Jennifer Nicole Lee (Jennifer Nicole Lee) គឺជាតារាម៉ូដែលសម្បទាជនជាតិអាមេរិកដ៏ល្បីល្បាញអ្នកនិពន្ធសៀវភៅអំពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អអ្នកបង្កើតកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលនិងវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់។ ការអភិវឌ្ឍដ៏មានប្រជាប្រិយបំផុតមួយរបស់ពួកគេគឺកម្មវិធី JNL Fusion ដែលរួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។
Jennifer Nicole Lee កើតនៅឆ្នាំ ១៩៧៥ នៅសហរដ្ឋអាមេរិកក្នុងគ្រួសារជនអន្តោប្រវេសន៍អ៊ីតាលី។ ដូចដែល Jennifer ខ្លួនឯងនិយាយថានាងមិនដែលស្គមហើយព្យាយាមតស៊ូជាមួយទំងន់ប៉ុន្តែមិនតែងតែជោគជ័យទេ។ ស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ បន្ទាប់ពីកំណើតរបស់កូនទី ២ នៅពេលដែលក្មេងស្រីមានទំងន់ដល់ទៅ ៩០ គីឡូក្រាម។ ជាមួយនឹងចំណុចនេះចាប់ផ្តើមរឿងនៃការសម្រកទម្ងន់: ជេនីហ្វឺមិនត្រឹមតែធ្លាក់ចុះលើសពី 1975 គីឡូក្រាមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែបានក្លាយជាអ្នកឈ្នះនៃឈុតប៊ីគីនីដែលមានចំណងជើងថាឈ្នះច្រើន។
បទពិសោធន៍ជោគជ័យនៃការបាត់បង់បានធ្វើឱ្យនីកូលល្បីល្បាញ។ បន្ទាប់ពីឈ្នះការប្រលង“ បវរកញ្ញាប៊ីគីនីអាមេរិច” ក្នុងឆ្នាំ ២០០៤ នាងបានក្លាយជាគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនហើយចាប់ផ្តើមអភិវឌ្ឍក្នុងវិស័យកាយសម្បទា។ ជេនីហ្វឺបានបង្កើតក្រុមហ៊ុនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ឈ្មោះ JNL ដោយអភិវឌ្ឍខ្សែសង្វាក់សំលៀកបំពាក់ផលិតកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលនិងបោះពុម្ពផ្សាយសៀវភៅស្តីពីអាហារូបត្ថម្ភនិងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
"ខ្ញុំគ្រាន់តែចង់បញ្ជាក់ថាអ្នកអាចធ្វើជាម្តាយដែលយកចិត្តទុកដាក់ហើយក៏ជាមនុស្សសិចស៊ីនិងគួរឱ្យចង់បានផងដែរនិយាយពីអាថ៌កំបាំងនៃភាពជោគជ័យរបស់នាង Jennifer Nicole Lee ។ គ្មានអ្វីគួរឱ្យឆ្ងល់ទេដែលទូរទស្សន៍ស៊ី។ អេស។ អេសកាលពីឆ្នាំ ២០១២ បានប្រកាសថានាងជាអ្នកម្តាយដែលមានរាងស្អាតជាងគេ។ ហើយការថតជាទៀងទាត់សម្រាប់គម្របទស្សនាវដ្តីគ្រាន់តែបញ្ជាក់ពីភាពពាក់ព័ន្ធរបស់វាជាកត្តាជម្រុញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
កម្មវិធីពី JNL Fusion Jennifer Nicole Lee
JNL Fusion គឺជាស្មុគស្មាញនៃការបណ្តុះបណ្តាលចម្រុះពីជេនីហ្វឺនីកូលលីដែលជួយអ្នកសម្រកទំងន់និងពង្រឹងសាច់ដុំ។ កម្មវិធីនេះមានរយៈពេល ៦០ ថ្ងៃហើយក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកនឹងអាចផ្លាស់ប្តូររាងកាយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពធូរស្បើយនិងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ការបណ្តុះបណ្តាលមានរយៈពេល ៣០ ទៅ ៣០ នាទីនិងត្រូវបានសាងសង់តាមរបៀបដែលអ្នកអាចមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតក្នុងកំឡុងពេលនេះ។ Jennifer ចែករំលែកអាថ៌កំបាំងនៃការសម្រកទម្ងន់របស់នាងព្រោះវាបានផ្លាស់ប្តូររាងរបស់ខ្លួនយ៉ាងខ្លាំងតាមរយៈសកម្មភាពហាត់ប្រាណទៀងទាត់។
កម្មវិធី JNL Fusion, Jennifer Nicole Lee ប្រើវិធីនៃការ ជិះស្គីលើន។ វាត្រូវបានផ្អែកលើគោលការណ៍ចន្លោះពេល: ជំនួសបន្ទុកថាមពល 30 វិនាទីនិង cardio 30 វិនាទី។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការកសាងរាងពងក្រពើបង្រួមតំបន់ដែលមានបញ្ហាកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយនិងរក្សាសាច់ដុំ។
