តើអ្វីទៅជារោគសញ្ញានៃកង្វះម៉ាញេស្យូម៖ សញ្ញាទាំង ១៣ ដែលមិនគួរមើលរំលង! - សុភមង្គលនិងសុខភាព

ម៉ាញ៉េស្យូម (Mg) គឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។ វាមកពីគ្រួសារផែនដីអាល់កាឡាំង។

វាតំណាងឱ្យ 5 ក្រាមសម្រាប់បុរស 70 គីឡូក្រាម (1) ។

ម៉ាញ៉េស្យូមត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការសំយោគប្រូតេអ៊ីន ក្នុងដំណើរការនៃសាច់ដុំ ចង្វាក់បេះដូង ឆ្អឹង និងក្នុងការរំលាយអាហារជាទូទៅ។ វាទាញថាមពលពីអាហារដែលយើងទទួលទាន ដើម្បីចែកចាយវាឡើងវិញពេញរាងកាយមនុស្ស។

ក្នុងករណីមានកង្វះខាត។ តើ​អ្វី​ជា​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ការ​ខ្វះ​ម៉ាញេស្យូម និង​វិធី​ដោះស្រាយ​វា?

រោគសញ្ញានៃកង្វះម៉ាញេស្យូម

ការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ

ម៉ាញ៉េស្យូមជួយផលិតនិងដឹកជញ្ជូនថាមពលក្នុងរាងកាយ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រើប្រាស់បរិមាណម៉ាញេស្យូមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាការនេសាទ។

វាមាននៅក្នុងអាហារដែលយើងញ៉ាំ។ រាងកាយរបស់យើងមិនផលិតវាទេ ទោះបីជាវាចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការនៃសារពាង្គកាយរបស់យើងក៏ដោយ។ នេះហើយជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ក្នុងការទទួលទានអាហារសម្បូរម៉ាញេស្យូម។

ម៉ាញ៉េស្យូមមិនគ្រប់គ្រាន់នាំឱ្យអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ខ្វះការផ្តោតអារម្មណ៍… (2)

ភ័យ, ស្ត្រេស, ធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ដោយសារម៉ាញ៉េស្យូមជួយបង្កើនមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ អ្នកយល់ថាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកនឹងអស់តុល្យភាព ប្រសិនបើអ្នកខ្វះម៉ាញេស្យូម។ អ្នក​ដែល​មាន​កង្វះ​ម៉ាញេស្យូម​ងាយ​នឹង​ឆាប់​ខឹង ហើយ​មាន​ភាព​តានតឹង​ដោយ​គ្មាន​មូលហេតុ។

ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងការខ្វះម៉ាញេស្យូមនៅក្នុងខ្លួននិងស្ថានភាពជំងឺបាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នកជំងឺ។

អាន៖ វិធីព្យាបាលជំងឺបាក់ទឹកចិត្តតាមបែបធម្មជាតិ

ក្រឡាប់

ជាមួយនឹងកង្វះម៉ាញេស្យូមអ្នកតែងតែជួបប្រទះការរមួលក្រពើនិងរមួលក្រពើនៅអវយវៈ។ ជាការពិត ម៉ាញេស្យូមអនុញ្ញាតឱ្យ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ (3)

ក្នុងករណីមានកង្វះអ្នកច្រើនតែមានអារម្មណ៍ថារមួលក្រពើ។ ជើង និងដៃជារឿយៗស្ពឹក ឈឺ។

ចង្វាក់បេះដូងលោតមិនប្រក្រតី

ចង្វាក់បេះដូងលោតខុសចង្វាក់គឺជាចង្វាក់បេះដូងលោតមិនទៀងទាត់។ ម៉ាញ៉េស្យូមផ្តល់ថាមពលចាំបាច់សម្រាប់សាច់ដុំនៃរាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បេះដូងគឺជាសាច់ដុំដ៏ធំបំផុតដែលមានតម្រូវការថាមពលដ៏សំខាន់បំផុត។ កង្វះម៉ាញេស្យូម នាំឱ្យបេះដូងលោតមិនទៀងទាត់។ ម៉ាញ៉េស្យូមជាទូទៅរក្សាសុខភាពបេះដូងបានល្អ។

