លំហាត់កំពូល ៗ ទាំង ១៥ សម្រាប់ប្រព័ន្ធតាបាអា, អ្នកបង្ហាត់យូរីសេដ្ឋីហួយ

ការហាត់ប្រាណរបស់តាបាតាគឺជាវិធីមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ចន្លោះពេលយ៉ាងខ្លាំងដែលឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងការសម្រាករយៈពេលខ្លីនឹងជួយឱ្យអ្នករលាក បរិមាណកាឡូរីអតិបរមា ក្នុងមួយវគ្គ។ ទទួលបានកម្មវិធីដែលមានគុណភាពខ្ពស់ចំនួន ១៥ ដោយផ្អែកលើមូលដ្ឋានតាបាតាពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាលយូធ្យូបមហាសេដ្ឋីហូយ។

១៥ ការបណ្តុះបណ្តាលតាបាតាពីសេដ្ឋីហួយ៖ ១០ ទៅ ៩០ នាទី

តាបាតាគឺជាឧទាហរណ៍មួយក្នុងចំណោមឧទាហរណ៍ធម្មតានៃការហាត់ប្រាណហ៊ីនធី។ លក្ខណៈពិសេសនៃ TABATA គឺឆ្លាស់គ្នា ចន្លោះពេលយ៉ាងខ្លាំងនិងចន្លោះពេលខ្លីនៃការឈប់សំរាក។ មហាសេដ្ឋីហូយមិនតែងតែប្រើរន្ធដោតបុរាណដែលធ្លាប់ស្គាល់យើងនៅតាបាៈការហាត់ប្រាណ ២០ វិនាទី / សម្រាក ១០ វិនាទី។ គាត់មានកម្មវិធីជាមួយចន្លោះពេល៖ ៤០/២០ ៤៥/១៥ វិនាទីនិងវិនាទី។ អ្នកអាចជ្រើសរើសប្រភេទថ្នាក់ដែលអ្នកចូលចិត្តជាង។ តាមក្បួនការធ្វើលំហាត់យូរជាងនេះកាន់តែពិបាកគឺលំហាត់។

មហាសេដ្ឋីហាប់ លំហាត់ប្រហាក់ប្រហែលគ្នា។ ប៉ុន្តែពួកគេខុសគ្នាតាមពេលវេលាអាំងតង់ស៊ីតេការសង្កត់ធ្ងន់លើតំបន់បញ្ហាជាក់លាក់មួយ។ ការពិពណ៌នាខាងក្រោមគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលនឹងបង្ហាញពីចំនួនកាឡូរីអតិបរមាដែលអ្នកអាចដុតក្នុងមួយវគ្គ។ បន្ទាប់មកទិន្នន័យអាចត្រូវបានណែនាំតាមជំរើសនៃវីដេអូជាក់លាក់មួយ។

លក្ខណៈសង្ខេបនៃការបណ្តុះបណ្តាលតាបាតាពីសេដ្ឋីហួយ៖

• សម្រាប់លំហាត់មិនចាំបាច់មានឧបករណ៍បន្ថែមទេរាល់លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តដោយមានទំងន់នៃរាងកាយរបស់គាត់ផ្ទាល់។

• ការហាត់ប្រាណមានផលប៉ះពាល់ណាស់ដូច្នេះវាសមស្រប មានតែមនុស្សរឹងដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះ ដោយគ្មានបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសាច់ដុំនិងសន្លាក់។

• វីដេអូ“ សេដ្ឋី” ត្រូវបានបំពាក់ដោយផាសុកភាពនិងច្បាស់៖ មានកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាកាឡូរីដែលបានដុតនិងព័ត៌មានចាំបាច់ទាំងអស់រហូតដល់ការបង្ហាញលំហាត់បន្ទាប់នៅកាច់ជ្រុង។

• មិនដូច TABATA ប្រពៃណីទេការបណ្តុះបណ្តាលខាងក្រោមមិនមែនជាប្រព័ន្ធរាងជារង្វង់ដែលមានលំហាត់ច្រំដែលទេ។ លំហាត់ទាំងអស់គឺនៅលីវនិងមិនច្រំដែល។ ការពិពណ៌នាបានបង្ហាញពីចំនួនលំហាត់នៅក្នុងវីដេអូនីមួយៗ។

• នៅក្នុងរាល់ការហាត់ប្រាណរបស់តាបាដែលបានបង្ហាញមិនមានរយៈពេលយូររវាងលំហាត់ដែលបានបញ្ជាក់ត្រឹមតែ ១០-២០ វិនាទី។ នេះមានន័យថាថ្នាក់រៀនត្រូវបានធ្វើឡើងស្ទើរតែពេញមួយជំហាន។

