មាតិកា
- លំហាត់សម្រាប់ភ្លៅខាងក្រៅ
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្លៅខាងក្រៅពីប្លុក (១០ នាទី)
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្លៅខាងក្រៅពីភីធីឆាតទ្រី (១៧ នាទី)
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្លៅខាងក្រៅពីភីធីឆាតទ្រី (១៧ នាទី)
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្លៅខាងក្រៅពី FitnessBlender (២០ នាទី)
- ៥. ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្លៅខាងក្រៅពីអានីលៀស្គ្រីផីនីក (១០ នាទី)
- 6. ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្លៅខាងក្រៅពីលីនដាវ៉ូល្លីន (១៥-២០ នាទី)
- ៧. ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្លៅខាងក្រៅពីលីនដាវ៉ាវល្លីន (៣៥ នាទី)
- ៨. ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្លៅខាងក្រៅពីសម្បទាស្នេហាញើស (៥ នាទី)
- ៩. ធ្វើលំហាត់ប្រាណសំរាប់ភ្លៅខាងក្រៅពីចូអាណាសូដា (១០ នាទី)
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្លៅខាងក្រៅពីអ៊ីវីនហ៊ីមម៉ីហ័រហ្វ័រ (១៣ នាទី)
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្លៅខាងក្រៅពីមេហ្គានម៉ាយ (៧ នាទី)
- ហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្លៅខាងក្រៅនិងខាងក្នុង
- ការហាត់ប្រាណសំរាប់ភ្លៅខាងក្រៅនិងខាងក្នុងពី FitnessBlender (៣៨ នាទី)
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្លៅខាងក្រៅនិងខាងក្នុងពីតុណុនឡើង (១៣ នាទី)
- ការហាត់ប្រាណសំរាប់ភ្លៅខាងក្រៅនិងខាងក្នុងពីក្លឹបហាត់ប្រាណហ្គោហ្គោលហាត់ប្រាណ (១២ នាទី)
- ការហាត់ប្រាណសំរាប់ភ្លៅខាងក្រៅនិងខាងក្នុងពី The Live Fit Girl (៧ នាទី)
- ៥. ហាត់ប្រាណដើម្បីភ្លៅខាងក្រៅនិងខាងក្នុងពីអឹមអេហ្វត (១៨ នាទី)
ខ្លាញ់នៅលើភ្លៅខាងក្រៅឬនៅលើ“ ខ្យល់” ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាបញ្ហាចម្បងមួយរបស់ក្មេងស្រីដែលធ្វើការលើរាងស្លីម។ យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវជម្រើសនៃលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ភ្លៅខាងក្រៅដែលតាមរយៈនោះអ្នកនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវទម្រង់ជើងនិងរឹតបន្តឹងតំបន់ដែលមានបញ្ហា។
លក្ខណៈពិសេសនៃការហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្លៅខាងក្រៅ៖
- សូមកត់សម្គាល់ថានៅក្នុងស្រុកវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ រាងកាយបាត់បង់ទំងន់នៅកន្លែងដែលយើងកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់គឺអាចធ្វើទៅបានតែជាមួយឱនភាពកាឡូរីពោលគឺនៅពេលដែលយើងញ៉ាំអាហារតិចជាងអ្នកចំណាយពេលថ្ងៃ។
- តំបន់បញ្ហាជាធម្មតាបាត់បង់ទំងន់ចុងក្រោយ។ ក្មេងស្រីភាគច្រើនមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ។
