លោក Michael Greger, MD
សំណួរទីមួយក្នុងការស្រាវជ្រាវដំណេកគឺហេតុអ្វីបានជាយើងគេង? ហើយបន្ទាប់មកសំណួរកើតឡើង - តើយើងត្រូវការការគេងប៉ុន្មានម៉ោង? បន្ទាប់ពីការសិក្សារាប់រយ យើងនៅតែមិនដឹងចម្លើយត្រឹមត្រូវចំពោះសំណួរទាំងនេះ។ កាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុន ខ្ញុំបានធ្វើការសិក្សាដ៏ធំមួយលើមនុស្ស 100000 នាក់ដែលបង្ហាញថាការគេងតិចពេក និងច្រើនពេកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃអត្រាមរណភាព ហើយអ្នកដែលគេងប្រហែល XNUMX ម៉ោងក្នុងមួយយប់អាចរស់នៅបានយូរ។ បន្ទាប់ពីនោះការវិភាគមេតាត្រូវបានធ្វើឡើងដែលរួមបញ្ចូលមនុស្សជាងមួយលាននាក់វាបង្ហាញពីរឿងដូចគ្នា។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងនៅតែមិនដឹងថា តើរយៈពេលនៃការគេងគឺជាមូលហេតុ ឬគ្រាន់តែជាសញ្ញានៃសុខភាពមិនល្អនោះទេ។ ប្រហែលជាការគេងតិចពេក ឬច្រើនពេកធ្វើឱ្យយើងមិនមានសុខភាពល្អ ឬប្រហែលជាយើងឆាប់ស្លាប់ដោយសារយើងមិនមានសុខភាពល្អ ហើយនោះធ្វើឱ្យយើងគេងច្រើនឬតិច។
ការងារស្រដៀងគ្នានេះឥឡូវត្រូវបានបោះពុម្ពលើឥទ្ធិពលនៃការគេងលើមុខងារនៃការយល់ដឹង។ បន្ទាប់ពីគិតគូរពីកត្តាជាច្រើនរួចមក វាបានប្រែក្លាយថា បុរស និងស្ត្រីក្នុងវ័យ 50 ឆ្នាំ និង 60 ឆ្នាំ ដែលគេងបាន XNUMX ឬ XNUMX ម៉ោង មានការចងចាំរយៈពេលខ្លីប្រសើរជាង បើធៀបនឹងអ្នកដែលគេងច្រើន ឬតិច។ រឿងដដែលនេះកើតឡើងជាមួយនឹងមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ នៅពេលដែលរយៈពេលធម្មតានៃការគេងត្រូវបានកាត់បន្ថយ ឬយូរ ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺរលាកសួតកើនឡើង។
វាងាយស្រួលក្នុងការជៀសវាងការគេងច្រើនពេក - គ្រាន់តែកំណត់ម៉ោងរោទិ៍។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើយើងមានបញ្ហាគេងមិនគ្រប់គ្រាន់? ចុះបើយើងជាមនុស្សពេញវ័យម្នាក់ក្នុងចំណោមបីនាក់ដែលមានរោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់? មានថ្នាំងងុយគេងដូចជា Valium យើងអាចលេបវាបាន ប៉ុន្តែវាមានផលប៉ះពាល់មួយចំនួន។ វិធីសាស្រ្តដែលមិនមែនជាឱសថសាស្ត្រ ដូចជាការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង ច្រើនតែចំណាយពេលច្រើន ហើយមិនតែងតែមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការមានការព្យាបាលតាមបែបធម្មជាតិដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចាប់ផ្តើមនៃការគេង និងជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេង បំបាត់រោគសញ្ញាភ្លាមៗ និងជាអចិន្ត្រៃយ៍។
គីវីជាឱសថដ៏ល្អសម្រាប់ការគេងមិនលក់។ អ្នកចូលរួមសិក្សាត្រូវបានផ្តល់ផ្លែគីវីពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេងរៀងរាល់យប់រយៈពេល XNUMX សប្តាហ៍។ ហេតុអ្វីបានជាគីវី? អ្នកដែលមានបញ្ហាដំណេកមានទំនោរមានកម្រិតអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ ដូច្នេះអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មអាចជួយបានទេ? ប៉ុន្តែផ្លែឈើ និងបន្លែទាំងអស់មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ គីវីមានផ្ទុកសារធាតុ serotonin ពីរដងច្រើនជាងផ្លែប៉េងប៉ោះ ប៉ុន្តែពួកវាមិនអាចឆ្លងកាត់របាំងឈាមខួរក្បាលបានទេ។ គីវីមានផ្ទុកអាស៊ីតហ្វូលិក កង្វះដែលអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ ប៉ុន្តែមានអាស៊ីតហ្វូលិកច្រើនជាងនៅក្នុងអាហាររុក្ខជាតិមួយចំនួនទៀត។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រទទួលបានលទ្ធផលគួរឲ្យកត់សម្គាល់មួយចំនួន៖ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវដំណើរការនៃការងងុយគេង រយៈពេល និងគុណភាពនៃការគេង ការវាស់វែងជាប្រធានបទ និងគោលបំណង។ អ្នកចូលរួមចាប់ផ្តើមគេងជាមធ្យមពីប្រាំមួយម៉ោងក្នុងមួយយប់ទៅប្រាំពីរ ដោយគ្រាន់តែញ៉ាំគីវីពីរបីគ្រាប់។