ទឹក

ទឹកគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃជីវិត។ នៅពេលដែលនាងបានចាកចេញអ្វីៗទាំងអស់នឹងកក។ ប៉ុន្តែដរាបណាវាអាចរកបានសម្រាប់សត្វមានជីវិតទាំងអស់ហើយក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើនជីវិតចាប់ផ្តើមពពុះម្តងទៀត: ផ្ការីក, មេអំបៅបក់បោក, ឃ្មុំហើរ ... ជាមួយនឹងបរិមាណទឹកគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្លួនមនុស្សដំណើរការនៃការជាសះស្បើយនិងការស្តារឡើងវិញជាច្រើន មុខងារក៏កើតឡើងដែរ។

ដើម្បីផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយ មិនត្រឹមតែត្រូវទទួលទានទឹកក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់វា ឬក្នុងទម្រង់ជា compotes តែ និងវត្ថុរាវផ្សេងទៀតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជាផលិតផលដែលមានទឹកក្នុងបរិមាណអតិបរមាផងដែរ។

អាហារមានជាតិទឹក

បង្ហាញបរិមាណប្រហាក់ប្រហែលក្នុងផលិតផល ១០០ ក្រាម

លក្ខណៈទូទៅនៃទឹក

ទឹកគឺជាអង្គធាតុរាវដែលគ្មានរសជាតិគ្មានពណ៌និងគ្មានក្លិន។ បើនិយាយពីសមាសធាតុគីមីវិញគឺអ៊ីដ្រូសែនអុកស៊ីដ។ បន្ថែមពីលើស្ថានភាពរាវទឹកដូចដែលយើងដឹងហើយថាមានសភាពរឹងនិងឧស្ម័ន។ ទោះបីជាការពិតដែលថាភពផែនដីរបស់យើងភាគច្រើនត្រូវបានគ្របដណ្តប់ដោយទឹកក៏ដោយសមាមាត្រនៃទឹកដែលសមស្របសម្រាប់រាងកាយគឺមានតែ ២,៥%ប៉ុណ្ណោះ។

ហើយបើយើងពិចារណាថា ៩៨,៨% នៃបរិមាណទឹកសាបសរុបមានទំរង់ជាទឹកកករឺលាក់ខ្លួននៅក្រោមដីពេលនោះមានការផ្គត់ផ្គង់ទឹកផឹកតិចតួចណាស់នៅលើផែនដី។ ហើយមានតែការប្រើប្រាស់ធនធានដែលមានតំលៃបំផុតនេះដោយប្រុងប្រយ័ត្នទេដែលនឹងជួយយើងក្នុងការជួយសង្គ្រោះជីវិតយើង!

តម្រូវការទឹកប្រចាំថ្ងៃ

ចំពោះតំរូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់រាងកាយសម្រាប់ទឹកវាអាស្រ័យទៅលើភេទអាយុរដ្ឋធម្មនុញ្ញរាងកាយក៏ដូចជាទីកន្លែងរស់នៅរបស់មនុស្ស។ ឧទាហរណ៍សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលរស់នៅតាមឆ្នេរសមុទ្របរិមាណនៃការប្រើប្រាស់ទឹកអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយបើប្រៀបធៀបទៅនឹងមនុស្សម្នាក់ដែលរស់នៅសាហារ៉ា។ នេះដោយសារតែការពិតដែលថាផ្នែកមួយនៃទឹកដែលត្រូវការដោយរាងកាយអាចត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយដោយផ្ទាល់ពីសំណើមនៅលើអាកាសក៏ដូចជាករណីអ្នករស់នៅតំបន់ឆ្នេរ។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវចុងក្រោយនៅក្នុងវិស័យសរីរវិទ្យាបរិមាណទឹកដែលត្រូវការសម្រាប់មនុស្សម្នាក់គឺ ៣០ មីលីលីត្រក្នុង ១ គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។

នោះគឺប្រសិនបើទម្ងន់របស់មនុស្សពេញវ័យគឺ 80 គីឡូក្រាមបន្ទាប់មកពួកគេគួរតែត្រូវបានគុណនឹងសារធាតុរាវ 30 មីលីលីត្រដែលពឹងផ្អែក។

ដូច្នេះយើងទទួលបានលទ្ធផលដូចខាងក្រោម: 80 x 30 = 2400 មីលីលីត្រ។

បន្ទាប់មកវាប្រែថាសម្រាប់ជីវិតដែលពោរពេញទៅដោយមនុស្សម្នាក់ដែលមានទំងន់ 80 គីឡូក្រាមត្រូវការផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2400 មីលីលីត្រ។ វត្ថុរាវក្នុងមួយថ្ងៃ។

