លោតខ្សែពួរ: ប្រសិទ្ធភាពគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិលំហាត់ផែនការមេរៀន

ការលោតខ្សែគឺស៊ាំនឹងក្មេងស្រីជាច្រើនជាមួយនឹងមេរៀនអប់រំកាយនៅសាលារៀន។ ហើយភាពពាក់ព័ន្ធរបស់វាមិនត្រូវបានបាត់បង់តាមពេលវេលាទេ: ការរំលងខ្សែពួរនៅតែជាឧបករណ៍មួយក្នុងចំណោមឧបករណ៍ពេញនិយមបំផុតសម្រាប់ការអនុវត្តការហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីធ្វើជាមួយម្ជុលរំកិលរីករាយមានប្រយោជន៍និងមិនពិបាកទេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ដោយប្រើខ្សែពួររំលងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ការស៊ូទ្រាំនិងពង្រឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ:

• ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់របស់ស្ត្រីកំពូលទាំង ២០ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនិងហាត់ប្រាណ
• ទាំងអស់អំពីខ្សែដៃសម្បទា: តើវាជាអ្វីនិងរបៀបជ្រើសរើស

លោតខ្សែពួរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ក្នុងចំណោមភាពខុសគ្នានៃឧបករណ៍ហាត់ប្រាណលោតខ្សែគឺជាឧបករណ៍ដែលមានតំលៃសមរម្យបំផុតនិងបង្រួម។ យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវព័ត៌មានលម្អិតបំផុតស្តីពីការហ្វឹកហាត់ដោយប្រើម្ជុលរំកិល៖ តើវាមានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់របៀបលោតខ្សែនិងរបៀបបង្កើតមេរៀនដោយប្រើខ្សែពួរដើម្បីឱ្យវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

មុននឹងងាកទៅរកចរិតលក្ខណៈនៃថ្នាក់ចូរយើងក្រឡេកមើលអត្ថប្រយោជន៍នៃការហ្វឹកហាត់ជាមួយខ្សែពួររំលងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងសុខភាព។

គុណសម្បត្តិនៃខ្សែពួរលោត

1. លោតខ្សែគឺ មួយនៃប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាថាមពលច្រើនបំផុត។ ឧទាហរណ៍យោងទៅតាមការស្រាវជ្រាវរបស់អាមេរិចប្រភេទនៃកាយសម្បទានេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតរហូតដល់ទៅ ១,០០០-១,២០០ kcal ក្នុងមួយម៉ោងនៃការសិក្សា។ ខ្សែពួរដែលមានសមត្ថភាពខ្ពស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ពន្យល់ពីប្រជាប្រិយភាពរបស់វាក្នុងចំណោមអ្នកដែលចូលរួម។
2. ការលោតខ្សែពួរគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំការកាត់បន្ថយទម្ងន់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងផ្លូវដង្ហើម។ ដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណខុសៗគ្នាអ្នកនឹងអាចបង្កើតការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចន្លោះពេលនៃអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់និងទាប។
3. បន្ថែមពីលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណលោតផ្លោះខ្សែសំលេងនាំឱ្យមានសាច់ដុំមួយចំនួនធំនៅទូទាំងរាងកាយ: សាច់ដុំនៃជើងដៃគូទស្មាស្មានិងខ្នង។
4. លោតខ្សែគឺជាឧបករណ៍កីឡាបង្រួមខ្លាំងដែលមិនមានកន្លែងទំនេរច្រើន។ អ្នកតែងតែអាចយកវាទៅជាមួយខ្ញុំនៅតាមផ្លូវឬសូម្បីតែវិស្សមកាល។ ភាពងាយស្រួលរបស់វានៅក្នុងការគោរពនេះខ្សែពួរអាចប្រៀបធៀបបានលុះត្រាតែមានតែក្រុមតន្រ្តីសម្បទាប៉ុណ្ណោះ។
5. លោតខ្សែពួរមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសក្នុងការកាត់បន្ថយបរិមាណនៃរាងកាយទាប។ នៅក្នុងស្រុកវាពិបាកក្នុងការបញ្ចុះទម្ងន់ប៉ុន្តែបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ផ្នែកដែលមានបញ្ហានៃរាងកាយផ្តល់នូវឥទ្ធិពលវិជ្ជមានបន្ថែមនិងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ គ្មានអ្វីប្លែកទេដែលវាត្រូវបានគេជឿថា លំហាត់ plyometric (លោត) មានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងជើង.
6. លោតខ្សែពួរបន្ថែមលើការសម្រកទម្ងន់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលតុល្យភាពភាពរហ័សរហួននិងអារម្មណ៍នៃតុល្យភាពដែលនឹងមាននៅក្នុងភាពងាយស្រួលក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃនិងនៅពេលហាត់កីឡាផ្សេងទៀត។
7. លោតខ្សែគឺជាឧបករណ៍មួយក្នុងចំណោមឧបករណ៍ដែលមានតំលៃថោកបំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលអាចប្រើបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ហើយអ្នកអាចធ្វើបានជាមួយខ្សែពួរគ្រប់ទីកន្លែងនៅក្នុងបន្ទប់និងនៅតាមផ្លូវ។ សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកត្រូវការកន្លែងទំនេរតិចតួចនៅជុំវិញអ្នក។
8. លោតខ្សែពួរមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរីករាយទៀតផង។ គ្មានអ្វីចម្លែកទេដែលឧបករណ៍នេះមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់ចំពោះកុមារ។
9. ការហាត់ប្រាណដោយប្រើខ្សែពួររំលងជួយពង្រឹងសាច់ដុំដែលព័ទ្ធជុំវិញកជើងនិងជើង។ ឧទាហរណ៍នៅពេលលេងបាល់បោះវាយកូនបាល់វាយកូនបាល់ជិះស្គីបាល់ទាត់និងកីឡាផ្សេងៗតែងតែរងរបួសកជើងដោយសារសម្ពាធខ្លាំងលើសរសៃចងនិងសាច់ដុំ។ ការប្រើខ្សែពួររំលងជាទៀងទាត់ជួយក្នុងការការពាររបួសដៃជើង។

