ជិះកង់ហាត់ប្រាណ
  • ក្រុមសាច់ដុំ: Quadriceps
  • សាច់ដុំបន្ថែម: ភ្លៅ, កូនគោ, ប៊ុត
  • ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: Cardio
  • គ្រឿងបរិក្ខា: ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏
  • កម្រិតនៃការលំបាក: អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
កំពុងជិះកង់ស្ថានីយ៍ កំពុងជិះកង់ស្ថានីយ៍
កំពុងជិះកង់ស្ថានីយ៍ កំពុងជិះកង់ស្ថានីយ៍

ជិះការធ្វើលំហាត់ប្រាណឧបករណ៍កង់នៅនឹងកន្លែង៖

  1. អង្គុយលើកង់ហើយកែកម្ពស់កម្ពស់កៅអីទៅតាមការលូតលាស់របស់វា។
  2. ជ្រើសរើសកម្មវិធីដែលចង់បាន។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ជាទម្លាប់នៅលើកង់គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមបង្វិលឈ្នាន់។ អ្នកក៏អាចប្រើជម្រើសកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធដោយដៃបានដែរ។ ជាធម្មតាអ្នកគួរតែបញ្ចូលអាយុនិងទំងន់របស់អ្នកដើម្បីប៉ាន់ស្មានកាឡូរីដែលបានបាត់បង់ក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ កម្រិតលំបាកអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរដោយដៃគ្រប់ពេល។ ចាប់យកចំណុចទាញដូច្នេះអ្នកអាចមើលឃើញចង្វាក់បេះដូងនៅលើម៉ូនីទ័រហើយជ្រើសរើសអាំងតង់ស៊ីតេធ្វើលំហាត់ប្រាណសមស្រប។

ការជិះកង់នៅស្ថានីអាចជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ មនុស្សម្នាក់មានទំងន់ ៧០ គីឡូក្រាមបើកបរកន្លះម៉ោងលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏នេះនឹងបាត់បង់ ២៣០ កាឡូរី។

លំហាត់សម្រាប់លំហាត់ជើងសម្រាប់ quadriceps
  • ក្រុមសាច់ដុំ: Quadriceps
  • សាច់ដុំបន្ថែម: ភ្លៅ, កូនគោ, ប៊ុត
  • ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: Cardio
  • គ្រឿងបរិក្ខា: ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏
  • កម្រិតនៃការលំបាក: អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

សូមផ្ដល់យោបល់