- ក្រុមសាច់ដុំ: កណ្តាលខ្នង
- ប្រភេទលំហាត់: មូលដ្ឋាន
- សាច់ដុំបន្ថែម: Biceps, latissimus dorsi
- ប្រភេទលំហាត់៖ ថាមពល
- ឧបករណ៍: ទំងន់
- កម្រិតនៃការលំបាក: មធ្យម
ការទាញទំងន់ទាំងក្នុងដៃនិងលំអៀង - លំហាត់បច្ចេកទេស៖
- កំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យមានទម្ងន់ពីរ។ បត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិចហើយរុញត្រគាកត្រឡប់មកវិញ។ ពត់ខ្លួនចាប់យកដាប់ប៊ែលទាំងពីរចាប់ដៃរួចលើកវាចុះពីលើឥដ្ឋដោយស្ថិតនៅជម្រាល។ នេះនឹងជាជំហរដំបូងរបស់អ្នក។
- ទាញទំងន់លើខ្លួនគាត់ដោយយកស្មាស្មារួមគ្នានិងពត់កែងដៃរបស់អ្នក។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ បន្ថយទម្ងន់ធ្វើម្តងទៀត។
លំហាត់សម្រាប់លំហាត់ខាងក្រោយដោយមានទំងន់
- ក្រុមសាច់ដុំ: កណ្តាលខ្នង
- ប្រភេទលំហាត់: មូលដ្ឋាន
- សាច់ដុំបន្ថែម: Biceps, latissimus dorsi
- ប្រភេទលំហាត់៖ ថាមពល
- ឧបករណ៍: ទំងន់
- កម្រិតនៃការលំបាក: មធ្យម