ការហ្វឹកហាត់វីដេអូសម្បទាហ្សុមបា: រាំ, ដុតខ្លាញ់ធ្វើឱ្យរាងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង

ធុញទ្រាន់នឹងការហាត់ប្រាណបែបធុញទ្រាន់ដែលធុញទ្រាន់និងអស់កំលាំង? ចាប់ផ្តើមរាំដុតខ្លាញ់និងកែលម្អរាងរបស់អ្នកជាមួយកម្មវិធីហ្សមប៊រហាត់ប្រាណ។ វីដេអូសាមញ្ញពីកាយសម្បទាហ្សុមបានឹងជួយអ្នកឱ្យដុតខ្លាញ់និងមានប្រសិទ្ធភាពលើគ្រប់បញ្ហា។

មេរៀនរស់រវើកដែលផ្តល់ភាពរស់រវើកនិងមានភាពវិជ្ជមានបង្កើតឡើងសម្រាប់តែការសម្រកទម្ងន់និងធ្វើអោយអារម្មណ៍អ្នកប្រសើរឡើង។ ការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាហ្សុមបាគឺងាយស្រួលធ្វើតាមណាស់ពួកគេស្ទើរតែគ្មានជំហាននិងចលនាស្មុគស្មាញទេ។

សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះយើងសូមណែនាំឱ្យមើលអត្ថបទខាងក្រោម:

• ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់របស់ស្ត្រីកំពូលទាំង ២០ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនិងហាត់ប្រាណ
• គ្រូបង្វឹកកំពូល ៗ ៥០ នាក់នៅលើយូធូប៖ ជាជំរើសនៃការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុត
• លំហាត់ល្អបំផុតទាំង ៥០ សម្រាប់ជើងស្ដើង
• គ្រូបង្ហាត់រាងអេលីប៖ គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ
• ទាញ -UPS៖ របៀបរៀន + គន្លឹះសម្រាប់ទាញ - យូ
• Burpee: ដំណើរការបើកបរល្អ + ជម្រើស ២០
• លំហាត់កំពូលទាំង ៣០ សម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុង
• ទាំងអស់អំពីការបណ្តុះបណ្តាល HIIT: អត្ថប្រយោជន៍គ្រោះថ្នាក់របៀបធ្វើ
• អាហារបំប៉នកីឡាទាំង ១០ ប្រភេទ៖ អ្វីដែលត្រូវយកសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ

កម្មវិធីសម្បទាហ្សុមបា៖ តំបន់គោលដៅ

អ្នកបង្ហាត់បង្ហាញនិងជំនាញខាងសម្បទាល្បីឈ្មោះនៅហ្សាមបា - ការបណ្តុះបណ្តាល Tanya Beardsley បានរៀបចំកម្មវិធីសម្រាប់អ្នក ហ្សុមសម្បទា: តំបន់គោលដៅ។ កន្លែងរាំនឹងជួយអ្នកផ្តោតលើតំបន់ដែលមានបញ្ហានិងធ្វើការកែលម្អតួលេខ។

ស្មុគស្មាញ ហ្សុមតំបន់គោលដៅសុខភាព រួមបញ្ចូលទាំងបីថ្នាក់សម្រាប់ 25 នាទី:

• អាប់និងជើង (ពោះនិងជើង) ។ វីដេអូនេះរួមបញ្ចូលទាំងក្បាច់រាំជាច្រើនដូចជាតុងហ្គូហ្គេនតុនស្សាសា។

• អាវុធ និង អូលីលីស (ដៃនិងសាច់ដុំពោះផ្នែកខាង) ។ អ្នកនឹងហាត់រាំរបាំក្បាលពោះ flamenco ។

• Cardio និង Glutes (cardio និងគូទ) ។ មេរៀនដែលសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើគូទរួមមានការរាំក្បាលពោះការរាំហ៊ីបហបបែបស៉្បាញីសាហ្គីតាតុន។

ថ្នាក់ Zumba នីមួយៗមាន ៥ បទដែលមានក្បាច់រាំប្លែកៗ។ រាល់ក្បាច់រាំត្រូវបានធ្វើឱ្យសាមញ្ញដូច្នេះកម្មវិធីនឹងធ្វើរាល់ការងារទាំងអស់។ នៅទូទាំងថ្នាក់បានគាំទ្រល្បឿននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូច្នេះអ្នកនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីនិងខ្លាញ់។ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណរបស់ហ្សុមបាអ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេហើយក៏មិនមានជំនាញរាំដែរ។

សម្បទាហ្សុមបា៖ តំបន់គោលដៅសមស្របសម្រាប់កម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលណាមួយ។ កម្រិតនៃសកម្មភាពបេះដូងគឺល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងមធ្យម។ ប្រសិនបើអ្នកគិតពីកម្រិតនៃភាពស្មុគស្មាញនៃរបាំនេះកម្មវិធីក៏អាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាកម្រិតដំបូងដែរ។ ការដោះស្រាយកម្រិតខ្ពស់អាចប្រើលំហាត់ទាំងនេះហ្សាំបាជាបន្ទុកឬបន្ថែមលើកម្មវិធីផ្សេងទៀត។

