មាតិកា
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងការចង្អោរដោយធម្មជាតិ?
"កើតឡើងដោយការកើនឡើងនៃអរម៉ូននៃការមានផ្ទៃពោះ, ចង្អោរជាញឹកញាប់ថយចុះបន្ទាប់ពីត្រីមាសទី 1" ។ពន្យល់ Anaïs Leborgne * អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភ។ នាងបន្តថា៖ «ការខ្វះចំណង់អាហារ ឬមិនពេញចិត្តចំពោះអាហារមួយចំនួន ការដកចេញទាំងនេះបង្ហាញខ្លួនខុសពីស្ត្រីម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ទៀត»។ ហើយប្រតិកម្មទៅនឹងក្លិនរបស់ម្តាយនាពេលអនាគតមិនអាចជួយបានទេ។ អ្នកជំនាញព្រមានថា "ប្រយ័ត្ន នៅពេលអ្នកឃ្លានខ្លាំង ស្ថានភាពចង់ក្អួតនេះក៏អាចមានអារម្មណ៍ដែរ"។
យើងស្តាប់គ្នា ហើយយើងញ៉ាំតាមល្បឿនរបស់យើង
“ប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងចង្អោរ វាអាចកាន់តែស្មុគស្មាញក្នុងតុល្យភាពអាហាររបស់អ្នក។ យើងប្រឹងប្រែងឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព ហើយដរាបណាភាពមិនស្រួលទាំងនេះមិនសូវមានវត្តមាន ឬបាត់ទៅវិញ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់យើងក្នុងការថែរក្សារបបអាហាររបស់យើង» ដំបូន្មាន Anaïs Leborgne "ឧទាហរណ៍ នៅពេលដែលឃ្លានខ្លាំងពេកកើតឡើងនៅខាងក្រៅអាហារ យើងអាចអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនយើងញុំាអាហារសម្រន់ ឬសូម្បីតែម្ហូបស្រាលៗ ដែលនឹងត្រូវយកមកនៅដំណាក់កាលក្រោយ"។ នាងស្នើ។ យើងកំពុងស្តាប់រាងកាយរបស់យើងក្នុងអំឡុងពេលដ៏ឆ្ងាញ់នេះ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះការចង្អោរ?
ប្រសិនបើចង្អោរមានវត្តមានភ្លាមៗនៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេក Anaïs Leborgne ណែនាំឲ្យញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅលើគ្រែក្នុងទីតាំងពាក់កណ្តាលដេក។ នាងនិយាយថា៖ «សម្រាប់អាហារផ្សេងទៀត ការពុះអាចកំណត់ការចង្អោរបាន»។ ដោយការញ៉ាំតិចតួច អ្នកអាចញ៉ាំអាហារបានដល់ទៅ 3 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ ចន្លោះពេលប្រហែល XNUMX ម៉ោង ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការចង្អោរ! អាហារមួយចំនួនដែលមានក្លិនខ្លាំង (ស្ពៃក្តោប ឈីសរលាយ។ល។). “ការផឹកទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ និងរវាងអាហារ ការពារកុំឱ្យក្រពះផ្ទុកលើសទម្ងន់ អំឡុងពេលទទួលទានអាហារ ហើយវាផ្តល់ជាតិទឹកកាន់តែប្រសើរ។ ទឹកដែលមានជាតិកាបូនអាចជួយដល់ការរំលាយអាហារ ទឹកតែរុក្ខជាតិផងដែរ។ អ្នកជំនាញបានសន្និដ្ឋានថា ខ្ញី និងក្រូចឆ្មាមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការចង់ក្អួត។
នំបុ័ង
នៅពេលរួចរាល់ នំប៉័ងគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃកាបូអ៊ីដ្រាត. assimilation របស់វាយឺតជាងនំបុ័ងពណ៌ស អនុញ្ញាតឱ្យវាបន្តរហូតដល់អាហារបន្ទាប់។ វាជាឥន្ធនៈ យើងត្រូវប្រាកដថាយកវាទៅសរីរាង្គ ដើម្បីកំណត់ការប៉ះពាល់នឹងថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិតដែលមាននៅក្នុងអង្កាមនៃធញ្ញជាតិ។
Rusks
អាហារដែលមិនសូវឆ្អែតជាងនំបុ័ង ច្រែះអាចជាជម្រើសដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់នំ និងនំខេក ព្រោះវាមានជាតិខ្លាញ់តិច និងជាតិស្ករទាប។ វាអាចត្រូវបានបរិភោគជាអាហារសម្រន់ជាមួយប៊ឺ ផ្លែឈើ និងផលិតផលទឹកដោះគោ។
តើផ្លែឈើអ្វីខ្លះដែលអ្នកគួរញ៉ាំនៅពេលក្អួត?
