របបអាហារស្រាល ៧ ថ្ងៃ -៣ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

តើអ្នកជឿជាក់ទេថាអ្នកអាចទទួលបានតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតនិងគួរឱ្យទាក់ទាញមួយដោយដកខ្លួនអ្នកពីការល្បួងទាំងអស់នៃរសជាតិនិងឆ្លងកាត់ភាពឃ្លានព្រៃដោយការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយនិងឆន្ទៈជានិច្ច? មិនមែនទាល់តែសោះយោងទៅតាមអ្នកជំនាញសម្រកទម្ងន់។

ធ្វើតាមជម្រើសរបបអាហារពន្លឺដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតនឹងជួយអ្នកឱ្យកំណត់តួលេខរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងគ្មានការរងទុក្ខ។

តម្រូវការរបបអាហារស្រាល

យើងស្នើឱ្យចាប់ផ្តើមដំណើរកម្សាន្តតាមរយៈរបបអាហារស្រាល ៗ ជាមួយបច្ចេកទេសសាមញ្ញដែលអាចមានរយៈពេលពី ៣ ទៅ ៧ ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសណ្តាប់ធ្នាប់ល្អឥតខ្ចោះអ្នកអាចញ៉ាំតាមវិធីនេះរហូតដល់មួយខែ។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើចំនួនដងដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការដើម្បីរឹតបន្តឹងទម្រង់។ ក្នុងនាមជាមនុស្សដែលបានព្យាយាមវិធីសាស្រ្តនេះដោយខ្លួនឯងសូមកត់សម្គាល់ថាក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចនិយាយលាដល់ 3-7 គីឡូក្រាមរំខាន។ ហើយជាមួយនឹងបរិមាណគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃទំងន់លើសមានច្រើនទៀត។ ដូចគ្នានេះផងដែរឥទ្ធិពលដែលអាចមើលឃើញកាន់តែច្រើនប្រសិនបើអ្នកភ្ជាប់សកម្មភាពរាងកាយហើយភ្លេចពីភាពខ្ជិលនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗជាប្រព័ន្ធ។

ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសវិធីនេះដើម្បីបំលែងខ្លួនអ្នកត្រូវដឹងថាទំហំនៃអាហារមួយពេលមិនគួរធំជាងទំហំដូងរបស់អ្នកឡើយ។ វាមានតម្លៃក្នុងការញ៉ាំ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ធ្វើរបបអាហារពេលព្រឹកអាហារសម្រន់អាហារពេលថ្ងៃត្រង់ពេលរសៀលនិងពេលល្ងាចដែលដាក់ក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកនៅចន្លោះពេលទៀងទាត់។

អ្នកជំនាញហៅវិធានមាសខាងក្រោមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារស្រាល។

