កម្មវិធីហាត់ប្រាណឥតគិតថ្លៃល្អបំផុតទាំង ២០ នៅលើប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការ Android សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ

នៅក្នុងចង្វាក់សម័យទំនើបនៃជីវិតវាពិបាកក្នុងការបែងចែកពេលវេលាសម្រាប់ការទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចរកពេលវេលានៅក្នុងការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដើម្បីរក្សារាងនិងមើលទៅអស្ចារ្យ។ ការប្រើប្រាស់កម្មវិធីសម្បទាដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការ Android មិនត្រឹមតែអាចកែលម្អរាងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងផងដែរ ដើម្បីសម្រកទំងន់, កសាងសាច់ដុំ, អភិវឌ្ឍកម្លាំង, ការស៊ូទ្រាំ, ការបត់បែននិងសូម្បីតែការបំបែក។

កម្មវិធីចំនួន ២០ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ

នៅក្នុងជម្រើសរបស់យើងនៃកម្មវិធី Android ល្អបំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដែលអ្នកអាចទាញយកឥឡូវនេះដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើការដោយខ្លួនឯង។

បញ្ជីកម្មវិធី៖

1. សម្បទាសម្រាប់ស្ត្រី៖ កម្មវិធីល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានឧបករណ៍សម្រាប់ស្ត្រី
2. លំហាត់ប្រចាំថ្ងៃ៖ ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
3. ស្រកទំងន់ក្នុងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ កម្មវិធីល្អបំផុតជាមួយគំរោងមេរៀនត្រៀមរួចជាស្រេច
4. ប៊ូតុងក្នុង 30 ថ្ងៃ: កម្មវិធីល្អបំផុតសម្រាប់គូទ
5. ចុចក្នុងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ៖ កម្មវិធីល្អបំផុតសម្រាប់ក្បាលពោះ
6. ប្រអប់ជើងនិងជើងក្នុងរយៈពេល ២១ ថ្ងៃ៖ កម្មវិធីល្អបំផុតសម្រាប់ប្រអប់ជើងរបស់អ្នក
7. លំហាត់រាង្គកាយ៖ កម្មវិធីសកលសម្រាប់ការរអិលនៅផ្ទះ
8. ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់បុរស៖ កម្មវិធីល្អបំផុតសម្រាប់បុរសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
9. Cardio, HIIT និង aerobics: កម្មវិធីល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺបេះដូងនៅផ្ទះ
10. ថាមពលទីតានីញ - ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ: កម្មវិធីល្អបំផុតដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពខ្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំ
11. ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់បុរស៖ កម្មវិធីល្អបំផុតសម្រាប់បុរសដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំ
12. សម្បទាសម្រាប់ស្ត្រី៖ កម្មវិធីសម្បទាពេញនិយមបំផុតសម្រាប់ស្ត្រី
13. ដាប់ប៊ែល។ ការបណ្តុះបណ្តាលតាមផ្ទះ៖ កម្មវិធីល្អបំផុតសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាមួយ dumbbells
14. វិធីសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល ២១ ថ្ងៃ៖ កម្មវិធីល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងផែនការអាហារ
15. ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំនិងសាច់ដុំទ្រូង៖ កម្មវិធីល្អបំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើសម្រាប់បុរសនៅផ្ទះ
16. TABATA: ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល៖ កម្មវិធីល្អបំផុតសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលតេបាតា
17. កម្មវិធីល្អបំផុតសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលតាបាតាៈ កម្មវិធីល្អបំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណខ្លី
18. យូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖ កម្មវិធីល្អបំផុតសម្រាប់យូហ្គា
19. ការបែកគ្នាក្នុងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ៖ ជាកម្មវិធីល្អបំផុតសំរាប់កូនភ្លោះ
20. លាតសន្ធឹងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃនៅផ្ទះ៖ កម្មវិធីល្អបំផុតសម្រាប់ពង្រីកនិងបត់បែន។

បន្ទាប់គឺជាការពិពណ៌នាលំអិតនៃកម្មវិធីសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះជាមួយនឹងការពិពណ៌នាលំអិតនិងតំណភ្ជាប់ទៅ Google Play សម្រាប់ទាញយក។

១. សម្បទាសម្រាប់ក្មេងស្រី

• កម្មវិធីល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានឧបករណ៍សម្រាប់ស្ត្រី
• ចំនួននៃការដំឡើង: ច្រើនជាង 100 ពាន់
• ការវាយតម្លៃជាមធ្យម: ៤.៩៣

កម្មវិធីសាមញ្ញនិងវិចារណញាណនេះសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដោយគ្មានឧបករណ៍សម្រាប់ស្ត្រី។ កម្មវិធីនេះមានផែនការបណ្តុះបណ្តាលមួយខែហើយលទ្ធភាពនៃកម្មវិធីផ្ទាល់ខ្លួនដោយប្រើលំហាត់ដែលបានស្នើឡើង។

កម្មវិធីត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការលំបាកបីកម្រិត៖ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងកម្រិតមធ្យមនិងជឿនលឿន។ កម្រិតអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរនៅពេលណាមួយមិនចាំបាច់ធ្វើពេញមួយខែលើកម្មវិធីថ្មីទេ។ លទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងក្រាហ្វិចលម្អិត ដែលកត់ត្រាទិន្នន័យស្តីពីការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ប្រវត្តិបណ្តុះបណ្តាលនិងវឌ្ឍនភាពបន្ទាប់ពីបញ្ចប់វគ្គសិក្សា។

តើមានអ្វីខ្លះនៅក្នុងកម្មវិធី៖

1. ផែនការបណ្តុះបណ្តាលដ៏ទូលំទូលាយមួយខែសម្រាប់ការលំបាកបីកម្រិត។
2. សមត្ថភាពក្នុងការបង្កើតផែនការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
3. ចលនានៃលំហាត់នីមួយៗនិងការពិពណ៌នាលំអិតនៃលំហាត់។
4. លំហាត់សាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាពដោយគ្មានឧបករណ៍។
5. កំណត់ត្រាលម្អិតនៃការរីកចម្រើនរួមទាំងការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់។
6. ការជ្រើសរើសគោលដៅសម្រាប់សប្តាហ៍។
7. រំលឹកអំពីវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនៅពេលមួយដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។
8. នៃ minuses: ឃោសនាបំផ្លើសស្អាត។

