មាតិកា
ប្រសិនបើយូហ្គាមិនដែលបើកអ្នក ហើយអ្នកមិនពេញចិត្តនឹងសំឡេងនៃពាក្យនេះ នោះអ្នកគួរតែសម្លឹងមើលភាពហួសហេតុទាំងនេះកាន់តែច្រើន - ដោយភ្នែកដ៏សប្បុរស។ ប្រហែលជាអ្នកភ្ជាប់យូហ្គាជាមួយក្របទូរទស្សន៍ ឬទស្សនាវដ្ដី ដែលក្មេងស្រីរាងស្លីម និងក្មេងមានភាពរហ័សរហួន បត់បែនរាងកាយរបស់ពួកគេ។ អ្នកគិតថាវាមិនមែនសម្រាប់អ្នកទេ។ អ្នកលើសទម្ងន់។ អ្នកខ្លាចថាអ្នកនឹងមិនអាចទទួលបានភាពស្រស់ស្អាត និងកាន់តំណែងជាក់លាក់។ ប្រហែលជាអ្នកបានព្យាយាមមិនចង់ដឹង ប៉ុន្តែអ្នកបានបោះបង់ចោលដោយសារតែអ្នកឆ្គាំឆ្គងខ្លាំងណាស់។ ឈប់! រង់ចាំ។ សូមក្រឡេកមើលអត្ថប្រយោជន៍យូហ្គាខាងក្រោម។ ប្រហែលជាចំណេះដឹងនេះនឹងផ្លាស់ប្តូរគំនិតរបស់អ្នកអំពីយូហ្គា។
នេះជាហេតុផល 7 យ៉ាងដែលអ្នកគួរហាត់យូហ្គាពេលសម្រកទម្ងន់៖
1. យូហ្គាបង្រៀនអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ហួសហេតុ
ការបំផ្លិចបំផ្លាញដ៏ធំបំផុតនៃការសម្រកទម្ងន់ស្ត្រីប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺការញ៉ាំអារម្មណ៍។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ខឹង ឬក្រៀមក្រំ អ្នកកាន់តែងាយនឹងទទួលអាហារផ្លូវចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលទទួលយកការលួងលោមក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ អ្នកដឹងយ៉ាងច្បាស់ថាទម្លាប់ដ៏អាក្រក់នេះនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ និងវិប្បដិសារី។ ប្រសិនបើអ្នកជាប់គាំងនៅក្នុងរង្វង់ដ៏កាចសាហាវនៃអារម្មណ៍នៃការញ៉ាំ សូមសាកល្បងយូហ្គាជំនួសឱ្យសូកូឡាមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ការលួងលោម។
យូហ្គានឹងជួយឱ្យអ្នកយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីរាងកាយ និងដង្ហើមរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកនៅជាប់នឹងអាសាណានីមួយៗក្នុងយូហ្គា អ្នករៀនចេះវិន័យខ្លួនឯង និងលត់ដំខ្លួន។ អ្នកទទួលបានថាមពលដែលអ្នកអាចប្រើកម្រាលឥដ្ឋដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ លើកក្រោយដែលអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងស្ត្រេស សូមចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីហាត់យូហ្គា ជំនួសឱ្យការឈោងចាប់អាហារសម្រន់សម្រាប់ការលួងលោម។ ពួកគេមិនចាំបាច់ធ្វើចលនាស្មុគស្មាញ ឬបន្តបន្ទាប់គ្នាយូរនោះទេ ត្រឹមតែ 15 នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ នៅលើកន្ទេលអ្នកនឹងផ្តោតលើរាងកាយនិងដង្ហើមរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកសម្រាកកំឡុងពេលហាត់យូហ្គា វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការប្រឈមមុខនឹងបញ្ហារបស់អ្នក និងការជម្រុញឱ្យញ៉ាំអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅពេលអ្នកដកភាពតានតឹងចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។
2. យូហ្គា កាត់បន្ថយកម្រិត cortisol ដែលលើសពីនេះអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់
ការលើសនៃភាពតានតឹងអចិន្រ្តៃយ៍គឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយនិងតួលេខ។ កម្រិតកើនឡើងរយៈពេលវែងនៃ cortisol បង្កើនចំណង់អាហារ និងជំរុញការប្រមូលផ្តុំនៃជាលិកា adipose ជាពិសេសនៅក្នុងតំបន់ពោះ [1] ។
