ហេតុអ្វីបានជាការសម្រកទម្ងន់ពិបាកម្ល៉េះ? តើអ្វីអាចរំខានអ្នកពីរបបអាហាររបស់អ្នក? |

ប្រសិនបើការណែនាំនេះនិយាយអំពីអ្នក អ្នកគួរតែស្គាល់អ្នកប្រឆាំងការរលាយជាតិខ្លាញ់របស់អ្នក ដើម្បីរៀបចំឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងសម្រាប់ការប្រឈមមុខគ្នាលើកក្រោយ។ ការ​សម្រក​គីឡូ​ច្រើន​តែ​ជា​ល្បែង​ផ្លូវចិត្ត​ជាមួយ​ខ្លួន​ឯង។ អ្នកប្រាកដជាដឹងហើយ បន្ទាប់ពីអ្នកបានស្រកទម្ងន់ជាច្រើនដង។ ដូច្នេះ ការដឹងថាអ្វីដែលកំពុងបំផ្លាញភាពជោគជ័យរបស់អ្នក គឺជាជំហានដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមហ្គេមម្តងទៀត – ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសមហេតុផល។ ដោយ​មាន​ផែនការ និង​ដឹង​ពី​វិធី​ដោះស្រាយ​ជាមួយ​អ្នក​សម្រក​ទម្ងន់ នោះ​អ្នក​នឹង​កាន់តែ​មាន​ទំនុកចិត្ត ប្រសិទ្ធភាព​ជាង និង​មាន​ការតាំងចិត្ត​ច្រើន​ក្នុងការ​យកឈ្នះ​លើ​បញ្ហា​របស់​អ្នក។ ខ្ញុំ​សង្ឃឹម​ថា ពេល​អ្នក​ពិនិត្យ​មើល​ឲ្យ​បាន​ច្បាស់ នោះ​អ្នក​នឹង​កម្ចាត់​បិសាច​របស់​អ្នក​បាន​ងាយ​ជាង​មុន។

ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​កំពូល​អ្នក​សម្រក​ទម្ងន់​ទាំង ៨ រូប៖

1. អ្នកផ្តោតលើការរាប់កាឡូរីនៃអាហារ មិនមែនលើគុណភាពរបស់វានោះទេ។

អ្នកបញ្ចូលផលិតផល ឬចានផ្សេងៗទៅក្នុងម៉ាស៊ីនគណនាកាឡូរី ដោយបន្ថែមតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ និងតម្លៃកាឡូរីរបស់វា។ អ្នក​ចាត់​ទុក​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ដូច​ជា​គណិតវិទ្យា​ដែល​លេខ​ត្រូវ​ធានា​ថា​អ្នក​ជោគជ័យ។ បន្ធូរ​អារម្មណ៍។ ឱនភាពកាឡូរីមានសារៈសំខាន់ បាទ ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់ជាងបរិមាណកាឡូរីគឺជាប្រភេទអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។ អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានដោយការញ៉ាំជាប្រចាំនៅ McDonald's ប៉ុន្តែមិនយូរមិនឆាប់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងស្នើសុំសារធាតុចិញ្ចឹម សារធាតុរ៉ែ វីតាមីន ខ្លាញ់ល្អ។

តាមរយៈការផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវអ្វីដែលវាត្រូវការ ការរំលាយអាហារនឹងចាប់ផ្តើមដោយគ្មានកំហុស។ អាហារ​ឥត​បានការ​ច្រើនតែ​មាន​ចំនួន​កាឡូរី​ដូចគ្នា​នឹង​អាហារ​ដែល​ផ្តល់​សុខភាព ប៉ុន្តែ​តម្លៃ​នៃ​អាហារ​ទាំងពីរ​នេះ​គឺជា​រឿង​មួយទៀត​។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាហាររហ័ស ផ្អែម ឬប្រៃ អាហារសម្រន់ដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ញឹកញាប់ពេក - រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានប្លន់យកសារធាតុចិញ្ចឹមដែលវាត្រូវការដើម្បីរស់នៅក្នុងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ ស៊ុបចិន បន្ទះសៀគ្វី នំខេក ឬរបារជំនួសឱ្យអាហារធម្មតាដែលមានសុខភាពល្អ ប្រហែលជាមិនមែនជាសោកនាដកម្មកាឡូរីនោះទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើទទួលទានជាប្រចាំ វាអាចបំផ្លាញការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