• កាត់បន្ថយអំបិលក្នុងរបបអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅលើរបបអាហារមិនលើសពីមួយសប្តាហ៍នោះអំបិលអាចត្រូវបានគេបោះបង់ចោលទាំងស្រុង។ ហើយជាមួយនឹងការប្រកាន់ខ្ជាប់បានយូរទៅនឹងច្បាប់នៃរបបអាហារអ្នកអាចនិងសូម្បីតែត្រូវការអំបិលចាន។ ការបដិសេធទាំងស្រុងនៃរសជាតិអាហារនេះអាចបង្កបញ្ហាជាមួយនឹងរាងកាយ។ ប៉ុន្តែ​កុំ​បន្ថែម​អំបិល​ទៅ​លើ​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ឡើយ ប៉ុន្តែ​មាន​តែ​ចាន​ដែល​មើល​ទៅ​ដូច​ជា​គ្មាន​រសជាតិ​សម្រាប់​អ្នក​ទាំងស្រុង។ ផងដែរ ច្បាប់សំខាន់មួយគឺការ salting នៃម្ហូបដែលបានបញ្ចប់រួចទៅហើយ, និងមិនមែនក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការធ្វើម្ហូបរបស់ខ្លួន។ អ្នកអាចប្រើខ្ទឹមស និងទឹកក្រូចឆ្មារជំនួសអំបិល ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិអាហាររបស់អ្នក។ មួយវិញទៀត ទឹកស៊ីអ៊ីវមួយតំណក់ផ្ញើទៅម្ហូបបន្ថែមរសជាតិថ្មី បូករួមនឹងរសជាតិប្រៃ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំផលិតផលលើសទម្ងន់ ការសម្រកទម្ងន់អាចជាចម្ងល់ ព្រោះអំបិលជាពិសេសការពារការបញ្ចេញជាតិទឹកលើសពីធម្មជាតិពីរាងកាយ។
• ផឹកយ៉ាងហោចណាស់ទឹកស្អាតដែលមិនមានជាតិកាបូនយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយនៅរដូវក្តៅឬនៅពេលលេងកីឡាវាត្រូវបានណែនាំឱ្យបង្កើនបរិមាណនេះ។
• ទុក buckwheat, oatmeal, barley នៅក្នុងរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ មិនរាប់បញ្ចូលធញ្ញជាតិផ្សេងទៀតទាំងអស់ឥឡូវនេះ។
• កំណត់ការទទួលទានដំឡូងចេកនិងទំពាំងបាយជូររបស់អ្នក (ឬចៀសវាងវាទាំងអស់គ្នា) ។
• ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបដិសេធផលិតផលម្សៅបានទេ សូមទុកនំប៉័ង rye មួយចំនួននៅក្នុងរបបអាហារ។
• អាហារចុងក្រោយគួរតែនៅម៉ោង ១៩ ខ្ពស់បំផុតទោះបីអ្នកចូលគេងយឺតយ៉ាងណាក៏ដោយ។
• ស៊ុត និងផលិតផលទឹកដោះគោមិនគួរត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុងពីរបបអាហារនោះទេ ប៉ុន្តែវាជាការចង់កាត់បន្ថយចំនួនរបស់វា។
• ជាតិអាល់កុល ក៏ដូចជាផលិតផល និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិខ្លាញ់ ផ្អែម និងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតដែលធ្វើឲ្យមានចំណង់អាហារ និងមានកាឡូរីច្រើនគួរត្រូវបានបំភ្លេចចោលក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសកម្ម។
• ទុកផលិតផលដែលនៅសល់ក្នុងរបបអាហារតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នកដោយព្យាយាមជ្រើសរើសការប្រែប្រួលដែលមានសុខភាពល្អជាញឹកញាប់ដើម្បីមិនត្រឹមតែសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយផងដែរ។

អ្នកត្រូវផ្អែកលើរបបអាហារនៃជម្រើសរបបអាហារស្រាលនេះលើផលិតផលខាងក្រោម។

• ប្រូតេអ៊ីន។ ក្នុងនាមជាសំភារៈសាងសង់សំខាន់បំផុតនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងវាល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ បរិភោគត្រីអាហារសមុទ្រមាន់ទន្សាយសាច់គោ (ជ្រើសរើសតែប្រភេទខ្លាញ់តិចបំផុត) ។
• Bifidobacteria ។ បានរស់នៅក្នុង kefir និង yoghurts ធម្មជាតិពួកគេបានសម្អាតរាងកាយជាតិពុលនិងជាតិពុលថ្នមៗធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ងាយស្រួលនិងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។
• វីតាមីនជាតិសរសៃនិង C ត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងបន្លែនិងផ្លែឈើជួយធ្វើឱ្យសរធាតុចិញ្ចឹមមាននៅក្នុងប្រូតេអ៊ីន។

របបអាហារងាយស្រួលនិងមានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀតត្រូវបានគេហៅថាការសម្រកទម្ងន់ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថាឃ្លាសាមញ្ញ ខេហ្វហ្វីសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច…យោងទៅតាមគោលការណ៍នៃរបបអាហារនេះអ្នកអាចទទួលទានអាហារពេលព្រឹកនិងពេលថ្ងៃត្រង់តាមរបៀបដែលអ្នកធ្លាប់ទម្លាប់គ្រាន់តែមិនបរិភោគនិងបដិសេធអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងកាឡូរីខ្ពស់ពេក។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវទទួលទានអាហារពេលល្ងាចជាមួយ kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយនឹងជាតិសរសៃ (កន្ទក់) ។ ដោយវិធីនេះដូចជាការសម្រកទម្ងន់ជាច្រើនអាហារពេលល្ងាចបែបនេះប្រែជាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដោយអរគុណដល់កន្ទក់។ ហើយអ្នកមិនត្រូវដេកលក់ជាមួយឃ្លានឃ្លានជាពិសេសនៅពេលអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំរបបអាហារបែបនេះបន្តិច។ អ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវបច្ចេកទេសនេះដរាបណាអ្នកចង់បានរហូតដល់អ្នកទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតបរិភោគ ៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃនិងលេងកីឡា។