តម្រូវការទឹកកើនឡើងជាមួយ៖

• ក្នុងករណីមានសីតុណ្ហភាពខ្យល់ខ្ពស់និងសំណើមទាប។ នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌបែបនេះរាងកាយឡើងកំដៅហើយដើម្បីការពារកុំអោយលើសពីសីតុណ្ហភាពដែលអាចអនុញ្ញាតបានខ្ពស់បំផុតសម្រាប់រាងកាយមនុស្សគឺ ៤១ អង្សាសេមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមបែកញើស។ ដូច្នេះសីតុណ្ហាភាពរាងកាយថយចុះប៉ុន្តែបរិមាណជាតិសំណើមមួយចំនួនធំត្រូវបាត់បង់ដែលត្រូវតែបំពេញបន្ថែម។
• តម្រូវការទឹកកើនឡើងជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់អំបិលលើស។ ក្នុងករណីនេះរាងកាយត្រូវការជាតិសំណើមបន្ថែមដើម្បីធ្វើឱ្យសមាសភាពឈាមមានលក្ខណៈធម្មតាឡើងវិញ។
• ឆ្លងកាត់ជម្ងឺគ្រប់ប្រភេទ (ឧទាហរណ៍គ្រុនក្តៅ) រាងកាយត្រូវការសារធាតុរាវបន្ថែមដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់ក៏ដូចជាលុបបំបាត់សារធាតុគ្រោះថ្នាក់ភ្លាមៗ។

តម្រូវការទឹកមានការថយចុះដោយ៖

• ដំបូងបង្អស់វាកំពុងរស់នៅក្នុងបរិយាកាសដែលពោរពេញទៅដោយចំហាយទឹក។ ឧទាហរណ៏នៃអាកាសធាតុប្រភេទនេះរួមមានតំបន់ឆ្នេរដូចជាឆ្នេរបាល់ទិកក៏ដូចជាតំបន់ត្រូពិក។
• ទីពីរវាជាសីតុណ្ហភាពខ្យល់ទាប។ ក្នុងរដូវរងារបន្ទាប់ពីទាំងអស់យើងតែងតែចង់ផឹកតិចជាងនៅរដូវក្តៅនៅពេលដែលរាងកាយត្រូវការសំណើមបន្ថែមដើម្បីឱ្យរាងកាយត្រជាក់។

ការជ្រាបទឹក

ទីមួយសម្រាប់ការបញ្ចូលទឹកពេញលេញអ្នកត្រូវការម៉ូលេគុលទឹកស្អាតនិងគ្មានទំងន់។ ទឹកដែលបម្រុងទុកសម្រាប់ផឹកមិនគួរមានសារធាតុមិនបរិសុទ្ធដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗទេ។ “ ទឹកធ្ងន់” ឬសារធាតុឌីណាមីញ៉ូមនៅក្នុងសមាសធាតុគីមីរបស់វាគឺជាអ៊ីដ្រូសែនអ៊ីដ្រូសែនប៉ុន្តែដោយសារតែរចនាសម្ព័ន្ធរបស់វាដែលខុសពីទឹកធម្មតារាល់ដំណើរការគីមីទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនក្នុងកំឡុងពេលប្រើប្រាស់គឺយឺតជាងច្រើនដង។

ដូច្ន្រះវាគួរឱ្រយចងចាំទឹករលាយដ្រលស្រាលជាងមុននិងមានសុខភាពល្អ។ ទឹកបែបនេះជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងបង្កើនល្បឿនដំណើរការបង្កើតឡើងវិញនៅក្នុងរាងកាយនិងរំញោចការរំលាយអាហារ។

កត្តាទី XNUMX ដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការស្រូបយកទឹកគឺការត្រៀមខ្លួនរបស់រាងកាយសម្រាប់ដំណើរការនេះ។ អ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យាពិពណ៌នាឧទាហរណ៍នៅពេលស្រទាប់ផ្ទៃខាងលើនៃស្បែកដែលគ្មានសំណើមការពារការជ្រៀតចូលរបស់វាទៅក្នុងជម្រៅ។ ឧទាហរណ៍មួយនៃភាពអយុត្តិធម៌បែបនេះគឺស្បែករបស់មនុស្សចាស់។ ជាលទ្ធផលនៃការខះជាតិទឹកវាប្រែជាទន់ភ្លន់ជ្រីវជ្រួញនិងខ្វះសម្លេង។