ការទល់លាមក

វាជាការពិតដែលថាការទល់លាមកគឺជាមូលហេតុនៃជម្ងឺជាច្រើន។ នៅក្នុងកង្វះម៉ាញេស្យូមការទល់លាមកក៏ជាសញ្ញាសំខាន់ផងដែរ។ ការទល់លាមកច្រើនតែកើតឡើងដោយការខ្វះចំណង់អាហារ។

វិលមុខ ឈឺក្បាលស្រាល

កង្វះម៉ាញ៉េស្យូមក៏បណ្តាលឱ្យវិលមុខផងដែរ។ តាមពិតរាងកាយគឺមិនមានតុល្យភាព។ ការហត់នឿយនៃរាងកាយរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មជាមួយនឹងវិលមុខនេះ។

គេងមិនលក់ គេងមិនលក់ រំខានដំណេក

ម៉ាញ៉េស្យូមជាទូទៅជំរុញឱ្យគេងលក់ស្រួល។ នៅពេលដែលការគេងរបស់អ្នកកាន់តែរំខាន វាអាចបណ្តាលមកពីកង្វះម៉ាញេស្យូម។ កង្វះនេះច្រើនតែនាំឱ្យរំខានដល់ដំណេក។

ចិត្តមិនស្ងប់, វង្វេងស្មារតី

នៅពេលដែលអ្នកមានកង្វះម៉ាញេស្យូម អ្នកពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ អ្នកត្រូវបានរំខានដោយសម្លេងតិចៗ រូបភាពតិចតួចបំផុត។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផ្តោតលើការបញ្ចប់គម្រោង ឬឆ្លងកាត់ការប្រឡង ដូច្នេះសារៈសំខាន់នៃការទទួលទានម៉ាញេស្យូមជាប្រចាំ។

ចង្អោរនិងក្អួត

សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន កង្វះម៉ាញេស្យូមនាំឱ្យចង្អោរ និងសូម្បីតែក្អួត។

អស់កម្លាំងទូទៅ, ស្ពឹក

សាច់ដុំ​របស់​អ្នក​មិន​ទទួល​បាន​ថាមពល​ចាំបាច់​ទេ វា​ក្លាយ​ជា​ស្ពឹក ពួកគេ​ធ្ងន់ ហើយ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺចាប់​ពេញ​រាងកាយ។ គិតអំពីការទទួលទានម៉ាញេស្យូមរបស់អ្នក ព្រោះការអស់កម្លាំងទូទៅគឺជាសញ្ញាទូទៅមួយនៃកង្វះម៉ាញេស្យូម។

ឈឺក្បាលញឹកញាប់

ជារឿយៗការឈឺក្បាលគឺជាលទ្ធផលនៃបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ដោយសារម៉ាញេស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់ក្នុងការលូតលាស់នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ វាមិននិយាយថាអ្នកតែងតែជួបប្រទះការឈឺក្បាលប្រកាំងក្នុងករណីកង្វះម៉ាញេស្យូម។

ដូច្នេះ វេជ្ជបណ្ឌិត អាឡិចសាន់ឌឺ ម៉ូស្កុប នៃបណ្ឌិត្យសភាសរសៃប្រសាទអាមេរិកនៅទីក្រុងញូវយ៉ក បានបង្ហាញនៅក្នុងការសិក្សាមួយអំពីទំនាក់ទំនងរវាងកង្វះម៉ាញេស្យូម និងជំងឺ degenerative មួយចំនួនដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី XNUMX និងជំងឺលើសឈាម។ គាត់ក៏បានបន្ថែមថា គួរតែទទួលទានម៉ាញេស្យូមមិនត្រឹមតែដើម្បីព្យាបាលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាពិសេសក្នុងការបង្ការជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង ឈឺក្បាល និងអ្នកដទៃ។

