គ្រូបង្វឹកល្អបំផុតទាំង ១០ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង + ការប្រមូលវីដេអូដែលត្រៀមរួចជាស្រេច

សម្រេចចិត្តចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះ ហើយមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីណា? យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវគ្រូបង្វឹកល្អបំផុតទាំង 10 សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង + ការប្រមូលវីដេអូឥតគិតថ្លៃនៅលើ YouTube ដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមការងារនៅផ្ទះបានយ៉ាងងាយស្រួល។

គ្រូបង្វឹកកំពូលទាំង 10 សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង + វីដេអូ

គ្រូបង្វឹកដាក់ថ្នាក់រៀននៅលើបណ្តាញ YouTube របស់ពួកគេគឺពិតជាឥតគិតថ្លៃ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយគ្រាន់តែរួមបញ្ចូលវីដេអូគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ។

យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវទិដ្ឋភាពទូទៅរហ័ស និងជាបញ្ជីចាក់ដែលត្រៀមរួចជាស្រេចជាមួយនឹងវីដេអូសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ដើម្បីបើកបញ្ជីចាក់ ចុចលើឆ្នូតនៅជ្រុងខាងស្តាំខាងលើ. ដើម្បីរក្សាទុកបញ្ជីចាក់ ចុចលើនាឡិកានៅជ្រុងខាងស្តាំខាងលើដូចគ្នា។.

1. Leslie Sansone ហើយដើរនៅផ្ទះ

ឡេសលីសេនសូន (Leslie Sansone) ផ្តល់នូវការបណ្តុះបណ្តាលដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលចង់សម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ ឬគ្រាន់តែបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ថ្នាក់របស់នាងគឺផ្អែកលើការដើរធម្មតា។ (ស៊េរីនៃការដើរនៅផ្ទះ)ដូច្នេះ នឹងសាកសមសម្រាប់គ្រប់វ័យ និងគ្រប់កម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ផលប៉ះពាល់ទាបរបស់ថ្នាក់ គ្មានការលោត និងរត់។ Leslie Sansone រួមបញ្ចូលគ្នានូវការដើរជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែដុតកាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពរឹងមាំទៀតផង។

នៅក្នុងបញ្ជីចាក់ខាងក្រោមគឺជាការដើរហ្វឹកហាត់ខ្លី 1 ម៉ាយក្នុងរយៈពេល 15-20 នាទី ក៏ដូចជាវគ្គហ្វឹកហាត់មួយសម្រាប់ 2 ម៉ាយ (30 នាទី) និង 3 ម៉ាយល៍ (45 នាទី) សម្រាប់ការផ្ទុកកម្រិតខ្ពស់ជាងមុន។ សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេ។

រូបត្ថម្ភអ្នកប្រកបរបរ៖ កន្លែងត្រូវចាប់ផ្តើម

១ ម៉ាយល៍ដើរសប្បាយ [ដើរនៅផ្ទះ ១ ម៉ាយល៍]

2. ការហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពី HASfit

វីដេអូពី HASfit នឹងអំពាវនាវដល់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទាំងអស់ឱ្យហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះ។ ថ្នាក់រៀនត្រូវបានបង្រៀនដោយគ្រូបង្វឹក Claudia និង Joshua ដែលបង្ហាញពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរប្រភេទ៖ សាមញ្ញ និងស្មុគស្មាញជាង ដូច្នេះអ្នកតែងតែអាចសម្របការហាត់ប្រាណសម្រាប់កម្រិតរាងកាយរបស់អ្នក។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំគឺភាពខុសគ្នានៃបន្ទុក: មាន cardio សាមញ្ញ និងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ជាមួយ dumbbells សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងលំហាត់សម្រាប់តំបន់បញ្ហាជាក់លាក់។

នៅក្នុងបញ្ជីចាក់ខាងក្រោមគឺជាវីដេអូបន្ទាប់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖ ការហាត់ប្រាណកម្រិតទាបរបស់ 4 cardio សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង 2 សម្រាប់សម្លេងសាច់ដុំ វីដេអូ 3 អង្គុយលើកៅអី (សាកសមសម្រាប់មនុស្សចាស់ ឬអ្នករបួស), 1 ការបណ្តុះបណ្តាលលើសារព័ត៌មាន។ សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells ស្រាល 1-2 គីឡូក្រាមឬដបទឹក។ អ្នកអាចហ្វឹកហាត់ដោយគ្មាន dumbbells ។

