មាតិកា
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរកបន្ទាត់បន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាកចុងឆ្នាំ?
តើអ្នកបានជិះយន្តហោះក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលទេ? កុំមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុស វាជារឿងធម្មតាក្នុងការឆ្លៀតឱកាសបុណ្យទាំងនេះ។ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវឱ្យផោនដោះស្រាយទេ។ ភ្លេចអំពីរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង និងធុញទ្រាន់ឥឡូវនេះ។ ពីអាហារពេលព្រឹកដល់អាហារពេលល្ងាចយើងពន្យល់ពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ដោយមិនបង្អត់ខ្លួនអ្នក។
របៀបរស់នៅដែលមានតុល្យភាព ឬគ្មានអ្វីសោះ!
រយៈពេលនៃដំណោះស្រាយដ៏ល្អនេះគឺអំណោយផលដល់ការបន្តរបៀបរស់នៅប្រកបដោយតុល្យភាព ទាំងអាហារ និងលំហាត់ប្រាណ។ អញ្ចឹងតោះតោះ! ហើយប្រសិនបើសម្រាប់អ្នកកីឡាគឺនរក ការដើរគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុត។ យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងតាមល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ សម្រាប់អត្តពលិក ឧត្តមគតិគឺត្រូវបន្តសកម្មភាពពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្វីដែលមិនអាចរារាំងអ្នកបាន ហើយផ្ទុយទៅវិញគឺត្រូវធ្វើបន្ថែមទៀតនូវការដើរប្រចាំថ្ងៃ 30 នាទី... តើអ្នកជាមនុស្សញញើតឬ? តើអ្នកញ៉ាំពេលលែងឃ្លានទេ? តាមរយៈការវិភាគអាកប្បកិរិយានៃការញ៉ាំរបស់អ្នក អ្នកនឹងដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកលើកំហុសតូចៗរបស់អ្នក។ គំនិត៖ ទទួលបានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ គន្លឹះតិចតួច៖ ញ៉ាំយឺតៗ ចំណាយពេលរបស់អ្នក និងសម្រាកខ្លីៗ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យបន្តរបបអាហារតឹងរ៉ឹង និងតឹងរ៉ឹងទេ (អ្វីដែលហៅថាការរឹតបន្តឹងការយល់ដឹង) ព្រោះវានិយាយថាការអត់ឃ្លានជាអចិន្ត្រៃយ៍ និយាយថាការខកចិត្ត និងនិយាយថាការបង្ក្រាបជាក់ស្តែង។ អ្វីដែលសំខាន់គឺញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាង ប៉ុន្តែចៀសវាងការលើសតិចតួច (ស្ករ និងខ្លាញ់) ។
អាហារពេលព្រឹក៖ បាទ បើចូលចិត្ត!
ដំណឹងល្អសម្រាប់អ្នកដែលរំលងអាហារពេលព្រឹក ហើយឮគ្រប់ពេលថា “វាមិនល្អទេ អ្នកត្រូវញ៉ាំពេលព្រឹកជាដាច់ខាត”។ : កុំបង្ខំខ្លួនឯងអី! ជាការពិតណាស់ យោងទៅតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Serfaty-Lacrosnière នៅពេលដែលយើងបង្ខំមនុស្សឱ្យញ៉ាំនៅពេលព្រឹក នៅពេលដែលពួកគេមិនស៊ាំនឹងវា ជាទូទៅពួកគេឡើងទម្ងន់។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើអ្នកស្រលាញ់ពេលវេលានៃថ្ងៃនេះ សូមពិចារណាពិសាភេសជ្ជៈដូចជាតែបៃតង ដែលជួយកាត់បន្ថយ cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេសដែលជំរុញការផ្ទុកខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ បន្ថែមទៅអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប ដែលអាចមានរយៈពេលរហូតដល់ថ្ងៃត្រង់។ ដូច្នេះ ចូលចិត្តនំបុ័ងជាមួយធញ្ញជាតិ rye កន្ទក់ (ល្អណាស់ក្នុងករណីមានបញ្ហាឆ្លងកាត់) និងនំបុ័ងទាំងមូល នំបុ័ងពណ៌ស baguette និងធញ្ញជាតិ (លើកលែងតែ oatmeal និង "All-Bran" ធញ្ញជាតិ។ , បានណែនាំ) ។ ចំពោះបញ្ហានេះ អ្នកអាចបន្ថែមប្រូតេអ៊ីន៖ ទឹកដោះគោជូរធម្មតាជាមួយទឹកដោះគោពាក់កណ្តាលស្គី ឬចំណិត Ham ឬទួរគី ឬឈីសដែលអាចរាលដាលបានដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច។ យើងក៏មានសិទ្ធិក្នុងការ 10 ក្រាមនៃ butter ។ ជាចុងក្រោយ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែឃ្លាន សូមបញ្ចប់ជាមួយនឹងផ្លែឈើស្រស់ៗ។ ជាមួយនឹងកម្មវិធីដ៏រន្ធត់នេះ អ្នកមិនគួរឃ្លានមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់នោះទេ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ ផ្តល់ជាតិទឹកឱ្យខ្លួនឯងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ យ៉ាងហោចណាស់ទឹក 2 កែវនៅពេលព្រឹក ឬតែមួយចាន ពីព្រោះការបាញ់ 1 លីត្រកន្លះក្នុងមួយថ្ងៃនោះមិនមែនជារឿងទេ!