កម្មវិធីសម្បទាហ្សាំបាៈប្រព័ន្ធផ្លាស់ប្តូររាងកាយសរុប

យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវលំហាត់រាំសាមញ្ញមួយនៅក្រោមតន្ត្រីដ៏កាចសាហាវ សម្បទាហ្សុមបា: ប្រព័ន្ធបំលែងរាងកាយសរុប។ វគ្គដុតបំផ្លាញដ៏ស្វាហាប់និងខ្លាញ់ទាំងនេះគឺដូចជាពិធីជប់លៀងជាងថ្នាក់បណ្តុះបណ្តាលស្តង់ដារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិទ្ធភាពទាក់ទងនឹងការសម្រកទម្ងន់និងកម្មវិធីដុតកាឡូរីគឺមិនទាបជាងវគ្គសិក្សាកាយសម្បទាបុរាណទេ។

ស្មុគស្មាញនេះគឺពិបាកជាងតំបន់គោលដៅហើយរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណខ្ពស់ជាងនេះទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកម្មវិធីនេះសមនឹងមនុស្សដែលចូលរួមយ៉ាងច្រើន។ ការហាត់ប្រាណពីការផ្លាស់ប្តូររាងកាយសរុបអាចរកបាននិងក្បាច់រាំក្នុងល្បឿនល្មម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីសង្ស័យប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់របស់ពួកគេគឺមិនចាំបាច់ទេ។ អ្នកមិនត្រឹមតែចំណាយពេលនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនគ្រូបណ្តុះបណ្តាលជំនាញហ្សុមបាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងកម្ចាត់ទំងន់លើសទៀតផង។ កម្មវិធីនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងការដុតខ្លាញ់!

ស្មុគស្មាញ ប្រព័ន្ធផ្លាស់ប្តូររាងកាយសរុបហ្សុមបាកាយ រួមបញ្ចូលទាំងការបណ្តុះបណ្តាលវីដេអូចំនួន ៦៖

• ហ្សុមបាសម្បទាមូលដ្ឋាន (៦០ នាទី) ។ វាជាមេរៀនរៀនដែលអ្នកនឹងរៀនក្បាច់រាំជាមូលដ្ឋានរបស់ហ្សុមបា។ ទីមួយអ្នកបង្ហាត់ធ្វើឱ្យរបាំនេះមានរាងជារង្វង់ពេញលេញ៖ នៅក្នុងជំនាន់នេះដែលក្នុងនោះនាងត្រូវមើលក្នុងរបាំ។ បន្ទាប់មកពួកគេធ្វើចលនាម្តងហើយម្តងទៀតបង្កើនល្បឿននិងភាពស្មុគស្មាញនៃក្បាច់រាំ។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀនចលនាមូលដ្ឋានទាំងអស់នៃហ្សុមបាគឺលឿននិងងាយស្រួល។
• Zumba Fitness Cardio Party (៥០ នាទី) ។ នេះគឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានចលនាស្វាហាប់ខ្លាំងដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីបានប្រហែល ៥០០ កាឡូរីក្នុងរយៈពេល ៥០ នាទី។ កម្មវិធីនេះអាចត្រូវបានប្រើជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងដើម្បីរួមបញ្ចូលនៅក្នុងផែនការសុខភាពរបស់អ្នកទោះបីជាអ្នកមិនមានគម្រោងបណ្តុះបណ្តាលនៅស្មុគស្មាញជាមួយហ្សាំបាក៏ដោយ។
• រូបចម្លាក់និងរូបថាំសម្បទាហ្សុមបា (៤៥ នាទី) ។ លំហាត់នេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីនិងរក្សាសាច់ដុំឱ្យមានសម្លេងប៉ុណ្ណោះទេ! លាយជាមួយកម្មវិធីឌីវីឌីរួមបញ្ចូលទាំងដំបងសំនៀងពិសេសមានទំងន់ ០,៤៥ គីឡូក្រាមដែលនឹងត្រូវការសម្រាប់វីដេអូនេះប៉ុន្តែអ្នកអាចប្រើដាប់ប៊លឬដបទឹកសុទ្ធ នៅក្នុងសកម្មភាពនេះមិនត្រឹមតែរួមបញ្ចូលទាំងចលនារាំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជាលំហាត់មុខងារបែបបុរាណដែលបានបញ្ចូលត្រឹមត្រូវនៅក្នុងរបាំ។
• Zumba សម្បទា ការផ្សាយបន្តផ្ទាល់ (៥៥ នាទី) ។ ការហាត់ប្រាណរាំតាមចង្វាក់ភ្លេងនេះគឺផ្សាយផ្ទាល់នៅមុខទស្សនិកជនដ៏ច្រើន។ ថ្នាក់រួមបញ្ចូលទាំងការណែនាំតិចបំផុតដូច្នេះកម្មវិធីនឹងកាន់តែប្រសើរប្រសិនបើអ្នកជួប មានរួចហើយ ស្ទាត់ជំនាញចលនាមូលដ្ឋានរបស់ហ្សុមបា។
• ហ្សុមបាសម្បទារាបស្មើ (២០ នាទី) ។ ការហាត់ប្រាណដោយប្រើ Cardio ជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើ KOR នឹងជួយអ្នកក្នុងការរឹតសាច់ដុំពោះនិងដុតបំផ្លាញកាឡូរី។ អ្នកនឹងប្រើសាច់ដុំ corset តាមរយៈចលនាផ្សេងៗនៃរាងកាយដោយប្រើធាតុផ្សំនៃក្បាច់រាំផ្សេងៗ។
• ហ្ស៊ីមបាហាត់ប្រាណរយៈពេល ២០ នាទី (២០ នាទី) ។ ការហាត់ប្រាណ Fiery Express Zumba ២០ នាទីសាកសមសំរាប់អ្នកដែលមិនមានពេលច្រើនប៉ុន្តែចង់ទទួលបានលទ្ធផលល្អនិងដុតខ្លាញ់ក្នុងរយៈពេលខ្លី។