របបអាហារស្រាលសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ត្រូវបានគេពិចារណា ការទទួលទានដោយដៃ…ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចស្រកបាន ៥ ផោនបន្ថែម។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានគេអត់ឱនឱ្យបានងាយស្រួលបំផុតនៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅប៉ុន្តែជាទូទៅវាអាចត្រូវបានគេប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងពេញមួយឆ្នាំ។ របបអាហារគួរតែត្រូវបានផ្សំពីផ្លែឈើនិងបន្លែឆៅ។ ឥឡូវអ្នកមិនអាចបរិភោគអាហារណាដែលបានចម្អិនរួមទាំងផឹកតែនិងវត្ថុរាវក្តៅផ្សេងទៀតឡើយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាកុំភ្លេចផឹកបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃរាវស្អាត (រហូតដល់ 5 លីត្រ) ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការអនុវត្តនេះនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីអារម្មណ៍មិនស្រួលនិងពីការខះជាតិទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកអាចពង្រីករបបអាហារនេះបន្តិចបន្តួចប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាតាមដានសុខភាពរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះបន្ថែមគ្រាប់កន្លះកែវទៅក្នុងមឺនុយប្រចាំថ្ងៃ។

ហើយរបបអាហារពន្លឺដែលពេញនិយមបំផុតមួយគឺ ការព្រមានពីការលះបង់… យោងតាមគោលការណ៍របស់វា អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដកចេញនូវគ្រោះថ្នាក់ពីរបបអាហារ។ អ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបនេះ ដរាបណាអ្នកចង់បាន ព្រោះវាមិនបានរំលឹកឡើងវិញនូវគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងសមហេតុផលទាល់តែសោះ។ គួរ​មាន​អាហារ​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​៣​ពេល​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ តាម​ឧត្ដម​គតិ​អាហារ​៥​ពេល​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។ ជៀសវាងអាហាររហ័ស៖ បន្ទះសៀគ្វី ដំឡូងបំពង សូដា ហាំប៊ឺហ្គឺ និងនំសាំងវិចផ្សេងៗ បង្អែម និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ។ ចំនួនតិចតួចនៃ marshmallow, jelly, ផលិតផលទឹកដោះគោផ្អែមត្រូវបានអនុញ្ញាត (ឧទាហរណ៍អ្នកអាចញ៉ាំ curd mass) ។ ញ៉ាំបន្លែគ្មានជាតិម្សៅជាម្ហូបចំហៀង។ កុំបរិភោគអាហារ 3 ម៉ោងមុនពេលភ្លើងរលត់ យ៉ាងហោចណាស់។ ដូចដែលអ្នកអាចឃើញរបបអាហារបែបនេះមិនមានគោលការណ៍ច្រើនទេហើយអ្នកមិនចាំបាច់គិតជានិច្ចអំពីអ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំបាន។ រឿងចំបងគឺត្រូវចងចាំច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននិងធ្វើសកម្មភាព។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមពួកគេ អ្នកនឹងអាចញ៉ាំបានពេញលេញ និងស្រកទម្ងន់តាមដែលអ្នកចង់បាន។

ម៉ឺនុយរបបអាហារស្រាល

របបអាហារប្រហាក់ប្រហែលនៃរបបអាហារស្រាល ៗ ពី ៣ ថ្ងៃទៅ ១ ខែ

ចំណាំ…ជ្រើសរើសជំរើសមួយក្នុងចំណោមជំរើសខាងលើសំរាប់អាហារពេលព្រឹក / អាហារសម្រន់ / ពេលថ្ងៃត្រង់ / អាហារពេលល្ងាចរឺច្នៃប្រឌិតនិងបង្កើតមុខម្ហូបដោយខ្លួនឯងដោយគិតពីច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃការសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារស្រាលនេះ។

របបអាហារប្រហាក់ប្រហែលនៃរបបអាហារស្រាល

អាហារពេលព្រឹក៖ omelet ឬស៊ុតច្របាច់ពីស៊ុតមាន់ពីរ; ចំណិតនំប៉័ងតូចមួយជាមួយឈីសនិងតែ (និយមដោយគ្មានជាតិស្ករ) ។

អាហារសម្រន់: តែជាមួយអ្វីដែលផ្អែមល្ហែម (អ្នកអាចញ៉ាំម៉្សៅម៉ាល្លាមក្នុងបរិមាណតិចតួចប៉ុន្តែវាមិនគួរឱ្យចង់ប្រើស្ករដុតនំស្ករ) ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់បានបង្អែមទេចូរញ៉ាំផ្លែឈើណាមួយតាមជម្រើសរបស់អ្នកឬផឹកទឹកដោះគោជូរមួយកែវ។