វិធីជ្រើសរើសឌុយប៊ីប៊ែលៈគន្លឹះនិងតម្លៃ

3. ការហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពី Lucy Wyndham-read

Lucy Wyndham-Reed (Lucy Wyndham-Read) គួរឱ្យចូលចិត្តណាស់ ដូច្នេះការហាត់ប្រាណរបស់នាងគឺល្អឥតខ្ចោះ ដើម្បីនៅតែជាអ្នកគាំទ្រនៃការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះជារៀងរហូត។ Lucy ផ្តល់មេរៀនសាមញ្ញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងកម្ចាត់តំបន់ដែលមានបញ្ហាដោយគ្មានឧបករណ៍បន្ថែម។ ការហាត់ប្រាណមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើតាមសម្រាប់ការប្រតិបត្តិរបស់ពួកគេ អ្នកមិនត្រូវការបទពិសោធន៍ក្នុងការហាត់ប្រាណនោះទេ។ វីដេអូនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើផ្ទៃខាងក្រោយពណ៌សអព្យាក្រឹត ពេលខ្លះគ្រូបង្វឹកបង្ហាញជម្រើសពីរសម្រាប់ការអនុវត្តលំហាត់។

នៅក្នុងបញ្ជីចាក់ខាងក្រោមគឺជាវីដេអូបន្ទាប់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖ ការហាត់ប្រាណកម្រិតទាបរបស់ 3 ដោយផ្អែកលើការដើរ 2 ការហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្លៅ និងគូទ ការហាត់ប្រាណ 2 សម្រាប់ពោះ ការហាត់ប្រាណ 3 ឆ្ងាយពីតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកមិនត្រូវការសារពើភ័ណ្ឌទេ។

វីដេអូសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពី Lucy Wyndham-read

4. ការហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពី Fitness Blender

ប៉ុស្តិ៍ Fitness Blender Fitness ដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយ ដែលមានអ្នកមើលរាប់លាននាក់ ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណជាច្រើនប្រភេទសម្រាប់គ្រប់រសជាតិ។ មានក្រុមបណ្តុះបណ្តាលនិងកម្មវិធីគុណភាពសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ។ Kelly និង Daniel, គ្រូបណ្តុះបណ្តាល Fitness Blender បានបង្កើត ការហាត់ប្រាណ cardio ផលប៉ះពាល់ទាបរបស់ Great ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពរឹងមាំជាមួយនឹងឧបករណ៍តិចតួចបំផុត។

នៅ​ក្នុង​បញ្ជី​ចាក់​ខាង​ក្រោម​គឺ​ជា​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដោយ​បេះដូង​សម្រាប់​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ដំបូង និង​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដើម្បី​សម្រក​រាង​និង​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ដោយ​ទម្ងន់​ស្រាល។ ជាគោលការណ៍ អ្នកអាចយកវីដេអូណាមួយ ហើយចាប់ផ្តើមលេងដោយមិនចាំបាច់រៀបចំអ្វីទាំងអស់។

ពី FitnessBlender cardio សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

5. Pilates សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពី Natalya Papusoi

សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកការបណ្តុះបណ្តាល យើងសូមណែនាំឱ្យសាកល្បង Pilates សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពី Natalya Papusoi ។ វីដេអូទាំងនេះនឹងមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ហើយទទួលរងពីការឈឺខ្នង ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ឬក។ Natalia ពន្យល់យ៉ាងល្អអំពីបច្ចេកទេស និងលក្ខណៈលំហាត់ពី Pilates ដូច្នេះវីដេអូទាំងនេះនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នករាល់គ្នា។

នៅក្នុងបញ្ជីចាក់ខាងក្រោមគឺជាលំហាត់ 10 របស់ Pilates សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពី 15 ទៅ 60 នាទី។ កម្មវិធីមានលេខសៀរៀល ប៉ុន្តែអ្នកអាចរៀនវីដេអូណាមួយដោយជ្រើសរើសពេលវេលាបណ្តុះបណ្តាលដ៏ងាយស្រួល។

