មាតិកា
ព្រះអាទិត្យមិនគ្រប់គ្រាន់? វីតាមីន D រស់នៅបានយូរ!
ការប្រមូលផ្តុំវីតាមីន D របស់ម្តាយដើរតួនាទីចម្បងក្នុងការលូតលាស់ឆ្អឹងគភ៌។ យោងតាមការសិក្សារបស់ជនជាតិអង់គ្លេស* បានឲ្យដឹងថា ប្រសិនបើម្តាយបង្កើតខ្វះ កុមារមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងទុក្ខ ក្នុងនាមជាមនុស្សពេញវ័យដោយសារជំងឺពុកឆ្អឹង។ វីតាមីននេះត្រូវបានផលិតជាចម្បងដោយរាងកាយដោយសារសកម្មភាពនៃកាំរស្មីព្រះអាទិត្យនៅលើស្បែក. ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលថ្ងៃមានពណ៌ប្រផេះ និងខ្លីពេក ស្ទើរតែមួយភាគបីនៃស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនអាចសំយោគបានគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ កង្វះនេះអាចបណ្តាលឱ្យ hypocalcemia ចំពោះទារកទើបនឹងកើត.
អ្វីដែលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលជាងនេះទៅទៀត អ្នកស្រាវជ្រាវជនជាតិអាមេរិក ** បានរកឃើញថា សូម្បីតែការធ្លាក់ចុះនៃវីតាមីន D បន្តិចបានបង្កើនហានិភ័យនៃការកើតជំងឺក្រឡាភ្លើងទ្វេដង (ហៅផងដែរថា ជាតិពុលមានផ្ទៃពោះ).
ដើម្បីទប់ស្កាត់ផលវិបាកទាំងនេះ វេជ្ជបណ្ឌិតស្ទើរតែជាប្រព័ន្ធបំពេញបន្ថែមម្តាយនាពេលអនាគត។ គ្មានអ្វីត្រូវបានចង, ធានា។ វីតាមីននេះត្រូវបានលេបម្តងនៅដើមខែទីប្រាំពីរ។ បន្ថែមតិចតួចដើម្បីបង្កើនទុនបម្រុងរបស់អ្នក? ទទួលទានត្រី និងស៊ុតដែលមានជាតិខ្លាញ់គ្រប់គ្រាន់។
* Lancet 2006. មន្ទីរពេទ្យ Southampton ។
** ទិនានុប្បវត្តិនៃគ្លីនិក endocrinology និងមេតាបូលីស។ សាកលវិទ្យាល័យ Pittsburgh ។
ស្បែក peach ក្នុងរដូវរងារគឺអាចធ្វើទៅបាន!
អស់រយៈពេលប្រាំបួនខែ ស្បែក ម្តាយនាពេលអនាគតពិតជាពិបាកចិត្តណាស់។ ដោយសារតែនៅក្រោមសកម្មភាពនៃអរម៉ូន ស្បែកស្ងួតកាន់តែស្ងួត ខណៈពេលដែលជាតិខ្លាញ់លើសជំរុញឱ្យកើតមុននៅលើស្បែកខ្លាញ់។ ហើយក្នុងរដូវរងារភាពត្រជាក់និងសំណើមមិនជួយទេ។ ស្បែករបស់អ្នកប្រែជារលាក និងងាយរងប្រតិកម្ម។ បបូរមាត់ប្រេះ ក្រហម និងរមាស់ ជួនកាលក៏ជាផ្នែកមួយផងដែរ។ ដូច្នេះដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពរអាក់រអួលផ្សេងៗ ការការពារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺចាំបាច់ណាស់។
លាងសម្អាតរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងជែលផ្កាឈូកដែលគ្មានសាប៊ូ ឬរបារអព្យាក្រឹត pH ដែលរក្សានូវខ្សែភាពយន្ត hydrolipidic ។ សម្រាប់មុខរបស់អ្នក ភ្នាល់លើផលិតផលសរីរាង្គ និងគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិរបស់វា មានភាពអត់ធ្មត់ល្អជាងគ្រឿងសំអាងដែលប្រើម៉ូលេគុលគីមី។ សំខាន់កុំរំលង៖ លាបឡេផ្តល់សំណើមល្អរាល់ព្រឹក ហើយធ្វើប្រតិបត្តិការម្តងទៀតនៅពេលថ្ងៃ បើចាំបាច់។ ប្រើក្រែមលាបមាត់ផងដែរ។ ចុងក្រោយ បើទៅលេងភ្នំ អត់ជាប់គាំង ការពារកំដៅថ្ងៃ ជាមួយកត្តាការពារខ្ពស់! សូម្បីតែក្នុងរដូវរងា ព្រះអាទិត្យអាចបណ្តាលឱ្យមានចំណុចពណ៌ត្នោតដែលមិនអាចមើលឃើញនៅជុំវិញមុខ: ដ៏ល្បីល្បាញ របាំងមានផ្ទៃពោះ.