apricots ស្ងួតនិងផ្លែឈើស្ងួតផ្សេងទៀត។
ពួកវាជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្នចំពោះបរិមាណ៖ ពួកគេមិនគួរលើសពីផ្លែឈើស្រស់នោះទេ។ សម្រាប់ apricots មាន 2 ឬ 3 គ្រឿងក្នុងមួយដូស។ ក្នុងនាមជាអាហារសម្រន់ apricots ស្ងួតមិនគួរឱ្យស្អប់ខ្ពើមទេ។ យើងជ្រើសរើសអ្នកដែលមិនមានស៊ុលហ្វីត ដែលអាចរកបាននៅក្នុងហាងសរីរាង្គ។
គ្រាប់
ប្រភពនៃខ្លាញ់ល្អ ធាតុដាន វីតាមីន និងប្រូតេអ៊ីន គ្រាប់ប្រេងមានវាទាំងអស់។ ភស្តុតាង៖ ឥឡូវនេះពួកគេគឺជាផ្នែកមួយនៃការណែនាំរបស់ Public Health France។ គ្រាប់អាល់ម៉ុន វ៉ាល់ណាត់ គ្រាប់ពណ៌ខៀវក្រម៉ៅ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី ឬសណ្តែកដី ... យើងមានភាពរីករាយខុសៗគ្នា។
វេជ្ជបញ្ជា៖ អាល់ម៉ុនមួយក្តាប់តូចដែលជាប់ទាក់ទងនឹងផ្លែប៉ោមមួយនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយគ្រប់គ្រងការទទួលទានស្ករផ្លែប៉ោមបានប្រសើរជាងមុន។
ផ្លែប៉ោម
កាន់តែប្រសើរ ទទួលទានឆៅ ដោយសារតែសរសៃរបស់វាពន្យឺតការស្រូបយក fructose (ស្ករដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើ) ។ នេះការពារការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ និងចូលចិត្ត រាងកាយរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានចលនាយឺត វាស្រូបយកស្ករបានល្អតាមវិធីនេះ. លើសពីនេះ ការទំពារផ្តល់នូវឥទ្ធិពលឆ្អែត។ ចូលចិត្តផ្លែប៉ោមសរីរាង្គ លាងសម្អាតឱ្យបានល្អ និង/ឬបកសំបក។ ព្រោះវាស្ថិតក្នុងចំណោមផ្លែឈើកែច្នៃបំផុត!
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងការក្អួត?
សាច់ពណ៌ស
សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន វាជួយបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំរបស់ម្តាយទៅជាថ្មី និងមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ យើងដាក់វានៅលើមុខម្ហូបអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយ៖ សាច់មាន់ ទួរគី ទន្សាយ សាច់ចៀម ឆ្អិនល្អ ហើយលាបជាមួយប្រេងអូលីវ។
សាឡាត់ពណ៌បៃតង
វាមានជាតិសរសៃ និងមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការផ្សំជាមួយខ្លាញ់ល្អ។ សម្រាប់គ្រឿងទេសបៃតង យើងប្រើប្រេងបន្លែចុចត្រជាក់ដំបូងដូចជា រ៉េប អូលីវ វ៉ាល់ណាត់ ឬហាហ្សែលណាត់ ដើម្បីរក្សាទុកក្នុងទូរទឹកកក (លើកលែងតែប្រេងអូលីវ)។
សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និងកាល់ស្យូម អ្នកអាចញ៉ាំសាឡាដពេញមួយឆ្នាំ។ លើសពីនេះទៀតវាជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ។
តើភេសជ្ជៈអ្វីប្រឆាំងនឹងការចង្អោរ?
ខ្ញី
ផ្សំឬបញ្ចូល, កិនឬម្សៅ, ខ្ញីត្រូវបានគេស្គាល់ថាធ្វើឱ្យស្ងប់អារម្មណ៍ចង់ក្អួត. នៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ lemon វាត្រូវបានអត់ឱនឱ្យបានល្អ។ វាអាស្រ័យលើយើងក្នុងការចាក់វាឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងតែរុក្ខជាតិរបស់យើង ដើម្បីការពារវាពីការវាយលុករសជាតិរបស់យើង។