តើអំបិលលើសអ្វីដែលគំរាមកំហែងដល់រាងកាយ

“ មរណភាពស” ឬ“ អ្នកបន្សុតសំខាន់” - ពីបុរាណកាលតុល្យភាពអំបិលរវាងភាពខ្លាំងទាំងពីរនេះ

ចងចាំគ្រោងរឿងនិទានប្រជាប្រិយរ៉ូម៉ានី“ អំបិលក្នុងអាហារ” ទេ? នៅពេលដែលព្រះរាជាបានសំរេចថាតើកូនស្រីរបស់គាត់ស្រឡាញ់គាត់ប៉ុណ្ណា។ អ្នកច្បងឆ្លើយថានាងស្រឡាញ់ឪពុកជាងជីវិត។ ជាមធ្យមបានសារភាពថានាងស្រឡាញ់ឪពុករបស់នាងច្រើនជាងបេះដូងផ្ទាល់ខ្លួន។ ហើយកូនពៅនិយាយថានាងស្រឡាញ់ប៉ាជាងអំបិល។

មានពេលមួយដែលអំបិលថ្លៃជាងមាសហើយអាចប្រើបានសម្រាប់តែអ្នកដែលបានជ្រើសរើសប៉ុណ្ណោះ។ ឥឡូវនេះស្ថានភាពបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។ អំបិលគឺជាផលិតផលដែលមានតំលៃសមរម្យនិងមានលក្ខណៈប្លែក។ ច្រើនណាស់ដូច្នេះអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភកំពុងប្រកាសអាសន្ន។

នៅដើមឆ្នាំ ២០១៦ គោលការណ៍ណែនាំរបបអាហារសម្រាប់ជនជាតិអាមេរិកឆ្នាំ ២០១៥–២០២០ ត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយ។ មិនមានការយល់ព្រមច្បាស់លាស់ពីសហគមន៍វិជ្ជាជីវៈទេ - ការជជែកវែកញែកអំពីអត្រាការប្រើប្រាស់អំបិលដោយមនុស្សម្នាក់ក្នុងមួយថ្ងៃមិនបញ្ឈប់សូម្បីតែឥឡូវនេះ។

ដំបូន្មានអាហារូបត្ថម្ភត្រូវបានបោះពុម្ពជាទៀងទាត់។ ពួកគេត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពដើម្បីជួយជនជាតិអាមេរិកឱ្យបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ការបោះពុម្ពផ្សាយនេះផ្តល់នូវគោលការណ៍ណែនាំអាហារូបត្ថម្ភមូលដ្ឋានមួយចំនួន។ ជាពិសេសយើងកំពុងនិយាយអំពីការទទួលទានសូដ្យូមដែលចូលក្នុងខ្លួនមនុស្សជាចម្បងក្នុងទម្រង់ជាអំបិល។

ហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវការអំបិល

ប្រសិនបើអ្នករំtheកវគ្គគីមីវិទ្យានៅសាលាបន្ទាប់មកអំបិលមានការរចនា NaCl - សូដ្យូមក្លរួ។ គ្រីស្តាល់ពណ៌សដែលចូលទៅក្នុងអាហាររបស់យើងជានិច្ចគឺជាសមាសធាតុគីមីដែលទទួលបានជាលទ្ធផលនៃអាស៊ីតនិងអាល់កាឡាំង។ ស្តាប់មើលទៅគួរអោយខ្លាចមែនទេ?

តាមពិតមនុស្សម្នាក់គឺជា“ រូបផ្គុំ” ធម្មជាតិដ៏ស្មុគស្មាញ។ ហើយនៅពេលខ្លះអ្វីដែលត្រូវបានគេ by ដោយត្រចៀកជាអ្វីដែលចម្លែកឬគួរឱ្យខ្លាចក្នុងការពិតប្រែទៅជាមិនត្រឹមតែសំខាន់សម្រាប់សុខភាពប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ចាំបាច់ផងដែរ។ ស្ថានភាពស្រដៀងនឹងអំបិល។ បើគ្មានវាទេរាងកាយមិនអាចអនុវត្តដំណើរការសរីរវិទ្យាបានទេ។ ជាមួយនឹងភាពឆេវឆាវ: ក្នុងបរិមាណសមហេតុផលការធ្វើរដូវគឺជាថ្នាំដែលមានបរិមាណច្រើនហួសប្រមាណ - ថ្នាំពុល។ ដូច្នេះអត្រានៃការទទួលទានអំបិលក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សម្នាក់មិនមែនជាព័ត៌មាននាំអោយទេ។

