មាតិកា
របាំក្បាលពោះ (ការរាំក្បាលពោះ) រួមបញ្ចូលចលនាជាច្រើន ហើយស្មុគស្មាញណាស់។ ដូច្នេះ ដើម្បីឱ្យការអភិវឌ្ឍរបាំជោគជ័យ ថ្នាក់ក្រុមជាមួយគ្រូបង្ហាត់គឺត្រូវការចាំបាច់។
កម្រិតលំបាក៖ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ការរាំក្បាលពោះជាការប្រារព្ធពិធីមួយនៃទម្រង់បែបបទនៃភាពជាស្ត្រី។ វារួមបញ្ចូលចលនាផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន ហើយស្មុគស្មាញណាស់។ ដូច្នេះ ដើម្បីឱ្យជោគជ័យនៃការរាំក្បាលពោះ ថ្នាក់ក្រុមជាមួយគ្រូបង្ហាត់គឺត្រូវការចាំបាច់។ របាំក្បាលពោះ គឺជារបាំដែលសង្កត់ធ្ងន់លើចលនានៃដងខ្លួន និងត្រគាក។ ទម្រង់នៃរបាំនេះដែលមានដើមកំណើតក្នុងប្រទេសអេហ្ស៊ីបបុរាណបានចូលទៅក្នុងម៉ូដពិភពលោក។
កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់របាំពោះ?
ការធ្វើជាម្ចាស់នៃការរាំក្បាលពោះគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនាមូលដ្ឋានសាមញ្ញបំផុតដែលបានពិពណ៌នាខាងក្រោម។ វាចាំបាច់ក្នុងការស៊ាំនឹងសំលៀកបំពាក់រាំពិសេសដែលដំបូងអាចរារាំងចលនា។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនរាំពេញពោះ។ រង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ មុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់។
អ្នកអាចធ្វើសំលៀកបំពាក់ដោយខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការទិញដែលត្រៀមរួចជាស្រេចដោយទាក់ទងហាងឯកទេស ឬដេរដើម្បីបញ្ជា។ តាមរបៀបនេះអ្នកអាចជៀសវាងកំហុសដែលនឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ដំណើរការនៃការរៀនរាំ។
សំខាន់៖ ឈុតហ្វឹកហាត់រាំក្បាលពោះគួរតែធ្វើពីសម្ភារៈដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ធន់ និងផាសុកភាពក្នុងការពាក់។ សម្លៀកបំពាក់បែបនេះអាចប្រើបានយូរដោយមិនបារម្ភថាពួកគេនឹងជ្រុះ។ សូមអានផងដែរ៖ ការហាត់រាំ Salsa Solo
ហេតុផលកំពូលដើម្បីចាប់ផ្តើមរាំក្បាលពោះ
ការរាំក្បាលពោះមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនចំពោះសុខភាព។ វាជួយអភិវឌ្ឍភាពបត់បែន ការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាព ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងចលនាឈាមរត់ និងជំរុញសកម្មភាពខួរក្បាល។ ហើយសំខាន់បំផុត វាមានសមត្ថភាពដុតកាឡូរី ធ្វើឱ្យអ្នកមើលហើយមានអារម្មណ៍ល្អ។
ការរាំក្បាលពោះជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ នៅពេលអ្នកតានតឹង អ្នកនឹងមានហានិភ័យក្នុងការសម្រេចចិត្តដោយអន្ទះសារ ឬបញ្ឈប់អ្វីៗរហូតដល់ពេលក្រោយ។ ការទុកឲ្យភាពតានតឹងធ្វើឲ្យអ្នកសម្រាកចិត្ត។ ជាមួយនឹងចិត្តស្ងប់ស្ងាត់ អ្នកអាចវាយតម្លៃគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃស្ថានភាពមួយ មុនពេលធ្វើការសម្រេចចិត្ត។
ចលនាពោះដែលអ្នកធ្វើអំឡុងពេលរាំក្បាលពោះធ្វើអោយស្ថានភាពពោះវៀន និងពោះវៀនប្រសើរឡើង។
ប្រភេទនៃការរាំនេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាករបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ដែលវាមានប្រយោជន៍ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ។
ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំភ្លៅ ការរាំក្បាលពោះជួយដល់ការមានកូននាពេលអនាគត។ សាច់ដុំអាងត្រគៀកដ៏រឹងមាំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងតំបន់នេះ ហើយឈាមផ្ទុកអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើនទៅកាន់ទារក។
ការរាំក្បាលពោះគឺមានច្រើនជាងការធ្វើចលនារាងកាយក្នុងចង្វាក់ជាក់លាក់មួយ។ ការរាំក្បាលពោះផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព និងសម្រស់ជាក់ស្តែង ដែលបានធ្វើឱ្យវាក្លាយជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃវប្បធម៌ពិភពលោក។ សូមអានផងដែរ៖ ការហាត់ប្រាណរាំ Zumba
លំហាត់ប្រាណរាំក្បាលពោះជាមូលដ្ឋាន
- ការបង្វិលរាងកាយ - ទាញក្រពះឱ្យជ្រៅទៅក្នុងខ្លួន ហើយរំកិលខ្លួនយឺតៗជារង្វង់។ សង្កត់ក្បាលពោះរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំនៅពេលអ្នកបង្វិល និងដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ។ ព្យាយាមបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅទាំងពីរ ខណៈពេលដែលបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នក។
- ការបង្វិលត្រគាក -រក្សាកម្រិតស្មារបស់អ្នក និងស្ថិរភាពនៅពេលអ្នកបង្វិលត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ និងថយក្រោយ។ ព្យាយាមឈរឱ្យត្រង់លើជើងម្ខាង ឬជើងទាំងពីររួមគ្នាដោយលុតជង្គង់ចុះ។ ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរកម្រិតលំបាក គ្រាន់តែបង្កើនល្បឿនបង្វិល។
- បន្ទាបនិងលើកត្រគាក - ព្យាយាមបំបែកចលនានេះដោយចាប់ផ្តើមតូច និងគ្រប់គ្រង បង្កើន និងបន្ថយត្រគាកបន្តិចម្តងៗជាមួយនឹងទំហំធំជាង។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាក ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៅលើជើងម្ខាង។
- ស៊ីមមី - ផ្លាស់ទីត្រគាករបស់អ្នកយ៉ាងលឿនពីចំហៀងទៅម្ខាង។ បន្ទាប់មកព្យាយាមរត់ម្រាមជើងរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ឥដ្ឋ ដោយនៅតែយោលត្រគាករបស់អ្នក។
លំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញទាំងនេះប្រាកដជាដាស់ព្រះនាងខាងក្នុងរបស់អ្នក។ បើគ្មានពួកគេទេ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់លើទម្រង់ស្មុគស្មាញនៃការរាំក្បាលពោះ។ សូមអានផងដែរ៖ ការហាត់ប្រាណរាំរបាំបាឡេ
អនុសាសន៍និង contraindications សម្រាប់ការរាំក្បាលពោះ
ហេតុផលដើម្បីណែនាំការរាំក្បាលពោះ: លើសទម្ងន់; អសកម្មរាងកាយ; ភាពតានតឹងភ័យ, ការសង្ស័យខ្លួនឯង។ ការរាំក្បាលពោះត្រូវបាន contraindicated ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះក៏ដូចជាអំឡុងពេលនៃការជាសះស្បើយឡើងវិញបន្ទាប់ពីការវះកាត់ពោះនិងការរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។
ដូចដែលអ្នកអាចឃើញមិនមានអ្វីពិបាកពេកក្នុងការរៀនរាំក្បាលពោះនោះទេ។ មានស្ត្រីជាច្រើនដែលគ្រាន់តែត្រូវការវា។ សូមមើលផងដែរ៖ ការបណ្តុះបណ្តាលក្បាច់រាំជាក្រុម