គុណវិបត្តិនៃការលោតខ្សែពួរ

យើងមិនអាចនិយាយអំពីគុណវិបត្តិនៃខ្សែពួរលោតក៏ដូចជាការព្រមានអំពីសក្តានុពល contraindications ដែលក្នុងនោះមានចំនួនគ្រប់គ្រាន់។

1. សម្រាប់ការលោតខ្សែអ្នកត្រូវមានកន្លែងទំនេរគ្រប់គ្រាន់និងធំទូលាយនៅក្នុងបន្ទប់ឬសមត្ថភាពធ្វើនៅតាមផ្លូវ។
2. លើសពីនេះទៀតការលោតបង្កើតសម្លេងរំខានដូច្នេះប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងអាគារផ្ទះល្វែងបន្ទាប់មកភ្ជាប់ជាមួយម្ជុលរមៀលនៅផ្ទះនឹងមិនស្រួលទេ។
3. លោតខ្សែដាក់បន្ទុកលើសន្លាក់ជង្គង់និងសរសៃចងដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងរងរបួសបែបនេះលំហាត់ទាំងនេះគួរតែត្រូវបានជៀសវាង។
4. ការមិនអនុលោមតាមលំហាត់លោតឧបករណ៍ផ្តល់បន្ទុកយ៉ាងខ្លាំងលើខ្នងរបស់គាត់និងខ្នងទាបដែលអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាព។
5. លោតខ្សែពួរមិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានិងមានចំនួននៃការ contraindications ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចងចាំ។

ការពន្យាពេលសម្រាប់លោតខ្សែ៖

• ការមានផ្ទៃពោះនិងរយៈពេលក្រោយសម្រាលកូន
• លើសទម្ងន់ (ការធាត់លើសទម្ងន់ទីពីរនិងទីបី)
• សរសៃ varicose និងជំងឺសរសៃឈាមផ្សេងទៀត
• ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង
• សំពាធឈាមឡើងខ្ពស់
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal និងឆ្អឹងខ្នង
• ជំងឺនៃសន្លាក់
• បញ្ហាភ្នែកការចុះខ្សោយចក្ខុវិស័យធ្ងន់ធ្ងរ
• ជំងឺហឺត

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងទៀតមុនពេលលោតខ្សែវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។ សូមចងចាំថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លើសអ្នកអាចប្រើការដើរធម្មតា។ មិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណឆក់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់និងមានរាងស្អាតទេ។

