លំហាត់មានប្រសិទ្ធិភាពកំពូលសម្រាប់ភ្លៅនិងគូទនៅផ្ទះ

ការងារនៅលើផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយតម្រូវឱ្យមានការតស៊ូ: នៅទីនេះមានសាច់ដុំធំបំផុតនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ យើងផ្តល់ជូន អ្នកគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ភ្លៅ និងគូទដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមកែលម្អរាងកាយរបស់អ្នកឥឡូវនេះ។ បន្ទាប់​ពី​ការ​ពិនិត្យ​សង្ខេប អ្នក​នឹង​ឃើញ​តំណ​មួយ​ដែល​មាន​ការ​ពិពណ៌នា​លម្អិត​បន្ថែម​ទៀត​នៃ​កម្មវិធី​នីមួយៗ។

កម្មវិធីសម្រាប់គូទយឺត និងភ្លៅដ៏ស្រស់ស្អាត

1. ដេនីស អូស្ទីន៖ ការហាត់ប្រាណខ្លីនៅលើផ្នែកខាងក្រោម

ដេនីស អូស្ទីន ផ្តល់ជូននូវវគ្គបណ្តុះបណ្តាលវីដេអូខ្លីៗ (10-15 នាទី) ដើម្បីបង្កើតភ្លៅ និងគូទយឺត។ ទោះ​បី​ជា​គ្មាន​ពេល​ទំនេរ​ក៏​រក ពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃទៅថ្នាក់ មនុស្សគ្រប់គ្នាអាចធ្វើបាន។ រួមគ្នាជាមួយ Denise អ្នកនឹងធ្វើការសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយទាបសូម្បីតែអ្នកដែលរឹងរូសជាផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅ។ ការហាត់ប្រាណខ្នាតតូចអាចត្រូវបានអនុវត្តតាមលំដាប់ណាមួយ។ កម្រិតនៃមេរៀន៖ ពីដំបូងដល់កម្រិតខ្ពស់។

ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីការហ្វឹកហាត់ជាមួយ Denise Austin..

2. Jillian Michaels: "Killer rolls" (Killer Buns and Thighs)

កម្មវិធី "Killer rolls" ក៏មានគោលបំណងកែលម្អផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។ Jillian Michaels បានលើក លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលភ្លៅ និងគូទ។ វគ្គបណ្តុះបណ្តាលកាយសម្បទាត្រូវបានបែងចែកជា 3 កម្រិត ដូច្នេះអ្នកនឹងមានឱកាសល្អដើម្បីរីកចម្រើន។ ថ្នាក់រៀនមានរយៈពេល 40-45 នាទី អ្នកនឹងត្រូវការ dumbbell មួយ ហើយនិយមទម្ងន់កជើង។ កម្រិតកម្មវិធី៖ កម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់។

មើល​បន្ថែមទៀត​អំពី Killer Buns and Thighs..

3. Leandro Carvalho: ប្រេស៊ីល Butt

Brazil Butt គឺជាកម្មវិធីដ៏ទូលំទូលាយមួយសម្រាប់បង្កើតគូទដ៏ស្រស់ស្អាត និងជើងស្ដើង។ ថ្នាក់ថាមពលពី BeachBody សន្យាថាអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យបន្ទាប់ពី 1-2 ខែបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមថ្នាក់។ កម្មវិធី រួមមានលំហាត់ជាច្រើន។ (ជាមធ្យម 30 នាទី) ដែលរួមបញ្ចូលគ្នាផ្តល់នូវការផ្ទុកគុណភាពខ្ពស់សម្រាប់រាងកាយទាប។ សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងត្រូវការ dumbbell និងក្រុមកៅស៊ូ។ កម្រិតកម្មវិធី៖ កម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់។

សូមអានបន្ថែមអំពីប៊្លុកប៊ឺតប៊ល។

4. Janet Jenkins: ការកែដើមភ្លៅ និងគូទ

Janet Jenkins ផ្តល់ការហាត់ប្រាណ 20 នាទីសម្រាប់ភ្លៅ និងគូទ។ តង់ទី XNUMX ត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលឈរ៖ អ្នកកំពុងអង្គុយ និង lunges ជាមួយ dumbbells ។ នៅពាក់កណ្តាលទីពីរអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាត។ វីដេអូ កើតឡើងក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿននៅក្រោមមតិសុទិដ្ឋិនិយម Janet Jenkins ។ សម្រាប់មេរៀនអ្នកនឹងត្រូវការតែ dumbbells ប៉ុណ្ណោះ។ កម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាល៖ ពីដំបូងដល់កម្រិតខ្ពស់។

ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីកម្មវិធីជាមួយ Janet Jenkins..

5. Denise Austin: យូហ្គាសម្រាប់ភ្លៅ និងគូទ

កម្មវិធីសម្រាកកាយរយៈពេល 30 នាទីពី Denise Austin រួមបញ្ចូលធាតុផ្សំនៃយូហ្គា និងលំហាត់បុរាណសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ភ្លៅ និងគូទ។ ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណចម្រុះ អ្នកនឹងដំណើរការរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូល ហើយយូហ្គានឹងជួយកែលម្អរបស់អ្នក។ កម្លាំង ភាពបត់បែន និងសុខុមាលភាព. សម្រាប់ថ្នាក់រៀន អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការកន្លែងហាត់ប្រាណ។ កម្រិតកម្មវិធី៖ ពីដំបូងដល់កម្រិតខ្ពស់។

សូមអានបន្ថែមអំពីយោគៈជាមួយដេនីសអូស្ទីន។

ដើម្បីធានាថាការហ្វឹកហ្វឺនបានប្រព្រឹត្តទៅប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ប្រាណជើងជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ។ ជាមួយនឹងជំនួយរបស់ពួកគេ អ្នកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់៖ ការហាត់ប្រាណ cardio ល្អបំផុតសម្រាប់រយៈពេល 30 នាទី។