យូហ្គាជួយបន្ធូរភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភដោយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic សកម្ម – វាផ្តល់នូវការឆ្លើយតបទៅនឹងការសម្រាករបស់រាងកាយ។ ការដកដង្ហើមយឺតៗដោយស្មារតីរួមបញ្ចូលជាមួយ asanas ត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធនេះដំណើរការ។ លើសពីនេះទៀតក្នុងអំឡុងពេលយូហ្គា ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic បញ្ជូនសញ្ញាទៅកោសិកាក្នុងរាងកាយ - បង្កើនអារម្មណ៍នៃការសម្រាក។ ក្នុងអំឡុងពេលហាត់យូហ្គា រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែយ៉ាងជ្រៅ។
ការសិក្សាជាច្រើនបញ្ជាក់ថា យូហ្គាមានប្រសិទ្ធភាពបញ្ចុះកម្រិត cortisol និងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើមនុស្សដែលស្ត្រេស និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត [2,3]។
3. យូហ្គាជួយគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធ endocrine
វេជ្ជបណ្ឌិត Julia Melamed និងវេជ្ជបណ្ឌិត Sara Gottfried ណែនាំយូហ្គាក្នុងបញ្ហាអ័រម៉ូន។ យូហ្គា បង្កឡើងដែលទាក់ទងនឹងការដកដង្ហើមដោយដឹងខ្លួន បង្កើន និងបន្ថយសម្ពាធក្នុងក្រពេញជាក់លាក់។ លើសពីនេះទៀតក្នុងអំឡុងពេលយូហ្គាលំហូរឈាមនិងសារធាតុចិញ្ចឹមក៏កើនឡើងនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះផងដែរ។ ទីតាំងយូហ្គាជំរុញ និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពមុខងារសម្ងាត់នៃក្រពេញខាងក្នុង គាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធ endocrine ឱ្យដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
នៅពេលដែលរាងកាយមានសុខភាពល្អ ហើយប្រព័ន្ធ endocrine ដំណើរការដោយគ្មានកំហុស ការសម្រកទម្ងន់ក៏កាន់តែងាយស្រួលផងដែរ។ យូហ្គាដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធ endocrine ត្រូវបានគេហៅថាយូហ្គាអរម៉ូន។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពី PCOS បញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ឬ PMS ហើយការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកមិននាំមកនូវលទ្ធផលរំពឹងទុក សូមព្យាយាមជួយរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹង asanas ពិសេសដែលអាចជួយធ្វើឱ្យការងាររបស់អរម៉ូនរបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតា។ ប្រហែលជាយូហ្គាគឺជាល្បែងផ្គុំរូបដែលបាត់ក្នុងការកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក។ សូមចងចាំថាយូហ្គាគ្រាន់តែជាការបន្ថែមទៅលើការព្យាបាលប៉ុណ្ណោះ មិនមែនជាធាតុផ្សំសំខាន់របស់វានោះទេ។
4. យូហ្គាជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេង វាជាឱសថសម្រាប់ការគេងមិនលក់
ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ជាតម្រូវការចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ កង្វះនៃការគេងគ្រប់គ្រាន់បណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃការបញ្ចេញអរម៉ូននៃភាពអត់ឃ្លាន - ghrelin និងការថយចុះនៃអរម៉ូន satiety - leptin ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកក្នុងការសម្រេចបាននូវអារម្មណ៍ឆ្អែត។ វាកាន់តែពិបាកសម្រាប់អ្នកដែលងងុយគេងក្នុងការគ្រប់គ្រងការចង់បានរបស់ពួកគេ។ ការគេងមិនលក់មិនត្រឹមតែជាបញ្ហានៃទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ វាមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។