ទៅហ្គូហ្គោលលេង

2. ការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ

• កម្មវិធីល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
• ចំនួននៃការដំឡើង: ច្រើនជាង 10 លាន
• ការវាយតម្លៃជាមធ្យម: ៤.៩៣

នេះគឺជាកម្មវិធីសុខភាពល្អបំផុតមួយសម្រាប់ប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការ Android ដែលសាកសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដូចដែលនៅទីនេះបង្ហាញពីឧបករណ៍ហាត់ប្រាណហើយថ្នាក់រៀនមិនមានរយៈពេលលើសពី ៣០ នាទីហើយរយៈពេលរបស់ពួកគេអាចត្រូវបានជ្រើសរើសដោយឯករាជ្យ។

កម្មវិធីរួមបញ្ចូលទាំងឯកសារ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមអាប់សដៃជើងគូទជើងដែលអ្នកអាចអនុវត្តនៅផ្ទះ។ សម្រាប់លំហាត់មួយចំនួនអ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells ។ មានផ្នែកមួយដែលមានលំហាត់ប្រាណបេះដូងសម្រាប់ផ្ទះក៏ដូចជាកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ។ កម្មវិធីនេះសាកសមសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី។

តើមានអ្វីខ្លះនៅក្នុងកម្មវិធី៖

1. ការបណ្តុះបណ្តាលពេញលេញនៃរយៈពេលខុសគ្នា។
2. ការគាំទ្រវីដេអូសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនីមួយៗ។
3. កម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់លំហាត់នីមួយៗ។
4. លំហាត់គឺសាមញ្ញនិងអាចយល់បានសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
5. ការបង្ហាញកាឡូរីដែលបានដុត។
6. កំណត់ការរំលឹកប្រចាំថ្ងៃ។
7. ហាត់ប្រាណលើក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាដែលអាចត្រូវបានផ្សំដើម្បីបង្កើតផែនការបុគ្គល។
8. នៃ minuses: ដើម្បីមើលការហាត់ប្រាណទាំងអស់អ្នកត្រូវទិញកំណែដែលបានបង់។

ទៅហ្គូហ្គោលលេង

៣- ស្រកទំងន់ក្នុងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ

• កម្មវិធីល្អបំផុតជាមួយគំរោងមេរៀនត្រៀមរួចជាស្រេច
• ចំនួននៃការដំឡើងកម្មវិធី: ច្រើនជាង 5 លាន
• ការវាយតម្លៃជាមធ្យម: ៤.៩៣

កម្មវិធីសម្បទាពេញនិយមនៅលើប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការ Android សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាជំហាន ៗ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ មិនត្រឹមតែរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានរបបអាហារផងដែរដែលត្រូវបានបង្កើតជាពីរប្រភេទគឺមួយសម្រាប់អ្នកទទួលទានបន្លែនិងអ្នកដែលរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារដែលមានដើមកំណើតសត្វ។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមបញ្ចុះទម្ងន់លើកម្មវិធីអ្នកត្រូវបញ្ចូលទិន្នន័យអាយុកម្ពស់និងទម្ងន់ដើម្បីគណនាសន្ទស្សន៍ម៉ាស់រាងកាយនិងបង្កើតតារាងជាមួយសូចនាកររបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងត្រូវបញ្ចូលទំងន់ដែលបានផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងតារាងលទ្ធផលដូច្នេះអ្នកអាចមើលឃើញវឌ្ឍនភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ កម្មវិធីនេះសាកសមសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី។

តើមានអ្វីខ្លះនៅក្នុងកម្មវិធី៖

1. ផែនការបណ្តុះបណ្តាលត្រៀមរួចរាល់និងអាហារូបត្ថម្ភរយៈពេលមួយខែ។
2. បញ្ជីលំហាត់សម្រាប់ថ្ងៃនីមួយៗដោយមានការពិពណ៌នាលំអិត។
3. វីដេអូមានចលនានៃរាល់ការហាត់ប្រាណជាមួយកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលា។
4. គណនេយ្យនៃការផ្លាស់ប្តូរទំងន់នៅលើគំនូសតាងដែលមើលឃើញ។
5. រាប់កាឡូរីដែលត្រូវបានដុតក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។
6. រាល់ថ្ងៃគឺជាការហាត់ប្រាណថ្មីនិងផែនការអាហារូបត្ថម្ភ។
7. ការបង្ហាញឧបករណ៍លំហាត់ងាយស្រួល។
8. ក្នុងចំណោម minuses: អ្នកប្រើប្រាស់ពិនិត្យមើលលំហាត់មួយចំនួនដែលហាក់ដូចជាពិបាក។

ទៅហ្គូហ្គោលលេង

4. ប៊ុតថូក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ

• កម្មវិធីល្អបំផុតសម្រាប់គូទ
• ចំនួននៃការដំឡើងកម្មវិធី: ច្រើនជាង 10 លាន
• ការវាយតម្លៃជាមធ្យម: ៤.៩៣

កម្មវិធីល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ក្មេងស្រីដែលចង់បូមគូទនិងទាញរាងកាយ។ នេះគឺជាការប្រមូលលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់រាងកាយទាប: ជើងភ្លៅគូទ។ កម្មវិធីនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល ៣០ ថ្ងៃនៃការហាត់ប្រាណទៀងទាត់រួមមានថ្ងៃសម្រាក។

សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលមិនត្រូវការសារពើភ័ណ្ឌទេរាល់លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តដោយមានទំងន់នៃរាងកាយរបស់គាត់ផ្ទាល់។ បន្ថែមលើផែនការរយៈពេល 30 ថ្ងៃកម្មវិធីរួមបញ្ចូលការប្រមូលលំហាត់ប្រចាំថ្ងៃនិងលំហាត់លាត។

តើមានអ្វីខ្លះនៅក្នុងកម្មវិធី៖

1. រៀបចំកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលមួយខែ។
2. ការប្រមូលលំហាត់សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នានិង fulbari ។
3. គណនីលម្អិតនៃវឌ្ឍនភាពនៅក្នុងក្រាហ្វ។
4. លំហាត់សមស្របសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
5. ការពិពណ៌នាច្បាស់លាស់នៃលំហាត់និងការបង្ហាញបែបជីវចលនៃបច្ចេកវិទ្យា។
6. បញ្ជរបានដុតកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
7. គ្រូបង្ហាត់បង្រៀនរបៀបស្ងាត់និងការកំណត់កម្រិតខ្ពស់ផ្សេងទៀត។
8. នៃ minuses: មាន។

ទៅហ្គូហ្គោលលេង

ចុចរយៈពេល 5 ថ្ងៃ

• កម្មវិធីល្អបំផុតសម្រាប់ក្បាលពោះ
• ចំនួននៃការដំឡើងកម្មវិធី: ច្រើនជាង 50 លាន
• ការវាយតម្លៃជាមធ្យម: ៤.៩៣

ការប្រកួតប្រជែងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃសំរាប់អ្នកដែលសុបិន្ត ៦ កញ្ចប់។ កម្មវិធីសម្បទាគោលដៅនៅលើប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការ Android ផ្តោតលើបុរសប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចនិងស្ត្រីដែលចង់ពង្រឹងសាច់ដុំពោះនិងច្របាច់ក្រពះ។

អ្នកអាចជ្រើសរើសកម្មវិធីមួយក្នុងចំណោមកម្មវិធីចំនួន ៣ ដែលខុសគ្នាទៅតាមកម្រិតនៃការលំបាក។ ការហាត់ប្រាណមួយជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីចំនួន ៥០០ កាឡូរីដែលមិនត្រឹមតែជួយជំរុញសារព័ត៌មានប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងស្រកទំងន់ទៀតប្រសិនបើរបបអាហារនិងមិនអោយរំលងថ្នាក់។

តើមានអ្វីខ្លះនៅក្នុងកម្មវិធី៖

1. ផែនការអនុវត្តសម្រាប់ខែរួមទាំងថ្ងៃសម្រាក។
2. ការពិពណ៌នាលម្អិតនៃលំហាត់និងការគាំទ្រចលនានៃរាល់ការហាត់ប្រាណ។
3. រាប់កាឡូរីដែលបានដុត។
4. របាយការណ៍ជាក្រាហ្វិចនិងវឌ្ឍនភាពបុគ្គល។
5. ការរំលឹកការបណ្តុះបណ្តាលប្រចាំថ្ងៃ។
6. លំហាត់សមស្របសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍។
7. សម្រាប់ថ្នាក់រៀនមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេ។
8. នៃ minuses: មាន។

ទៅហ្គូហ្គោលលេង

6. ប៊ុតនិងជើងក្នុងរយៈពេល ២១ ថ្ងៃ

• កម្មវិធីល្អបំផុតសម្រាប់ជើង
• ចំនួននៃការដំឡើងកម្មវិធី: ច្រើនជាង 1 លាន
• ការវាយតម្លៃជាមធ្យម: ៤.៩៣

កម្មវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ មិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យគូទនិងជើងមានសូរសម្លេងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏បង្កើតជាទំលាប់មានប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ផងដែរ។ កម្មវិធីផ្តល់នូវការលំបាកចំនួន ៣ កម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអត្តពលិកជឿនលឿននិងអាជីព។

សម្រាប់រាល់មេរៀនដែលបានបញ្ចប់អ្នកទទួលបានពិន្ទុដែលអ្នកអាចចំណាយក្នុងកម្មវិធីឧទាហរណ៍ដើម្បីទិញការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។

តើមានអ្វីខ្លះនៅក្នុងកម្មវិធី៖

1. លំហាត់ចលនា។
2. សមត្ថភាពក្នុងការបង្កើតការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
3. តារាងលំហាត់ពេញលេញដែលប្រើក្នុងកម្មវិធី។
4. ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយចៃដន្យដើម្បីសាកល្បងខ្លួនឯង។
5. ថ្នាក់ស្ថិតិ។
6. ចំណុចសម្រាប់ថ្នាក់នីមួយៗដើម្បីទិញការហាត់ប្រាណដែលពិបាកនិងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។
7. ការបណ្តុះបណ្តាលថ្មីនីមួយៗអាចប្រើបានបន្ទាប់ពីបញ្ចប់វគ្គមុន។
8. នៃ minuses: មាន។

ទៅហ្គូហ្គោលលេង

7. ការប្រកួតលំហាត់រាង្គកាយ

• កម្មវិធីសកលសម្រាប់ការរអិលនៅផ្ទះ
• ចំនួននៃការដំឡើងកម្មវិធី: ច្រើនជាង 500 ពាន់នាក់
• ការវាយតម្លៃជាមធ្យម: ៤.៩៣

កម្មវិធីសកលសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់និងរឹតបន្តឹងរាងកាយ។ ឧបសម្ព័ន្ធមានបណ្តុំលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់លំហាត់នៅផ្ទះ។ លំហាត់ត្រូវបានបែងចែកដោយក្រុមសាច់ដុំប៉ុន្តែក៏មានការហាត់ប្រាណបែបបុរាណរយៈពេល ៧ នាទីលើរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។

អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃកម្មវិធីគឺអ្នកបង្កើតសាកល្បងដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតកម្មវិធីផ្ទាល់ខ្លួននៃរយៈពេលខុសគ្នានិងស្មុគស្មាញ។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់អ្នកអាចជ្រើសរើសរយៈពេលនៃលំហាត់នីមួយៗការសម្រាកនិងចំនួនឈុត។