ការហាត់ប្រាណ Cardio សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងជឿនលឿន

ប្រសិទ្ធភាពនៃខ្សែពួរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ប្រសិទ្ធភាពនៃការលោតខ្សែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនត្រូវបានគេចោទសួរទេ។ នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងដ៏អស្ចារ្យដែលនឹងបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនិងចាប់ផ្តើមដំណើរការសម្រកខ្លាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ចូរបញ្ចូលខ្សែពួរលោតជាមួយរបបអាហារល្មម (ឱនភាពកាឡូរី) ហើយបន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញលទ្ធផលវិជ្ជមាន។

ដូច្នេះតើអ្វីទៅជាការប្រើប្រាស់ខ្សែលោតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖

• ការដុតកាឡូរីខ្ពស់
• ពន្លឿនដំណើរការសម្រកខ្លាញ់
• ពង្រឹងសាច់ដុំ (ជាពិសេសជើង)
• ការបង្កើនល្បឿននៃដំណើរការមេតាប៉ូលីស

យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកចូលរួមនៅលើមូលដ្ឋានចន្លោះពេលមួយ។ ឧទាហរណ៍ការលោតជំនួសឆ្លាស់គ្នាលោតក្នុងរបៀបងាយស្រួល។ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលនឹងផ្តល់លទ្ធផលល្អក្នុងរយៈពេលតិចជាងការបណ្តុះបណ្តាលស្តង់ដារ។

ទាំងអស់អំពីខ្សែដៃសម្បទានិងអ្វីដែលត្រូវការ

ផែនការរបៀបលោតខ្សែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវផែនការបណ្តុះបណ្តាលត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចនៃការលោតខ្សែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលសន្មតថាមានបន្ទុកចន្លោះពេល។ អ្នកកំពុងរង់ចាំចន្លោះពេលដូចខាងក្រោមៈ អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់អាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមអាំងតង់ស៊ីតេទាប.

ក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងឆ្លាស់គ្នា លោតខ្សែពួរ (ជ្រើសរើសរបស់ដែលមានសម្រាប់អ្នក), មិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងកំពុងរត់នៅនឹងកន្លែង និង ដើរនៅនឹងកន្លែងដោយគ្មានខ្សែ។ អនុវត្តចន្លោះពេលទាំងនេះនៅលើរង្វង់មួយស្របតាមចំនួនពេលវេលាដែលបានផ្តល់។ រៀងរាល់ ៥ នាទីម្តងចំណាយពេល ១-២ នាទី។

ចូលរួមក្នុងកម្មវិធីដែលបានស្នើសុំ ៤-៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, រួមបញ្ចូលគ្នានូវបន្ទុក cardio ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។ អ្នកតែងតែអាចកែសម្រួលផែនការនៃការលោតខ្សែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ឬដើម្បីចងក្រងវាដោយខ្លួនឯងអាស្រ័យលើសមត្ថភាពរបស់អ្នក។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង:

សម្រាប់កម្រិតមធ្យម៖

កំរិតខ្ពស់ៈ

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនសមនឹងផែនការលោតខ្សែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សូមព្យាយាមកែតម្រូវប៉ារ៉ាម៉ែត្រជាក់លាក់ឧទាហរណ៍៖

• រយៈពេលសរុបនៃការបណ្តុះបណ្តាល;
• ភាពញឹកញាប់នៃការលោតក្នុងរយៈពេល ១ នាទី;
• ពេលវេលាខិតជិតឬសម្រាករវាងឈុត។

វិធាន ១០ នៃការលោតខ្សែនិងគន្លឹះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ខ្សែពួរលោតត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាបន្ទុកតិចជាងនៅលើសន្លាក់ជាងការរត់ឬការស្ទះចរន្តអគ្គិសនី។ ទោះយ៉ាងណាមេរៀននោះពិតជាមានសុវត្ថិភាពអ្នកត្រូវសង្កេតមើលការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងអនុវត្តតាមវិធានមួយចំនួន៖

1. លោតខ្សែពួរជានិច្ចក្នុងស្បែកជើងដែលកំពុងរត់។ នេះនឹងជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់លើសន្លាក់របស់អ្នកនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

