ការពិនិត្យឡើងវិញនូវកម្មវិធីទាំងបួនដែលមានត្រេឌីមីលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងរាងស្គម

ម៉ាស្ទ័រត្រេយត្រូវបានមនុស្សភាគច្រើនអនុវត្តដោយសារការបណ្តុះបណ្តាលរបាំបាឡេដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពពីដុប៊យប៊ឺរ។ ស្នើឱ្យអ្នកព្យាយាម កម្មវិធីមុនគេស្គាល់ថាជាគ្រូបង្វឹកដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានផ្ទុកផលប៉ះពាល់ខ្លាំង។

Tracey mallet គឺជាគ្រូបង្វឹកជនជាតិអាមេរិកដ៏មានប្រជាប្រិយម្នាក់។ អ្នកនិពន្ធកម្មវិធីសម្បទាជាច្រើន, អ្នកជំនាញផ្នែកផាលេតអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភកីឡានិងម្តាយមានកូនពីរនាក់។ ម៉ាស្ទ័រត្រេឌីអភិវឌ្ឍការហាត់ប្រាណដោយផ្អែកលើផៃឡេតយូហ្គានិងកាយសម្បទាធម្មតា។ កម្មវិធីរបស់នាងមានការប្រកួតប្រជែងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពនិងសាមញ្ញគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យសមនឹងអ្នកចូលរួមជាច្រើន។

នៅក្នុងអត្ថបទថ្ងៃនេះយើងនឹងផ្តោតលើកម្មវិធីចំនួនបួនគឺ Tracey mallet ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយជាវីដេអូ The Booty Barre ។ វគ្គម៉ោងទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបាន តួលេខកាត់តូចដោយគ្មានតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ ប្រហែលជាពួកគេមិនអាចត្រូវបានគេហៅថាជាកម្មវិធីឆ្នើមក្នុងការប្រៀបធៀបជាមួយវីដេអូរបស់ប៊្លុកប៊ឺរទេប៉ុន្តែពួកគេមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកែលម្អតួលេខ:

• ផ្ទុះរហ័ស ៦ នាទីៈការផ្ទុះកាឡូរីក្នុងខ្លួនសរុប (៥២ នាទី)
• ផ្ទុះរហ័ស ៦ នាទីៈអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនសរុប (៥៨ នាទី)
• កើតឡើងវិញអ្នក៖ ការថតចំលង (៥២ នាទី)
• រំYouកអ្នក៖ ស្នាមរលោងនិងគ្មានខ្លាញ់ (៦៩ នាទី)

កម្មវិធីគឺសមរម្យសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតមធ្យម។ អ្នកក៏អាចប្រើការហាត់ប្រាណជាមួយថ្នាំត្រេសឌីសម្រាប់ការជាសះស្បើយក្រោយពេលសម្រាលកូន។ ជម្មើសជំនួសថ្នាក់ទាំងនេះជាមួយគ្នាឬជ្រើសរើសវីដេអូណាមួយនៃជម្រើសរបស់អ្នក។ Tracy ណែនាំឱ្យធ្វើនៅក្នុងកម្មវិធីរបស់នាង 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់មួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានលទ្ធផលល្អ។

ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការបណ្តុះបណ្តាលខ្លីៗចំនួន ១៨ ជាមួយត្រេសមីលនៅលើយូធ្យូបពីបញ្ហា

ផ្ទុះរហ័ស ៦ នាទីៈផ្ទុះកាឡូរីក្នុងខ្លួនសរុប

កម្មវិធីសរុបនៃកាឡូរីនៃរាងកាយមាន នៃចម្រៀក ៦ នាទី ៧និងរួមបញ្ចូលទាំងការឡើងកំដៅផែនដីនិងតំរុយ។ អ្នកអាចធ្វើវីដេអូរយៈពេល ៥២ នាទីឬរៀបចំការហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯងពី ៦ នាទី។ សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងត្រូវការដាប់ប៊្លុកស្រាល ៗ ចំនួន ១-២ គីឡូក្រាម (សម្រាប់ពាក់កណ្តាលវីដេអូ) និងម៉ាត់ អ្នកនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្លឺសម្លេងរាងកាយនិងអភិវឌ្ឍភាពបត់បែន។

ផ្នែកទាំងបីដំបូងរួមមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណជំនួសបេះដូងនិងលំហាត់ជាមួយ dumbbells សម្រាប់សម្លេងសាច់ដុំ។ ផ្នែកទី ៤ រួមមានអេណាសបែបប្រពៃណីយូហ្គា។ ផ្នែកទីប្រាំរួមមានលំហាត់សម្រាប់ពោះដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅលើឥដ្ឋ។ នៅក្នុងផ្នែកទីប្រាំមួយនិងទីប្រាំពីរអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញពីលោកពីឡាតសម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហា។ ដូច្នេះនៅក្នុងកម្មវិធីនេះអ្នកនឹងរកឃើញ ពាក់កណ្តាលដំបូងដ៏ស្វាហាប់និងស្ងប់ស្ងាត់នៅពាក់កណ្តាលទីពីរនៃថ្នាក់។

ផ្ទុះរហ័ស ៦ នាទីៈអ្នកដុតខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនសរុប

ហាត់ប្រាណត្រេសត្រេសម៉ាសលែនធ័រដុតជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយមានពេលវេលាយូរជាង រចនាសម្ព័ន្ធធ្វើដូចគ្នា។ កម្មវិធីនេះរួមមានវគ្គចំនួន ៦ នាទីចំនួន ៨ នាទីដែលអ្នកអាចអនុវត្តជាប់លាប់លាយឬជ្រើសរើសផ្នែកនីមួយៗ។ សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងត្រូវការរន្ទះបាញ់ស្រាល ៗ ម៉ាត់និងបាល់បាល់ប៉ុន្តែមានតែសម្រាប់ពាក់កណ្តាលវិនាទីនៃវីដេអូប៉ុណ្ណោះ។

ផ្នែកទាំងបីដំបូងអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណសូរសេម្លងខ្លាំងផ្តោតលើរាងកាយទាប។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងរកឃើញផ្នែកស្ងប់ស្ងាត់ ជាមួយគ្រាប់បាល់បាល់និងគ្រាប់បាល់ដែលនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំស្មាស្មានិងដៃ។ ផ្នែកចុងក្រោយគឺគ្រាន់តែជាបាល់បោះហើយរួមបញ្ចូលលំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំពោះត្រង់និងត្រង់។

កើតឡើងវិញអ្នក: ខាឌីអូហ្វុយ

បន្តអ្នក៖ Cardio Fusion - ការហាត់ប្រាណធម្មតារយៈពេល ៥០ នាទីជាមួយនឹងចលនាប្លែកៗពី ហាត់ប្រាណរាំយូហ្គារបាំបាឡេនិងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។ ម៉ាតដានត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងមេរៀនលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់លើសនិងសាច់ដុំសម្លេង។ នៅពាក់កណ្តាលដំបូងនៃកម្មវិធីអ្នកបង្កើនចង្វាក់បេះដូងនិងដុតកាឡូរីហើយទីពីរ - នឹងពង្រឹងសាច់ដុំនិងកម្ចាត់តំបន់ដែលមានបញ្ហា។ អ្នកនឹងត្រូវការដុសខាត់ស្រាល ៗ (ពី ១ ទៅ ២ គីឡូក្រាម) ។ កម្មវិធីនេះដោយសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។

កម្មវិធី:

• ការរាប់អានព្រះអាទិត្យក្តៅ (១១ នាទី) ។ កក់ក្តៅក្នុងស្ទីលយោគៈ។
• Cardio ស្នូល (១៥ នាទី) ។ ផ្នែករាំរបាំបាឡេសម្រាប់ដុតកាឡូរី។
• រូបចម្លាក់រាងកាយខាងលើ (១៥ នាទី) ។ ផ្នែកសម្រាប់រូបចម្លាក់នៃរាងកាយខាងលើជាមួយដាប់ប៊ែល។
• រូបចម្លាក់រាងកាយសរុប (១០ នាទី) ។ ភាគច្រើនរួមបញ្ចូលលំហាត់សម្រាប់ក្រពះនិងសំបក។
• លាតសន្ធឹង (៣ នាទី) ។ ការលាតសន្ធឹងចុងក្រោយ។

រំYouកអ្នកឡើងវិញ៖ រលោងនិងគ្មានខ្លាញ់

វីដេអូរលោងនិងវីដេអូមួយទៀតពីស៊េរីបន្តជាថ្មីអ្នកដែលនឹងជួយអ្នកបង្កើត សាច់ដុំជើងវែងគ្មានខ្លាញ់និងអាចបត់បែនបាន។ កម្មវិធីត្រែត្រស៊ីមានរយៈពេលច្រើនជាងមួយម៉ោងប៉ុន្តែត្រូវបានបែងចែកជាផ្នែកតូចៗដូច្នេះអ្នកនឹងអាចជ្រើសរើសបានតែផ្នែកខ្លះដែលអ្នកត្រូវការប៉ុណ្ណោះ។ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណពាក់កណ្តាលដំបូងអ្នកនឹងត្រូវការកៅអី។

កម្មវិធី:

• ភាពកក់ក្តៅ៖ យូហ្គាវិលនិងផៃឡេត (៧ នាទី) ។ កំដៅឡើង។
• របាំបាឡេ (១៥ នាទី) ។ ការហាត់ប្រាណរបស់ Barna សម្រាប់ជើងជាមួយកៅអី។
• យូហ្គាថាមពល (១៣ នាទី) ។ យូហ្គាថាមពល។
• អាប់និងប៊ុន (២០ នាទី) ។ ផ្នែកនៅជាន់សម្រាប់ពោះនិងគូទ។
• រូបចម្លាក់ដងខ្លួនផ្នែកខាងលើ (១២ នាទី) ។ លំហាត់សម្រាប់រាងកាយខាងលើដោយគ្មានឧបករណ៍។
• លាតសន្ធឹង (៣ នាទី) ។ ការលាតសន្ធឹងចុងក្រោយ។

ជ្រើសរើសវីដេអូដែលល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនគេផ្ទាល់ជាមួយត្រេសម៉ាលហើយចាប់ផ្តើមមើលនៅថ្ងៃនេះ! ឬរក្សាទុកអត្ថបទទៅក្នុងកំណត់ចំណាំរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានផែនការបណ្តុះបណ្តាលនាពេលបច្ចុប្បន្នប៉ុន្តែគ្រោងនឹងព្យាយាមសាកល្បងនាពេលខាងមុខនេះ។

សូមមើលផងដែរ: cardio Barre: អត្ថប្រយោជន៍នៃវីដេអូនិងប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។