លំហាត់កំពូលទាំង ១៥ សម្រាប់ការឈរក្បាលពោះ៖ មិនមានក្អែកនិងចានឡើយ!

ធុញទ្រាន់នឹងឈើច្រត់និងបន្ទះសម្រាប់អាប់ស? ឬមានបញ្ហាជាមួយនឹងខ្នងនិងចង្កេះរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលក្នុងការធ្វើលំហាត់នៅលើកំរាលឥដ្ឋ? ផ្តល់ជូនអ្នកនូវជម្រើសដ៏ល្អមួយ: ការជ្រើសរើសលំហាត់សម្រាប់ការឈរក្បាលពោះដោយគ្មានយូ - យូធបនិងយូធ្យូបបុរាណ។

លក្ខណៈពិសេសនៃការបណ្តុះបណ្តាលនៅទីតាំងសារព័ត៌មាន

ការបណ្តុះបណ្តាលភាគច្រើនត្រូវបានអនុវត្តនៅលើសារពត៌មាននៅក្នុងទីតាំងងាយឬនៅក្នុងទីតាំង។ ក្នុងអំឡុងពេលវគ្គទាំងនេះមានបន្ទុកយ៉ាងខ្លាំងនៅលើឆ្អឹងខ្នងហើយនៅពេលមានការរំលោភបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងបច្ចេកទេសនៃលំហាត់អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅខាងក្រោយកឬខ្នងទាប។ នេះមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃឬស្រួចស្រាវ - ក្នុងករណីនេះលំហាត់ណាមួយ ចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តដោយប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត.

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយការសម្រកទម្ងន់មិនចាំបាច់ក្នុងការចុចសារព័ត៌មានទេ។ ពោះខ្លាញ់ឥតខ្ចោះទៅដោយការដាក់កម្រិតសមហេតុផលក្នុងអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អាប់សជួយពង្រឹងដុំសាច់ដុំដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់យើង។ ម៉ាស៊ីនបូមឃ័រជួយរក្សាខ្នងអោយត្រង់និងធ្វើអោយឥរិយាបថប្រសើរឡើង។ សាច់ដុំ corset រឹងមាំផងដែរកាត់បន្ថយបន្ទុកនៅលើឆ្អឹងខ្នងក្នុងកំឡុងពេលកម្លាំងនិងលំហាត់បេះដូង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកត្រូវបាន contraindicated ដើម្បីទាញយកសារពត៌មាននៅលើឥដ្ឋ, បន្ទាប់មកជម្រើសដ៏ល្អគឺលំហាត់ដែលត្រូវបានអនុវត្តឈរ។

ការជ្រើសរើសលំហាត់សម្រាប់ខ្សែដែលមានមូលដ្ឋានលើពោះ

តើនរណា ជាពិសេស ការហាត់ប្រាណសមរម្យសម្រាប់ជំហរពោះ៖

• សម្រាប់អ្នកដែលចង់ធ្វើពិពិធកម្មការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេសម្រាប់ពោះ
• អ្នកដែលមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកំរាលឥដ្ឋដោយសារតែបញ្ហាខ្នង
• អ្នកដែលពិតជាពិបាកអនុវត្តក្អែកនិងផើង
• អ្នកដែលមានផ្ទះរឹងឬជាន់ត្រជាក់និងគ្មានម៉ាត
• សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តចេញទៅក្រៅនិងចូលចិត្តលំហាត់ឈរ

តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលនៅឯសារព័ត៌មានដែលកំពុងឈរ? ទីមួយការសិក្សាបែបនេះរួមមានការងារមិនត្រឹមតែសាច់ដុំពោះប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងសាច់ដុំខ្នងខ្នងដៃនិងគូទផងដែរ។ ទីពីរដោយធ្វើការក្រុមសាច់ដុំច្រើនអ្នកនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងការធ្វើក្អែកនៅលើឥដ្ឋ។ ទីបីលំហាត់ពោះក្រោកឈរវាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការផ្សំជាមួយលំហាត់បេះដូង (អ្នកមិនចាំបាច់ប្តូរទីតាំងផ្តេកនៃដងខ្លួនទេ)ដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចង់ស្រកទំងន់។ សារពត៌មានការហាត់ប្រាណរួមបញ្ចូលទាំងការបង្វែរបត់បត់បត់ពត់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំស្នូលទាំងអស់។