ជំងឺពុកឆ្អឹង

កង្វះម៉ាញេស្យូមកើនឡើងអាចនាំអោយមានជំងឺពុកឆ្អឹងក្នុងរយៈពេលយូរ។ ធម្មតាចាប់តាំងពីម៉ាញ៉េស្យូមជួសជុលថាមពលនៅក្នុងឆ្អឹងរបស់យើង វាការពារពួកគេតាមរបៀបនេះ។

លើសឈាម

ប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកនឹងខ្ពស់ ប្រសិនបើអ្នកមានកម្រិតម៉ាញ៉េស្យូមទាប។ ដូច្នេះ ចូរ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​លើ​ការ​ទទួល​ទាន​ម៉ាញេស្យូម​របស់​អ្នក​ដើម្បី​ការពារ​សម្ពាធ​ឈាម​របស់​អ្នក​កុំ​ឱ្យ​ឡើង​ខ្ពស់។

តើម៉ាញេស្យូមមានមុខងារអ្វីខ្លះនៅក្នុងខ្លួន?

សកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍

មុខងារសំខាន់មួយរបស់ម៉ាញេស្យូមនៅក្នុងរាងកាយគឺដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង (4) ។ វាបន្ធូរសាច់ដុំសរសៃប្រសាទ។ វាហាក់ដូចជាមិនសំខាន់ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់តុល្យភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ សូមអរគុណចំពោះមុខងារនេះ អ្នកអាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ ឈឺក្បាល រមួលក្រពើ ញ័រយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ការបង្កើតឆ្អឹង

សូមអរគុណដល់ម៉ាញ៉េស្យូម កាល់ស្យូមអាចជ្រាបចូលទៅក្នុងឆ្អឹង ដើម្បីពង្រឹង និងការពារពួកគេ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបង្កើត និងការលូតលាស់ឆ្អឹង ក៏ដូចជាការការពារធ្មេញផងដែរ។

ការពារសាច់ដុំនិងបង្កើត DNA

វាជួយបន្ធូរសាច់ដុំ។ វាក៏អនុញ្ញាតឱ្យ DNA ភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងផងដែរ (5) ។

ម៉ាញ៉េស្យូមនិងបញ្ហាបេះដូង

យោងតាមការសិក្សាដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយ (6) នៅក្នុងករណីនៃជំងឺ myocardial infarction ម៉ាញ៉េស្យូមធ្វើសកម្មភាពប្រឆាំងនឹងជាតិកាល់ស្យូមលើសនៅក្នុងឆ្អឹង។ ដូច្នេះវាការពារជាតិកាល់ស្យូមពីការចូលទៅក្នុងកោសិកា myocardial ។

ម៉ាញ៉េស្យូមពិតជាគ្រប់គ្រងការបញ្ចូលកាល់ស្យូមទៅក្នុង និងរវាងកោសិកា។ នេះជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពបរិមាណកាល់ស្យូមដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការ។

លើសពីនេះ ម៉ាញេស្យូមមានប្រសិទ្ធភាព vasodilator ដែលអនុញ្ញាតឱ្យវាពង្រីកសរសៃឈាម និងការពារបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូង។

ម៉ាញ៉េស្យូម និងរ៉ាឌីកាល់សេរី

ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរី។ ទាំងនេះបានមកពីអុកស៊ីសែនដែលយើងដកដង្ហើម។ រ៉ាឌីកាល់សេរីទទួលខុសត្រូវចំពោះជំងឺ degenerative ។ ពួកគេក៏ទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពចាស់ផងដែរ។ តាមរយៈការប្រើប្រាស់បរិមាណម៉ាញ៉េស្យូមប្រចាំថ្ងៃអ្នកផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវអាវុធដែលវាត្រូវការដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងរ៉ាឌីកាល់សេរីនិងភាពចាស់នៃកោសិការបស់អ្នក។