តើមានអ្វីខ្លះនៅក្នុងកម្មវិធី៖

1. ការប្រមូលផ្តុំនៃលំហាត់ពេញនិយមបំផុតសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។
2. សមត្ថភាពក្នុងការបង្កើតផែនការបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។
3. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងនិងផ្នែកមួយដែលមានខ្សែរផ្សេងៗគ្នា។
4. ការពិពណ៌នាលំហាត់លម្អិតដោយមានការគាំទ្រចលនា។
5. ឱកាសដើម្បីទទួលយកការប្រកួតប្រជែងខាងកាយសម្បទាដើម្បីកុំទៅចម្ងាយ។
6. ស្ថិតិជាមួយនឹងលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាល។
7. ព័ត៌មានលម្អិតអំពីសុខភាព។
8. នៃមីនីៈវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការជ្រើសរើសកម្រិតនៃការលំបាក។

ទៅហ្គូហ្គោលលេង

8. ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់បុរស

• កម្មវិធីល្អបំផុតសម្រាប់បុរសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
• ចំនួននៃការដំឡើងកម្មវិធី: ច្រើនជាង 100 ពាន់នាក់
• ការវាយតម្លៃជាមធ្យម: ៤.៩៣

ការអនុវត្តមុខងារនៃការបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះនឹងសមនឹងអ្នកដែលចង់ស្រកទម្ងន់។ កម្មវិធីនេះផ្តោតលើបុរសប៉ុន្តែស្ត្រីក៏អាចចូលរួមក្នុងផែនការនេះដែរ។

បន្ថែមលើផែនការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃកម្មវិធីផ្តល់របបអាហាររយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ។ និងទែរម៉ូម៉ែត្រដែលអ្នកអាចកំណត់គោលដៅសម្រាប់ជំហានប្រចាំថ្ងៃ។ សម្រាប់អ្នកដែលចង់ហ្វឹកហាត់សម្រាប់ផែនការដែលបានផ្តល់ឱ្យទំព័រដែលអាចប្រើបានជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណពេញលេញសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានិងហ្វីសបារី។

តើមានអ្វីខ្លះនៅក្នុងកម្មវិធី៖

1. ផែនការបណ្តុះបណ្តាលត្រៀមរួចរាល់និងអាហារូបត្ថម្ភរយៈពេលមួយខែ។
2. ការពិពណ៌នាលំអិតនៃលំហាត់នីមួយៗនិងការបង្ហាញវីដេអូអំពីបច្ចេកទេស។
3. លំហាត់ចលនាជាមួយឧបករណ៍កំណត់ពេលវេលា។
4. របាយការណ៍ស្តីពីលទ្ធផល។
5. ទែរទ័រ។
6. ការប្រមូលលំហាត់នៅផ្ទះ។
7. កំណត់កម្មវិធីរំលឹក។
8. ផែនការសាកល្បងថ្មីអាចប្រើបានតែបន្ទាប់ពីផែនការមុនប៉ុណ្ណោះ។
9. នៃ minuses: ព័ត៌មានមួយចំនួននៅក្នុងកម្មវិធីជាភាសាអង់គ្លេស។

ទៅហ្គូហ្គោលលេង

9. Cardio, HIIT និង aerobics

• កម្មវិធីល្អបំផុតសម្រាប់ cardio នៅផ្ទះ
• ចំនួននៃការដំឡើងកម្មវិធី: ច្រើនជាង 1 លាន
• ការវាយតម្លៃជាមធ្យម: ៤.៩៣

កម្មវិធីសុខភាពល្អបំផុតនៅលើប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការ Android ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលនិង cardio ដែលអ្នកនឹងមិនត្រូវការឧបករណ៍កីឡាបន្ថែមទេ។ កម្មវិធីនេះរួមបញ្ចូលទាំង ៤ លំហាត់៖ អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់និងពន្លឺបេះដូង, លោត plyometric, cardio ជាមួយនឹងភាពតានតឹងរួមគ្នាតិចតួចបំផុត។

អ្នកអាចកំណត់រយៈពេលបណ្តុះបណ្តាលពី ៥ ទៅ ៦០ នាទី។ សម្រាប់កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលនីមួយៗផ្តល់នូវការមើលជាមុនដែលអ្នកអាចមើលឃើញបញ្ជីលំហាត់និងបច្ចេកទេស។

តើមានអ្វីខ្លះនៅក្នុងកម្មវិធី៖

1. កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលចំនួនបួនពេញលេញជាមួយនឹងលំហាត់ខុសៗគ្នា។
2. តារាងលំហាត់ចំនួន ៩០ ដែលមានឧបករណ៍បង្ហាញ។
3. ការគាំទ្រវីដេអូសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនីមួយៗ។
4. ការជ្រើសរើសឯករាជ្យនៃរយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាល។
5. ប្រតិទិននៃថ្នាក់រៀនប្រចាំថ្ងៃនិងការជូនដំណឹង។
6. កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលសមស្របសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍។
7. នៃ minuses: ការគូរផែនការបុគ្គលគឺអាចរកបាននៅក្នុងកំណែដែលបានបង់។

ទៅហ្គូហ្គោលលេង

10. ថាមពលទីតានីញ - ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ

• កម្មវិធីល្អបំផុតដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពខ្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំ
• ចំនួននៃការដំឡើងកម្មវិធី: ច្រើនជាង 100 ពាន់នាក់
• ការវាយតម្លៃជាមធ្យម: ៤.៩៣

ការប្រើកម្មវិធីសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនៅផ្ទះអ្នកនឹងអាចអភិវឌ្ឍភាពខ្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់កម្មវិធីនីមួយៗឱ្យសមនឹងកម្រិតនៃភាពរឹងមាំរបស់អ្នក។ ជ្រើសរើសលំហាត់ដែលអ្នកចង់ទទួលបានជាអតិបរមា៖ ការជម្រុញ, ការទាញ, ចុច, ឈើ, ក្តារ, កន្លែងអង្គុយ, លោតខ្សែនិងសូម្បីតែការរត់។