• វីដេអូឃ្លីបខ្លះជាផ្នែកមួយនៃស្មុគស្មាញរយៈពេល ៣០-៦០ ថ្ងៃរបស់គ្រូបង្វឹក។

• ប្រហាក់ប្រហែល សំណុំលំហាត់ បង្ហាញនៅក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់តាបាតាៈ ខ្ពស់ ជង្គង់ ប៊ឺភី ជំរុញ -ការ, អំណាច អង្គុយ តាក់ លោត, ភ្នំ អ្នកឡើងភ្នំ ទាត់ជើង, ម្ខាង ជង្គង់ ក្តារបន្ទះ, លោតទៅ អ្នកជិះស្គី កង្កែប លោត, រនាំង។ ជាការពិតណាស់នៅក្នុងវីដេអូនីមួយៗសំណុំនិងលំដាប់លំហាត់ផ្ទាល់របស់វាប៉ុន្តែជាទូទៅភាគច្រើននៃលំហាត់ទាំងនេះមានវត្តមាននៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរផ្សេងៗគ្នា។

យើងផ្តល់ជូនលោកអ្នក ការបណ្តុះបណ្តាល TABATA ចំនួន ៣ ក្រុម ជាមួយ“ សេដ្ឋី” អាស្រ័យលើរយៈពេលចន្លោះពេល: ២០/១០ វិនាទី ៤០/២០, ៤៥/១៥ វិនាទី។

TABATA-workout Millionaire Hoy: ហាត់ប្រាណ ២០ វិនាទីសំរាក ១០ វិនាទី

ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ខ្លាំង Tabata HIIT Workout

• រយៈពេល៖ 10 នាទី។
• កាឡូរី: ១០៦ kcal
• ចំនួនលំហាត់៖ ២០

រយៈពេលដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងដែលរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្តៅបំផុត។ សូមកត់សម្គាល់ការហាត់ប្រាណរបស់តាបាតានេះត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានកំដៅនិងត្រជាក់។ ត្រូវប្រាកដថាកក់ក្តៅនិងលាតសន្ធឹងមុននិងក្រោយថ្នាក់។

កីឡាហាត់ប្រាណតាតាហ៊ីយូធីខាធីអូហាត់

• រយៈពេល៖ 10 នាទី។
• កាឡូរី: ១០៦ kcal
• ចំនួនលំហាត់៖ ២០

ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការហាត់ប្រាណវីដេអូមុន ៗ មិនរាប់បញ្ចូលការឡើងកម្តៅនិងការឡើងកម្តៅ។ បញ្ជីលំហាត់ជាទូទៅអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាលស្រដៀងគ្នា។

3. ថេបតាតាហ៊ីអាយធីសរុបរាងកាយគ្មានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ

• រយៈពេល៖ 20 នាទី។
• កាឡូរី: ១០៦ kcal
• ចំនួនលំហាត់៖ ២០

កម្មវិធីពេញលេញជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដី។ បណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលយូរហើយអាំងតង់ស៊ីតេមិនទាបជាងដប់នាទីទេ។

៤- ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ឆាប់រហ័ស Tabata HIIT Workout - ហាត់ប្រាណ ៥០ ដង

• រយៈពេល៖ 30 នាទី។
• កាឡូរី: ១០៦ kcal
• ចំនួនលំហាត់៖ ២០

មតិប្រតិកម្មលើកម្មវិធី៖

TABATA-workout Millionaire Hoy: ហាត់ប្រាណ ២០ វិនាទីសំរាក ១០ វិនាទី

ពេលវេលាហាត់ប្រាណយូរធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ការបណ្តុះបណ្តាលធ្វើឱ្យវាកាន់តែខ្លាំង។

៥- ការហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំង

• រយៈពេល៖ 45 នាទី។
• កាឡូរី: ១០៦ kcal
• បរិមាណលំហាត់៖ ~ ៣០

កម្មវិធីដែលមានបន្ទុកការងារយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ ការភ្ញាក់ផ្អើលនៃការលោតនិងលំហាត់ពិបាក ៗ ។