- លំហាត់នៅខាងក្រៅភ្លៅ ផ្នែកមួយនៃការពង្រឹងសាច់ដុំ quadriceps និង Sartorius ជួយរឹតបន្តឹងនិងកែលម្អរាងរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែដើម្បីលុបបំបាត់ទាំងស្រុងនូវ "ត្រចៀក" នៅលើត្រគាកមានតែការថយចុះទូទៅនៃភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនប៉ុណ្ណោះ។
- ដើម្បីធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចប្រើក្រុមហាត់ប្រាណនិងទំងន់កជើង។
- បញ្ចប់ការហាត់ប្រាណ ៣-៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល ៣០-៦០ នាទី បន្ថែមលើកម្មវិធីផ្សេងទៀតនៅលើដងខ្លួនទាំងមូល។
- អ្នកអាចអនុវត្តវីដេអូដែលបានស្នើនៅក្នុងជួរ 2-3 ឬបញ្ចូលគ្នារវាងការហាត់ប្រាណណាមួយ។
- ពីវ៉ាលីនៅលើត្រគាកក៏នឹងមានប្រសិទ្ធិភាពធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងកម្មវិធីរាំរបាំបាឡេ។
- ត្រូវប្រាកដថា មើលការជ្រើសរើសលំហាត់របស់យើង សម្រាប់ភ្លៅខាងក្រៅនិងតំបន់មានខ្យល់កន្ត្រាក់៖ លំហាត់ចំនួន ៣០ សម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុង + មេរៀនត្រៀមរួចរាល់។
លំហាត់សម្រាប់ភ្លៅខាងក្រៅ
ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្លៅខាងក្រៅពីប្លុក (១០ នាទី)
វីដេអូមួយក្នុងចំណោមវីដេអូពេញនិយមបំផុតសម្រាប់ភ្លៅខាងក្រៅផ្តល់ជូនគ្រូបង្វឹក Casey Ho នៅលើឆានែល youtube របស់នាង Blogilates ។ ថ្នាក់របស់នាងផ្អែកលើលំហាត់ពីភីតថលសម្រាប់ការបង្កើតរាងស្តើង។ Casey បានបង្កើតវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល ១០ នាទីនៅលើឥដ្ឋជាមួយនឹងលំហាត់ពីខ្យល់អាកាសដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយកុហកនៅក្បែរអ្នក។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្លៅខាងក្រៅពីភីធីឆាតទ្រី (១៧ នាទី)
លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការផ្តល់ជូនភ្លៅខាងក្រៅនិងឆានែល PsycheTruth ។ លំហាត់ពាក់កណ្តាលទីមួយកំពុងដេកនៅលើឥដ្ឋចំណែកពាក់កណ្តាលទៀតឈរ។ សាកសមសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងនិស្សិតដែលមានបទពិសោធន៍។
មើលវីដេអូនេះនៅលើ YouTube
ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្លៅខាងក្រៅពីភីធីឆាតទ្រី (១៧ នាទី)
ការហាត់ប្រាណលើកទី ២ ពីឆានែល youtube PsycheTruth ទៅផ្នែកខាងក្រៅនៃភ្លៅកំពុងឈរយ៉ាងពេញលេញនិងរួមបញ្ចូលទាំងការលើកជើងនិងចលនាចលនាដើម្បីពង្រីកដំណើរការសាច់ដុំនៃជើង។ សារពើភ័ណ្ឌមិនចាំបាច់ទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការគាំទ្រសម្រាប់តុល្យភាពអ្នកអាចយកកៅអីបាន។
មើលវីដេអូនេះនៅលើ YouTube
ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្លៅខាងក្រៅពី FitnessBlender (២០ នាទី)
ប្រសិនបើអ្នកចង់បានការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានលក្ខណៈសមាហរណកម្មនិងទូលំទូលាយជាងមុនសម្រាប់ខ្យល់អាកាសតំបន់បន្ទាប់មកសាកល្បងមេរៀននេះពី FitnessBlender ។ ខេលីផ្តល់ជូននូវផ្នែកផ្សេងៗនៃការប្តូរបេះដូងសំរាប់ការដុតខ្លាញ់និងលំហាត់នៅលើកំរាលឥដ្ឋសំរាប់ជើងនិងបំបាត់ត្រចៀកនៅផ្នែកខាងក្រៅនៃភ្លៅ។
មើលវីដេអូនេះនៅលើ YouTube