បន្ទាប់ពីជ្រើសរើសលំហាត់អ្នកត្រូវឆ្លងកាត់ការសាកល្បងស៊ូទ្រាំបន្ទាប់ពីនោះប្រព័ន្ធនឹងបង្កើតផែនការបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកហើយអ្នកនឹងអាចចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ជាមួយការប្រកួតប្រជែងជាមួយមិត្តភក្តិ។ វីដេអូបណ្តុះបណ្តាលនីមួយៗអាចប្រើបានជាមួយនឹងបច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិក៏ដូចជាការកំណត់ពេលវេលាសម្រាក។

តើមានអ្វីខ្លះនៅក្នុងកម្មវិធី៖

1. ផែនការបណ្តុះបណ្តាលបុគ្គលសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំ។
2. ធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសនៃលំហាត់មូលដ្ឋាន។
3. រៀនជ្រលក់និងទាញយូពីសូន្យ។
4. ការបណ្តុះបណ្តាលស្ថិតិនៅក្នុងតារាងងាយស្រួល។
5. ការបណ្តុះបណ្តាលវីដេអូគាំទ្រ។
6. កំណត់គោលដៅសុខភាពនិងការរំinកក្នុងពេលដ៏ងាយស្រួល។
7. ឱកាសដើម្បីប្រកួតប្រជែងជាមួយមិត្តភក្តិ។
8. គុណវិបត្តិ: គ្មានការបណ្តុះបណ្តាលរួមបញ្ចូលទេ។

ទៅហ្គូហ្គោលលេង

11. ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់បុរស

• កម្មវិធីល្អបំផុតសម្រាប់បុរសដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំ
• ចំនួននៃការដំឡើងកម្មវិធី: ច្រើនជាង 5 លាន
• ការវាយតម្លៃជាមធ្យម: ៤.៩៣

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំនិងការអភិវឌ្ឍកម្លាំងដោយគ្មានឧបករណ៍បន្ថែម។ កម្មវិធីសុខភាពនៅលើកាដូ Android គ្រោងធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ ដូចជា៖ ដៃទ្រូងស្មានិងខ្នងជើងអាប់។

សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗអ្នកអាចជ្រើសរើសកម្រិតនៃការលំបាក។ ការបណ្តុះបណ្តាលអាចត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាក្នុងចំណោមពួកគេឬដើម្បីបែងចែកថ្ងៃដោយយោងតាមគោលការណ៍នៃកម្មវិធីបំបែក។

តើមានអ្វីខ្លះនៅក្នុងកម្មវិធី៖

1. លំហាត់ 21 សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ។
2. មួយចំនួនធំនៃលំហាត់មូលដ្ឋានស្មុគស្មាញនិងឯកោ។
3. ធ្វើលំហាត់គូសផែនទីច្បាស់ជាមួយនឹងការពិពណ៌នានិងមេរៀនវីដេអូ។
4. ចលនានៃលំហាត់នីមួយៗ។
5. កម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់លំហាត់នីមួយៗនិងការហាត់ប្រាណ។
6. រាប់កាឡូរីដែលបានដុត។
7. ស្ថិតិនិងប្រវត្តិបណ្តុះបណ្តាល។
8. កំណត់គោលដៅសុខភាពនិងការរំandកអំពីការបណ្តុះបណ្តាល។
9. នៃ minuses: មាន។

ទៅហ្គូហ្គោលលេង

12. សម្បទាសម្រាប់ស្ត្រី

• កម្មវិធីពេញនិយមបំផុតស្តីពីសុខភាពរាងកាយ
• ចំនួននៃការដំឡើងកម្មវិធី: ច្រើនជាង 10 លាន
• ការវាយតម្លៃជាមធ្យម: ៤.៩៣

កម្មវិធីពេញនិយមបំផុតមួយសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះនឹងជួយអ្នកឱ្យរកឃើញទម្រង់បែបបទកីឡាក្នុងរយៈពេលតែ ៧ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជ្រើសរើសផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយដែលអ្នកចង់កែលំអនិងធ្វើលំហាត់ដោយអាស្រ័យលើកម្រិតកាយសម្បទា។ សម្រាប់ក្រុមនីមួយៗនៃសាច់ដុំអាចរកបានសម្រាប់ការហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ចំនួន ៣ ហើយក៏មានកម្មវិធីចម្រុះសម្រាប់កម្មវិធី ៤ សប្តាហ៍ ៧ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

លើសពីនេះទៀតភ្ជាប់អ្នកនឹងរកឃើញការប្រមូលលំហាត់សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងនិងពេលព្រឹកការឡើងកំដៅនិងឡើងភ្នំ។

តើមានអ្វីខ្លះនៅក្នុងកម្មវិធី៖

1. ផែនការសាកល្បងរយៈពេលបួនសប្តាហ៍។
2. លំហាត់នៃការផ្លាស់ប្តូរការលំបាកសម្រាប់ក្រុមទាំងអស់នៃសាច់ដុំ។
3. គំនូរជីវចលងាយស្រួលបង្ហាញលំហាត់ជាមួយនឹងការពិពណ៌នាលំអិតនៃបច្ចេកទេស។
4. ការប្រមូលលំហាត់នៅលើលាតសន្ធឹងនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណឡើងកម្តៅនិងកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់មុខ។
5. របាយការណ៍និងស្ថិតិស្តីពីកាឡូរីដែលបានដុតការផ្លាស់ប្តូរទំងន់និងលំហាត់ដែលបានអនុវត្ត។
6. កំណត់ការរំលឹកអំពីការបណ្តុះបណ្តាល។
7. ការកំណត់គោលដៅសម្រាប់សប្តាហ៍។
8. នៃ minuses: មាន។