កត្តាទីបីដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការជ្រាបចូលទឹកគឺជាស្ថានភាពសុខភាពមនុស្ស។ ដូច្នេះឧទាហរណ៍ជាមួយនឹងការខះជាតិទឹកមានការថយចុះនៃការរំលាយអាហាររាវ។ (ការខះជាតិទឹកគឺជាការបាត់បង់ជាតិសំណើមដ៏ច្រើននៅក្នុងខ្លួន។ ចំពោះមនុស្សពេញវ័យសូចនាករសំខាន់គឺ ១/៣ នៃបរិមាណសារធាតុរាវសរុបនៅក្នុងខ្លួនកុមារដែលមានអាយុក្រោម ១៥ ឆ្នាំ) ។ ក្នុងករណីនេះដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការខះជាតិទឹកទូទៅនៃរាងកាយការចាក់បញ្ចូលអំបិលតាមសរសៃឈាមត្រូវបានប្រើ។ ដំណោះស្រាយក៏បានបង្ហាញលទ្ធផលល្អផងដែរ។ រដ្រារ៉ាឡុកកា…ដំណោះស្រាយនេះបន្ថែមលើអំបិលតុមានប៉ូតាស្យូមក្លរួកាល់ស្យូមក្លរួសូដានិងគ្លុយកូស។ សូមអរគុណដល់សមាសធាតុទាំងនេះមិនត្រឹមតែបរិមាណសរុបនៃសារធាតុរាវដែលចរាចរនៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានស្តារឡើងវិញនោះទេប៉ុន្តែរចនាសម្ព័ន្ធរបស់ septa intercellular ត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងផងដែរ។

កត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់មាតិកាទឹករបស់រាងកាយ

កត្តាដែលជះឥទ្ធិពលដល់ភាគរយទឹកនៅក្នុងខ្លួនគឺមិនត្រឹមតែភេទអាយុនិងទីជម្រកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរដ្ឋធម្មនុញ្ញនៃរាងកាយផងដែរ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាមាតិកាទឹកនៅក្នុងរាងកាយរបស់ទារកទើបនឹងកើតឈានដល់ ៨០% រាងកាយរបស់មនុស្សពេញវ័យមានបរិមាណជាមធ្យម ៦០% នៃទឹកហើយនិងរបស់ស្ត្រី - ៦៥% ។ របៀបរស់នៅនិងទម្លាប់ញ៉ាំក៏អាចប៉ះពាល់ដល់មាតិកាទឹករបស់រាងកាយផងដែរ។ រាងកាយរបស់មនុស្សដែលផ្ទុកលើសទម្ងន់មានជាតិសំណើមច្រើនជាង asthenics និងមនុស្សដែលមានទំងន់រាងកាយធម្មតា។

ដើម្បីការពាររាងកាយពីការខ្សោះជាតិទឹកគ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យទទួលទានអំបិលជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អត្រាប្រចាំថ្ងៃគឺ ៥ ក្រាម។ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យទាល់តែសោះថាវាគួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាម្ហូបដាច់ដោយឡែកមួយ។ វាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងបន្លែសាច់និងអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេច។

ដើម្បីការពាររាងកាយពីការខះជាតិទឹកក្នុងស្ថានភាពបរិស្ថានពិបាកវាចាំបាច់ត្រូវកាត់បន្ថយការបែកញើសលើសដែលធ្វើឱ្យរំខានដល់តុល្យភាពសំណើម។ សម្រាប់បញ្ហានេះអ្នកប្រយុទ្ធកងកម្លាំងពិសេសមានសមាសភាពដូចខាងក្រោមៈ

អំបិលចម្អិន (១,៥ ក្រាម) + អាស៊ីត ascorbic (២,៥ ក្រាម) + គ្លុយកូស (៥ ក្រាម) + ទឹក (៥០០ មីលីលីត្រ)

សមាសភាពនេះមិនត្រឹមតែការពារការបាត់បង់ជាតិសំណើមតាមរយៈញើសប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងរក្សារាងកាយក្នុងដំណាក់កាលសកម្មបំផុតនៃការទ្រទ្រង់ជីវិតទៀតផង។ ដូចគ្នានេះផងដែរសមាសភាពនេះត្រូវបានប្រើដោយអ្នកធ្វើដំណើរដោយបន្តដំណើរវែងៗដែលអាចទទួលបានទឹកមានសក្តានុពលហើយបន្ទុកមានចំនួនអតិបរមា។

ទឹកនិងសុខភាព

ដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយរបស់អ្នកនិងការពារការបាត់បង់ជាតិសំណើមហួសកំរិតអ្នកត្រូវតែបំពេញនូវតម្រូវការដូចខាងក្រោម៖