2. ចូលរួមក្នុងសម្លៀកបំពាក់កីឡាដែលមានផាសុខភាពចូលចិត្តប្រភេទមួយដែលនឹងមិនរំខានដល់ការបង្វិលខ្សែពួរ។ សម្រាប់ស្ត្រីវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការពាក់អាវទ្រនាប់ឬអាវទ្រនាប់ហ្វឹកហាត់ដើម្បីថែរក្សាសុដន់អំឡុងពេលអនុវត្តលំហាត់លោត។

3 ។ តើធ្វើដូចម្តេច ដើម្បីជ្រើសរើសប្រវែងនៃខ្សែពួរ? ឈរនៅពីមុខខ្សែពួរដូចបង្ហាញក្នុងរូបភាពខាងក្រោម។ ប្រសិនបើប្រវែងត្រឹមត្រូវនៃចំណុចទាញគួរតែស្ថិតនៅកម្រិតនៃក្លៀករបស់អ្នកមិននៅខាងក្រោមនិងខាងលើទេ។ ប្រសិនបើគ្មានឱកាសដើម្បី“ ព្យាយាម” ខ្សែពួរទេអ្នកអាចផ្តោតលើការលូតលាស់។

4. មុនពេលថ្នាក់ឡើងកំដៅដោយការរត់ស្រាលឬដើរនៅកន្លែង ៣-៥ នាទី។ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលរត់តម្រុយនិងលាតសាច់ដុំក្នុងរយៈពេល 3-5 នាទី។ អ្នកអាចមើលឃើញការជ្រើសរើសលំហាត់កម្តៅរបស់យើង។

5. ត្រូវប្រាកដថាធ្វើតាមទីតាំងនៃរាងកាយនៅពេលលោតខ្សែ។ ផ្នែកខាងក្រោយគួរតែត្រង់ត្រង់ខ្លួនប្រាណតឹងស្មាចុះក្រោមនិងបន្ធូរអារម្មណ៍កែងដៃគួរតែដាក់នៅជិតខ្លួនអ្នក។ រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ហើយកុំងាកទៅមុខក្នុងកំឡុងពេលលោត។ ដង្ហើមនៅតែរលូននិងមិនពន្យារពេល។

6. មិនចាំបាច់លោតខ្ពស់និងឆក់ដល់ដីនៅជាន់។ លោតរបស់អ្នក គួរតែទាបនិងស្រាលជង្គង់នៅទន់ហើយពត់បន្តិច.

Do មិន​ត្រូវការ:

វាអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ខ្នងទាបកជើងនិងជង្គង់។

ប្រៀបធៀបនៅទីនេះ ការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវ, ការចុះចតទន់និងមានបំណងដូចជា៖

7. ចងចាំថាវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការលោតដែលមានគុណភាពតិចជាងធ្វើច្រើនជាងប៉ុន្តែមិនមានឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវ។

ផឹកទឹកអោយបានច្រើនក្នុងថ្នាក់។ ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ cardio រាងកាយរបស់អ្នកបាត់បង់ជាតិសំណើមច្រើនដែលអាចបណ្តាលឱ្យខ្វះជាតិទឹក។

9. ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមលេងកីឡាអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយឬមានបញ្ហាសុខភាពវាជាការប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ខ្លាំងដោយប្រើខ្សែលោត។

10. ធ្វើឱ្យពីរបី វគ្គសាកល្បងជាមួយនឹងខ្សែលោតរយៈពេល ៥-១០ នាទី និងពិនិត្យមើលស្ថានភាពរបស់ពួកគេបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះក្នុងរយៈពេលមួយទៅពីរថ្ងៃក្រោយ។ ភាពមិនស្រួលឬឈឺចាប់ក្នុងសន្លាក់, ដង្ហើមខ្លី, ញ័រទ្រូង - ទាំងនេះគឺជារោគសញ្ញាដែលនឹងក្លាយជាកណ្តឹងដើម្បីកំណត់ខ្សែពួរលោតឬមិនដកពួកគេចេញ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយខ្សែពួរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

បន្ថែមពីលើការលោតតែមួយដែលមានលក្ខណៈស្តង់ដារដែលត្រូវបានបង្ហាញខាងលើមានលំហាត់គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួនជាមួយនឹងខ្សែពួរលោតដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យបង្វឹកការបង្វឹកនិងធ្វើឱ្យវាមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យរីករាយផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមផែនការខាងលើសូមព្យាយាមជំនួសប្រភេទលោតផ្សេងៗគ្នា។ ដោយសារតែបញ្ហានេះរាងកាយនឹងមិនអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពតានតឹងបានទេហើយនោះមានន័យថាអ្នកនឹងធ្វើការបានច្រើនបំផុត។