ដំណោះស្រាយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកង្វះម៉ាញេស្យូម

ការទទួលទានម៉ាញ៉េស្យូមដែលបានណែនាំ

សម្រាប់ស្ត្រី ការទទួលទានម៉ាញេស្យូមដែលត្រូវបានណែនាំគឺ៖

• 360 មីលីក្រាមសម្រាប់ក្មេងស្រីដែលមានអាយុពី 14 ទៅ 18 ឆ្នាំ។
• 310 មីលីក្រាមសម្រាប់ស្ត្រីអាយុ 19 ទៅ 30 ឆ្នាំ។
• 320 មីលីក្រាមសម្រាប់ស្ត្រីអាយុ 31 ឆ្នាំឡើងទៅ
• សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះតម្រូវការគឺធំជាង។

សម្រាប់បុរស ការទទួលទានម៉ាញ៉េស្យូមដែលត្រូវបានណែនាំគឺ៖

• 410 មីលីក្រាមសម្រាប់បុរសដែលមានអាយុពី 14-18 ឆ្នាំ។
• 400 មីលីក្រាមសម្រាប់បុរសដែលមានអាយុពី 19-30 ឆ្នាំ។
• 420 មីលីក្រាមសម្រាប់បុរសអាយុ 31 ឆ្នាំឡើងទៅ

ម៉ាញ៉េស្យូមជាអាហារបំប៉ន

អាហារបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូមនឹងជួយអ្នកបន្ថែមលើរបបអាហារល្អ។ ខាងក្រោម​នេះ​ជា​ការ​ជ្រើសរើស​របស់​យើង​នូវ​ថ្នាំ​បំប៉ន​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដើម្បី​ព្យាបាល​កង្វះ​ម៉ាញេស្យូម៖

រកមិនឃើញផលិតផល។

អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំ

បរិមាណដ៏ច្រើននៃអាហារមានម៉ាញ៉េស្យូម (7) ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់អ្នកខ្លះពួកគេមានបរិមាណច្រើនហើយសម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀតក្នុងបរិមាណតិចតួច។ ក្នុងករណីមានកង្វះ វាជាការគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការទទួលទានអាហារដែលមានកម្រិតម៉ាញ៉េស្យូមល្អ។ ទាំងនេះ​គឺជា :

• បន្លែបៃតងព្រោះវាមានក្លរហ្វីល។ ទោះយ៉ាងណាក្លរ៉ូហ្វីលមានម៉ាញេស្យូមច្រើន
• ផ្លែឈើដែលមានប្រេងដូចជា គ្រាប់ធុញ្ញជាតិ (8)
• សូកូឡា។ អ្នកមានហេតុផលដើម្បីធ្លាក់ចូលទៅក្នុងអំពើបាបរបស់អ្នក។
• បន្លែស្ងួតដូចជាសណ្តែក
• ធញ្ញជាតិទាំងមូល
• ចេក, prunes
• ផ្លែឈើស្ងួត
• pips
• ទឹកសារធាតុរ៉ែ (6 ទៅ 8 កែវ/ថ្ងៃ) ដែលមានម៉ាញ៉េស្យូម ឧទាហរណ៍ Contrex ឬ Hépar
• ទឹកផ្លែឈើធ្វើនៅផ្ទះ
• គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (9)

អាហារដែលត្រូវជៀសវាង

ដើម្បីប្រឆាំងនឹងកង្វះម៉ាញេស្យូម ជៀសវាងការទទួលទាន៖

• អាហារក្លាសេព្រោះវាមិនមានជាតិម៉ាញ៉េស្យូម។
• ចានដែលធ្វើពីម្សៅ ដូចជា នំខេក ភីហ្សា…
• សាច់ក្រហម
• ត្រីខ្លាញ់និងសាច់
• សូដានិងភេសជ្ជៈផ្អែមផ្សេងទៀតដូចជាទឹកផ្លែឈើ
• អាល់កុល
• ថ្នាំជក់

ការទទួលទានម៉ាញ៉េស្យូមអាចទទួលបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែចំនួន 5 របស់អ្នក និងផឹកទឹកសារធាតុរ៉ែពី 6 ទៅ 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជ្រើសរើសទឹករ៉ែដែលមានជាតិម៉ាញ៉េស្យូម។

តើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទនេះទេ? សូមចែករំលែកវាជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ហើយកុំភ្លេចបញ្ចេញមតិយោបល់។