1. 1 ផឹកទឹកស្អាតមួយកែវមុនពេលអាហារនីមួយៗ;
2. 2 មួយនិងកន្លះទៅពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីបរិភោគអ្នកក៏ត្រូវផឹកទឹកមួយកែវ (ផ្តល់ថាមិនមាន contraindications វេជ្ជសាស្រ្ត);
3. 3 ការបរិភោគអាហារស្ងួតអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពហើយដូច្នេះជាករណីលើកលែងវាក៏ត្រូវបានណែនាំអោយផឹកទឹកជាមួយអាហារបែបនេះដែរ។

ទឹកស្ដើង

ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ថាអ្នកកំពុងមានបញ្ហាជាមួយនឹងការលើសទម្ងន់សូមធ្វើតាមដំបូន្មានរបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនិងផឹកទឹកក្តៅមួយកែវរាល់ពេលដែលអ្នក“ ចង់បានអ្វីដែលឆ្ងាញ់” ។ យោងទៅតាមគ្រូពេទ្យជាញឹកញាប់យើងជួបប្រទះ“ ភាពអត់ឃ្លានមិនពិត” ក្រោមការចង្អុលបង្ហាញថាការស្រេកទឹកបឋមត្រូវបានបង្ហាញ។

ហេតុដូច្នេះហើយនៅពេលក្រោយអ្នកក្រោកពីកណ្តាលយប់ដើម្បីទៅមើលទូទឹកកកវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការផឹកទឹកក្តៅមួយកែវដែលវានឹងមិនត្រឹមតែជួយបំបាត់ការស្រេកឃ្លានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចជួយអ្នកឱ្យរកឃើញរូបរាងស្រស់ស្អាតរបស់អ្នកនៅ អនាគត។ វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានពន្លឿនប្រសិនបើបរិមាណសារធាតុរាវល្អបំផុតក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានគេគណនាយោងតាមរូបមន្តខាងលើ។

ភាពបរិសុទ្ធនៃទឹក

ពេលខ្លះវាកើតឡើងដែលថា“ ផឹក” ទឹកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនិងអាយុជីវិតទៀតផង។ ទឹកនេះអាចផ្ទុកលោហធាតុធ្ងន់ថ្នាំសំលាប់សត្វល្អិតបាក់តេរីវីរុសនិងសារធាតុកខ្វក់ផ្សេងៗទៀត។ ពួកគេទាំងអស់សុទ្ធតែជាបុព្វហេតុនៃការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺការព្យាបាលដែលពិបាកខ្លាំងណាស់។

ដូច្នេះដើម្បីការពារការបំពុលបែបនេះពីការចូលក្នុងខ្លួនអ្នកអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះភាពបរិសុទ្ធនៃទឹក។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីធ្វើដូចនេះរាប់ចាប់ពីការបន្សុតទឹកដោយប្រើស៊ីលីកុននិងកាបោនដែលធ្វើឱ្យសកម្មរហូតដល់តម្រងដែលប្រើជ័រផ្លាស់ប្តូរអ៊ីយ៉ុងប្រាក់។ ល។

នេះគឺជាចុងបញ្ចប់នៃរឿងរបស់យើងអំពីទឹក។ ខ្ញុំគ្រាន់តែចង់រំលឹកអ្នកថាទឹកគឺជាប្រភពនៃជីវិតនិងគ្រឹះរបស់វា។ ហេតុដូច្នេះហើយយើងត្រូវថែរក្សាតុល្យភាពត្រឹមត្រូវនៃអង្គធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួន។ ហើយបន្ទាប់មកភាពប្រសើរឡើងនៃសុខុមាលភាពភាពរឹងមាំនិងការកើនឡើងនៃកម្លាំងនឹងក្លាយជាដៃគូថេររបស់យើង!

សូមអានបន្ថែមអំពីទឹក៖

• លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃទឹកផ្កាភ្លើង
• លក្ខណៈសម្បត្តិទឹក
• ទឹកប្រភេទនិងវិធីនៃការបន្សុតរបស់វា

យើងបានប្រមូលចំណុចសំខាន់បំផុតអំពីទឹកនៅក្នុងឧទាហរណ៍នេះហើយយើងនឹងដឹងគុណប្រសិនបើអ្នកចែករំលែករូបភាពនៅលើបណ្តាញសង្គមឬប្លក់ដោយមានតំណភ្ជាប់ទៅទំព័រនេះ៖