សូដ្យូមនិងអំបិល៖ តើមានភាពខុសគ្នាទេ

មែនហើយអំបិលតុគឺជាអ្នកផ្គត់ផ្គង់សូដ្យូមដ៏សំខាន់ដល់រាងកាយមនុស្សប៉ុន្តែសូដ្យូមនិងអំបិលមិនមានន័យដូចទេ។

បន្ថែមពីសូដ្យូមនិងក្លរីន (ជាទូទៅរហូតដល់ ៩៦-៩៧%៖ សូដ្យូមមានប្រហែល ៤០%) រដូវក៏មានសារធាតុមិនបរិសុទ្ធផ្សេងទៀតដែរ។ ឧទាហរណ៍អ៊ីយ៉ូដកាបូនកាបូនហ្វ្លុយអូរី។ ចំណុចគឺថាអំបិលត្រូវបានគេជីកតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ ជាធម្មតា - ទាំងពីទឹកសមុទ្រឬទឹកបឹងឬពីអណ្តូងរ៉ែអំបិល។

ឧទាហរណ៍អំបិលដែលមានជាតិប៉ូតាស្យូមអ៊ីយ៉ូតត្រូវបានប្រើនៅក្នុងប្រទេសជាច្រើនដែលជាវិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការការពារកង្វះអ៊ីយ៉ូត។ ឧទាហរណ៍នៅប្រទេសស្វីសការប្រើអ៊ីយ៉ូដគឺជាកាតព្វកិច្ច។ នៅសហរដ្ឋអាមេរិកការការពារជាតិអ៊ីយ៉ូតជាសកលជាមួយអំបិលក៏ត្រូវបានអនុវត្តតាំងពីពាក់កណ្តាលសតវត្សចុងក្រោយដែរ។

ការទទួលទានអំបិលរាល់ថ្ងៃ

យោងតាមអនុសាសន៍របស់អង្គការសុខភាពពិភពលោកការទទួលទានអំបិលប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សម្នាក់គួរតែតិចជាង ៥ ក្រាម (សម្រាប់ក្មេងអាយុក្រោម ៣ ឆ្នាំ - ២ ក្រាម) ។ រហូតដល់មួយស្លាបព្រាកាហ្វេនៃរដូវអាចត្រូវបានប្រើក្នុងមួយថ្ងៃដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។

ប្រាកដណាស់អ្នកនឹងនិយាយថាអ្នកមិនទទួលទានអំបិលដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បែបនេះទេ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាករណីនោះទេ។ 5 ក្រាមដែលគួរឱ្យស្រឡាញ់ទាំងនេះមិនត្រឹមតែរួមបញ្ចូលអំបិលដែលម្ហូបត្រូវបានអំបិលដោយចេតនាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអំបិលដែលត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងផលិតផលអាទិភាពផងដែរ។ នេះក៏អនុវត្តចំពោះបន្លែពីសួនច្បារ និងផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច និងទឹកជ្រលក់ដែលមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្ត។

វាត្រូវបាន“ លាក់បាំង” តាមគ្រប់ទីកន្លែង! ដូច្នេះបរិមាណអំបិលដែលទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃច្រើនដងលើសពីបទដ្ឋានដែលអាចអនុញ្ញាតិបានហើយអាចឈានដល់ ៨-១៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

តើអ្វីទៅជាការគំរាមកំហែងនៃការលើសអំបិល

ជំងឺពីអំបិលមិនមែនជារឿងប្រឌិតទេ។ នៅលើដៃមួយសូដ្យូមគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់មួយដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយដំណើរការធម្មតា។ ប៉ុន្តែម៉្យាងវិញទៀតអត្ថប្រយោជន៍នេះពឹងផ្អែកទាំងស្រុងទៅលើបរិមាណសារធាតុចូលក្នុងខ្លួន។

ការមូលមតិគ្នាខាងវិទ្យាសាស្ត្រដែលសម្រេចបានដោយអ្នកជំនាញមកពីវិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រសមាគមបេះដូងអាមេរិចគណៈកម្មការប្រឹក្សាចំណីអាហារនិងអ្នកដទៃទៀតគឺថាការទទួលទានជាតិសូដ្យូមជាមធ្យមគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹម ២,៣ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី ១៤ ឆ្នាំ។ …លើសពីនេះទៅទៀតវាគួរអោយពិចារណាលើកម្រិតនៃការប្រើប្រាស់ដែលអាចអនុញ្ញាតិបានផ្តល់ជូនអាស្រ័យលើភេទនិងអាយុ។

វិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិអាមេរិកណែនាំឱ្យទទួលទានជាតិសូដ្យូមមិនលើសពី ២,៣ មីលីក្រាមឬអំបិលមួយស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងមួយថ្ងៃ។ បទដ្ឋាននេះត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមិនមានបញ្ហាសុខភាពស្រួចស្រាវ។

យោងទៅតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោកកំរិតដែលអាចទទួលយកបានអតិបរមានៃការទទួលទានអំបិលក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់កុមារចាប់ពីអាយុ ១,៥ ទៅ ៣ ឆ្នាំគឺ ២ ក្រាមសម្រាប់កុមារអាយុពី ៧ ទៅ ១០ ឆ្នាំ - ៥ ។ ជាគោលការណ៍អាហារអំបិលមិនគួរមាននៅក្នុងរបបអាហារឡើយ។ សម្រាប់ទារករហូតដល់អាយុ ៩ ខែ។

យើងម្នាក់ៗអាចមានប្រតិកម្មខុសគ្នាចំពោះអំបិលដូច្នេះអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលធ្វើការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់ចំពោះរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយខ្ញុំនឹងនិយាយអំពីផលវិបាកដែលការទទួលទានជាតិសូដ្យូមលើសអាចនាំឱ្យមានប្រសិនបើមិនមែនគ្រប់គ្នាទេបន្ទាប់មកយើងជាច្រើន។

ខួរក្បាល

អំបិលច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ឬបំផ្លាញសរសៃឈាមដែលនាំទៅដល់ខួរក្បាល។

លទ្ធផល:

- ដោយសារតែអតុល្យភាពនៃអង្គធាតុរាវនៅក្នុងកោសិកាអ្នកអាចត្រូវបានធ្វើទុក្ខទោសដោយអារម្មណ៍ថេរនៃការស្រេកទឹក;

- ដោយសារកង្វះអុកស៊ីសែននិងសារធាតុចិញ្ចឹមជំងឺវង្វេងអាចនឹងវិវឌ្ឍន៍។

- ប្រសិនបើសរសៃឈាមក្លាយទៅជាស្ទះឬដាច់វាអាចបណ្តាលឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល;

- ការទទួលទានអំបិលច្រើនពេកជាប្រចាំអាចបណ្តាលឱ្យញៀនវា។ នៅឆ្នាំ ២០០៨ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅសកលវិទ្យាល័យ Iowa បានសង្កេតឃើញសត្វកណ្តុរនិងរកឃើញថាការបរិភោគសត្វកណ្តុរមានឥទ្ធិពលស្ទើរតែ“ គ្រឿងញៀន” ។ ជាថ្មីម្តងទៀតនៅក្នុងអារម្មណ៍ល្អ…

ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង

បេះដូងច្របាច់ឈាមអុកស៊ីសែនជានិច្ចដើម្បីរក្សាសរីរាង្គទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួន។ ការទទួលទានអំបិលច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សរសៃឈាមដែលនាំឱ្យមានសរីរាង្គសំខាន់នៅក្នុងខ្លួន។

លទ្ធផល:

- វាអាចមានការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវនៅតំបន់ទ្រូងដូចជាបេះដូងខ្វះអុកស៊ីសែននិងសារធាតុចិញ្ចឹម។

- ការគាំងបេះដូងអាចកើតឡើងប្រសិនបើសរសៃឈាមប្រែជាស្ទះឬដាច់។

តម្រងនោម

តម្រងនោមយកសារធាតុរាវលើសពីខ្លួនប្រាណដោយបង្វែរវាទៅប្លោកនោម។ អំបិលច្រើនពេកអាចការពារក្រលៀនពីការបញ្ចេញជាតិទឹកបាន។

លទ្ធផល:

- សារធាតុរាវត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងខ្លួនដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺលើសកម្រិតនិងតម្រងនោមក៏ដូចជាការខ្សោយតំរងនោម

