ការហាត់ប្រាណខ្លីៗចំនួន ២០ សម្រាប់ក្បាលពោះពី HASfit + បញ្ចប់ថ្នាក់ប្រតិទិនបញ្ចប់ក្នុងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ

ការងារនៅលើសារព័ត៌មានរួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់មិនត្រឹមតែសម្រាប់ពោះគូថដែលមានរូបរាងនៃកញ្ចប់ ៦ ទេប៉ុន្តែ លំហាត់សម្រាប់ប្រព័ន្ធសាច់ដុំទាំងមូល។ គ្រូបង្វឹក HASfit ផ្តល់ជូនការបណ្តុះបណ្តាលខ្លីស្មុគស្មាញរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដែលនឹងធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នករាបស្មើនិងជួយធ្វើការពង្រឹងសាច់ដុំ corset ។

ទោះបីជាអ្នកមិនមានគម្រោងធ្វើនៅលើប្រតិទិនក៏ដោយត្រូវប្រាកដថាថតវីដេអូដាច់ដោយឡែកពីសេវាកម្មប្រមូលដែលបានស្នើសុំ។ ថ្នាក់ទាំងនេះល្អឥតខ្ចោះ ជាការបន្ថែមដល់ការបណ្តុះបណ្តាលណាមួយ, ចាប់តាំងពីវាមានរយៈពេលតែ 5-15 នាទី។ លើសពីនេះទៅទៀតមានជំរើសបណ្តុះបណ្តាល៖

  • សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
  • មានតែផ្នែកខាងក្រោមនៃពោះប៉ុណ្ណោះ
  • សម្រាប់តែនិងសាច់ដុំសាច់ដុំពោះ
  • ជាមួយនឹងការជ្រើសរើសលំហាត់ដែលត្រូវបានអនុវត្តបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើឱ្យដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។

កម្មវិធីកម្មវិធី ៣០ ថ្ងៃ ពី HASfit 30ថ្ងៃ

ប្រសិនបើអ្នកចង់បានការងារទូលំទូលាយនៅលើសាច់ដុំស្នូលខណៈពេលដែលធ្វើមិនលើសពី 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់មកសាកល្បងកម្មវិធី ការប្រកួត 30 ថ្ងៃ Ab HASfit ពី។ ប្រតិទិនរួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណប្លែកៗចំនួន 18 ដូច្នេះអ្នកត្រូវបានធានាថាមិនគួរឱ្យធុញទ្រាន់និងឯកតា។ វីដេអូសម្រាប់ក្បាលពោះនឹងជួយអ្នកបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំនិងបង្កើនកម្លាំងមុខងារ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតគ្រូបណ្តុះបណ្តាលណែនាំឱ្យបញ្ចូលគ្នានូវកម្មវិធីជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិងលំហាត់ផ្សេងៗសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកបេះដូងទាប 14 នៃការហាត់ប្រាណពី FitnessBlender សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដោយមិនលោត

ការបណ្តុះបណ្តាលដែលបានស្នើសុំគឺសមរម្យសម្រាប់ស្ទើរតែ កម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលណាមួយ ដោយសារតែការកែប្រែជាច្រើននៃលំហាត់ដែលផ្តល់ជូនគ្រូបង្វឹក។ ស្មុគស្មាញត្រូវបានរចនាឡើងក្នុងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃការបណ្តុះបណ្តាលទៅតាមលំដាប់លំដោយ។ អ្នកត្រូវដោះស្រាយរយៈពេល ៥-១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយឈប់សម្រាក ២ ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើកម្មវិធីវីដេអូបុគ្គលណាមួយពិបាកបន្តិចបន្ទាប់មកអ្នកអាចនៅជាមួយវាហើយចាប់ផ្តើមបន្តទៅមុខទៀតនៅពេលដែលអ្នកធ្វើជាម្ចាស់វាទាំងស្រុង។

ធ្វើការ អាប៊ីការប្រកួត មិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេលើកលែងតែម៉ាត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់លំហាត់ខ្លះអ្នកនឹងត្រូវការដាប់ប៊្លុកប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើកំណែកម្រិតខ្ពស់។ ទំងន់នៃដាប់ប៊ែលត្រូវបានកំណត់ជាលក្ខណៈបុគ្គលជាធម្មតាវាមានទំងន់ពី ១ គីឡូក្រាមដល់ ៥ គីឡូក្រាម។ ការហាត់ប្រាណទាំងនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងស្ត្រីនិងបុរស។

លំហាត់វីដេអូខ្លីចំនួន ២០ សម្រាប់ក្បាលពោះពី HASfit

ផ្តល់ជូនអ្នកនូវការហាត់ប្រាណចំនួន ២០ ពីហាសាហ្វីតសម្រាប់ក្រពះនិងសំបក។ ពួកគេភាគច្រើនបានចូលក្នុងកម្មវិធី ការប្រកួត 30 ថ្ងៃប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើវាដោយខ្លួនឯងដោយគ្មានប្រតិទិនដោយជ្រើសរើសយកមួយ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុត វីដេអូសម្រាប់អ្នក។

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងចំនួន ៥ សម្រាប់រាងកាយទាំងមូលពីឆានែលយូអេសអេសអេហ្វអេស

