មាតិកា
ស្គីនហ្វីលីកគឺជាកម្មវិធីដ៏ទូលំទូលាយមួយពីខាវីលវ៉ូល បង្កើតរាងកាយតឹងតឹងនិងបត់បែន។ អ្នកកំពុងរង់ចាំការហាត់ប្រាណ ៧ នាទីក្នុងរយៈពេល ៣០ នាទីដែលត្រូវបានចែកចាយដោយថ្ងៃជាច្រើនសប្តាហ៍ដើម្បីភាពងាយស្រួលនិងប្រសិទ្ធភាព។
ការពិពណ៌នាកម្មវិធី: Karen Voight រាងពងក្រពើ
លំហាត់ប្រាណរាងស្គមរាងកាយជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់និងរឹតបន្តឹងរាងកាយ។ វាផ្អែកលើការរួមផ្សំនៃភាពតានតឹងជាច្រើនប្រភេទ៖ ការហាត់យូហ្គាការរាំតាមចង្វាក់និងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។ អ្នកនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីធ្វើការសម្លេងសាច់ដុំនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។ ថ្នាក់មានលំហាត់សម្រាប់ផ្នែករាងកាយផ្សេងៗគ្នា៖ ខ្នងក្រពះដៃនិងស្មាគូទនិងភ្លៅ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃកម្មវិធីដោយសារវិធីសាស្រ្តស្មុគស្មាញក្នុងការបង្កើតតួរលេខរាងពងក្រពើនិងសាច់ដុំ។
វគ្គសិក្សានេះរួមមានការហាត់ប្រាណចំនួន ៧ ដងដោយមានរយៈពេលពី ២៥-៣០ នាទី។ ពួកវាត្រូវបានបែងចែកជាថ្ងៃនៃសប្តាហ៍ដូច្នេះអ្នកអាចរីករាយនឹងប្រតិទិនដែលត្រៀមរួចជាស្រេច៖
- ច័ន្ទ: ភាពរឹងមាំនៃបេះដូងនិងរាងកាយទាប។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងលំហាត់ប្រាណរបស់ Cardio សម្រាប់ទំងន់រាងកាយទាប។
- W: ហា្កបាន កម្លាំង។ ថាមពលយោគៈដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនិងលាត។
- អាពាហ៍ពិពាហ៍៖ Cardio & ពោះ កម្លាំង។ លំហាត់ Cardio និងលំហាត់ AB ។
- ការប្រមូលផ្តុំ: កម្លាំងផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោម។ លំហាត់ស្មុគស្មាញដើម្បីពង្រឹងផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោម។
- FRI៖ អាប់និងអ៊ីអូកា. ការហាត់ប្រាណមានរយៈពេល 5 នាទីនៃសារពត៌មាននិងលំហាត់សាមញ្ញសម្រាប់ការលាតសន្ធឹង។
- សាតៈ ភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំបេះដូងនិងផ្នែកខាងលើ។ ជាថ្មីម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដោយរួមផ្សំជាមួយនឹងស្មុគស្មាញសម្រាប់ដៃស្មានិងខ្នង។
- អាទិត្យ: ពង្រីក ហា្កបាន. សម្រាកយោគៈដើម្បីលាត។
ដូចដែលអ្នកអាចឃើញការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាជំនួសជាមួយមេរៀនស្ងប់ស្ងាត់ដោយផ្អែកលើធាតុនៃយូហ្គា។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកនឹងអាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវបន្ទុកជាប្រចាំដោយមិនភ័យខ្លាចការផ្ទុកលើសទម្ងន់។ វគ្គសិក្សាសម្បទាគឺសមស្របសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលបឋមនិងមធ្យមសិក្សាដូចដែលខាវីលវ៉ាយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទន់ភ្លន់។ សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងត្រូវការគូដាប់ប៊លនិងម៉ាតនៅជាន់។ តាមដានកម្មវិធីយ៉ាងហោចណាស់មួយខែប្រសិនបើអ្នកចង់ឃើញលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី
គុណសម្បត្តិ
1. Karen Voight ប្រើ វិធីសាស្រ្តដ៏ទូលំទូលាយដើម្បីកែលម្អតួលេខរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងនិងយូហ្គាដូច្នេះវានឹងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ពង្រឹងសាច់ដុំនិងធ្វើឱ្យសាច់ដុំលាត។
2. កម្មវិធីនេះសន្មត់ថាការសម្តែងឯកសណ្ឋានលើគ្រប់បញ្ហាទាំងអស់ដូចជាដៃពោះគូទនិងជើង។ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យទម្រង់របស់អ្នកប្រសើរឡើងធ្វើឱ្យពួកគេមានភាពរលោងនិងបត់បែន។
3. ស្មុគស្មាញគឺមានភាពចម្រុះណាស់។ វាមានលំហាត់ចំនួន ៧ ដែលត្រូវបានចែកចាយពេញមួយថ្ងៃនៃសប្តាហ៍។ រាល់ថ្ងៃអ្នកកំពុងរង់ចាំបន្ទុកថ្មី។
៤. វគ្គមានរយៈពេល ២៥-៣០ នាទីដែលជាពេលវេលាល្អបំផុតក្នុងការហាត់ប្រាណ៖ មិនខ្លីពេកនិងមិនវែងឆ្ងាយ។
កម្មវិធីផ្តល់រាងស្គមរាងកាយផ្តល់ជូន បន្ទុកទន់ភ្លន់និងលំហាត់ដែលអាចប្រើបានដូច្នេះវាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
6. អ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេលើកលែងតែម៉ាតនិងដាប់ប៊ែល។
គុណវិបត្តិ:
1. ការងារកម្រិតខ្ពស់នៅក្នុងស្មុគស្មាញមិនសមទេដោយសារតែភាពសាមញ្ញរបស់វា។
កម្មវិធី Karen Voight - គឺជាវិធីមួយដែលធានាថានឹងធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានរាងស្អាតនិងកែលម្អរាងកាយរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាលបន្ទុកនិងគុណភាពជាច្រើនប្រភេទ អ្នកនឹងទទួលបាននូវក្រពះរាបស្មើរដៃទន់ជើងនិងគូទ។
សូមមើលផងដែរ: ការហាត់ប្រាណទាំងអស់, Beachbody នៅក្នុងតារាងសង្ខេបងាយស្រួល។