ប្រតិទិននៃថ្នាក់លាបពណ៌រយៈពេល ១០ ថ្ងៃប៉ុន្តែអ្នកអាចរៀបចំផែនការហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯង។ កំពុងបណ្តុះបណ្តាល Tanya Beardsley និងអ្នកបង្កើត Zumba, Alberto Perez ។ កម្មវិធីនេះសមស្របសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងនិស្សិតដែលមានបទពិសោធន៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមជ្រើសរើសកម្មវិធី តំបន់គោលដៅហើយមានតែបន្ទាប់មកផ្លាស់ទីទៅស្មុគស្មាញ ប្រព័ន្ធបំលែងរាងកាយសរុប.

គុណសម្បត្តិនៃកម្មវិធី៖

• ហ្សាំបាគឺជាការហាត់ប្រាណដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការដុតបំផ្លាញកាឡូរីនិងខ្លាញ់។ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់និងធ្វើការកែលម្អទម្រង់របស់អ្នក។
• ជ្រើសរើសលំហាត់សមស្របបំផុតឬអនុវត្តគ្រប់ថ្នាក់ទាំងអស់នៃប្រព័ន្ធដែលបានផ្តល់។
• នេះជាវីដេអូរាំដូច្នេះអ្នកនឹងរីករាយមិនត្រឹមតែធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងជាប្រចាំប៉ុណ្ណោះទេ។
• បន្ថែមពីលើភាពល្អឥតខ្ចោះនៃរាងកាយអ្នកនឹងអាចអភិវឌ្ឍប្លាស្ទិចនិងបង្កើនជំនាញរាំរបស់អ្នក។
• គ្រូបង្វឹកផ្តល់ជូននូវក្បាច់រាំសាមញ្ញបំផុតនៃចលនាដែលអាចគ្រប់គ្រងបានគ្រប់គ្នា។
• របាំហ្សុមបាអមដោយតន្ត្រីដ៏រឹងមាំដែលប្រាកដជានឹងជួយលើកអារម្មណ៍អ្នក។
• កម្មវិធីនេះគឺជាការលាយបញ្ចូលគ្នារវាងក្បាច់រាំប្លែកៗដូចជារបាំក្បាលពោះលលាដ៍ក្បាលហ៊ីបហបតុងហ្គេហ្គោតុនស្សាសា។ នឹងមិនធុញទ្រាន់ទេ!

ក្នុងចំណោម minuses គឺមានតម្លៃកត់សំគាល់ពីកម្រិតទាបនៃការលំបាកនៃវគ្គសិក្សា។ កម្មវិធីផ្តល់ជូននូវក្បាច់រាំសាមញ្ញនិងបន្ទុកធ្ងន់ដែលសមស្របសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងកម្រិតមធ្យម។ សម្រាប់អ្នកដែលចូលរួមហាត់ប្រាណ HIIT ជាទៀងទាត់ឈុតនឹងសមតែនៅក្នុងការហូរនិងការធូរស្បើយពីភាពតានតឹង។

ហ្សុមបាហាត់ប្រាណ - នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អក្នុងការដុតកាឡូរីរៀនជំនាញរបាំសាមញ្ញនិងកែលម្អតំបន់បញ្ហា។ ទោះយ៉ាងណាជាមួយនឹងហ្សូមបាវិជ្ជមានអ្នកនឹងរីករាយជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណហើយតែងតែធ្វើដោយភាពរីករាយ។

សូមមើលផងដែរ: របាំស៊ានទី - ស៊ីស៊ី។