ទៅហ្គូហ្គោលលេង

13. ដាប់ប៊ែល។ ការបណ្តុះបណ្តាលផ្ទះ

• កម្មវិធីល្អបំផុតសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាមួយ dumbbells
• ចំនួននៃការដំឡើងកម្មវិធី: ច្រើនជាង 100 ពាន់នាក់
• ការវាយតម្លៃជាមធ្យម: ៤.៩៣

កម្មវិធីលំហាត់រាង្គកាយនៅលើប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការ Android មានលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតជាមួយ dumbbells ដែលអ្នកអាចធ្វើនៅផ្ទះដើម្បីឡើងទំងន់និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទា។ នៅក្នុងកម្មវិធីអ្នកនឹងរកឃើញការបណ្តុះបណ្តាលចំនួន ៤ ប្រភេទ៖ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងសម្រាប់ការសម្រកទំងន់រាងកាយនិងការបំបែកពេញលេញ។ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់សប្តាហ៍កាលវិភាគដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកនៅក្នុងផ្នែកពិសេស។

សម្រាប់រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណនីមួយៗដែលបានបញ្ជាក់, កាឡូរីដែលបានដុតនិងទំងន់សរុបបានកើនឡើងក្នុងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងត្រូវការដាប់ប៊លដែលអាចដួលរលំបានសម្រាប់ 5, 6, 8, 10 គីឡូក្រាម។

តើមានអ្វីខ្លះនៅក្នុងកម្មវិធី៖

1. ផែនការបណ្តុះបណ្តាលប្រចាំសប្តាហ៍។
2. លំហាត់សាមញ្ញនិងត្រង់សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។
3. លំហាត់ចលនា។
4. កម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់លំហាត់នីមួយៗ។
5. ថ្នាក់ស្ថិតិ។
6. សមត្ថភាពក្នុងការរៀបចំកាលវិភាគបណ្តុះបណ្តាល។
7. គុណវិបត្តិ: ជម្រើសមួយចំនួនអាចប្រើបានតែនៅក្នុងកំណែដែលបានបង់ឧទាហរណ៍ការបង្កើតផែនការបណ្តុះបណ្តាល។
8. កម្មវិធីតម្រូវឱ្យចូលទៅគណនី Google ។

ទៅហ្គូហ្គោលលេង

១៤- វិធីសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល ២១ ថ្ងៃ

• កម្មវិធីល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងផែនការអាហារ
• ចំនួននៃការដំឡើងកម្មវិធី: ច្រើនជាង 1 លាន
• ការវាយតម្លៃជាមធ្យម: ៤.៩៣

កម្មវិធីហាត់ប្រាណនឹងជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់និងដាក់សាច់ដុំក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ ២១ ថ្ងៃ។ នៅទីនេះអ្នកនឹងឃើញកម្មវិធីនៃការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយនឹងការលំបាកនិងផែនការអាហារូបត្ថម្ភចំនួនបីកម្រិតដែលនឹងជួយពន្លឿនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។ បន្ទាប់ពី 21 ថ្ងៃអ្នកនឹងអាចផ្លាស់ទីទៅកម្រិតថ្មីមួយដើម្បីបង្កើនបន្ទុក។

កម្មវិធីនេះប្រមូលបានច្រើនជាង លំហាត់ចំនួន 50 ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលអ្នកអាចមើលឃើញនៅក្នុងបញ្ជីជាមួយនឹងការប្រតិបត្តិនៃការណែនាំលំអិត។ ការប្រើប្រាស់តម្រងគឺងាយស្រួលក្នុងការជ្រើសរើសលំហាត់សំរាប់ក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯង។

តើមានអ្វីខ្លះនៅក្នុងកម្មវិធី៖

1. ផែនការបណ្តុះបណ្តាលនិងអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
2. លំហាត់ចលនាជាមួយឧបករណ៍កំណត់ពេលវេលា។
3. ជម្រើសនៃចំនួនជុំសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនីមួយៗ។
4. ផែនការអាហារលម្អិតសម្រាប់រយៈពេល ២១ ថ្ងៃរួមទាំងរបបអាហារសម្រាប់អ្នកបរិភោគបន្លែ។
5. ការបណ្តុះបណ្តាលស្ថិតិ។
6. ការបណ្តុះបណ្តាលធម្មតាសម្រាប់ថ្នាក់ផ្សេងៗគ្នា។
7. ពិន្ទុប្រាក់រង្វាន់និងសមិទ្ធិផល។
8. នៃ minuses: មាន។

ទៅហ្គូហ្គោលលេង

ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំដៃនិងទ្រូង

• កម្មវិធីល្អបំផុតសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃនិងសាច់ដុំទ្រូងសម្រាប់បុរសនៅផ្ទះ
• ចំនួននៃការដំឡើងកម្មវិធី: ច្រើនជាង 100 ពាន់នាក់
• ការវាយតម្លៃជាមធ្យម: ៤.៩៣

បង្កើនដើមទ្រូងនិងដៃអាចនៅផ្ទះដោយមានកម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលមានគោលដៅល្អបំផុត។ នៅក្នុងកម្មវិធីអ្នកអាចជ្រើសរើសកម្រិត៖ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងកម្រិតមធ្យមឬជឿនលឿនដើម្បីចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាលអាស្រ័យលើកាយសម្បទា។

ផែនការនេះគឺសម្រាប់រយៈពេល ៣០ ថ្ងៃបន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចបន្តទៅកម្រិតបន្ទាប់។ នៅក្នុងកម្មវិធីអ្នកអាចរៀបចំផែនការបណ្តុះបណ្តាលដោយខ្លួនឯងពីសំណុំលំហាត់។ សម្រាប់លំហាត់នីមួយៗអ្នកអាចកំណត់ចំនួននៃការធ្វើម្តងទៀតប៉ុន្តែមិនតិចជាង 10 ទេ។