- នៅពេលដែលក្រលៀនមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងការងារគំនររាងកាយនឹងរារាំងទឹកនៅក្នុងជាលិកា។ ផ្នែកខាងក្រៅ“ ការប្រមូលផ្តុំ” នេះមើលទៅដូចជាស្នាមរលាក (នៅលើផ្ទៃមុខកូនគោជើង) ។

សរសៃឈាមក្រហម

សរសៃឈាមគឺជានាវាដែលផ្ទុកឈាមអុកស៊ីសែនពីបេះដូងទៅសរីរាង្គនិងកោសិកាដែលនៅសល់។ ការទទួលទានអំបិលច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើងដែលធ្វើឱ្យស្ទះសរសៃឈាម។

លទ្ធផល:

សរសៃឈាមក្រហមក្រាស់ដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងប៉ុន្តែនេះអាចបង្កើនសម្ពាធឈាមនិងអត្រាជីពចរបន្ថែមទៀត។ ហើយនេះ, នៅក្នុងវេន, គឺជាផ្លូវខ្លីបំផុតដើម្បី arrhythmia និង tachycardia;

- សរសៃឈាមអារទែក្លាយជាស្ទះឬដាច់រហែកការពារលំហូរឈាមសំខាន់ៗដល់សរីរាង្គ។

GI

ការលើសជាតិប្រៃនៅក្នុងខ្លួនមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ការងាររបស់ក្រពះពោះវៀន - ការធ្វើរដូវអាចឆ្លងចូលទៅក្នុងភ្នាសរំអិលរបស់វា។

លទ្ធផល:

- ការប្រមូលផ្តុំបរិមាណដ៏ច្រើននៃអង្គធាតុរាវនៅក្នុងរាងកាយគំរាមកំហែងជាមួយនឹងការហើមពោះ;

- ហានិភ័យនៃការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរោគមហារីកក្រពះកើនឡើង។

ហេតុអ្វីបានជាកង្វះអំបិលមានគ្រោះថ្នាក់?

យើងដឹងថាតើអំបិលប៉ុន្មានអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃនិងហានិភ័យនៃការលើសបទដ្ឋានដែលបានបង្កើតឡើង។ តើមនុស្សម្នាក់ត្រូវការអំបិលប៉ុន្មានដើម្បីមានអារម្មណ៍ល្អ? ចម្លើយគឺសាមញ្ញ - មនុស្សពេញវ័យដែលគ្មានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរអាចនិងគួរទទួលទានអំបិល 4-5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

តើយើងអាចរំពឹងអ្វីខ្លះពីអំបិលក្រៅពីសមត្ថភាពក្នុងការពន្យារអាយុកាលអាហារ (អំបិលគឺជាការអភិរក្សដ៏ល្អបំផុត) និងផ្តល់ឱ្យម្ហូបនូវរសជាតិប្រៃ?

ចងចាំអាស៊ីតអ៊ីដ្រូក្លរីកដែលជាធាតុនៃទឹកក្រពះ។ វាត្រូវបានផលិតដោយមានការចូលរួមដោយផ្ទាល់ពីអ៊ីយ៉ុងក្លរីន ហើយសូដ្យូមអ៊ីយ៉ុងទទួលខុសត្រូវចំពោះការបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ (ចលនាណាមួយគឺជាគុណសម្បត្តិនៃអំបិល) ការដឹកជញ្ជូនអាស៊ីដអាមីណូនិងគ្លុយកូសការកន្ត្រាក់សរសៃសាច់ដុំការរក្សាសម្ពាធ osmotic ធម្មតានៅក្នុងអង្គធាតុរាវនិងតុល្យភាពទឹក។

រោគសញ្ញាដែលអាចបង្ហាញពីកង្វះជាតិសូដ្យូមនិងក្លរីននៅក្នុងខ្លួន៖

- អារម្មណ៍ថេរនៃសន្លឹម;

- សន្លឹមនិងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់;

- ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងអារម្មណ៍, ការវាយប្រហារភ្លាមៗនៃការឈ្លានពាន;

- អារម្មណ៍នៃការស្រេកទឹក, ពន្លត់តែជាមួយទឹកអំបិលបន្តិច;

- ស្បែកស្ងួតរមាស់ដោយសារតែការបាត់បង់ការបត់បែនស្បែក;

- ភាពមិនស្រួលពីការរលាកក្រពះពោះវៀន (ចង្អោរក្អួត);