យូហ្គាមកជួយសង្គ្រោះមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺនៃការគេង។ ការសិក្សាជាច្រើនបញ្ជាក់ពីប្រសិទ្ធភាពនៃយូហ្គាលើបញ្ហាដំណេក [4] ។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកដេកលក់ ឬភ្ញាក់ពីគេងញឹកញាប់នៅពេលយប់ សូមសាកល្បងក្បាច់យូហ្គាសម្រាកខ្លះមុនពេលចូលគេង ដើម្បីឱ្យអ្នកសម្រាក និងស្ងប់ស្ងាត់។ ប្រហែលជាអរគុណចំពោះការនេះ អ្នកនឹងទទួលបាននូវសមត្ថភាពនៃការគេងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងបង្កើតឡើងវិញ។
5. យូហ្គាជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍការលត់ដំខ្លួន និងការគិតពិចារណា
ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ធ្វើអ្វីមួយដោយមិនគិតច្រើនពេក ធ្វើសកម្មភាពដោយមិនគិត ញ៉ាំអ្វីមួយនៅលើ autopilot ដោយមិនផ្តោតលើសកម្មភាពទាល់តែសោះ - អ្នកត្រូវការយូហ្គាដើម្បីរៀនសតិ។ អ្នកអាចប្រើយូហ្គាដើម្បីមើលខ្លួនអ្នក រាងកាយ និងជីវិតរបស់អ្នក។ សូមអរគុណដល់យូហ្គា អ្នកធ្វើការដោយខ្លួនឯង អ្នកក្លាយជាការលើកទឹកចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គាជាប្រចាំ អ្នកនឹងមានមោទនភាពចំពោះខ្លួនឯងដែលអាចស៊ូទ្រាំបាន។
យូហ្គានឹងបង្រៀនអ្នកពីរបៀបឈានទៅដល់កម្រិតខ្ពស់នៃការរីកចម្រើន និងយកឈ្នះលើដែនកំណត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ សូមអរគុណដល់យូហ្គា អ្នកផ្តោតលើទីនេះ និងឥឡូវនេះ អ្នកមិនវង្វេងទៅអតីតកាល និងអនាគតទេ។ យូហ្គាអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឧបករណ៍ដើម្បីប្រឈមមុខនឹងជីវិតជាមួយនឹងភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងការចងចាំដែលមិនទាន់ស្គាល់។ យូហ្គានឹងបង្រៀនអ្នកនូវវិន័យខ្លួនឯងដែលចាំបាច់ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការសម្រកទម្ងន់ដ៏យូរ។
6. យូហ្គាបង្រៀនអ្នកឱ្យទទួលយករាងកាយរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់បណ្តាលមកពីការមិនពេញចិត្ត និងកង្វះការទទួលយកខ្លួនឯងពេញលេញ - អ្នកទទួលរងនូវភាពមិនស្រួលខាងក្នុង។ ការមិនពេញចិត្តនេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាព សប្បាយ និងមានសន្តិភាព។ យូហ្គានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឃើញថាអ្នកល្អតាមរបៀបដែលអ្នកមាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានកម្លាំង និងការបដិសេធខ្លួនឯងទេ អ្នកមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូរ ឬមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសនោះទេ។ អ្នកមិនចាំបាច់ស្រកទម្ងន់ទេ ប្រសិនបើអ្នកជាប់គាំងក្នុងរបៀបបំផ្លិចបំផ្លាញនៃការតមអាហារជារៀងរហូត។