1. ខ្សែលោតទ្វេ។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែរៀនលោតខ្សែអ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់នេះ: សម្រាប់ការបង្វិលខ្សែពួរមួយជុំអ្នកធ្វើឱ្យលោតយឺតពីរដង។

2. រត់នៅកន្លែងដែលមានខ្សែពួរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានភាពងាយស្រួលជាងការលោតអ្នកអាចធ្វើជាការសំរាកសកម្មដើម្បីស្តារដង្ហើមឡើងវិញ។

3. លោតពីចំហៀងទៅម្ខាង។ គ្រាន់តែលោតពីចំហៀងទៅម្ខាងជាមួយនឹងរាល់ការបង្វិលខ្សែពួរ។

4. លោតខ្សែពួរ។ លើកជើងជាមួយនឹងការបង្វិលនីមួយៗនៃស្ទីលខ្សែពួរដើរលើផ្លូវដែក។

5. លោតលើជើងម្ខាង។ សូមកត់សម្គាល់ថាលំហាត់នេះផ្តល់ភាពតានតឹងដល់កជើង។

6. លោតខ្សែពួរជាមួយឈើឆ្កាង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការជឿនលឿននៅពេលរាល់ការលោតលើកទីពីរឆ្លងកាត់ការឆ្លងកាត់ដៃ។

របៀបជ្រើសរើសខ្សែលោតសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់

ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តចាប់ផ្តើមធ្វើខ្សែលោតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងបន្ទាប់មកវាដល់ពេលត្រូវគិតថាតើខ្សែប្រភេទណាដែលត្រូវជ្រើសរើស? នៅលើទីផ្សារនៃឧបករណ៍សម្បទាផ្តល់ជូននូវជម្រើសដ៏ធំទូលាយនៃការលោតខ្សែនៃមុខងារខុសគ្នា។

1) ខ្សែរំលងធម្មតា

នេះគឺជាខ្សែពួរទូទៅបំផុតដែលធ្លាប់ស្គាល់យើងតាំងពីកុមារភាព។ វានឹងមិនមានមុខងារនិងលក្ខណៈពិសេសបន្ថែមទេ។ តម្លៃនៃខ្សែពួរនេះគឺតូចណាស់ដូច្នេះវាសមនឹងអ្នកដែលនៅតែសង្ស័យអំពីការទិញខ្សែលោតឬសម្រាប់អ្នកដែលចង់លោតដោយគ្មានបញ្ហា។

សម្ភារៈនៃការផលិតខ្សែរនិងខ្សែដៃអាចខុសគ្នាទាំងស្រុង។ ហើយរឿងនេះភាគច្រើនពឹងផ្អែកលើតម្លៃរបស់វា។ ជួបខ្សែពួររំលងមួយចំនួនដែលមានប្រវែងដែលអាចលៃតម្រូវបានដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទិញខ្សែពួរលោតសម្រាប់គ្រួសារទាំងមូល។

2) ខ្សែពួរជាមួយសាងសង់ក្នុងបញ្ជរ

មិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងទាំងនេះនៅក្នុងចំណុចទាញដែលបានម៉ោននៅក្នុងបញ្ជរពិសេសដែលរាប់ចំនួនវិលនិងហេតុដូចនេះហើយបានធ្វើឱ្យលោត។ មិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងជាមួយនឹងការកសាងឡើងនៅក្នុងការរាប់ងាយស្រួលងាយស្រួលនិងសម្រាប់តាមដានការរីកចម្រើននៅក្នុងថ្នាក់រៀននិងដើម្បីជួសជុលលទ្ធផល។

អ្នកនឹងដឹងច្បាស់អំពីចំនួនលោតដែលបានធ្វើ។ អ្នកមិនចាំបាច់កំណត់នាឡិកាបញ្ឈប់ឬរាប់ចំនួនលោតដោយដៃទេទិន្នន័យទាំងអស់នឹងត្រូវបានកត់ត្រាទុក។ វាក៏មានខ្សែពួរផងដែរជាមួយនឹងបញ្ជរអេឡិចត្រូនិចដែលអាចបង្ហាញពីរយៈពេលនៃវគ្គលោតនិងកាឡូរីដែលបានដុតផងដែរ

3) លោតរំលងមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង

ប៉ុន្តែខ្សែលោតប្រភេទនេះគឺល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ដោយសារល្បឿនលឿនអ្នកនឹងធ្វើវេនកាន់តែច្រើនដែលមានន័យថាដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកជំនាញនៅពេលអនុវត្តលំហាត់ដោយប្រើខ្សែល្បឿនអាចអភិវឌ្ឍល្បឿនរហូតដល់ ៥-៦ ដងក្នុងមួយវិនាទី! ប្រវែងនៅក្នុងខ្សែបែបនេះជាធម្មតាអាចលៃតម្រូវបាន។

មិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងលោតលឿនមិនសមនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញ (លោតជាមួយដៃឆ្លងកាត់លោតទ្វេ។ ល។ ) ។ ប៉ុន្តែមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងទាំងនេះនឹងអំពាវនាវដល់អ្នកដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណខ្លាំង។ និយាយអញ្ចឹងការលោតល្បឿនលោតរំលងគឺមានការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងស៊ុមឆៅហើយនោះនិយាយច្រើន។

4) ខ្សែលោតដែលមានទំងន់

កំណែប្រសើរឡើងមួយទៀតនៃឧបករណ៍សម្បទានេះ - ខ្សែលោតដែលមានទំងន់។ ទំងន់នៃខ្សែពួរបែបនេះនឹងខ្ពស់ជាងមុនយ៉ាងងាយបើប្រៀបធៀបជាមួយ analogues ផ្សេងទៀត។ លោតខ្សែធ្វើឱ្យធ្ងន់ជាងមុនដោយបន្ថែមទំងន់នៅក្នុងចំណុចទាញឬទំងន់នៃខ្សែ។ ទំងន់នៃខ្សែពួរបែបនេះអាចឈានដល់បីផោន។ សម្រាប់ម៉ូដែលខ្លះទំងន់អាចសម្របខ្លួនវាជាប់ទាក់ទង។

ខ្សែលោតដែលមានទំងន់គឺសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ដែលមិនមានបន្ទុកគ្រប់គ្រាន់ជាមួយខ្សែពួរធម្មតា។ ហើយសម្រាប់អ្នកដែលចង់ផ្ទុកសាច់ដុំបន្ថែមនៃផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ។

5) ខ្សែពួរស្បែក

នៅក្នុងខ្សែខ្សែស្បែកត្រូវបានធ្វើពីស្បែក។ តើអ្វីទៅជាភាពបារម្ភនៃខ្សែរំលងទាំងនេះ? ដោយកាត់បន្ថយទំងន់នៃខ្សែនិងបង្កើនទំងន់នៃចំណុចទាញកើតឡើងបន្ទុកជាក់លាក់មួយលើសាច់ដុំនៃរាងកាយខាងលើ។

នៅពេលខ្សែពួរមានទំងន់ស្រាលវាវិលយឺតជាង។ ដូច្នេះដើម្បីបង្កើនល្បឿនអ្នកត្រូវខិតខំបន្ថែមទៀត។ ខណៈពេលដែលបន្ទុកសំខាន់ធ្លាក់លើខ្សែស្មា។ ការលោតរំលងមិនទាន់មានប្រជាប្រិយភាពសូម្បីតែក្នុងចំណោមអត្តពលិកអាជីពឧទាហរណ៍ក្នុងចំណោមអ្នកប្រដាល់។

ការហ្វឹកហាត់វីដេអូ ៥ ត្រៀមរួចជាស្រេចជាមួយនឹងខ្សែរំលងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់បង្កើតគំរោងមេរៀនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេទេយើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវការហាត់ប្រាណជាវីដេអូមានប្រសិទ្ធិភាពចំនួន ៥ ជាមួយនឹងខ្សែពួររំលង។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺត្រូវបញ្ចូលវីដេអូនិងអនុវត្តលំហាត់រួមគ្នាជាមួយគ្រូបង្វឹក។ ថ្នាក់នឹងនាំអ្នកពី ៧ ទៅ ២០ នាទី។ អ្នកអាចធ្វើវីដេអូខ្លីនៃវគ្គ ៣-៤ ម្តងទៀតដើម្បីចេញកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលពេញលេញ។