2. អាកប្បកិរិយា "ទាំងអស់ឬគ្មានអ្វី"

ប្រភេទនៃការយល់ឃើញនៃរបបអាហារនេះអនុវត្តចំពោះស្ទើរតែគ្រប់គ្នាដែលស្រកទម្ងន់។ យើងទាំងអស់គ្នាបានធ្វើកំហុសនេះច្រើនជាងម្តង ហើយយើងខ្លះប្រហែលជាធ្វើវាគ្រប់ពេល។ ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃវិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ អ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងក្លាហានចំពោះការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នក ហើយធ្វើតាមរបបអាហារដែលបានគ្រោងទុកយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលស្ថានភាពកើតឡើងដែលធ្វើឱ្យខូចចង្វាក់របស់អ្នក អ្នកចាប់ផ្តើមប្រណាំងក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ អ្នក​ឈប់​ស្រក​ទម្ងន់​ហើយ​ចាប់​ផ្ដើម​ធ្វើ​បុណ្យ 😉 អ្នក​បាន​ធ្វើ​ខុស​មួយ ញ៉ាំ​ល្អ​លើស​បទដ្ឋាន ហើយ​អ្នក​គិត​ថា​ការ​បរាជ័យ​នេះ​អាច​នាំ​អ្នក​ចេញ​ឆ្ងាយ​ពី​គោលដៅ​របស់​អ្នក។

ជំនួស​ឱ្យ​ការ​រួម​គ្នា​និង​ត្រឡប់​ទៅ​រក​ទម្លាប់​ញ៉ាំ​អាហារ​ធម្មតា​របស់​អ្នក​វិញ អ្នក​គិត​ថា – “ខ្ញុំ​អស់​ចិត្ត​ហើយ! វា​ពិបាក​ហើយ​ជួល​ក៏​កាន់​តែ​ខ្លាំង។ ខ្ញុំ​មិន​ខ្វល់។" អ្នកបោះបង់របបអាហាររបស់អ្នក អ្នកបោះបង់ផែនការរបស់អ្នកទាំងអស់ ហើយអ្នកផ្លាស់ប្តូរសុបិននៃរូបរាងស្ដើងសម្រាប់ការលាបពណ៌ក្រអូមមាត់របស់អ្នក។

បំបែកចេញពីចក្ខុវិស័យឧត្តមគតិនៃការក្លាយជាមនុស្សល្អឥតខ្ចោះនៅលើរបបអាហារមួយ ហើយកុំត្រឡប់ទៅលើផ្លូវវិញ ដោយគ្រាន់តែអ្នកបានបំពានច្បាប់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ វា​កើតឡើង។ អភ័យទោសឱ្យខ្លួនឯងឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយត្រលប់ទៅផែនការវិញ។

3. អ្នកញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនតិចពេក ខ្លាញ់តិចពេក និងជាតិសរសៃ និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ច្រើនពេក

មនុស្ស​មាន​ទំនោរ​ចង់​ញ៉ាំ​ច្រើន​លើ​អាហារ​ដែល​មិន​មាន​តុល្យភាព។ ប្រសិនបើអ្នកផ្តល់ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ ឬជាតិសរសៃតិចពេកក្នុងអាហាររបស់អ្នក និងកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញពេក - អ្នកនឹងមិនឆ្អែតទេ ហើយអ្នកនឹងញ៉ាំច្រើនពេក ដោយបន្ទោសឆន្ទៈខ្សោយ។ ខុស!

ធ្វើឱ្យអាហាររបស់អ្នកជាអាទិភាពមួយ ក្នុងការផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវប្រូតេអ៊ីនចាំបាច់សម្រាប់ការកសាងរាងកាយរបស់អ្នក ខ្លាញ់ល្អ និងជាតិសរសៃដែលបំពេញពោះវៀនរបស់អ្នកបានល្អ បន្ថយល្បឿនការរំលាយអាហារ និងរក្សាឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ។ កាបូអ៊ីដ្រាតមិនមែនជាសត្រូវនៃការសម្រកទម្ងន់នោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែដឹងថាពេលណាត្រូវញ៉ាំវា បរិមាណ និងប្រភេទអ្វី។ ប្រសិនបើអ្នកជាអត្តពលិក អ្នកអាចទិញអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនជាងមនុស្សយឺត។