អាហារពេលល្ងាច: អង្ករជាមួយខ្ទិះចំហុយនិងបន្លែគ្មានម្សៅឬបបរដាក់ជាមួយចំណិតសាច់មាន់និងសាឡាត់បន្លែ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: សាឡាត់បន្លែ, រដូវជាមួយប្រេងបន្លែតិចតួច។ អ្នកអាចជំនួសសាឡាត់ដោយផ្លែឈើណាមួយ (រហូតដល់ 200 ក្រាម) ។

អាហារពេលល្ងាច៖ កែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបឬខ្លាញ់ ១ ភាគរយដែលមានជាតិសរសៃ (កន្ទក់) ៣០ ក្រាមបន្ថែមទៅក្នុងភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented នេះ។

របបអាហារពន្លឺប្រចាំសប្តាហ៍គំរូ - របបអាហារអាហារឆៅ

អាហារពេលព្រឹក៖ ផ្លែក្រូច ២ ផ្លែឬផ្លែប៉ោមឬសាឡាត់ផ្លែឈើទាំងនេះ (១ ដុំ) ។

អាហារពេលល្ងាច៖ សាឡាត់បន្លែដែលផលិតពីផលិតផលដែលគ្មានជាតិម្សៅ លាយជាមួយនឹងប្រេងអូលីវបន្តិច។

អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់ធ្វើពីផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែម។

ចំណាំ…អ្នកក៏អាចញ៉ាំអាហារសម្រន់បានដែរប្រសិនបើអ្នកចង់។ ញ៉ាំផ្លែឈើឬបន្លែម្តងមួយពេលរវាងអាហារ។

របបអាហារប្រហាក់ប្រហែលនៃរបបអាហារស្រាល - ជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់

អាហារពេលព្រឹកផ្នែកមួយនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយនឹងចំនួនតិចតួចនៃផ្លែឈើស្ងួត; តែគ្មានបង្អែម។

អាហារសម្រន់: បំណែកជាច្រើននៃ marshmallow; kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប ២០០ មីលីលីត្រ។

អាហារពេលល្ងាច: ត្រីដុតនំ; សាឡាត់បន្លែដែលមិនមែនជាម្សៅ; តែឬកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ផ្លែប៉ោមធំឬទឹកក្រូច។

អាហារពេលល្ងាច: fillet សាច់មាន់ stewed ជាមួយស្ព; តែដោយគ្មានជាតិផ្អែម។

contraindications សម្រាប់របបអាហារពន្លឺ

ភាគច្រើននៃការប្រែប្រួលនៃរបបអាហារនេះអាចត្រូវបានតាមដានដោយមនុស្សស្ទើរតែទាំងអស់។ បម្រាមដែលមានទម្ងន់តែមួយគត់គឺការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ការមិនអត់ឱនចំពោះផលិតផលណាមួយដែលរស់នៅក្នុងរបបអាហារនៃវិធីសាស្ត្រជាក់លាក់មួយ រយៈពេលនៃការមានផ្ទៃពោះ និងការបំបៅដោះ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារស្រាល

• របបអាហារស្រាល ៗ ជាច្រើនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជ្រើសរើសជម្រើសតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នកសម្រកទំងន់ដោយមិនមានភាពអត់ឃ្លានដោយមិនបន្សល់ទុកជីវិតនិងមិនបង្កឱ្យមានការមិនស្រួលខាងផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយដល់មនុស្សដែលព្យាយាមរកតួលេខល្អ។
• របបអាហារស្រាលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់និងកាត់បន្ថយឱកាសនៃបញ្ហាសុខភាពណាមួយ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារស្រាល

មិនមែនរាល់របបអាហារស្រាល ៗ ផ្តល់នូវការសម្រកទម្ងន់លឿនទេ។ ដូច្នេះពួកគេមិនសមនឹងអ្នកដែលត្រូវការធ្វើទំនើបកម្មតួលេខក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។

ធ្វើម្តងទៀតនូវរបបអាហារស្រាល

របបអាហារស្រាល ៗ ជាមួយនឹងការរឹតត្បិតពេលវេលាអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតបន្ទាប់ពីការផ្អាកយ៉ាងហោចណាស់មួយខែកន្លះ។