ការហាត់ប្រាណដែលបានណែនាំមានរយៈពេល ១០ ទៅ ២០ នាទីដូច្នេះពួកគេអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតនៅក្នុងរង្វង់ ២-៣ ដើម្បីប្រើជាការបន្ថែមឬដើម្បីបញ្ចូលថ្នាក់ជាច្រើនទៅក្នុងកម្មវិធីតែមួយ។ សម្រាប់លំហាត់មួយចំនួនអ្នកនឹងត្រូវការដាប់ប៊ែលឬដបទឹក។ សូមណែនាំឱ្យអ្នកចុចដើម្បីហ្វឹកហាត់ ៣-៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល ៣០-៦០ នាទី or ៣-៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល ៣០-៦០ នាទី។ ទោះបីជាអ្នកមានក្រពះរាបស្មើក៏ដោយកុំភ្លេចធ្វើការពង្រឹងសាច់ដុំពោះដើម្បីចៀសវាងបញ្ហាត្រឡប់មកវិញដោយសារតែសាច់ដុំខ្សោយ។

លំហាត់ចំនួន 15 សម្រាប់ការឈរក្បាលពោះ

ការហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្បាលពោះឈរពីហាសាត

ប្រហែលជាកម្មវិធីដែលមានគុណភាពខ្ពស់និងងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់សារពត៌មានបានផ្តល់ជូនគ្រូបង្វឹក HASfit ។ នៅក្នុងវីដេអូរបស់ពួកគេមានលំហាត់ចំនួន ៣ សម្រាប់ពោះដែលត្រូវបានអនុវត្តឈរ។ ពួកគេមានរយៈពេល ១៣-១៥ នាទីសម្រាប់មេរៀនអ្នកនឹងត្រូវការពន្លឺស្រាល ៗ ។ គ្រូបង្វឹកបង្ហាញលំហាត់ ២ ជម្រើស៖ សាមញ្ញនិងស្មុគស្មាញដូច្នេះអ្នកអាចកែប្រែកម្មវិធីឱ្យត្រូវនឹងលក្ខណៈពិសេសរបស់អ្នក។

ការហាត់ប្រាណខ្លីៗចំនួន ២០ សម្រាប់ក្បាលពោះពីហាសាត

ការហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្បាលពោះឈរពី FitnessBlender

ការបណ្តុះបណ្តាលដ៏ទូលំទូលាយបំផុតស្តីពីសារពត៌មានឈរត្រូវបានផ្តល់ជូនដល់ប៉ុស្តិ៍ FitnessBlender ។ វាមានរយៈពេល ៣០ នាទីហើយនឹងជួយអ្នកក្នុងការបំពេញសាច់ដុំ corset ។ អ្នកនឹងឃើញលំហាត់ដែលមានឥទ្ធិពលទាប ៧ ដែលត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតក្នុង ៣ ជុំ។ ការហាត់ប្រាណពីរផ្សេងទៀតពី FitnessBlender រយៈពេល ១០ នាទីចុងក្រោយអ្នកអាចប្រើវាជាអាហារបំប៉ន។

ការហាត់ប្រាណ Cardio សម្រាប់ក្បាលពោះពី FitnessBlender

ការហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្បាលពោះឈរពីអាមីហ្វហ្វីហ្វីត

ធ្វើការលើការហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយនៅឯសារព័ត៌មានដែលឈរនៅទីនោះនិងជាគ្រូបង្វឹករបស់អាមីដែលដឹកនាំឆានែល BodyFit ។ ថ្នាក់ទាំងពីរដំណើរការរយៈពេល ១០ នាទីអ្នកនឹងត្រូវការដាប់ប៊ល។ អាមីបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាបនៅក្នុងថ្នាក់ប៉ុន្តែអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកនឹងកើនឡើងដោយសារតែការធ្វើម្តងទៀតយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វីដេអូទី ២ ផ្ទុកបន្ទុកធ្ងន់ជាងបន្តិច។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្បាលពោះឈរពី GymRa

ឆានែលយូធ្យូបជីមរ៉ាផ្តល់ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់ការដុតកាឡូរីដែលជំនួសឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងនិងពោះឈរឡើង។ មេរៀនមានរយៈពេល ១០ នាទី។ សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកនឹងត្រូវការសម្លេងស្រាលប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មានពួកគេ។

ហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្លៅនិងគូទពីហ្គេមរ៉ា

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្បាលពោះឈរពីក្លូទីង

ការហាត់ប្រាណគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ជំហរអាប់អួរផ្តល់ជូននូវគ្រូបង្វឹកក្លូថេង។ អ្នកនឹងរកឃើញលំហាត់ចំនួន 10 ដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងសៀគ្វីដែលមានរយៈពេល 50 វិនាទីធ្វើការ / នៅសល់ 10 វិនាទី។ កម្មវិធីនេះរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែក cardio ដែលមានឥទ្ធិពលប៉ុន្តែគ្រូបង្វឹកបង្ហាញពីលំហាត់ដែលមានលក្ខណៈសាមញ្ញដូច្នេះសកម្មភាពនឹងសមនឹងសិស្សដែលមិនសូវមានបទពិសោធន៍។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្បាលពោះឈរពីជេស៊ីសាស្មីត