4. អ្នកគឺនៅលើរបបអាហារតឹងរ៉ឹងពេក, ការលុបបំបាត់

លុះត្រាតែសុខភាពរបស់អ្នកទាមទារវា អ្នកមិនគួរបន្តរបបអាហារដែលលុបបំបាត់អាហាររបស់អ្នកក្នុងបរិមាណច្រើននោះទេ។ របបអាហារទាំងនេះមួយចំនួនមានមុខម្ហូបមិនល្អ៖ ស្ពៃក្តោប ចេក ផ្លែប៉ោម ស៊ុត ទឹកផ្លែឈើ បន្លែ និងរបបអាហារតមអាហារជាដើម ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវរិះគន់ និងសមហេតុផលចំពោះពួកគេ។ កុំប្រើពួកវាដោយមិនគិត។

ក្នុងរយៈពេលខ្លី ពួកវាហាក់ដូចជានាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវដឹងថា ពួកគេមានហានិភ័យក្នុងទម្រង់នៃកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ ឬការបាត់បង់ជាលិកាសាច់ដុំ ដែលពិបាកនឹងបង្កើតឡើងវិញនៅពេលក្រោយ។ លើសពីនេះទៀតបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃរបបអាហារបែបនេះរាងកាយមានទំនោរទៅរកគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់។

5. កង្វះការគាំទ្រពីគ្រួសារ មិត្តភក្តិ និងអ្នកស្គាល់គ្នា។

ការសម្រកទម្ងន់គឺជាដំណើរការដ៏ស្មុគស្មាញ និងពិបាក។ មានការល្បួង បញ្ហា និងឧបសគ្គនៅគ្រប់ជំហាន។ មានតែអង្គភាពខ្លាំងបំផុត និងតិចតួចប៉ុណ្ណោះដែលដោះស្រាយជាមួយបញ្ហាទាំងនេះដោយមិនព្រិចភ្នែក។ ជាអកុសល យើងភាគច្រើនមានកំហុស និងបរាជ័យ ដែលនេះជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគាំទ្រផ្នែកជុំវិញរបស់យើងភ្លាមៗ។

ការទទួលទានរបបអាហារ និងការរឹតបន្តឹងខ្លួនអ្នកក្នុងការញ៉ាំ ខណៈដែលសមាជិកគ្រួសារផ្សេងទៀតពេញចិត្តខ្លួនឯង - ទាមទារនូវឆន្ទៈ និងការប្តេជ្ញាចិត្តដ៏អស្ចារ្យ។ ជារឿយៗយើងចុះចាញ់នឹងសម្ពាធនៃបរិស្ថាន ហើយយើងត្រូវបានគេបញ្ចុះបញ្ចូលឱ្យញ៉ាំអាហារដែលមិនជួយយើងសម្រកទម្ងន់។ បើ​នេះ​ជា​ការ​លេងសើច​តែ​ម្ដង ហើយ​យើង​គ្រប់​គ្រង​ក៏​គ្មាន​បញ្ហា​ដែរ។ កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ប្រសិនបើយើងបោះបង់ចោលទាំងស្រុងនូវគំនិតចង់សម្រកទម្ងន់ ហើយជាប់គាំងក្នុងទម្លាប់អាក្រក់ ពីព្រោះយើងលែងមានកម្លាំងដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពទន់ខ្សោយរបស់យើង ខ្វះកម្លាំងចិត្តក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ។

6. អ្នកបានតមអាហារពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។

វាហាក់ដូចជាល្អឥតខ្ចោះមែនទេ? ជាងពាក់កណ្តាលនៃការប្រើប្រាស់របបអាហារផ្សេងៗគ្នាគ្រប់ពេលវេលា។ ខ្ញុំបានបង្កើតពួកគេជាច្រើនដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកត្រូវតែយល់ថារាងកាយមិនត្រូវបានសម្របខ្លួនដើម្បីបំពេញមុខងារនៃឱនភាពកាឡូរីអស់កល្បជានិច្ចនោះទេ។ វានឹងការពារខ្លួនពីការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងយន្តការផ្សេងៗ។ តាមទស្សនៈជីវសាស្រ្ត ការសម្រកទម្ងន់គឺមិនល្អសម្រាប់អ្នកទេ ដូច្នេះរាងកាយបានបង្កើតវិធីជាច្រើនដើម្បីការពារវា។