តើមានអ្វីខ្លះនៅក្នុងកម្មវិធី៖

1. ផែនការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលមួយខែ។
2. សមត្ថភាពក្នុងការបង្កើតលំហាត់នៅក្នុងអ្នកសាងសង់។
3. បញ្ជីលំហាត់ជាមួយនឹងការពិពណ៌នាបច្ចេកទេស។
4. កម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងពេលវេលាសម្រាកមានភាពងាយស្រួល។
5. កំណត់គោលដៅសម្រាប់សប្តាហ៍។
6. ស្ថិតិនិងប្រវត្តិបណ្តុះបណ្តាល។
7. រំលឹកអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
8. នៃ minuses: មាន។

ទៅហ្គូហ្គោលលេង

TABATA: ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល

• កម្មវិធីល្អបំផុតសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលតាបាតា
• ចំនួននៃការដំឡើងកម្មវិធី: ច្រើនជាង 500 ពាន់នាក់
• ការវាយតម្លៃជាមធ្យម: ៤.៩៣

ការប្រមូលផ្ដុំនៃការហាត់ប្រាណបែបបុរាណសម្រាប់ផ្ទះតាបាគឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីសម្រកទំងន់និងរក្សាតួលេខរបស់អ្នកដោយធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមតែ ៥-៧ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

កម្មវិធីសុខភាពនេះសម្រាប់ប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការ Android បានប្រមូល TABATA ហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ ក៏ដូចជាភាពពេញលេញចំពោះការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងរាងកាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ការបណ្តុះបណ្តាលអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយគ្នាហើយក៏អាចបង្កើតផែនការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេដែរប៉ុន្តែជម្រើសនេះត្រូវបានបង់។

តើមានអ្វីខ្លះនៅក្នុងកម្មវិធី៖

1. បានបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណខ្លីមួយសម្រាប់ការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃ។
2. កាលវិភាគបណ្តុះបណ្តាលនិងស្ថិតិលទ្ធផល។
3. លំហាត់ចលនាងាយស្រួល។
4. លំហាត់សមស្របសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
5. សមត្ថភាពក្នុងការប្តូរការហាត់ប្រាណនីមួយៗ (ការងារវេនវេននិងពេលសម្រាក) ។
6. បង្ហាញកាឡូរីដែលបានដុតកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
7. ក្នុងចំនោម minuses: ស្ថិតិទូទៅនិងការចងក្រងផែនការរបស់ពួកគេមានតែនៅក្នុងកំណែដែលបានបង់ប៉ុណ្ណោះ។
8. កម្មវិធីត្រូវការចូលប្រើគណនី Google របស់អ្នក។

ទៅហ្គូហ្គោលលេង

លំហាត់ ៧ នាទី

• កម្មវិធីល្អបំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណខ្លី
• ចំនួននៃការដំឡើងកម្មវិធី: ច្រើនជាង 10 លាន
• ការវាយតម្លៃជាមធ្យម: ៤.៩៣

នៅក្នុងកម្មវិធីសម្រាប់ការហាត់ប្រាណខ្លីនៅផ្ទះអ្នកនឹងឃើញការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតដែលចំណាយពេលត្រឹមតែ ៧ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយឈរលើគោលការណ៍ចន្លោះពេល៖ ការងារ ៣០ វិនាទី ១០ ថ្ងៃសំរាក ១០ វិនាទី។ នេះគឺជាការប្រកួតបណ្តុះបណ្តា HIIT បុរាណរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃគំរោងគោលដៅទៅសារព័ត៌មានគូទជើងដៃនិងលាតមុនពេលចូលគេង។

សម្រាប់ផែនការបណ្តុះបណ្តាលនីមួយៗមានសេចក្តីថ្លែងការណ៍មួយដែលមាននៅក្នុងការពិពណ៌នាឧបករណ៍លំហាត់។ អ្នកក៏អាចជ្រើសរើសផែនការសាមសិបថ្ងៃសម្រាប់កម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណថ្មីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

តើមានអ្វីខ្លះនៅក្នុងកម្មវិធី៖

1. បញ្ចប់ការហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃលើក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។
2. ការពិពណ៌នាលំអិតនៃលំហាត់និងមេរៀនវីដេអូជាមួយនឹងការអនុវត្តបច្ចេកទេស។
3. បង្ហាញភាពងាយស្រួលនៃលំហាត់នៅក្នុងរចនាប័ទ្មជីវចល។
4. កម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់លំហាត់នីមួយៗ។
5. ស្ថិតិលម្អិតនៃសកម្មភាពនិងការផ្លាស់ប្តូរទំងន់។
6. សមត្ថភាពក្នុងការលាយលំហាត់នៅក្នុងលំហាត់ប្រាណ។
7. កំណត់ពេលវេលានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងចំនួនវដ្ត។
8. នៃ minuses: ឃោសនាបំផ្លើសស្អាត។

ទៅហ្គូហ្គោលលេង

18. យូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

• កម្មវិធីល្អបំផុតសម្រាប់យូហ្គា
• ចំនួននៃការដំឡើងកម្មវិធី: ច្រើនជាង 1 លាន
• ការវាយតម្លៃជាមធ្យម: ៤.៩៣

កម្មវិធីនឹងជួយមិនត្រឹមតែអភិវឌ្ឍភាពបត់បែនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ដោយផ្អែកលើការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយអ្នកអាចជ្រើសរើសកម្រិតនៃការលំបាកនៃកម្មវិធីដែលបានស្នើទាំងបី។ ផែនការនីមួយៗត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ចំនួនថ្ងៃជាក់លាក់បន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចបន្តទៅកម្រិតខ្ពស់។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់វាត្រូវបានគេស្នើឱ្យណែនាំពីទម្ងន់ពិតប្រាកដនិងចង់បានដើម្បីតាមដានវឌ្ឍនភាពនៃការសម្រកទម្ងន់។ កម្មវិធីសុខភាពនៅលើប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការ Android ផងដែរអ្នកអាចបង្កើតការហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯងដើម្បីមើលវឌ្ឍនភាពនៅក្នុងរូបភាពនិងរៀនដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