នៅក្រោម 0 ° C, យកមួកចេញ
យោងតាមការសិក្សារបស់ន័រវេស * ស្ត្រីដែលសម្រាលកូនក្នុងរដូវរងារមានស្ថិតិកើនឡើងពី 20 ទៅ 30% នៃហានិភ័យនៃការកើតជំងឺក្រិនថ្លើម (ជំងឺតម្រងនោម)។ អ្នកស្រាវជ្រាវកំពុងឆ្ងល់អំពីតួនាទីរបស់ត្រជាក់។ ប្រសិនបើមានការសង្ស័យ សូមទទួលយកការឆ្លុះបញ្ចាំងត្រឹមត្រូវ៖ គ្របដណ្តប់ខ្លួនអ្នកឱ្យល្អ។ ! ដោយមិនភ្លេចទាញមួករបស់អ្នកទៅត្រចៀករបស់អ្នក។ វាគឺស្ថិតនៅក្នុងកម្រិតនៃលលាដ៍ក្បាលដែលការបាត់បង់កំដៅដ៏ធំបំផុតកើតឡើង។ ការពារច្រមុះរបស់អ្នកដោយកន្សែងផងដែរ ដូច្នេះភាពត្រជាក់នៃសួតរបស់អ្នកនឹងមានបន្តិចម្តងៗ។ មិនចាំបាច់បង្វែរខ្លួនអ្នកទៅជា Bibendum ទេ!
លាបស្រទាប់ស្តើង ៗ ជាច្រើនស្រទាប់និយមកប្បាស ឬវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិ។ ជាការពិត សរសៃសំយោគមិនអនុញ្ញាតឱ្យស្បែកដកដង្ហើមទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបែកញើស និងអារម្មណ៍នៃកំដៅកើនឡើងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដែលជាកំហុសរបស់ អរម៉ូន - ហើយអ្នកអាចនឹងឃើញថាខ្លួនអ្នកហៀរទឹកភ្លាមៗ។ ចំណុចវិជ្ជមាននៃរដូវរងា ៖ នៅពេលដែលអ្នកមានផ្ទៃពោះ អ្នកអាចទ្រាំទ្រដបធំរបស់អ្នកបានប្រសើរជាងក្នុងរដូវក្តៅ។
* ទិនានុប្បវត្តិសម្ភព និងរោគស្ត្រី វិច្ឆិកា ២០០១។
កីឡារដូវរងា បាទ ប៉ុន្តែគ្មានហានិភ័យ
លុះត្រាតែមាន contraindication ខាងវេជ្ជសាស្ត្រ ក សកម្មភាពរាងកាយ កម្រិតមធ្យមត្រូវបានណែនាំអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុង ភ្នំ, ការប្រុងប្រយ័ត្ន! ការដួលរលំកើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយរបួស ជាពិសេសនៅលើក្រពះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារក។ ដូច្នេះ គ្មានការជិះស្គីលើភ្នំអាល់ផែនលើសពីខែទីបួន ឬជិះស្គីឆ្លងប្រទេសបន្ទាប់ពីខែទីប្រាំមួយ។ សម្រាប់ហេតុផលដូចគ្នា ជៀសវាងការជិះស្គីលើទឹកកក និងរអិល ហើយត្រូវនៅខាងក្រោម 2 ម៉ែត្រជានិច្ច បើមិនដូច្នេះទេ សូមប្រយ័ត្នចំពោះជំងឺភ្នំ។ នៅតាមដងផ្លូវដែលគ្របដណ្តប់ដោយព្រិល ក៏ត្រូវប្រយ័ត្នផងដែរចំពោះការរអិល! ហានិភ័យនៃការកន្ត្រាក់ ឬសំពាធគឺខ្លាំងជាងនៅពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ។ ប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនធ្វើឱ្យសរសៃចងលាតសន្ធឹង ហើយនៅពេលដែលចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរបស់រាងកាយត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅមុខដោយបរិមាណនៃស្បូន តុល្យភាពនឹងក្លាយទៅជាមិនស្ថិតស្ថេរ។ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការផ្តល់ស្បែកជើងល្អដែលសមល្អនៅជុំវិញកជើង។ បំពាក់ដោយឧបករណ៍បែបនេះ អ្នកអាចរីករាយនឹងការដើរដ៏ស្រស់ស្អាត ឬការដើរលេងលើទឹកកក។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចអាហារសម្រន់តូចមួយនៅក្នុងកាបូបស្ពាយរបស់អ្នកដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ការខាតបង់ថាមពល។