លើសពីនេះ ការ​គ្រប់គ្រង​ទម្ងន់​លើស​កំណត់ និង​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ជា​អចិន្ត្រៃយ៍​អាច​ប៉ះពាល់​អវិជ្ជមាន​ដល់​ស្ថានភាព​ផ្លូវចិត្ត​របស់​យើង​។ ស្ត្រេស កំហុស ការតមអាហារ និងគ្មានអាហារ ការមាន "បាប" និង "គួរសម" មិនទទួលយកខ្លួនឯង ផ្តោតលើកាឡូរី រូបរាងរបស់អ្នក និងអ្នកដទៃ - ទាំងអស់នេះអាចគ្របដណ្ដប់អ្នកតាមពេលវេលា និងដកយកសេចក្តីអំណរនៃជីវិត។

រក្សាតុល្យភាពខ្លះ ហើយកុំហួសចំណុះក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើ​ការ​សម្រក​រាង​ស្រូប​យក​ថាមពល​វិជ្ជមាន​ទាំងអស់​ចេញពី​អ្នក នោះ​ជា​សញ្ញា​មួយ​ដែល​អ្នក​គួរ​ផ្អាក​មួយ​ភ្លែត ហើយ​មើល​ខ្លួនឯង​ដោយ​ភ្នែក​ស្រាល​ជាង​មុន​។

7. អ្នកក្លាហានប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការពេញមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែអ្នកវង្វេងនៅពេលល្ងាច

ជាការប្រសើរណាស់ រឿងខួរក្បាលរបស់មនុស្សគឺថា វិន័យពេលថ្ងៃអាចហួតបាននៅពេលប្រឈមមុខនឹងការល្បួងពេលល្ងាច។ នេះ​មក​ពី​ភាព​នឿយហត់ និង​ត្រូវ​បាន​គ្រប​សង្កត់​ដោយ​បញ្ហា​ផ្សេងៗ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ យើងមានទំនោរនឹងកាន់តែមានការលើកទឹកចិត្ត និងដោះស្រាយរាល់ការចង់បានរបស់យើងដោយគ្មានស្រមោលនៃការសង្ស័យ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានពេលខ្លះនៅពេលដែលកម្លាំងផ្លូវចិត្តនេះបាត់ទៅវិញនៅពេលល្ងាច។ ហត់នឿយ ខ្វះការប្រៀនប្រដៅខ្លួនឯង ភាពព្រងើយកន្តើយចំពោះខ្លួនឯង ស្វែងរកការលួងលោម និងបន្ធូរអារម្មណ៍ក្នុងការញ៉ាំ - ទាំងនេះគឺជាកត្តាមួយចំនួនដែលបំផ្លាញការសម្រកទម្ងន់។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងការវាយលុកពេលល្ងាចនៅលើទូរទឹកកក ទោះបីជាអ្នកមិនឃ្លានក៏ដោយ ចូរព្យាយាមពិនិត្យមើលបញ្ហានេះឱ្យកាន់តែច្បាស់។ ស្វែងរកហេតុផលសម្រាប់អាកប្បកិរិយារបស់អ្នក ហើយរកមើលជម្រើសផ្សេងទៀតដើម្បីឱ្យមានពេលវេលាល្អដោយមិនញ៉ាំអាហារសម្រន់។ ក្រៅ​ពី​ការ​ទទួល​ទាន​ក៏​មាន​ភាព​សប្បាយ​រីក​រាយ​ជា​ច្រើន​ទៀត​ក្នុង​លោក។

8. អ្នកខ្លួនឯងគឺជាអ្នកបំផ្លិចបំផ្លាញដ៏ធំបំផុតរបស់អ្នកទប់ស្កាត់ការសម្រកទម្ងន់

អ្នក​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់ អ្នក​កំពុង​ព្យាយាម អ្នក​កំពុង​សម្រក​ទម្ងន់ ប៉ុន្តែ​អ្នក​កំពុង​វិល​ជា​រង្វង់ ឬ​ឈរ​នៅ​ស្ងៀម។ អ្នក​នឹង​ស្រក​ទម្ងន់​បន្តិច​បន្ទាប់​ពី​នោះ​អ្នក​នឹង​យក​គីឡូ​ដែល​បាត់​មក​វិញ​។ អ្នកខ្វះការតាំងចិត្តក្នុងសកម្មភាព ហើយការពន្យាពេល និងភាពខ្ជិលច្រអូស គឺជាមិត្តដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកដែលរំខានអ្នកពីគោលដៅរបស់អ្នក។ យូរ ៗ ទៅអ្នកភ្លេចថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរូបរាងស្ដើង ដូច្នេះអ្នកជាប់គាំងនៅក្នុង "ស្លីម" នេះអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំហើយគ្មានអ្វីផ្លាស់ប្តូរទេ។