6. ការប្រកួតការប្រកួតតាតាហាយធីតខ្លាំង

• រយៈពេល៖ 45 នាទី។
• កាឡូរី: ១០៦ kcal
• បរិមាណលំហាត់៖ ~ ៣០

ជម្រើសមួយទៀតគឺការហាត់ប្រាណតាបារយៈពេល ៤៥ នាទីមិនទាបជាងការផ្ទុកវីដេអូមុនទេ

7. ប្រអប់ហាត់ប្រាណ Max Tabata Kickboxing HIIT Workout

• រយៈពេល៖ 45 នាទី។
• កាឡូរី: ១៩៧ កាឡូរី
• បរិមាណលំហាត់៖ ~ ៣០

TABATA សាកល្បងជាមួយធាតុនៃប្រអប់ប្រដាល់ប៉ុន្តែក៏មានការភ្ញាក់ផ្អើលផងដែរ។

អ្នកហាត់ប្រាណជើង ១០០០ នាក់ Tabata HIIT Workout

• រយៈពេល៖ ៦០ នាទី
• កាឡូរី: ១០៦ kcal
• ចំនួនលំហាត់៖ ~ ៤៥

កម្មវិធី TABATA ដោយសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយជាពិសេសបន្ទុកធ្ងន់នឹងទទួលបានជើង។ លំហាត់ច្រើនជាង ១៣០០ ដងធ្វើម្តងទៀត! តើអ្នកអាចមានរយៈពេលប៉ុន្មាន?

9. រាងកាយឃោរឃៅ MAX Tabata HIIT Workout

• រយៈពេល៖ 60 នាទី។
• កាឡូរី: ១០៦ kcal
• ចំនួនលំហាត់៖ ~ ៤៥

ការហាត់ប្រាណបែបឃោរឃៅ TABATA ជាមួយនឹងការជម្រុញ UPS ជាច្រើននៅក្នុងកំណែផ្សេងៗគ្នា។

10. ការហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំង Plyo HIIT Tabata

• រយៈពេល៖ 60 នាទី។
• កាឡូរី: ១០៦ kcal
• ចំនួនលំហាត់៖ ~ ៤៥

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផៃលីមផ្តោតលើរាងកាយទាប។

១១. Super Hero Tabata HIIT Workout

• រយៈពេល៖ 60 នាទី។
• កាឡូរី: ១០៦ kcal
• ចំនួនលំហាត់៖ ~ ៤៥

នៅក្នុងលំហាត់មួយនៃកម្មវិធីនេះគ្រូបង្វឹកដើរជើងដោយមានការគាំទ្រនៅលើជញ្ជាំង។ ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទះបែបនេះគឺមិនអាចទៅរួចទេគ្រាន់តែជំនួសលំហាត់នេះដោយដើរក្នុងខ្សែ។

១២០០០ កាឡូរីកាឡូរីតាតាហ៊ីអាយធី

• រយៈពេល៖ 90 នាទី។
• កាឡូរី: ១០៦ kcal
• បរិមាណលំហាត់៖ ~ ៣០

មួយម៉ោងកន្លះនៃការបណ្តុះបណ្តាលដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងសម្រាប់អ្នក? សាកល្បងវាដោយខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ ១០០០ កាឡូរីកាឡូរីតាតាអាយធី។ ដុតលើសពី ១០០០ កាឡូរី!

TABATA-workout Millionaire Hoy: ហាត់ប្រាណ ២០ វិនាទីសំរាក ១០ វិនាទី

13. ការហាត់ប្រាណខាដូខាខាតាតាតាហ៊ីធីធី

• រយៈពេល៖ 30 នាទី។
• កាឡូរី: ១០៦ kcal
• បរិមាណលំហាត់៖ ~ ៣០

ការហាត់ប្រាណតាបាអាដែលទន់ភ្លន់ដោយមិនមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិបាកទាមទារផលប៉ះពាល់ច្រើន។

14. ថាមពល Plyo Tabata HIIT Workout

• រយៈពេល៖ 30 នាទី។
• កាឡូរី: ១៩៧ កាឡូរី
• បរិមាណលំហាត់៖ ~ ៣០

ការបណ្តុះបណ្តាលកាន់តែខ្លាំងក្លាជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើការវះកាត់និងលោត។

15. រាងកាយតឹងតាតា ៥០០ កាឡូរី

• រយៈពេល៖ 35 នាទី។
• កាឡូរី: ១០៦ kcal
• បរិមាណលំហាត់៖ ~ ៣០

ទោះបីជាមានដំណើរការល្អនៃការដុតបំផ្លាញកាឡូរីក៏ដោយក៏កម្មវិធីនេះមិនអាចត្រូវបានគេហៅថាជ្រុលខ្លាំងនោះទេបើប្រៀបធៀបទៅនឹងមហាសេដ្ឋីហាប់។

សូមមើលផងដែរ៖ ការបណ្តុះបណ្តាលចំនួន ២០ របស់តាបានៅក្នុងគេហទំព័រយូធ្យូបភាសាយូធ្យូបភាសា FitnessoManiya