អាហារថ្ងៃត្រង់កំពូល = ប្រូតេអ៊ីន + ម្សៅ + បន្លែ
ចាប់ផ្តើម, វគ្គសិក្សាសំខាន់, បង្អែមគឺច្រើនពេក។ ដូច្នេះសូមជ្រើសរើសជំនួសចានដែលមានធាតុផ្សំសំខាន់ៗចំនួនបី។ ប្រូតេអ៊ីន ជាដំបូងសម្រាប់ការឆ្អែត និងរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ។ វាអាស្រ័យលើអ្នកក្នុងការជ្រើសរើសរវាងសាច់ (បសុបក្សីគ្មានស្បែក សាច់អាំង សាច់អាំង…) ត្រី (គ្មាននំបុ័ង និងត្រីទាំងអស់ដែលត្រូវបានចៀន) អាហារសមុទ្រ (ជាមួយក្រូចឆ្មា និងគ្មាន mayonnaise!) ឬស៊ុត។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកបួស សណ្តែកសៀង ឬនំសណ្តែកនឹងធ្វើល្បិចនេះ។ បន្លែក៏គួរតែជាចំណែកនៃអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកផងដែរ សម្រាប់ជាតិសរសៃ វីតាមីន និងបរិមាណកាឡូរីទាប។ គ្រាន់តែជៀសវាងការ៉ុតឆ្អិន ផ្លែបឺរ និងអូលីវខ្មៅ។ ជាចុងក្រោយ កុំភ្លេចអាហារដែលមានជាតិម្សៅ៖ អង្ករ 3 ទៅ 4 ស្លាបព្រាបាយ ឬប៉ាស្តាឆ្អិន ឧទាហរណ៍ ជាជាងដំឡូងដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់។ ប្រេងមួយស្លាបព្រាបាយសម្រាប់អាហារទាំងមូលមិនត្រូវបានហាមឃាត់ទេ។ ជាចុងក្រោយ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ឃ្លាន សូមបញ្ចប់ដោយទឹកដោះគោជូរធម្មតា និង/ឬផ្លែឈើ។ ពេលរសៀលកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការញ៉ាំអាហារសម្រន់។ វាពិតជាជម្រើសតែមួយគត់ ហើយគួរតែត្រូវបានកំណត់ចំពោះទឹកដោះគោជូរធម្មតា ផ្លែឈើ ឬនំអង្ករបំពង។ សម្រាប់អ្នកគាំទ្រនំខេក ចូលចិត្តខូឃីស្ងួត ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកដឹងពីរបៀបបញ្ឈប់! ប្រសិនបើអ្នកមានជាតិប្រៃច្រើន ចូររៀបចំខ្លួនអ្នកនូវល្បាយនៃបន្លែឆៅ និងប្រូតេអ៊ីន៖ ប៉េងប៉ោះ ត្រសក់ ស៊ុតឆ្អិនរឹង (ឬចំណិត Ham ឬទួរគី) ឬហេតុអ្វីមិនស៊ុបមួយចាន (តិចជាង 40 កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម ប្រសិនបើអ្នកមាន វា) ទិញរួចរាល់) ។
អាហារពេលល្ងាចដ៏រស់រវើកដោយគ្មានកាឡូរីច្រើនពេក
ក្នុងករណីដែលអ្នកមិនបានជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ស៊ុប អ្នកអាចចាប់ផ្តើមអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងស៊ុប zucchini ឬល្ពៅ (ជាជាងដំឡូង ឬការ៉ុត)។ បន្តជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់៖ ត្រីពណ៌សជាការព្យាបាល ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកគាំទ្រ ឬត្រីខ្លាញ់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ហើយប្រសិនបើត្រីមិនមែនជាពែងរបស់អ្នកទេ សាច់ពណ៌សគឺល្អ។ ជាគ្រឿងឧបភោគបរិភោគ បន្លែ និងសាឡាដ ជាមួយនឹងប្រេងឆាមួយស្លាបព្រាបាយ ប៉ុន្តែគ្មានអាហារដែលមានជាតិម្សៅទេ។ ដើម្បីបញ្ចប់៖ ឈីសពពែស្រស់បន្តិច ទឹកដោះគោជូរធម្មតា ឬផ្លែឈើ (មិនលើសពី 2 ក្នុងមួយថ្ងៃ)។ ហើយបើអ្នកចូលចិត្តតែរុក្ខជាតិកុំបង្អត់ខ្លួន…