តើមានដំបូន្មានល្អសម្រាប់រឿងនេះទេ? ជាការប្រសើរណាស់ មនុស្សតែម្នាក់គត់ដែលអាចជំរុញអ្នកឱ្យធ្វើសកម្មភាពប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ហើយព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ម្តងទៀតគឺខ្លួនអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានជោគជ័យទេ ទោះបីជាអ្នកបានចាប់ផ្តើមមួយលានដងក៏ដោយ អ្នកប្រហែលជាមិនរំភើបជាមួយនឹងភាពរីករាយនោះទេ។ វា​ច្បាស់​ហើយ។

វាមានតម្លៃក្នុងការសន្ទនាដោយស្មោះត្រង់ជាមួយខ្លួនអ្នក និងស្វែងរកហេតុផលថាហេតុអ្វីបានជាវាជួយសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងបានទេ ហើយអ្នកពិតជាខ្វល់ខ្វាយអំពីភាពជោគជ័យក្នុងការសម្រករាង - ស្វែងរកជំនួយពីអ្នកឯកទេស - អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភ ឬគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនល្អ ពេលខ្លះអាចធ្វើការអស្ចារ្យ និងបំបែកអ្នកចាញ់ និងបាក់ទឹកចិត្តពីតំបន់សុខស្រួល។

ការបូកសរុប

ការ​សម្រក​ទម្ងន់​គឺ​ជា​ការ​លំបាក​ច្រើន​ណាស់ 😉 គ្មាន​អ្នក​ណា​និយាយ​ថា​វា​ងាយ​ស្រួល ហើយ​មិន​ឈឺ​នោះ​ទេ។ អ្នក​សម្រក​ទម្ងន់​លាក់ខ្លួន​គ្រប់​ជំហាន ដោយ​រំខាន​អ្នក​ពី​គោលដៅ​របស់​អ្នក។ អត្ថបទនេះរាយបញ្ជីតែមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែមានកត្តាជាច្រើនទៀតដែលបំផ្លាញការសម្រកទម្ងន់។ ប្រហែល​ជា​អ្នក​បាន​ទទួល​ស្គាល់​ពួកគេ​ខ្លះ​រួច​ហើយ ហើយ​បាន​ដោះស្រាយ​ជាមួយ​ពួកគេ​យ៉ាង​ល្អឥតខ្ចោះ។ ប្រហែល​ជា​អ្នក​តស៊ូ​មិន​បាន​ជោគជ័យ​មក​ទល់​ពេល​នេះ។ សូមចាំថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺស្ថិតនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ហើយអ្នកគឺជាអ្នកដែលចែកបៀ - អ្នកមិនចាំបាច់ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការចាញ់បោកអ្នកសម្រកទម្ងន់ និងទទួលរងពីការខ្វះលទ្ធផលនោះទេ។ ស្គាល់ខ្មាំងសត្រូវរបស់អ្នកឱ្យជិត មើលពួកវាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងបង្កើតយុទ្ធសាស្ត្រដើម្បីដោះស្រាយជាមួយពួកគេ - ម្តង និងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា។ សំណាងល្អ!

តើ​អ្នក​សម្រក​ទម្ងន់​ខាងក្រោម​មួយ​ណា​ដែល​ពិបាក​បំផុត​សម្រាប់​អ្នក?

តើ​អ្នក​អាច​ដាក់​ឈ្មោះ​ឥរិយាបថ​សម្រក​ទម្ងន់​ផ្សេង​ទៀត​ដែល​អ្នក​បាន​កំពុង​ដោះស្រាយ​បាន​ទេ? យើងកំពុងរង់ចាំយោបល់ និងការសង្កេតរបស់អ្នក។