។ បាតដៃត្រូវបានចាក់សោចូលទៅក្នុងប្រាសាទ។ អ្នកដែលដេកចុះធ្វើការសង្កត់ ដោយសង្កត់ជើងទៅទ្រូងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- បង្វិលទ្វេ- លំហាត់តែមួយគត់ក្នុងការជ្រើសរើសដែលអ្នកត្រូវការឧបករណ៍ - អ្នកត្រូវការដំបងត្រង់ណាមួយ។ ដៃគូដេកជាមួយ Jack យកដៃរបស់ពួកគេនៅលើចុងផ្សេងគ្នានៃដំបង។ អនុវត្តសារព័ត៌មានដោយលើកដៃរបស់អ្នក។
- លាតសន្ធឹងសម្រាប់ជើង - អង្គុយលើកន្ទេលដោយជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា (ស្ទើរតែនៅក្នុងទីតាំងផ្កាឈូក) ។ ដៃគូឈរពីក្រោយ ហើយសង្កត់ជង្គង់បន្តិចម្តងៗ ដើម្បីឱ្យជើងប៉ះដី។ វាចាំបាច់ក្នុងការជៀសវាងការកន្ត្រាក់និងអារម្មណ៍ឈឺចាប់។
បន្ទាប់ពីការឡើងកំដៅដ៏ល្អ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមរត់ជាមួយគ្នា។ ការហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ដៃគូដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាដូចគ្នា។