៥. ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្លៅខាងក្រៅពីអានីលៀស្គ្រីផីនីក (១០ នាទី)
លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ជើងស្ដើងនិងដងខ្លួនផ្តល់ជូនអានីល្យាស្គ្រីននីក។ នាងមានកម្មវិធីពិសេសសម្រាប់ខាងក្រៅភ្លៅ។ វីដេអូទាំងមូលកើតឡើងនៅលើកំរាលឥដ្ឋនិងរាប់បញ្ចូលទាំងការទាត់បាល់ខុសៗគ្នាដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក។
មើលវីដេអូនេះនៅលើ YouTube
6. ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្លៅខាងក្រៅពីលីនដាវ៉ូល្លីន (១៥-២០ នាទី)
លីនដាគឺជាអ្នកបង្ហាត់បង្ហាញនិងកម្មវិធីមួយដែលមានមូលដ្ឋានលើផៃឡេត។ វាផ្តល់នូវវីដេអូជាច្រើនសម្រាប់ខ្យល់អាកាសតំបន់រយៈពេល ១៥-២០ នាទី។ ពួកគេទាំងអស់រត់លើម៉ាតហើយរួមបញ្ចូលទាំងការឡើងភ្នំការបត់និងការបត់បែននៃជើង។ អ្នកអាចជ្រើសរើសកម្មវិធីមួយក្នុងចំណោមកម្មវិធីទាំងនេះឬដើម្បីជំនួសរវាងកម្មវិធីទាំងនោះ
សូមមើលផងដែរ:
- https://www.youtube.com/watch?v=zw1h6ugQ7Rg
- https://www.youtube.com/watch?v=zvWZ7ogB1jw
៧. ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្លៅខាងក្រៅពីលីនដាវ៉ាវល្លីន (៣៥ នាទី)
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានក្រុមហាត់ប្រាណត្រូវប្រាកដថាព្យាយាមសាកល្បងនេះសម្រាប់ខ្យល់អាកាសតំបន់និងតំបន់បញ្ហាទាំងអស់នៃជើង។ អ្នកអាចប្រើក្រុមហាត់ប្រាណហើយអ្នកអាចចងក្រុមយឺតវែងនៅជើង។
មើលវីដេអូនេះនៅលើ YouTube
៨. ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្លៅខាងក្រៅពីសម្បទាស្នេហាញើស (៥ នាទី)
ប្រសិនបើអ្នកមានពេលវេលាបន្តិចអ្នកអាចមើលវីដេអូរយៈពេល ៥ នាទីសម្រាប់ខ្យល់អាកាសពីឆានែលគ្រូបង្វឹកដែលមានមន្តស្នេហ៍ Love Sweat Fitness ។ លំហាត់បុរាណសម្រាប់ភ្លៅខាងក្រៅនៅលើឥដ្ឋនឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើការលើជើងស្ដើងរបស់អ្នក។
មើលវីដេអូនេះនៅលើ YouTube
៩. ធ្វើលំហាត់ប្រាណសំរាប់ភ្លៅខាងក្រៅពីចូអាណាសូដា (១០ នាទី)
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់ខិតខំប្រឹងប្រែងលើការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់សូមសាកល្បងធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងពីចូណា។ កម្មវិធីរបស់នាងរួមមានលំហាត់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងពីសិល្បៈក្បាច់គុនចម្រុះនិងក្បាច់គុនចម្រុះដែលអរគុណដែលអ្នករឹតបន្តឹងសាច់ដុំភ្លៅខាងក្រៅ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតក្នុងរយៈពេល 2-3 ជុំប្រសិនបើ 10 នាទីហាក់ដូចជាមិនគ្រប់គ្រាន់។
មើលវីដេអូនេះនៅលើ YouTube
ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្លៅខាងក្រៅពីអ៊ីវីនហ៊ីមម៉ីហ័រហ្វ័រ (១៣ នាទី)
នេះគឺជាលំហាត់មួយទៀតនៅលើឥដ្ឋដែលសង្កត់ធ្ងន់មិនត្រឹមតែនៅខាងក្រៅភ្លៅប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសាច់ដុំនៃគូទផងដែរ។ អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅតាមចំហៀងចំហៀងនិយាយកុហកនិងនៅលើជើងបួន។
មើលវីដេអូនេះនៅលើ YouTube
ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្លៅខាងក្រៅពីមេហ្គានម៉ាយ (៧ នាទី)
ការបណ្តុះបណ្តាលខ្លីមួយដែលទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរួមបញ្ចូលលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួនរួមទាំងការលោតនៅដើមវីដេអូ។
ហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្លៅខាងក្រៅនិងខាងក្នុង
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើការជាមួយគ្នា ខាងក្នុងនិងខាងក្រៅ ផ្ទៃខាងលើត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើជម្រើសខាងក្រោមនៃលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហា។
ការហាត់ប្រាណសំរាប់ភ្លៅខាងក្រៅនិងខាងក្នុងពី FitnessBlender (៣៨ នាទី)
ការហាត់ប្រាណដែលមានគុណភាពសម្រាប់រាងកាយទាបពី FitnessBlender នឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើការលើជើងវែងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ កម្មវិធីនេះរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ភ្លឹបភ្លៅខាងក្រៅនិងខាងក្នុងដែលត្រូវបានគេឈរនិងនៅលើឥដ្ឋ។ សារពើភ័ណ្ឌមិនចាំបាច់ទេ។
មើលវីដេអូនេះនៅលើ YouTube
ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្លៅខាងក្រៅនិងខាងក្នុងពីតុណុនឡើង (១៣ នាទី)
ការបណ្តុះបណ្តាលពីកាទ្រីណាពីថេនអាយអាប់រួមមានការអង្គុយសួតនិងលើកជើងដែលត្រូវបានអនុវត្តឈរនិងនៅលើឥដ្ឋ។ មេរៀនខ្លីតែមានប្រសិទ្ធភាពលើខាងក្នុងនិងខាងក្រៅភ្លៅ។ អ្នកនឹងត្រូវការដាប់ប៊ែល។
មើលវីដេអូនេះនៅលើ YouTube
ការហាត់ប្រាណសំរាប់ភ្លៅខាងក្រៅនិងខាងក្នុងពីក្លឹបហាត់ប្រាណហ្គោហ្គោលហាត់ប្រាណ (១២ នាទី)
នៅក្នុងកម្មវិធីនេះអ្នកកំពុងរង់ចាំលំហាត់បុរាណសម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហានៅលើជើងដែលស្ថិតនៅលើឥដ្ឋ។
មើលវីដេអូនេះនៅលើ YouTube
ការហាត់ប្រាណសំរាប់ភ្លៅខាងក្រៅនិងខាងក្នុងពី The Live Fit Girl (៧ នាទី)
វីដេអូខ្លីមួយទៀតជាមួយនឹងការជ្រើសរើសលំហាត់សម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុងនិងខាងក្រៅ។
មើលវីដេអូនេះនៅលើ YouTube
៥. ហាត់ប្រាណដើម្បីភ្លៅខាងក្រៅនិងខាងក្នុងពីអឹមអេហ្វត (១៨ នាទី)
ប៉ុន្តែលំហាត់នេះមានលក្ខណៈចម្រុះនៅក្នុងខ្លឹមសាររបស់វាប៉ុន្តែសម្រាប់លំហាត់អ្នកប្រហែលជាត្រូវការក្រុមតន្រ្តីយឺតនិងកៅអី។
ជាមួយនឹងការអនុវត្តជាទៀងទាត់នៃកម្មវិធីដែលបានស្នើអ្នកនឹងអាចធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកមានរាងស្លីម។ ដោយគ្មានត្រចៀកនិងគ្រវីក្បាល។ ផ្សំការហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្លៅខាងក្រៅជាមួយនឹងការញ៉ាំសមរម្យហើយអ្នកប្រាកដជាទទួលជោគជ័យ។
សូមមើលផងដែរ:
- លំហាត់កំពូល ៗ ទាំង ២៥ សម្រាប់គូទនិងជើងដោយគ្មានអង្គុយនិងលោត (មានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ជង្គង់)
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងដល់ស្ត្រីដែលមានដង្កូវនាង៖ ផែនការលម្អិត + លំហាត់
ដើម្បីឱ្យសម្លេងនិងបង្កើនសាច់ដុំជើងនិងគូទ