កាយសម្បទាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ - គឺជាវិធីធានាដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងរូបរាងដ៏អស្ចារ្យ និងមានសុខភាពល្អពេញមួយខែនៃការមានផ្ទៃពោះ។ យើងផ្តល់ជូនអ្នក។ ការហាត់ប្រាណ និងកម្មវិធីកំពូលៗដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ដោយអ្នកជំនាញឈានមុខក្នុងវិស័យរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
ការបណ្តុះបណ្តាលកាយសម្បទាល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ
1. Tracy Anderson - គម្រោងមានផ្ទៃពោះ
Tracy ផ្តល់នូវជួរមួយដើម្បីរក្សាខ្លួនខ្ញុំក្នុងរាងកាយល្អអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ កម្មវិធីវីដេអូមានលំហាត់ចំនួន 9 ដែលនីមួយៗអ្នកនឹងអនុវត្តក្នុងរយៈពេលមួយខែ។ គ្រូបង្វឹកនិយាយអំពីការផ្លាស់ប្តូររាងកាយទាំងអស់ដែលកើតឡើងជាមួយរាងកាយរបស់ស្ត្រី អស់រយៈពេលប្រាំបួនខែហើយយោងទៅតាមពួកគេកំពុងសាងសង់ថ្នាក់។ ការបណ្តុះបណ្តាលមានរយៈពេល 35 ទៅ 50 នាទីដើម្បីអនុវត្តពួកគេអ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells ស្រាលនិងកៅអីមួយ។ Tracy Anderson បង្ហាញកម្មវិធីមួយអំពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ៖ ក្នុងពេលថត នាងក៏មានផ្ទៃពោះដែរ។
មើលបន្ថែមទៀតអំពី The Pregnancy Project..
2. ជំងឺ Leah - កាយសម្បទាមុនពេលសម្រាល
កម្មវិធីកាយសម្បទាដ៏រីករាយ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះបានកើតជំងឺ Leah ។ វាមាន 5 លំហាត់ផ្សេងគ្នា សម្រាប់ការបង្កើតតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត និងលុបបំបាត់តំបន់ដែលមានបញ្ហា។ វគ្គមានរយៈពេល 15 នាទីចុងក្រោយ៖ អ្នកអាចផ្សំវាដោយខ្លួនឯង ហើយអាចធ្វើតាមប្រតិទិនដែលត្រៀមរួចជាស្រេចពីគ្រូបង្វឹក។ ដើម្បីរៀបចំកម្មវិធី អ្នកត្រូវការកៅអីមួយ និង dumbbells មួយគូ លំហាត់ភាគច្រើនគឺយកចេញពី Pilates និងការហ្វឹកហាត់រាំរបាំបាឡេ។ Lia បង្ហាញពីភាពស្មុគស្មាញនៅក្នុងស្ថានភាពពិសេសមួយ។
មើលបន្ថែមទៀតអំពី Prenatal Physique..
