ការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំខ្នងអង្គុយលើកៅអី
  • ក្រុមសាច់ដុំ: កណ្តាលខ្នង
  • ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: ការដាច់ឆ្ងាយ
  • សាច់ដុំបន្ថែម៖ ខ្នងទាប, Trapeze, ក, latissimus dorsi
  • ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: ការលាតសន្ធឹង
  • សំភារៈៈគ្មាន
  • កម្រិតនៃការលំបាក: អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
Растяжка мышц спины сидя на стуле Растяжка мышц спины сидя на стуле
Растяжка мышц спины сидя на стуле Растяжка мышц спины сидя на стуле

ពង្រីកសាច់ដុំខ្នងអង្គុយលើកៅអី - លំហាត់បច្ចេកទេស៖

  1. អង្គុយលើកៅអី។ ត្រលប់ក្រោយត្រង់ ជើងស្របគ្នានៅលើឥដ្ឋ។
  2. ភ្ជាប់ម្រាមដៃនៅត្រង់ក្បាល។ ចង្កាចុះក្រោម កែងដៃក្នុងភាគី។
  3. បង្វែរដងខ្លួនខាងលើទៅម្ខាង ដោយព្យាយាមឈានដល់កែងដៃជង្គង់ពីម្ខាង។
  4. ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ផ្អៀងផ្អៀងទៅទិសផ្សេងទៀត។
លំហាត់លាតសម្រាប់ផ្នែកខាងក្រោយ
  • ក្រុមសាច់ដុំ: កណ្តាលខ្នង
  • ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: ការដាច់ឆ្ងាយ
  • សាច់ដុំបន្ថែម៖ ខ្នងទាប, Trapeze, ក, latissimus dorsi
  • ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: ការលាតសន្ធឹង
  • សំភារៈៈគ្មាន
  • កម្រិតនៃការលំបាក: អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

សូមផ្ដល់យោបល់