ការហាត់ប្រាណដោយប្រើកម្លាំងញើស៖ ញើសញើសខាញ់រហ័ស (៧ នាទី)

ការហាត់ប្រាណចន្លោះពេលពី FitnessBlender មានរយៈពេលត្រឹមតែ ៧ នាទីតែរួមបញ្ចូលលំហាត់ផ្សេងៗគ្នាជាមួយខ្សែពួរ។ គ្រូបង្វឹកខេលីផ្តល់ជូនអ្នកនូវគ្រោងការណ៍ដូចខាងក្រោម: ការងារខ្លាំង 7 វិនាទី - សម្រាកសកម្ម 25 វិនាទី។

ការហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានផលិតជាមុនចំនួនបីពី FitnessBlender

Popsugar៖ លោតខ្សែពួរហាត់ប្រាណ (១០ នាទី)

អាណារីនដ្រារ៉េដអ្នកបង្កើតឆានែលយូធ្យូបនិងផូបហ្គឺរផ្តល់វគ្គបណ្តុះបណ្តាលខ្លីៗជាមួយខ្សែពួរលោតដែលរួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់វ៉ារ្យ៉ង់ជាច្រើនជាមួយឧបករណ៍នេះ។ រវាងឈុតអ្នកកំពុងរង់ចាំឈប់បន្តិចដូច្នេះដើម្បីទ្រទ្រង់ការកាន់កាប់ដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចធ្វើបាន។

ការហាត់ប្រាណផ្នែកបេះដូងចំនួន ២០ ពី Popsugar

3. Ekaterina Kononova, លោតខ្សែពួរ (៣០ នាទី)

ការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់នៅក្នុងខ្សែពួររុស្ស៊ីផ្តល់ជូន Ekaterina Kononova ។ អ្នកកំពុងរង់ចាំលំហាត់ដុតខ្លាញ់ដែលត្រូវបានអនុវត្តជាមូលដ្ឋាន។ ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់!

វីដេអូចំនួន ១០ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់លោតពី Ekaterina Kononova

Anelia Skripnik: លោតខ្សែ (២០ នាទី)

Anelia Skripnik ផ្តល់នូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងខ្សែពួររំលងដែលមានគោលបំណងសម្រកទម្ងន់និងដុតខ្លាញ់នៅភ្លៅគូទពោះនិងតំបន់មានបញ្ហាផ្សេងៗទៀត។ ការហាត់ប្រាណជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដ៏អស្ចារ្យរយៈពេល ២០ នាទី។

ការបណ្តុះបណ្តាលចំនួន ២០ TABATA ពី Anelie Skripnik

5. Amanda Kloots: លោតខ្សែពួរហាត់ប្រាណ (២០ នាទី)

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តវីដេអូនេះពីអាម៉ាន់ដាក្លូស។ អ្នកកំពុងរង់ចាំបន្ទុកចន្លោះពេលដែលលំហាត់អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ឆ្លាស់គ្នាជាមួយអាំងតង់ស៊ីតេទាប។

ការលោតខ្សែពួរមិនមែនគ្រាន់តែជាការលេងរបស់កុមារប៉ុណ្ណោះទេ ... និងការហាត់ប្រាណយ៉ាងពិតប្រាកដសម្រាប់ការដុតកាឡូរីនិងការអភិវឌ្ឍប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ លោតខ្សែនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រើវាទាំងអស់ដោយសង្កត់ធ្ងន់បំផុតលើសាច់ដុំជើងនិងស្មា។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការលោតខ្សែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនដែលត្រូវបានគេចោទសួរទេ: អ្នកនឹងអាចបង្កើនល្បឿននៃការដុតខ្លាញ់បង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំសម្លេងនិងកាត់បន្ថយបរិមាណនៃរាងកាយ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ:

• Crossfit: តើវាគឺជាអ្វីដែលមានប្រយោជន៍និងបង្កអន្តរាយការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វីនិងរបៀបរៀបចំ
• ការបណ្តុះបណ្តាល TABATA៖ លំហាត់ត្រៀម ១០ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
• ការហាត់ប្រាណ Cardio សម្រាប់ការសម្រកខ្លាញ់: ការពិតលក្ខណៈលំហាត់