ពិនិត្យឡើងវិញនូវការបណ្តុះបណ្តាលពី Natalya Papusoi

6. ការហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពី BodyFit ដោយ Amy

ការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងផ្តល់ជូនគ្រូបង្វឹក Amy នៅលើប៉ុស្តិ៍ YouTube BodyFit របស់ពួកគេ។ នៅទីនេះអ្នកនឹងឃើញកម្មវិធីសម្រាប់កម្រិតផ្សេងៗគ្នា ប៉ុន្តែភាគច្រើន Amy បង្កើតការហាត់ប្រាណសាមញ្ញសម្រាប់ក្មេងស្រី។ ថ្នាក់របស់នាងមាន ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃលំហាត់ cardio និងកម្លាំងធម្មជាតិនៃផលប៉ះពាល់ទាប, ដែលត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនទាប។

នៅក្នុងបញ្ជីចាក់ខាងក្រោមគឺជាវីដេអូបន្ទាប់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពី BodyFit ដោយ Amy: ការហាត់ប្រាណ cardio ផលប៉ះពាល់ទាបរបស់ 4 សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ខុសៗគ្នា 3 ការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ 2 លំហាត់សម្រាប់ក្រពះ 1 លំហាត់ប្រាណក្រោយពេលសម្រាលកូន។ សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells ស្រាល 1-2 គីឡូក្រាមឬដបទឹក។ អ្នកអាចហ្វឹកហាត់ដោយគ្មាន dumbbells ។

ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់របស់ស្ត្រីកំពូលទាំង ២០ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណ

7. Pilates សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពី Blogilates

ខេស៊ីហូ (Cassey Ho)ដែលមានបណ្តាញវីដេអូ Blogilates របស់ខ្លួនគឺជាអ្នកជំនាញខាង Pilates និងផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់តិចតួចលើមូលដ្ឋាននៃទិសដៅកីឡានេះ។ Pilates គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្មុគស្មាញមួយដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំតឹងណែន និងការកែតម្រូវតំបន់ដែលមានបញ្ហាសម្រាប់រាងកាយគ្មានខ្លាញ់ និងតឹងណែន។ ក្នុងចំណោមលំហាត់នៅលើបណ្តាញ YouTube Blogilates អ្នកនឹងរកឃើញ វីដេអូដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ក្បាលពោះរាបស្មើ គូទមូល ជើងស្ដើង និងរាងសំប៉ែត ជាទូទៅ។ ភាគច្រើនជាវីដេអូពី Casey Ho មានរយៈពេល 10-15 នាទី។

នៅក្នុងបញ្ជីចាក់ខាងក្រោមគឺជាវីដេអូបន្ទាប់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖ ការហាត់ប្រាណខ្លីចំនួន 2 សម្រាប់រយៈពេល 10 នាទីពីគ្រប់បញ្ហាទាំងអស់ លំហាត់ 2 សម្រាប់រយៈពេល 20 នាទី និង 30 នាទីពីតំបន់ដែលមានបញ្ហាទាំងអស់ ការហាត់ប្រាណ 2 សម្រាប់ក្បាលពោះ 2 លំហាត់សម្រាប់ភ្លៅ និងគូទ 1 ហាត់ប្រាណសម្រាប់ដៃ។

វីដេអូកំពូលទាំង 13 សម្រាប់ក្បាលពោះរាបស្មើពី Blogilates

8. ការហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពី Denise Austin

Denise Austin (ដេនីស អូស្ទីន) ដែលជាគ្រូបង្វឹកជនជាតិអាមេរិកដ៏ល្បីល្បាញ ដែលមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងកាលពី 10-15 ឆ្នាំមុន ប៉ុន្តែឥឡូវនេះគុណភាពនៃវីដេអូរបស់វាមិនបាត់បង់ភាពពាក់ព័ន្ធនោះទេ។ ការហាត់ប្រាណ Denise មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ និងបរិយាកាសវិជ្ជមាន។ ជាទូទៅវាផ្តល់ជូន ការហ្វឹកហ្វឺនចន្លោះពេល ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវបន្ទុកបែប aerobic និងថាមពលជាមួយនឹង dumbbells សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងសម្លេងរាងកាយ។ ប៉ុន្តែនៅលើ YouTube អ្នកអាចស្វែងរកកម្មវិធីរបស់វាដោយផ្អែកលើ Pilates ។

