- ក្រុមសាច់ដុំ: Quadriceps
- សាច់ដុំបន្ថែម: ភ្លៅ, ថ្ពាល់
- ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: Cardio
- គ្រឿងបរិក្ខា: ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏
- កម្រិតនៃការលំបាក: អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ - បច្ចេកទេសនៃលំហាត់៖
- ជិះលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណហើយជ្រើសរើសការបណ្តុះបណ្តាលដែលចង់បាន។ ជម្រើសភាគច្រើននៃម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ទាំងនេះអាចត្រូវបានតំឡើងដោយដៃ។ ជាធម្មតាអ្នកគួរតែបញ្ចូលអាយុនិងទំងន់របស់អ្នកដើម្បីប៉ាន់ស្មានកាឡូរីដែលបានបាត់បង់ក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ កម្រិតនៃការលំអៀងនៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរដោយដៃនៅពេលណាមួយ។
ការដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ មនុស្សម្នាក់មានទំងន់ ៧០ គីឡូក្រាមការហ្វឹកហាត់រយៈពេលកន្លះម៉ោងលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏នេះនឹងបាត់បង់ប្រហែល ២៥០ កាឡូរី។
លំហាត់សម្រាប់លំហាត់ជើងសម្រាប់ quadriceps
- ក្រុមសាច់ដុំ: Quadriceps
- សាច់ដុំបន្ថែម: ភ្លៅ, ថ្ពាល់
- ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: Cardio
- គ្រឿងបរិក្ខា: ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏
- កម្រិតនៃការលំបាក: អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង