មាតិកា
មានអាសាណាដែលមានផាសុកភាពនៅក្នុងយូហ្គា ប៉ុន្តែមានដើម្បីដាក់វាឱ្យស្រាល មិនមែនច្រើនទេ។ អ្នកបង្វិល និងបង្វិលជុំវិញកន្ទេល ពន្យារពេលលំហាត់ ហើយ... អ្នកនៅតែចុះចត។ យ៉ាងណាមិញ អ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ តាមក្បួនមួយ អ្នកត្រូវការច្រើនបំផុត។ កាយវិការមួយបែបនៅក្នុងយូហ្គាគឺ ធ្នូ, Dhanurasana ។ ចូរនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍របស់វា គ្រោះថ្នាក់ និងបច្ចេកទេសប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវ!
អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ
1. Dhanurasana សំដៅលើក្បាច់យូហ្គាដែលស្តារភាពបត់បែនដល់ឆ្អឹងខ្នង ហើយដូច្នេះពន្យារភាពវ័យក្មេង។ ដូច្នេះទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានបែបនេះជាមួយនឹងការអនុវត្តជាទៀងទាត់នៃធ្នូ pose, ដូចជាការកម្ចាត់តឹង, ទម្លាប់នៃការ stooping ។ យូរ ៗ ទៅឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង តំបន់នៃ uXNUMXbuXNUMXbthe collarbones ត្រូវបានពង្រីក។
2. Asana ជួយដោះស្រាយបញ្ហាខ្នង។ ជាឧទាហរណ៍ ជាមួយនឹងការផ្លាស់ទីលំនៅរបស់ឆ្អឹងកង ប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះ អ្នកត្រូវធ្វើវាបានតែក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកព្យាបាលយូហ្គាប៉ុណ្ណោះ!
3. ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង និងដៃ បើកសន្លាក់ស្មា។
4. ផ្តល់ការម៉ាស្សាដ៏អស្ចារ្យនៃបេះដូង និងសរីរាង្គទាំងអស់នៃប្រហោងទ្រូង។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារសួត។ ពួកវាកើនឡើងក្នុងបរិមាណដែលមានន័យថាលាហើយក្អករលាកទងសួតនិងជំងឺសួតផ្សេងទៀត។
5. ថ្លើម និងតម្រងនោមក៏ត្រូវបានម៉ាស្សាផងដែរ។ រំញោចការងាររបស់ក្រពេញ Adrenal និងលំពែង។
6. Asana ធ្វើឱ្យសរីរាង្គពោះ។ លំហូរឈាមកាន់តែច្រើនចាប់ផ្តើមទៅពួកគេ នេះមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើដំណើរការនៃក្រពះ និងពោះវៀន។ ក្បាច់ធ្នូធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសារពត៌មាន និងបន្ធូរចង្កេះនៃការលើស។ ចំណាំចំណុចនេះ!
7. វាក៏ធ្វើអោយមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើងផងដែរ ចាប់តាំងពីអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ វាត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែន។
8. Asana គិតថ្លៃថាមពល និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ នៅតែនឹង! មិនមែនគ្រប់គ្នានឹងអាចពត់ខ្នងខាងក្រោមដូចនោះទេ!
សំខាន់!
រាល់ backbend asanas ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើងសកម្ម។ ពួកវាពាក់ព័ន្ធនឹងតំបន់នៃក្រពេញ adrenal ហើយនេះគឺជាប្រព័ន្ធ adrenaline របស់យើង។ រាងកាយបើកប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទអាណិតអាសូរដែលបង្កើនសកម្មភាពបេះដូង។ ដូច្នេះ យកល្អកុំធ្វើអាសាណាមុនចូលគេង។ ហើយដោយប្រុងប្រយ័ត្នវាគួរតែត្រូវបានធ្វើចំពោះអ្នកជំងឺលើសឈាម - អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់។
រូបថត៖ បណ្តាញសង្គម
លំហាត់ប្រាណបង្កគ្រោះថ្នាក់
1. ដូច្នេះ មិនគួរធ្វើដោយអ្នកជម្ងឺលើសឈាមទេ។ ប៉ុន្តែម្តងទៀត ហេតុអ្វីមិនធ្វើ? ក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូដែលមានបទពិសោធន៍ វាគឺអាចធ្វើទៅបាន ប៉ុន្តែដោយប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត ហើយប្រសិនបើ asanas សំណងត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងសំណុំនៃលំហាត់។ ទង្វើទាំងនោះដែលមិនបង្កើនសម្ពាធ - ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ ធ្វើឱ្យវាមានលក្ខណៈធម្មតា។
2. ការបត់ជើងធំត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នកដែលមានក្លនលូននិង protrusion នៅក្នុងតំបន់ lumbar ។
3. អ្នកដែលមានមុខងារលើសនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។
4. ដំបៅក្រពះ ឬ duodenum ។
5. ការពត់កោងមិនគួរត្រូវបានអនុវត្តអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
របៀបធ្វើធ្នូ
ការយកចិត្តទុកដាក់! ការពិពណ៌នាអំពីលំហាត់ប្រាណត្រូវបានផ្តល់ឱ្យសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។ វាជាការប្រសើរជាងមុនក្នុងការចាប់ផ្តើមមេរៀនជាមួយគ្រូដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យរៀនក្បាច់ធ្នូត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាដោយខ្លួនឯងដោយប្រុងប្រយ័ត្នមើលវីដេអូបង្រៀនរបស់យើង! ការអនុវត្តខុសអាចគ្មានប្រយោជន៍ និងសូម្បីតែគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។
បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិជាជំហាន ៗ
ជំហានទី 1
ដេកលើពោះរបស់អ្នក លុតជង្គង់របស់អ្នក។ លើកជើងរបស់អ្នកឡើង ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ហើយចាប់កជើងរបស់អ្នកជាមួយពួកគេ។
ការយកចិត្តទុកដាក់! ការចាប់យកពីខាងក្រៅ
ជំហានទី 2
យើងដកដង្ហើមវែងៗ ហើយជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញ យើងពត់ខ្លួនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយលើកឆ្អឹងអាងត្រគាក និងទ្រូងចេញពីឥដ្ឋ។ យើងយកក្បាលទៅឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ការយកចិត្តទុកដាក់! ឆ្អឹងជំនីរ និងឆ្អឹងអាងត្រគាកមិនគួរប៉ះនឹងឥដ្ឋឡើយ។ ទំងន់នៃរាងកាយគឺនៅលើពោះ។
ជំហានទី 3
យើងនៅតែស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះឲ្យបានយូរតាមដែលយើងអាចធ្វើបាន។
- សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាជាការល្អប្រសិនបើពី 20 វិនាទីទៅ 1 នាទី។
- សម្រាប់អ្នកដែលបានហាត់យូរមកហើយ យើងណែនាំអ្នកឱ្យស៊ីជម្រៅនូវអាសាណា។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវចាប់ដៃរបស់អ្នកមិនមែននៅកជើងទេប៉ុន្តែនៅ shins!
ជំហានទី 4
ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញ ដោះកជើងចេញ ហើយយឺតៗតាមដែលអាចធ្វើបាន ទម្លាក់ខ្លួនយើងនៅលើកន្ទេល ហើយសម្រាក។
ការយកចិត្តទុកដាក់! បន្ទាប់ពីអនុវត្តការផ្លាតជ្រៅបែបនេះវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទូទាត់សងនៅក្នុងទម្រង់នៃជម្រាលមួយ។ ក្បាច់របស់កុមារគឺល្អសម្រាប់រឿងនេះ វានឹងផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំខ្នងសម្រាក និងសម្រាកអតិបរមា។
តើចាំបាច់ត្រូវស៊ូទ្រាំនឹងភាពមិនស្រួលក្នុងអំឡុងពេល asana ដែរឬទេ?
មានភាពមិនស្រួលដែលយើងអាចដោះស្រាយបាន។ ហើយមានមួយដែលមិនគួរអត់ឱនឲ្យសោះ។ ចូរយើងយល់ពីភាពខុសគ្នានេះ។
ហេតុអ្វីបានជាភាពមិនស្រួលក្នុងយូហ្គាពេលសម្តែងអាសាណា? ដើម្បីឱ្យយើងលះបង់នៅពេលនេះពីអ្វីទាំងអស់ខាងក្រៅ ហើយផ្ដោតលើអារម្មណ៍ខាងក្នុង។ ដូច្នេះយើងមិនស្រួលក្នុងអាសាណាទេ។ នៅពេលនេះយើងភ្ជាប់ដង្ហើមដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅសម្រាក។ ហើយការសំរាកលំហែនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក "ចូលទៅ" កាន់តែជ្រៅទៅក្នុងអាសាណា។ នេះមានតម្លៃបំផុត! ក៏មានរឿងដូចជា "ការដកដង្ហើមមិនស្រួល" ប្រសិនបើយើងមានអារម្មណ៍ថាដោយការដកដង្ហើមឥរិយាបថមានផាសុកភាព – សូម្បីតែអារម្មណ៍រីករាយដ៏ផ្អែមល្ហែមក៏កើតឡើងក្នុងខ្លួនដែរ – បន្ទាប់មកយើងកាន់ទីតាំង។ វាជាភាពមិនស្រួលមួយដែលត្រូវស៊ូទ្រាំសម្រាប់មួយវិនាទី ហើយវាបានក្លាយជាការយកឈ្នះ។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើភាពមិនស្រួលទាញចេញពី asana វាក្លាយជាការឈឺចាប់អ្នកត្រូវតែស៊ូទ្រាំ - នេះគឺជាការណែនាំដោយផ្ទាល់ដើម្បីចេញពី asana ។ ទាំងធ្វើឱ្យកាន់តែងាយស្រួល ឬចេញភ្លាមៗ។ មានតែយ៉ាងរលូនដោយគ្មានការ jerks មិនចាំបាច់។
ស្ត្រីក៏ត្រូវចងចាំផងដែរថា ពេលខ្លះការពត់ខ្នងមានការឈឺចាប់ក្នុងការធ្វើយ៉ាងជាក់លាក់នៅថ្ងៃដ៏សំខាន់។ ថែរក្សាខ្លួនអ្នក កុំតានតឹងពេក។
រូបថត៖ បណ្តាញសង្គម
គន្លឹះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងសម្រាប់ Bow Pose
1. នៅក្នុងការធ្វើចុងក្រោយកុំលាតជង្គង់ទៅម្ខាង។ តែ! នៅពេលដែលអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមលើកជើងរបស់អ្នក យកល្អមិនត្រូវដាក់ជង្គង់របស់អ្នក។ អ្នកនឹងពិបាកបើមិនដូច្នេះទេក្នុងការលើកពួកគេឱ្យខ្ពស់។ លុះត្រាតែជើងខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបាន ចូរចាប់ផ្តើមកាត់បន្ថយទាំងត្រគាក ជង្គង់ និងកជើង។
2. ប្រសិនបើដៃរបស់អ្នកមិនទាន់ដល់កជើងទេ សូមប្រើខ្សែក្រវ៉ាត់។ ប៉ុន្តែផ្លូវនេះគឺជាដាវមុខពីរ។ បាទ ខ្សែក្រវាត់នឹងជួយអ្នកអភិវឌ្ឍភាពបត់បែននៃឆ្អឹងកងខ្នងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែវានឹងធ្វើឱ្យឥទ្ធិពលចម្បងនៃការធ្វើចលនាចុះខ្សោយ។
3. ជំនួយ asanas សម្រាប់លំហាត់នេះនាំឱ្យវាមាន:
- ពស់វែក pose,
- កណ្តូប ឬកណ្តូប បង្កហេតុ
- ក្បាច់ក្រពើ។
វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយពួកគេហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមក bow pose ធម្មជាតិ។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងរួចរាល់។
4. ពេលនៅអាសាណា កុំលើកស្មាទៅត្រចៀក! ហើយត្រូវប្រាកដថាក្បាលមិនបត់ទៅក្រោយ នេះគឺជាការបំពានធ្ងន់ធ្ងរ។ ក្បាលគួរតែជាផ្នែកបន្ថែមនៃឆ្អឹងខ្នង។ កាន់នាង!
5. យកចិត្តទុកដាក់លើជើងរបស់អ្នក! ពួកវាជាកម្លាំងជំរុញរបស់អ្នក ចាប់តាំងពីរាងកាយត្រូវតែត្រូវបានលើកឡើង មិនមែនដោយការកន្ត្រាក់សាច់ដុំខ្នងនោះទេ ប៉ុន្តែដោយបង្ខំជើងឱ្យត្រង់។
6. ពេលកំពុងឈរ ស្រមៃថាដងខ្លួន និងជើងរបស់អ្នកគឺជាតួរបស់ធ្នូ។ ហើយដៃគឺជាខ្សែបូដែលលាតសន្ធឹង។ ហើយភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺទាញធ្នូឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងស្រស់ស្អាតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន! នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកកាន់ទីតាំងរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យក្លោងទ្វារកាន់តែរាបស្មើ។
មានការអនុវត្តដ៏អស្ចារ្យ!