នៅក្នុងបញ្ជីចាក់ខាងក្រោមមានដូចខាងក្រោមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖ វីដេអូទី 5 - ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ភាគច្រើន ការហាត់ប្រាណចន្លោះពេលវីដេអូ 5 សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាចម្បងជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់។ សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells មួយ។

កម្មវិធីចំនួន ២០ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ

9. ការលាតសន្ធឹងនិងភាពបត់បែនពី Olga Saga

សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្ព័ន្ធកម្សាន្ត ឬលំហាត់ប្រាណដោយផ្អែកលើយូហ្គា យើងណែនាំអ្នកឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវីដេអូពី Olga Saga ។ វាផ្តល់នូវភាពខុសគ្នា កម្មវិធីសម្រាប់ការសាកថ្ម ភាពរឹងមាំ ការលាតសន្ធឹង ការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង និងសម្រាប់ការកម្ចាត់ការឈឺចាប់នៅខាងក្រោយ ក និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ ជាមួយនឹងការហ្វឹកហ្វឺនរបស់នាង អ្នកនឹងដកដង្ហើមជីវិតចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ stretching និងភាពបត់បែនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយរាងកាយទាំងមូលមានភាពប្រសើរឡើងផងដែរ។

ក្នុង​បញ្ជី​ចាក់​ខាងក្រោម​មាន​ដូច​តទៅ៖ វីដេអូ​លំហាត់​ប្រាណ វីដេអូ​សម្រាប់​ការ​សម្រាក និង​ការ​លាត​ត្រដាង វីដេអូ​សុខភាព​សម្រាប់​កម្ចាត់​បញ្ហា​ខ្នង ដើមទ្រូង និង​ក។ ថ្នាក់រៀនជាមួយ Olga Saga មិនងាយស្រួលទេ ប៉ុន្តែវាមានផលប៉ះពាល់ទាប និងបន្ទុកដ៏ទន់ភ្លន់ ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចសាកល្បងការហាត់ប្រាណរបស់នាងដោយសុវត្ថិភាព។

វីដេអូកំពូលទាំង 15 ពីការឈឺខ្នងជាមួយ Olga Saga

10. ការហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពី Jessica Smith

ជាចុងក្រោយ ការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមានជាមួយ Jessica Smith (Jessica Smith). ថ្នាក់រៀនរបស់នាងគឺល្អ ប្រសិនបើអ្នកចង់ចូលរួមដោយថ្នមៗក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ដោយមិនមានភាពតានតឹង និងបន្ទុកដ៏លំបាក។ វាផ្តល់ជូន ភាពខុសគ្នានៃការហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងចង្វាក់មធ្យម និងលំហាត់ផ្សេងៗ។ ហើយទោះបីជាកម្មវិធីដែលមើលឃើញទទួលរងការឈឺចាប់បន្តិចក៏ដោយ Jessica លឿនណាស់ក្នុងការស្រមៃថាអំពីគុណវិបត្តិនេះអ្នកភ្លេចយ៉ាងលឿន។

នៅក្នុងបញ្ជីចាក់ខាងក្រោមគឺជាកម្មវិធីខាងក្រោមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពីការហាត់ប្រាណ Jessica Smith 4 ដោយផ្អែកលើការដើររហ័សជាមួយនឹងធាតុផ្សំនៃលំហាត់ប្រាណដើម្បីអោយសាច់ដុំតឹងណែន ការហាត់ប្រាណ HIIT ចំនួន 2 សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង 1 ការហាត់ប្រាណ cardio ផលប៉ះពាល់ទាប 1 ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងពន្លឺ 2 ជាមួយ dumbbells និងការហាត់ប្រាណ 20 Barrie សម្រាប់ តំបន់បញ្ហា។ វីដេអូមានរយៈពេល 40-XNUMX នាទី។

ការដើរ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង: ការដើរចម្ងាយថាមពលរយៈពេល ៣០ នាទីដោយឥតគិតថ្លៃ

សូមមើលការប្រមូលផ្សេងទៀតរបស់យើង៖

ដោយគ្មានស្តុក សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

សូមផ្ដល់យោបល់