សូមអរគុណដល់យូហ្គា អ្នកនឹងទទួលបាននូវសន្តិភាពខាងក្នុង។ វាជាការសម្រាកនេះ - ការទទួលយកខ្លួនឯងដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌនេះ - ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកថែរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ មិនមែនដោយសារតែអ្នកចង់រាងស្លីម ហើយក៏មិនមែនដោយសារតែអ្នកចង់ចាប់អារម្មណ៍មនុស្សជុំវិញខ្លួនដែរ។ យូហ្គានឹងបង្រៀនអ្នកឱ្យថែរក្សាខ្លួនអ្នក ដើម្បីភាពសុខដុមរមនានៃព្រលឹង និងរាងកាយ។ ប្រហែលជាជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តដែលទទួលយកបានយ៉ាងពេញលេញនេះ ការកាត់បន្ថយនឹងកាន់តែងាយស្រួល។ ហើយទោះបីជាអ្នកមិនស្រកទម្ងន់ក៏ដោយ - ជាមួយយូហ្គា អ្នកប្រាកដជាមានសុខភាពល្អ និងរីករាយជាងមុន 😊
7. យូហ្គាពង្រឹង និងកសាងសាច់ដុំ
ខ្ញុំបានសរសេរអំពីសារៈសំខាន់នៃសាច់ដុំសម្រាប់ស្ត្រីនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។ ដោយការហាត់យូហ្គា និងការស៊ូទ្រាំ asanas សាច់ដុំនៃរាងកាយត្រូវបានពង្រឹង [5] ។ បន្ទាប់ពីវគ្គយូហ្គារាប់សិបដង អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ខុសគ្នា និងបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។ យូហ្គា និងក្បាច់ខ្លះគឺល្អសម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំ ហើយខណៈពេលដែលនេះមិនមែនជាសកម្មភាពផ្តោតលើ dumbbell ទម្ងន់រាងកាយក៏អាចជាភាពតានតឹងដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ។ សាច់ដុំកាន់តែច្រើន ហើយសំខាន់បំផុត សាច់ដុំសកម្មជាងមុន មានន័យថា សុខភាពមេតាបូលីសកាន់តែប្រសើរ។ ទិដ្ឋភាពនេះមិនគួរត្រូវបានព្រងើយកន្តើយនៅពេលសម្រកទម្ងន់។
មិត្តរបស់ខ្ញុំ Vitalijka LuckyOne13 ដែលបានហាត់យូហ្គាអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំបានប្រាប់ខ្ញុំពីរបៀបដែលយូហ្គាដំណើរការលើនាង៖
“ខ្ញុំចូលចិត្តយូហ្គាក្នុងវិធីដែលមិនឈ្លានពានក្នុងការឆ្លងកាត់ព្រំដែនផ្ទាល់ខ្លួន និងចេញពីតំបន់ផាសុកភាព។ យូហ្គាបង្រៀនខ្ញុំឱ្យចេះដឹង និងយល់អំពីដែនកំណត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ។ ក្នុងពេលហាត់យូហ្គា ខ្ញុំប្រៀបធៀបខ្លួនឯងតែនឹងខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះ មិនមែនជាអ្នកដទៃទេ។ ដោយដាក់ខ្លួនខ្ញុំនៅក្នុងមុខតំណែងផ្សេងៗគ្នាជាច្រើននៅក្នុងយូហ្គា ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាព ដោយមិនធ្វើពុតថាខ្ញុំគួរតែល្អឥតខ្ចោះទេ ខ្ញុំនឹងមិនបង្ខំក្រពះរបស់ខ្ញុំឱ្យស្តើងជាងមុនទេ អ្នកមិនអាចទេ។ រឿងចុងក្រោយដែលខ្ញុំគិតដល់ពេលយកអាសាណាគឺក្បាលពោះខ្ញុំចេញក្រៅ ឬផ្នត់ផ្សេងៗ😉
ខ្ញុំហាត់យូហ្គានៅទីនេះ ហើយឥឡូវនេះ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំគឺទៅលើការដើរតាមអាសាណារបស់គ្រូ កំណត់ទីតាំងខ្លួនខ្ញុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ តស៊ូ ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ និងរក្សាលំនឹងរបស់ខ្ញុំ។ 1,5 ម៉ោងនៅលើកន្ទេលនេះគឺជាពេលវេលាសម្រាប់ខ្ញុំ និងយូហ្គាតែម្នាក់ឯង ជាកន្លែងដែលខ្ញុំទុកបញ្ហាផ្សេងទៀតទាំងអស់នៅខាងក្រៅបន្ទប់។ ព្រោះការគិតហើយផ្ដោតលើបច្ចុប្បន្ននេះ ក្បាលមិនវង្វេងទៅឯណាក៏ស្អាត! ខ្ញុំទទួលបានបទពិសោធពេញលេញបច្ចុប្បន្ន។ នៅពេលហាត់យូហ្គា អ្នកអាចមានសេរីភាពក្នុងការជ្រើសរើសរវាងយូហ្គាដែលខ្លាំង ឬបន្ធូរអារម្មណ៍ អាស្រ័យលើអ្វីដែលរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកត្រូវការនៅថ្ងៃណាមួយ។ “
តើយូហ្គាគួរធុញទ្រាន់ទេ?
