ការអូសទាញលើកៅអីទំនោរ

ទាញលើកៅអីទំនោរ - លំហាត់បច្ចេកទេស៖

1. យកដាប់ប៊្លុកដាក់ក្នុងដៃនិមួយៗហើយក្រាបចុះនៅលើកៅអីដែលមានទំនោរ។ ទំនោរនៃកៅអីខាងក្រោយគួរតែមានប្រហែល ៣០ ដឺក្រេ។
2. ដៃគួរតែត្រង់និងកាត់កែងទៅជាន់ដូចបង្ហាញក្នុងរូប។
3. បង្វិលកដៃរបស់អ្នកដូច្នេះដូងកំពុងបែរមុខចុះក្រោម។
4. ពង្រីកកែងដៃចេញ។ នេះនឹងជាជំហរដំបូងរបស់អ្នក។
5. នៅលើដង្ហើមចេញទាញ dumbbells ឡើងដូចជាអ្នកកំពុងសម្តែងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងដែលមានជម្រាលបញ្ច្រាស។ ពត់កែងដៃនិងលើកស្មាឡើង។ បន្តរហូតដល់ផ្នែកនៃដៃពីស្មាទៅកែងដៃនឹងមិននៅកម្រិតនៃខ្នងទេ។ ព័ត៌មានជំនួយ: នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណកែងដៃគួរតែឡើងនិងទៅម្ខាងនៅចុងបញ្ចប់នៃការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវនៃចលនានោះដងខ្លួននិងដៃខាងលើរបស់អ្នកគួរតែបង្កើតជាអក្សរ“ T” ។ កាន់ជំហរនេះពីរបីវិនាទី។
6. នៅលើដង្ហើមចូលបន្ថយដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
7. បំពេញចំនួនពាក្យដដែលៗដែលត្រូវការ។

បំរែបំរួលៈអ្នកអាចអនុវត្តលំហាត់នេះដោយប្រើការក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃប្រឈមមុខដាក់គ្នា) ។ អ្នកក៏អាចប្រើបារ៍បានដែរ។