ការឆ្លុះបញ្ចាំងត្រឹមត្រូវដើម្បីសម្រកទម្ងន់
ជាក់ស្តែង ដើម្បីបំបាត់ផោនបន្ថែម វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលយករបបអាហារដែលមានតុល្យភាព។ ជាពិសេសដោយកំណត់ផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់ពេក ពីព្រោះរាងកាយផ្ទុកដោយផ្ទាល់នូវខ្លាញ់នៅក្នុង adipocytes (កោសិកាខ្លាញ់) ហើយផ្អែមខ្លាំងពេក ព្រោះជាតិស្ករច្រើនហួសប្រមាណត្រូវបានបំប្លែងទៅជាខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែមានអាហារជាច្រើនដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ វេជ្ជបណ្ឌិត Laurence Benedetti អ្នកជំនាញមីក្រូអាហារូបត្ថម្ភ * ពន្យល់ថា "អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ លុបបំបាត់ដោយផ្ទាល់ដោយមិនត្រូវបានគេរំលាយ ពួកគេទំនងជាមិនមកស្នាក់នៅលើត្រគាករបស់អ្នកទេ។ » ខ្លះទៀតមានសកម្មភាពដែលអនុគ្រោះដល់ការបន្សាបជាតិខ្លាញ់៖ ម្រេច ដោយបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ជំរុញការដុតបំផ្លាញ។ អាហារផ្សេងទៀតដូចជា radish ខ្មៅ ជំរុញការរំលាយអាហារដោយជំរុញសកម្មភាពនៃថង់ទឹកប្រមាត់។
សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពដំបូង សូមគិតពីឱសថបុរាណផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ Guarana គឺជារុក្ខជាតិដុតខ្លាញ់។ ត្រូវយកជាថ្នាំព្យាបាលរយៈពេល២ទៅ៣ខែ ។ ទម្លាប់ល្អមួយទៀត៖ ញ៉ាំអាហារស្រាលៗនៅពេលល្ងាច (បន្លែ + ត្រី / សាច់គ្មានខ្លាញ់ ឬបន្លែ + ផ្លែឈើ) ដើម្បីជៀសវាងការទុកច្រើនពេកពេញមួយយប់។ ជាចុងក្រោយ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ អនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំ៖ សាច់ដុំប្រើខ្លាញ់ និងជាតិស្ករដើម្បីបំពេញមុខងារ។
* ព័ត៌មានបន្ថែមអំពី
តែបៃតង
សម្បូរទៅដោយ theine តែបៃតងជួយជំរុញដល់ការបញ្ចេញខ្លាញ់ក្នុងឈាម។ លើសពីនេះ វាមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលវាយប្រហារកោសិការបស់យើង និងដែលត្រូវបានផលិតដោយរាងកាយនៅពេលយើងសម្រកទម្ងន់។ ការប្រុងប្រយ័ត្នតិចតួច៖ វាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកវាដោយគ្មានអាហារ ដើម្បីកុំឱ្យរំខានដល់ការស្រូបយកជាតិដែក។
cinnamon
គ្រឿងទេសក្រអូបនេះគឺជាជំនួយដ៏ល្អក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ពោលគឺវាកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការពារមិនឱ្យប្រែទៅជាខ្លាញ់។ លើសពីនេះ វាកំណត់ការឃ្លានអាហារសម្រន់! ដើម្បីប្រោះក្នុងសាឡាដផ្លែឈើ ទឹកដោះគោជូរ…
ប្រេង Walnut ឬ Rapeseed
ផ្ទុយពីជំនឿដ៏ពេញនិយម អ្នកមិនគួរលុបបំបាត់រាល់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ឡើយ។ ប្រសិនបើជាការពិតណាស់ អាស៊ីតខ្លាញ់ឆ្អែតគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ ការសិក្សាបង្ហាញថាអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗដូចជាអូមេហ្គា 3 ផ្ទុយទៅវិញជួយដល់កោសិកាខ្លាញ់ទទេ។ ដូច្នេះត្រូវទទួលទានក្នុងបរិមាណសមស្រប៖ ប្រេងបន្លែ ២ស្លាបព្រាបាយក្នុងមួយថ្ងៃ។
មេធាវី
ជារឿយៗវាត្រូវបានគេដាក់មួយឡែកនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ចង់សម្រកទម្ងន់។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាគឺជាសម្ព័ន្ធមិត្ត៖ ផ្លែបឺរមានផ្ទុកនូវខ្លាញ់ "ល្អ" សារធាតុ phytosterols ដែលភ្ជាប់ទៅនឹងភ្នាសរំអិលនៃពោះវៀន និងកំណត់ការប្រមូលផ្តុំនៃខ្លាញ់ "អាក្រក់" ដូចជាកូលេស្តេរ៉ុលជាដើម។
ពុះ peas
ដូចបន្លែទាំងអស់ដែរ សណ្តែកសៀងមានជាតិសរសៃខ្ពស់។ នេះគឺជាទ្រព្យសម្បត្តិសម្រាប់កាត់បន្ថយការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះវៀន និងកម្ចាត់ពួកវា ជំនួសឱ្យការរក្សាទុកពួកវា។ អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀត៖ មាតិកាជាតិសរសៃដ៏ល្អនេះផ្តល់នូវឥទ្ធិពលនៃការឆ្អែត ដែលល្អសម្រាប់បញ្ឈប់ចំណង់អាហារធំ និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន។
អយស្ទ័រ
អាហារសមុទ្រទាំងនេះសំបូរទៅដោយជាតិអ៊ីយ៉ូត ដែលជាធាតុដានដែលជួយឱ្យក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ដោយសារតែនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍នៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតខ្ជិលបន្តិច, យើងមានទំនោរក្នុងការផ្ទុកបន្ថែមទៀត។ ដំណឹងល្អ អយស្ទ័រមានកាឡូរីទាប។
ទឹកខ្មះ Cider
អាស៊ីតរបស់វាជួយកាត់បន្ថយសន្ទស្សន៍ glycemic នៃអាហារដែលញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយ (សន្ទស្សន៍ GI ដ៏ល្បីល្បាញ) ។ នេះជួយពន្យឺតការកើនឡើងនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ លទ្ធផល៖ រាងកាយបង្កើតអាំងស៊ុយលីនតិច ដែលជាអរម៉ូនជំរុញការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។ ដើម្បីប្រើក្នុង vinaigrette ។ ឬសម្រាប់អ្នកក្លាហានបំផុត ពនរក្នុងទឹក ហើយផឹកជាការព្យាបាលរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។
ផ្លែប៉ោម
ផ្អែមណាស់ ផ្លែឈើនេះមានផ្ទុកសារជាតិ pectins ដែលជាសរសៃរលាយដែលចាប់យកខ្លាញ់មួយចំនួននៅក្នុងក្រពះ។ ភ្លាមៗនោះពួកគេនឹងមិនត្រូវបាន assimilated ប៉ុន្តែត្រូវបានលុបចោលដោយផ្ទាល់។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីអត្ថប្រយោជន៍ប្រឆាំងនឹងការផ្ទុកនេះ សូមទទួលទានផ្លែប៉ោមសរីរាង្គបន្ទាប់ពីអាហាររួច។
រ៉ាឌីខ្មៅ
ស្ពៃខ្មៅជួយបង្កើនមុខងារនៃថង់ទឹកប្រមាត់ ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហារ និងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់។