ខ្ញុំចូលចិត្តខូឃីសូកូឡា អូហូ ខ្លាំងណាស់។ ហើយក្នុងករណីភាគច្រើន ខ្ញុំញ៉ាំខូឃីបីក្នុងពេលតែមួយ ដើម្បីមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ។ ប៉ុន្តែថ្មីៗនេះខ្ញុំបានរកឃើញថាប្រសិនបើខ្ញុំញ៉ាំខូឃីពីរហើយបន្ទាប់មកសម្រាករយៈពេល 10-15 នាទី នោះខ្ញុំពិតជាមិនសូវមានចំណង់ចង់ញ៉ាំនំទីបីនោះទេ។ ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំបានគិត - ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? នៅទីបញ្ចប់ ខ្ញុំបានស្រាវជ្រាវបន្តិចបន្តួចអំពីផលប៉ះពាល់ដែលយើងទទួលបាន ប្រសិនបើយើងចាប់ផ្តើមញ៉ាំយឺត។
ឥទ្ធិពលដ៏សំខាន់បំផុតនៃការទទួលទានអាហារយឺតគឺការកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារ ហើយនេះត្រូវបានបន្តដោយការសម្រកទម្ងន់ ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងទៀត រួមទាំងការបញ្ចុះសម្ពាធឈាម និងការពារការវិវត្តនៃជំងឺរលាកសន្លាក់។ មានផងដែរ រឿងល្អផ្សេងទៀតអំពីការញ៉ាំយឺត:
1) ជាដំបូង - វានឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ក្នុងវិធីណាមួយឡើយ!
នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំយឺតៗ វាមិនមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អ្នកនោះទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ វានាំមកនូវផលប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះ។
2) ការថយចុះចំណង់អាហារ
នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំបានត្រឹមត្រូវ និងតិច ចំណង់អាហាររបស់អ្នកថយចុះបន្តិចម្តងៗ បើធៀបនឹងពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំ។ វាត្រូវចំណាយពេល 15-20 នាទីដើម្បីឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមបញ្ជូនសញ្ញាថាអ្នកពេញហើយ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកមិនមានចំណង់អាហារ អ្នកញ៉ាំតិច។
3) ការគ្រប់គ្រងកម្រិតសំឡេង
នេះជាផលវិបាកផ្ទាល់នៃចំណុចទី ២។ ពេលអ្នកញ៉ាំយឺតៗ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការញ៉ាំតិចដោយមិនមានអារម្មណ៍ថាដូចជាយកអ្វីមកពីអ្នកទេ។ វាត្រូវចំណាយពេលមួយរយៈដើម្បីមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ដូច្នេះសូមផ្តល់ពេលវេលាដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកញ៉ាំលឿន អ្នកលេបច្រើនពេក មុនពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថា ពេលនៃ "គ្រប់គ្រាន់" គឺនៅឆ្ងាយ។
4) ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់
ចំណុចទី 2 និងទី 3 ទីបំផុតនាំទៅរកការពិតដែលថាអ្នកកម្ចាត់ផោនបន្ថែម។ ទំហំ និងល្បឿននៃការស្រូបអាហារហាក់ដូចជាការពន្យល់សំខាន់សម្រាប់ "ភាពចម្លែករបស់បារាំង" ដែលជាអត្រាទាបនៃជំងឺបេះដូងនៅក្នុងប្រទេសបារាំងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងសហរដ្ឋអាមេរិក ទោះបីជាជាទូទៅការទទួលទានអាហារមានកាឡូរីខ្ពស់ និងខ្លាញ់ឆ្អែតក៏ដោយ។ មានភ័ស្តុតាងផ្លូវការជាច្រើនដែលថាជនជាតិបារាំងចំណាយពេលយូរក្នុងការបរិភោគចំណែករបស់ពួកគេជាងជនជាតិអាមេរិក ទោះបីជាចំណែកតូចជាងក៏ដោយ។ ការសិក្សារបស់ជប៉ុនថ្មីៗនេះបានរកឃើញភស្តុតាងដ៏រឹងមាំដែលថាមានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់រវាងល្បឿននៃការញ៉ាំ និងសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ និងការធាត់។
5) ការរំលាយអាហារ
វាត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់ថាការរំលាយអាហារចាប់ផ្តើមនៅក្នុងមាត់ដែលទឹកមាត់លាយជាមួយអាហារហើយចាប់ផ្តើមបំបែកវាទៅជាធាតុបុគ្គលដែលរាងកាយអាចស្រូបយកនិងទាញយកថាមពលពី។ ប្រសិនបើអ្នកទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់ នោះការរំលាយអាហារបានពេញលេញ និងរលូន។ ជាទូទៅ អ្នកញ៉ាំយឺត ដំណើរការរំលាយអាហារកាន់តែលឿន និងមានប្រសិទ្ធភាព។ នៅពេលអ្នកលេបបំណែកអាហារទាំងមូល វាកាន់តែពិបាកសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការបែងចែកសារធាតុចិញ្ចឹម (វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ អាស៊ីតអាមីណូ។ល។) ពីពួកវា។
៦) រីករាយនឹងរសជាតិអាហារ!
នៅពេលអ្នកញ៉ាំយឺតៗ អ្នកចាប់ផ្តើមភ្លក់រសជាតិអាហារ។ នៅពេលនេះ អ្នកបែងចែករសជាតិ វាយនភាព និងក្លិនអាហារខុសៗគ្នា។ អាហាររបស់អ្នកកាន់តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ហើយដោយវិធីត្រលប់ទៅបទពិសោធន៍បារាំងវិញ: ពួកគេយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះចំណាប់អារម្មណ៍នៃអាហារហើយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទេ។
7) បរិមាណធៀបនឹងគុណភាព
ការញ៉ាំយឺតអាចជាជំហានតូចមួយឆ្ពោះទៅរករបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ នៅពេលអ្នកធ្វើវាយឺតៗ ប្រហែលជាពេលក្រោយអ្នកនឹងជ្រើសរើសអ្វីដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ដើម្បីរីករាយជាមួយនឹងរសជាតិដ៏អស្ចារ្យនៃម្ហូបនេះ។ អ្នកគាំទ្រនៃ "លេប" រហ័សទំនងជាទទួលទានអាហារដែលមានគុណភាពទាប និងអាហាររហ័ស។
8) ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន
ការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជប៉ុនបានបង្ហាញថាទម្លាប់នៃការញ៉ាំលឿនគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនដែលជាលក្ខខណ្ឌលាក់កំបាំងដែលបង្កើនលទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺបេះដូង។ លើសពីនេះ មានអំណះអំណាងខ្លាំងជាច្រើនដែលថា ការទទួលទានអាហាររហ័សគឺជាកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ការវិវត្តនៃរោគសញ្ញាមេតាបូលីស (ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរោគសញ្ញាដូចជា សម្ពាធឈាមខ្ពស់ កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ភាពធាត់ និងធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន)។
9) ការក្រហាយទ្រូង និងជំងឺច្រាលក្រពះពោះវៀន
ឈ្មោះរបស់វត្ថុនេះនិយាយដោយខ្លួនឯង៖ អាហាររហ័សអាចបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូង ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺច្រាលក្រពះពោះវៀន។