សារព័ត៌មានហាត់ប្រាណរយៈពេល ១០ នាទីខ្លីមួយទៀតផ្តល់ជូនជេសកាស្មីត។ រង់ចាំអ្នក 10 លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពជាមួយដាប់ប៊លពន្លឺដែលអ្នកនឹងធ្វើការសាច់ដុំនិងដុតកាឡូរី។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបាណាណាសម្រាប់ក្បាលពោះឈរពីលីនដាវ៉ូល្លីន

លីនដាវ៉ូល្លីនផ្តល់ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការហាត់ប្រាណបែបពោះទទេ។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងការដាក់បញ្ចូលសាច់ដុំនៃគូទនិងជើងយ៉ាងសកម្មដូច្នេះអ្នកនឹងធ្វើការលើគ្រប់បញ្ហា។ មេរៀនមានរយៈពេល ២០ នាទី។

ហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើងពីលីនដាវ៉ូល្លីនដោយគ្មានអង្គុយនិងលោត

ការហាត់ប្រាណរបាំបាឡេសម្រាប់អ្នករបាំក្បាលពោះឈរពីខ្ជិលជំនួយ

នេះគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលរបាំបាឡេមួយផ្សេងទៀតដែលផ្តោតសំខាន់លើតំបន់ចង្កេះនិងពោះ, ឆានែលយូធូប, ព័ត៌មានជំនួយខ្ជិលរាំវង់ អ្នកកំពុងរង់ចាំការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងកៅអី (បណ្តោះអាសន្ន) ដែលពាក់ព័ន្ធមិនត្រឹមតែរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែនៅទូទាំងរាងកាយ។ អស្ចារ្យ ១៥ នាទីសម្រាប់អ្នកគាំទ្រការហ្វឹកហាត់បែបនេះ។

ការហាត់ប្រាណរបស់ក្រពះឈរពីនីកូលភែរី

សម្រាប់ការហាត់ប្រាណរយៈពេល ២០ នាទីនៅសារព័ត៌មានអ្នកនឹងត្រូវការបាល់ថ្នាំប៉ុន្តែអ្នកអាចប្រើដាប់ប៊ែលធម្មតាឬធ្វើដោយគ្មានស្តុក។ អ្នកនឹងឃើញការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញចំនួន ៣ រង្វង់សម្រាប់រង្វង់សាច់ដុំនៅចន្លោះពេលសម្រាកនាទីរង្វង់។

ការហាត់ប្រាណរបស់ក្រពះឈរពី Ekaterina Kononova

ការហាត់ប្រាណនេះមកពីសារព័ត៌មានសារព័ត៌មាន Ekaterina Kononova កំពុងតែឈរផងដែរ។ កម្មវិធីដំណើរការស្របតាមគ្រោងការណ៍: ការងារ 45 វិនាទី / នៅសល់ 15 វិនាទី។ រវាងលំហាត់ Catherine ផ្តល់នូវការរត់នៅលើជើងនិទាឃរដូវងើបឡើង។ អ្នកនឹងឃើញថាមានប្រសិទ្ធភាព ១០ នាទីដល់ក្រពះរាបស្មើ។

វីដេអូចំនួន ១០ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់លោតពី Ekaterina Kononova

ការហាត់ប្រាណរបស់ក្រពះឈរពីតាអាណាណាមីលែន

នេះគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានគុណភាពមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងភាសារុស្ស៊ីដែលមានរយៈពេល ១០ នាទីពី Tatiana Melamed ។ អ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells ។ ការហាត់ប្រាណរួមមានលំហាត់ចំនួន 10 ដែលត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់ពាក្យដដែលៗចំនួន 5 នៅលើជើងនីមួយៗ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៅឆ្ងាយពីតំបន់ដែលមានបញ្ហាអ្នកនឹងឃើញផងដែរ៖

• លំហាត់ប្រាណចំនួន ១៨ សម្រាប់ដងខ្លួននិងគូទដ៏ស្រស់ស្អាតជាមួយនឹងក្រុមហាត់ប្រាណ
• ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងកំពូលទាំង ១២ ជាមួយឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់សម្រាប់រាងកាយទាំងមូល
• ការណែនាំដល់គ្រូបណ្តុះបណ្តាលសុខភាពតាមផ្ទះ

ឈឺពោះខ្នងនិងចង្កេះ