3. Denise Austin – សម្បទាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
Denise Austin បានបង្កើតកម្មវិធីមួយដែលរួមបញ្ចូល ទាំង Aerobic និងបន្ទុកថាមពល. ការហាត់ប្រាណ cardio ងាយស្រួលមានរយៈពេល 20 នាទី និងសមរម្យសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះណាមួយ។ រយៈពេលនៃស្មុគស្មាញថាមពលគឺ 20 នាទីផងដែរប៉ុន្តែវាត្រូវបានបង្ហាញជាពីរវ៉ារ្យ៉ង់: សម្រាប់ត្រីមាសទី 2 ទី XNUMX និងត្រីមាសទីបី។ លើសពីនេះ Denise ត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលខ្លីៗសម្រាប់ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យងាយស្រួលធ្វើចលនាពលកម្ម។ សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells មួយគូ កៅអីមួយ ខ្នើយមួយចំនួន និងកន្សែងមួយ។ រួមជាមួយនឹង ដេនី ក្វាន់ កម្មវិធីនេះបង្ហាញពីក្មេងស្រីមានផ្ទៃពោះ២នាក់។
មើលបន្ថែមទៀតអំពី Denise Austin នៅលើ Facebook
4. Tracey mallet - 3 ក្នុង 1
Tracey mallet ផ្តល់នូវកាយសម្បទាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដោយផ្អែកលើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃយូហ្គា និង Pilates ។ កញ្ចប់នេះនឹងជួយអ្នក។ ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ និងរៀនដកដង្ហើមជ្រៅត្រឹមត្រូវ។ កម្មវិធីនេះមានបីផ្នែក៖ រាងកាយផ្នែកខាងលើ រាងកាយខាងក្រោម និងការពង្រឹងសាច់ដុំ corset ។ ថ្នាក់រៀនត្រូវបានប្រារព្ធឡើងក្នុងល្បឿនវាស់ដោយស្ងប់ស្ងាត់ អ្នកនឹងផ្តោតលើគុណភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ មិនមែនបរិមាណទេ។ សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់អ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells មួយគូ កន្សែង និងខ្នើយមួយ។ ក្នុងនាមជាថ្នាក់ប្រាក់រង្វាន់រួមមានការលាតសន្ធឹងជាមួយដៃគូ។
ច្រើនទៀត Tracy mallet..
5. Suzanne Bowen – Slim & Toned Prenatal Barre
Suzanne Bowen ដែលជាម្ចាស់ការបណ្តុះបណ្តាលរបាំបាឡេម្នាក់ទៀតក៏បានបង្កើតនូវលំហាត់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះផងដែរ។ កម្មវិធីនេះមាន នៃវីដេអូ 20 នាទី។: សម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ និងសំបកសម្រាប់ជើង និង glutes និងថ្នាក់ cardio ។ អ្នកអាចជំនួសផ្នែក ឬផ្សំវាជាមួយគ្នាតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក។ Suzanne Bowen នៅក្នុងវគ្គសិក្សារបស់ពួកគេប្រើធាតុពីរបាំបាឡេ យូហ្គា និងពីឡាត ដូច្នេះការហ្វឹកហាត់របស់នាងដោយទន់ភ្លន់។ សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងត្រូវការកៅអីមួយ និង dumbbells ស្រាលមួយគូ។
មើលបន្ថែមទៀតអំពី Slim & Toned Prenatal Barre..
6. យូហ្គាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ៖ ជម្រើសនៃគ្រូបង្វឹកផ្សេងៗគ្នា
លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតមួយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺយូហ្គា។ ដោយមានជំនួយរបស់វា អ្នកនឹងនាំទៅរកសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការលាតសន្ធឹង កាត់បន្ថយ cellulite និងការយារធ្លាក់។ លើសពីនេះទៀត អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ដែលពិតជានឹងរួមចំណែកដល់ការសម្រាលកូនដ៏ងាយស្រួល។ ហាត់យូហ្គារយៈពេលប្រាំបួនខែ អ្នកបំបាត់ភាពតានតឹង ធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ និងនាំឱ្យគំនិតមានសណ្តាប់ធ្នាប់។ យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវជម្រើសនៃវីដេអូយូហ្គាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ដែលក្នុងនោះអ្នកគ្រប់គ្នាអាចស្វែងរកជម្រើសសមរម្យសម្រាប់ការងារ។
ការជ្រើសរើសវីដេអូយូហ្គាដែលមានគុណភាពខ្ពស់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ..
អ្នកអាចស្នាក់នៅក្នុងកម្មវិធីមួយក្នុងចំណោមកម្មវិធីទាំងអស់ដែលបានផ្តល់ជូន ហើយអាចបញ្ចូលគ្នាដោយជ្រើសរើសវគ្គបណ្តុះបណ្តាលដែលសមរម្យបំផុត។ កាយសម្បទាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺជាគន្លឹះនៃ សុខុមាលភាពរយៈពេលប្រាំបួនខែនិងតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។
សូមមើលផងដែរ៖ កម្មវិធីលម្អិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះក្រោយពេលសម្រាលកូន។