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ពោះនិងសំបករយៈពេល 5 នាទី

1. ៥ នាទីងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ការហាត់ប្រាណក្រពះរបស់ខ្ញុំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដោយគ្មានឧបករណ៍:

  • បញ្ច្រាសជង្គង់បញ្ច្រាស
  • ត្រគាកយូ
  • ឈានដល់ Crunch (ជើងកើនឡើង)
  • មួយជង្គង់រីស + បុកខាត់
  • ឈរកែងដៃទៅជង្គង់ Oblique Crunch
លំហាត់ប្រាណងាយៗបំផុត ៥ នាទីនៅផ្ទះសម្រាប់ស្ត្រីបុរសនិងក្មេងជំទង់ - ការហាត់ប្រាណដើម្បីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

២- ការហាត់ប្រាណ ៥ នាទីនៅផ្ទះគ្មានឧបករណ៍

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្រពះដោយគ្មានឧបករណ៍:

3. ការហាត់ប្រាណក្រោម ៥ នាទី

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ពោះទាបដោយគ្មានឧបករណ៍:

៤ ។ ការហាត់ប្រាណក្រោម ៥ នាទី ២

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ពោះទាបដោយគ្មានឧបករណ៍:

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ពោះនិងសំបកសម្រាប់រយៈពេល 7-8 នាទី

៥. ការហាត់ប្រាណដោយប្រើក្បាលពោះ ៧ នាទី

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្រពះរយៈពេល ៧ នាទីដោយគ្មានឧបករណ៍៖

៦ ។ ៧

ជម្រើសនៃលំហាត់មួយដែលត្រូវបានអនុវត្តឈរ:

៧. ការហាត់ប្រាណ ៦ កញ្ចប់អប្បបរមា ៨ មីន

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្បាលពោះរយៈពេល ៨ នាទីដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍ណាមួយឡើយ៖

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ពោះនិងសំបករយៈពេល 10 នាទី

៨. លំហាត់ប្រាណងាយៗ ១០ នាទីសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ការហាត់ប្រាណក្រពះរបស់ខ្ញុំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដោយគ្មានឧបករណ៍:

9. ការហាត់ប្រាណរយៈពេល 10 នាទីសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ការហាត់ប្រាណក្រពះមួយទៀតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដោយគ្មានឧបករណ៍:

១. ការហាត់ប្រាណអាប់ដូ ១០ នាទី

ហាត់ប្រាណពោះរបស់ខ្ញុំរយៈពេល ១០ នាទីដោយមិនមានស្តុក

១១. លំហាត់ប្រាណអាប់អឹម ១០ ដង ២

ជម្រើសមួយទៀតសម្រាប់រយៈពេល ១០ នាទីដោយគ្មានឧបករណ៍៖

12. ១០ មីនអាប់និងអូលីសសាក

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំពោះនិងរាងពងក្រពើដោយគ្មានឧបករណ៍:

13. ១០ មីនអាប់និងអូលីសហាត់ ២

ជំរើសទី ២ សំរាប់សាច់ដុំពោះនិងសាច់ដុំរាងស្វែរៈ

14. ការហាត់ប្រាណកម្រិតទាប ១០ នាទី

ជម្រើសទី ២ សម្រាប់ពោះផ្នែកខាងក្រោមដោយគ្មានឧបករណ៍៖

15. ការហាត់ប្រាណកម្រិតទាប ១០ នាទី ២

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ពោះទាបដោយគ្មានឧបករណ៍:

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ពោះនិងសំបកសម្រាប់រយៈពេល 12-14 នាទី

១៦ ។ ការហាត់ប្រាណ ១២ នាទី

ការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់លើ obliques

17. ១៤ មីនអេមម៉ាអេមអេមអេមអេម

ការបណ្តុះបណ្តាលផ្អែកលើលំហាត់ពីសិល្បៈក្បាច់គុន៖

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ពោះនិងសំបកសម្រាប់រយៈពេល 15-20 នាទី

18. ១០ មីនអាប់និងអូលីសសាក

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំក្រពះនិងសាច់ដុំ។

៥. ការហាត់ប្រាណឈររយៈពេល ១០ នាទី

ជម្រើសនៃលំហាត់មួយដែលត្រូវបានអនុវត្តឈរ:

២០ នាទីកម្លាំងហាត់ប្រាណខ្លាំង ១៥ នាទី

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាសម្រាប់ក្រពះ៖

ប្រាក់រង្វាន់៖ ការហាត់ប្រាណរយៈពេល ២០ នាទីសម្រាប់ស្ត្រីនិងបុរស

ការហាត់ប្រាណរយៈពេល ២០ នាទីពេញសម្រាប់ក្រពះដែលក្នុងនោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណឆ្លាស់គ្នានៅផ្នែកខាងក្រោយនិងខ្សែជាមួយនឹងការសិក្សាសាច់ដុំនៃផ្នែកខាងលើទាំងមូល។

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទំងន់នៅក្នុងក្រពះត្រូវប្រាកដថាបានអានអត្ថបទ៖ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទំងន់ក្នុងស្រុកនៅផ្នែកជាក់លាក់ណាមួយនៃរាងកាយ?

សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, ប៊ែល

សូមផ្ដល់យោបល់