- សាច់ដុំកន្ត្រាក់។

វិធីកាត់បន្ថយបរិមាណអំបិលដែលអ្នកញ៉ាំ

អ្នកស្រាវជ្រាវនៅមជ្ឈមណ្ឌល Monella (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានសម្រេចចិត្តតាមដានពីរបៀបដែលមនុស្សដែលមិនអាចស្រមៃមើលជីវិតរបស់ពួកគេដោយគ្មានអំបិលប្រើប្រាស់អំបិលក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍។ ក្រុមមនុស្ស 62 នាក់ត្រូវបានផ្តល់ទឹកក្រឡុកអំបិល (អំបិលមិនត្រូវបានគេប្រើសាមញ្ញទេ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងសូចនាករអ៊ីសូតូប ដែលត្រូវបានកំណត់យ៉ាងងាយស្រួលដោយប្រើការវិភាគទឹកនោម)។ អ្នកស្ម័គ្រចិត្ដត្រូវបានណែនាំអោយរក្សាកំណត់ហេតុអាហារយ៉ាងត្រឹមត្រូវ និងច្បាស់លាស់។ មួយសប្តាហ៍ក្រោយមក ដោយផ្អែកលើទិន្នន័យដែលទទួលបាន អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិកបានសន្និដ្ឋានថា ប្រហែល 6% នៃផលិតផលត្រូវបានប្រើប្រាស់ពីទឹកក្រឡុកអំបិល 10% នៃសូដ្យូមត្រូវបានទទួលពីប្រភពធម្មជាតិ ហើយជាង 80% ទៀតត្រូវបានទទួលពីពាក់កណ្តាល។ - ផលិតផលសម្រេច។

នេះគឺជាគន្លឹះខ្លះៗដើម្បីជួយអ្នកកាត់បន្ថយបរិមាណអំបិលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក៖

- ចំអិនម្ហូបដោយខ្លួនឯង

ភារកិច្ចចម្បងគឺត្រូវត្រួតពិនិត្យដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវអ្វីដែលមាននៅលើចាន។ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងការប្រើប្រាស់អំបិលប្រចាំថ្ងៃប្រសិនបើអ្នកបដិសេធអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេចពីផ្សារទំនើបអាហាររហ័សអាហារកំប៉ុង;

- ផ្លាស់ប្តូរលំដាប់នៃការប្រើប្រាស់អំបិល

ព្យាយាមមិនប្រើអំបិលទាល់តែសោះក្នុងដំណើរការចម្អិនអាហារហើយប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបន្ថែមអំបិលផលិតផលមាននៅលើចានរួចហើយ។ វាត្រូវបានគេបង្ហាញឱ្យឃើញថាអាហារដែលមានជាតិប្រៃក្នុងពេលទទួលទានអាហារហាក់ដូចជាមានជាតិប្រៃចំពោះមនុស្សជាងអាហារដែលត្រូវបានបន្ថែមក្នុងកំឡុងពេលចម្អិនអាហារព្រោះអំបិលចូលដោយផ្ទាល់ទៅលើរសជាតិដែលមាននៅលើអណ្តាត។

- រកជម្រើសជំនួសអំបិល

ជឿខ្ញុំទៅអំបិលមិនមែនជារឿងតែមួយគត់ដែល“ ផ្លាស់ប្តូរ” រសជាតិនៃអាហារនោះទេ។ ស្វែងយល់ពីលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់គ្រឿងទេសនិងឱសថដទៃទៀត។ ទឹកក្រូចឆ្មាទឹកក្រូចម្ទេសខ្ញី basil parsley, dill, cilantro, mint អាចជាជម្រើសដ៏ល្អ។ និយាយអីញ្ចឹងខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមស celery ការ៉ុតអាចបង្កើនរសជាតិអាហារមិនអាក្រក់ជាងអំបិលឡើយ។

- មាន​ភាព​អត់ធ្មត់

ជឿឬមិនជឿតម្រូវការអំបិលនិងការបន្ថែមអំបិលទៅក្នុងអាហារនឹងថយចុះឆាប់ៗនេះ។ ប្រសិនបើមុននេះអ្នកត្រូវការអំបិលពីរស្លាបព្រាសំរាប់ការទទួលទានសាឡាត់និងប៉េងប៉ោះដែលមានស្តង់ដាបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពី“ របបអាហារ” ពីរបីសប្តាហ៍អ្នកនឹងមិនចង់ប្រើគ្រឿងទេសច្រើនជាងមួយដងទេ។