តើមានអ្វីខ្លះនៅក្នុងកម្មវិធី៖

1. ផែនការបណ្តុះបណ្តាលត្រៀមសម្រាប់ថ្ងៃនីមួយៗ។
2. ការបង្ហាញដោយចលនាប្រកបដោយចលនានៃលំហាត់។
3. ការពិពណ៌នាលំអិតនៃលំហាត់នីមួយៗជាមួយនឹងការប្រតិបត្តិបច្ចេកទេស។
4. បន្ថែមរូបថតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដើម្បីតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល។
5. ស្ថិតិនិងរបាយការណ៍សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល។
6. សមិទ្ធិផលនៅក្នុងថ្នាក់ធម្មតា។
7. ការបណ្តុះបណ្តាលរំinderក។
8. នៃ minuses: មានលក្ខណៈពិសេសដែលបានបង់។

ទៅហ្គូហ្គោលលេង

19. ការបែកគ្នារយៈពេល 30 ថ្ងៃ

• កម្មវិធីល្អបំផុតសម្រាប់ twine
• ចំនួននៃការដំឡើងកម្មវិធី: ច្រើនជាង 500 ពាន់នាក់
• ការវាយតម្លៃជាមធ្យម: ៤.៩៣

កម្មវិធីសម្រាប់ពង្រីកនិងអភិវឌ្ឍភាពបត់បែននឹងអំពាវនាវដល់អ្នកដែលសុបិនចង់ធ្វើការបែងចែកពីព្រោះនៅទីនេះពួកគេមានកម្មវិធីសម្រាប់គោលបំណងនេះ។ ព្យាយាមធ្វើការបែងចែករយៈពេល ៣០ ថ្ងៃឬជ្រើសរើសយកផែនការបណ្តុះបណ្តាលផ្សេងសម្រាប់ការវិវត្តនៃភាពបត់បែននិងបន្ថយសាច់ដុំ។

នៅក្នុងពាក្យសុំបណ្តុះបណ្តាលនៅឯផ្ទះ មាន ៣ កម្រិតនៃកម្មវិធី៖ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍និងជឿនលឿន។ កម្មវិធីរួមមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងនិងយោគៈដែលអាចធ្វើនៅផ្ទះដោយមិនចាំបាច់មានឧបករណ៍បន្ថែមសម្របសម្រួលការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ខ្លួនឯង។

តើមានអ្វីខ្លះនៅក្នុងកម្មវិធី៖

1. ផែនការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ។
2. ការលំបាកបីកម្រិតអាស្រ័យលើការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយ។
3. ការពិពណ៌នាសាមញ្ញនិងច្បាស់នៃមេរៀនវីដេអូលំហាត់នីមួយៗ។
4. ការបណ្តុះបណ្តាលចលនា។
5. កម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់លំហាត់នីមួយៗ។
6. ថ្នាក់របាយការណ៍និងស្ថិតិ។
7. បង្កើតការហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯង។
8. នៃ minuses: មាន។

ទៅហ្គូហ្គោលលេង

២០. លាតសន្ធឹងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃនៅផ្ទះ

• កម្មវិធីល្អបំផុតសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងនិងភាពបត់បែន។
• ចំនួននៃការដំឡើងកម្មវិធី: ច្រើនជាង 500 ពាន់នាក់
• ការវាយតម្លៃជាមធ្យម: ៤.៩៣

កម្មវិធីនឹងជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការលាតសន្ធឹងនិងអភិវឌ្ឍភាពបត់បែននៅក្នុងផ្ទះ។ ជ្រើសរើសកម្មវិធីមួយក្នុងចំណោមកម្មវិធីទាំងបី៖ ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់រាល់ថ្ងៃឬរាងកាយដែលអាចបត់បែនបាន។ កម្មវិធីនីមួយៗមានចំនួនថ្ងៃជាក់លាក់ហើយរួមបញ្ចូលលំហាត់ពិសេសនៃការលាតនិងយោគៈ។

នៅក្នុងកម្មវិធីសុខភាពដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការ Android នេះអ្នកអាចពិនិត្យមើលកម្រិតនៃការលាតរបស់អ្នកផ្ទាល់ហើយក៏អាចបង្កើតការហាត់ប្រាណរហ័សផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកផងដែរ។

តើមានអ្វីខ្លះនៅក្នុងកម្មវិធី៖

1. ផែនការបណ្តុះបណ្តាលត្រៀមរួចរាល់សម្រាប់រយៈពេល ២១ ឬ ១៤ ថ្ងៃ។
2. បញ្ជីលំហាត់ពេញលេញជាមួយនឹងការពិពណ៌នាបច្ចេកទេស។
3. លំហាត់ចលនា។
4. ផ្លាស់ប្តូរការហាត់ប្រាណតាមតម្រូវការរបស់អ្នកជាមួយនឹងជម្រើសនៃពេលវេលាសម្រាប់ការងារនិងការកំសាន្តក៏ដូចជាចំនួនជុំ។
5. កម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់លំហាត់នីមួយៗ។
6. ស្ថិតិលម្អិតនិងប្រវត្តិសកម្មភាព។
7. សមិទ្ធិផលនិងការជូនដំណឹងដល់ការបណ្តុះបណ្តាល។
8. នៃ minuses: កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលមួយនៃចំនួនបីអាចប្រើបានតែនៅក្នុងកំណែដែលបានបង់។

ទៅហ្គូហ្គោលលេង

សូម​មើល​ផង​ដែរ:

• នាឡិកាឆ្លាតវៃចំនួន ២០៖ ឧបករណ៍កំពូល ៗ ចាប់ពី ៤,០០០ ទៅ ២០,០០០ រូប្លិ៍
• នាឡិកាវៃឆ្លាតកុមារកំពូលទាំង ២០៖ ជម្រើសឧបករណ៍សម្រាប់កុមារ
• ទាំងអស់អំពីខ្សែដៃសម្បទា: តើអ្វីទៅជារបៀបជ្រើសរើសម៉ូដែលល្អបំផុត