មនុស្សជាច្រើនយល់ឃើញថា យោគៈមិនសូវជាមានសកម្មភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលមានព្រំប្រទល់នឹងនិកាយ និងអវិជ្ជាភាគខាងកើត។ ម៉្យាងវិញទៀត ប្រសិនបើនរណាម្នាក់មានការប្រកួតប្រជែងខ្លាំង និងផ្តោតលើការអនុវត្តកីឡា ពួកគេអាចចាត់ទុកការហាត់យូហ្គាជាប្រភេទនៃការលាតសន្ធឹងមិនសំខាន់ ហើយនោះជាអ្វីទាំងអស់។ វាក៏ជាកំហុសផងដែរក្នុងការពិចារណាយូហ្គាជាការហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីដុតកាឡូរីឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ យូហ្គាគឺអំពីច្រើនជាងគ្រាន់តែជាវិធីសាស្រ្តហាត់ប្រាណ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ចូលទៅក្នុងយូហ្គា ពួកគេនឹងរកឃើញជម្រៅនៅក្នុងនោះ ដែលនឹងធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាកំណែប្រសើរជាងមុនសម្រាប់ខ្លួនឯង។ យឺត ៗ តាមល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយគ្មានសម្ពាធដែលមិនចាំបាច់។ តើវាធុញទ្រាន់ក្នុងការជម្នះដែនកំណត់របស់ខ្លួនឯង និងពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយរបស់អ្នក និងបន្តរក្សាសន្តិភាពក្នុងចិត្តមែនទេ? យូហ្គាគឺជាប្រភេទនៃបញ្ហាប្រឈមដែលអ្នកអាចប្រជែងនឹងខ្លួនឯង។
មានយូហ្គាច្រើនប្រភេទ និងរចនាប័ទ្មជាច្រើនដែលមនុស្សគ្រប់គ្នានឹងស្វែងរកអ្វីមួយសម្រាប់ខ្លួនគេ៖ យូហ្គា Iyengar, យូហ្គា Ashtanga, យូហ្គាបង្កើតឡើងវិញ, សម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង, Vinyasa, Bikram, យូហ្គាក្តៅ, អាកាស - យូហ្គាហាត់ពីលើដី លើអង្រឹងក្រណាត់ព្យួរទៅ ពិដាន។ Acro Yoga - ជាគូ ជួនកាលជាត្រីកោណ ឬបួន យូហ្គាថាមពល យូហ្គាយិន និងជាច្រើនទៀត។ ទោះបីជាយូហ្គាមានប្រភពមកពីសាសនាហិណ្ឌូក៏ដោយ សព្វថ្ងៃនេះវាធ្វើតាមនិន្នាការទំនើប និងតម្រូវការរបស់មនុស្ស។ ប្រហែលជាអ្នកមានប្រភេទយូហ្គាដែលចូលចិត្តរួចហើយ ឬប្រហែលជាអ្នកកំពុងរង់ចាំអ្នកដើម្បីរកឃើញវា។
ការបូកសរុប
មិនថាអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមគិតអំពីយូហ្គា ឬបានហាត់យូរទេ - កម្រិតនៃការលេងសើច និងការទទួលយកខ្លួនឯងនឹងជួយអ្នកឱ្យដោះស្រាយជាមួយនឹងបទពិសោធន៍ខ្លួនឯងក្នុងអំឡុងពេលវគ្គយូហ្គា។ ដំបូងឡើយ វាប្រហែលជាមិនល្អឥតខ្ចោះទេ នៅពេលអ្នកដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើកន្ទេលជាលើកដំបូង ដោយសង្ឃឹមថានឹងមានការផ្លាស់ប្តូរកាន់តែប្រសើរ។ ពាក្យចាស់ពោលថា ទឹកដែលកើតចេញពីម៉ាស៊ីនមុនមិនថ្លា។ ដូច្នេះត្រូវត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការលំបាកដែលនឹងកើតឡើងដើម្បីឱ្យអ្នកអាចរៀនយកឈ្នះពួកគេ មិនត្រូវគេចពីវាឡើយ។
TKV Desikachar បាននិយាយថា "ភាពជោគជ័យរបស់ Yoga មិនមែនស្ថិតនៅលើសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការសម្តែងក្បាច់នោះទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងរបៀបដែលវាផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់យើង" TKV Desikachar ។ ប្រសិនបើអត្ថបទនេះបានបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកឱ្យធ្វើយូហ្គា សូមសាកល្បងអ្វីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកដោយធ្វើអាសាណាមួយចំនួនដើម្បីចាប់ផ្តើម។ ប្រហែលជាអ្នកនឹងចាប់បានលំហូរផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកជាមួយនឹងយូហ្គា ហើយអរគុណចំពោះការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក ហើយសូម្បីតែជីវិតរបស់អ្នកនឹងកាន់តែងាយស្រួល និងរីករាយជាងមុន។
Namaste