សម្រាប់លំហាត់កម្លាំងអ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells ឬពង្រីកទ្រូង។ បន្ទុក Cardio- រួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់ plyometric, ការរត់និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតនិងលំហាត់ពីសិល្បៈក្បាច់គុន។ ធាតុ Cardio ខ្លះត្រូវការខ្សែពួរប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មានវា។
កម្មវិធី
JNL Fusion ដែលស្មុគស្មាញរួមមានការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនិងសំរួលអាកាសចំនួន ១៣៖
- មូលដ្ឋាន (៩ នាទី) ៈព័ត៌មានអំពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវប្រាកដថាត្រូវរកមើលមុនពេលចាប់ផ្តើមឯកសារ។
- ប្លែងរាងកាយសរុប (៣០ នាទី)៖ ការហាត់ប្រាណដោយផ្តោតទៅលើសាច់ដុំ (កន្សែងលោតខ្សែពួរ)
- ឧបករណ៍បំលែងរាងកាយផ្នែកខាងលើ (៣៥ នាទី)៖ ហាត់ប្រាណសម្រាប់ដងខ្លួនខាងលើ (ដាប់ប៊ែលលោតខ្សែពួរ) ។
- រាងកាយទាបលាយ (៣០ នាទី)៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់រាងកាយទាប (ដាប់ប៊ល) ។
- Cardio សៀគ្វីឆ្កួត (៣០ នាទី)៖ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងកាយសម្បទាសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល (ដាប់ប៊ែលលោតខ្សែពួរ) ។
- TKO ខ្លាញ់ផ្ទុះ (៣០ នាទី)៖ ការហាត់ប្រាណដោយប្រើបេះដូងដោយផ្អែកលើក្បាច់គុន (ខ្សែពួរលោត) ។
- Shredder ស្មា (៣០ នាទី)៖ សំរាប់ស្មានិងទ្រីប (ដាប់ប៊ែលលោតខ្សែពួរ) ។
- អ្នកសាងសង់ប៊ីសប (៣០ នាទី)៖ សំរាប់ប៊ីសប (ដាប់ប៊ែលលោតលោត) ។
- ជើងគ្មានខ្លាញ់ (៣០ នាទី)៖ សំរាប់ជើងស្ដើង (ដាប់ប៊ែលលោតខ្សែពួរ) ។
- បាល់ខាងក្រោយ (៤០ នាទី)៖ សម្រាប់ខ្នងនិងគូទ (ដាប់ប៊ែលលោតខ្សែពួរ) ។
- ល្បឿននិងភាពរហ័សរហួន (២០ នាទី)៖ ការសម្រកទម្ងន់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយបេះដូង (ដោយគ្មានស្តុក) ។
- ពង្រីក (២៥ នាទី)៖ ការបន្ធូរអារម្មណ៍លាតសន្ធឹងសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ (កន្សែង) ។
- រាងកាយសរុប ១០ នាទី (១០ នាទី) ៈការហាត់ប្រាណដោយប្រើថាមពលខ្លីជាមួយនឹងធាតុនានានៃ cardio (dumbbell) ។
- ថើបអាប់អួរ (៥ នាទី)៖ ហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្រពះ (កន្សែង) ។
កម្មវិធីមានរយៈពេល ៦០ ថ្ងៃ។ អ្នកនឹងហ្វឹកហាត់ ៦ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍តាមប្រតិទិនដែលបានបញ្ចប់។ ស្មុគស្មាញត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ធ្វើការនៅខាងលើកំរិតមធ្យមដែលមានបទពិសោធន៍រួចទៅហើយនៃការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះហើយមិនខ្លាចបន្ទុក vysokogorny កុំខ្លាចក្នុងការប្រើ dumbbells ឱ្យបានច្រើនសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំង: អប្បបរមា ២ គីឡូក្រាមសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ផ្នែកខាងលើនិង ៣-៤ គីឡូក្រាមសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកខាងក្រោម។
លក្ខណៈពិសេស
ថ្វីត្បិតតែការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះមានភាពខុសគ្នាក៏ដោយ JNL Fusion ដែលមានភាពស្មុគស្មាញបានក្លាយជាការពេញនិយមនិងតម្រូវការនៅក្នុងទីផ្សារសម្បទា។ ក្នុងចំណោមគុណសម្បត្តិនៃកំណត់ចំណាំកម្មវិធី៖
- ការហាត់ប្រាណស្ទើរតែទាំងអស់មានរយៈពេលប្រហែល ៣០ នាទីដែលល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់មនុស្សដែលមមាញឹក។
- ការបណ្តុះបណ្តាលបញ្ចូលទម្ងន់និង cardio ឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីដុតសាច់ដុំខ្លាញ់និងសម្លេង។
- កម្មវិធីទាក់ទងនឹងបន្ទុកស្មុគស្មាញសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលនិងរៀបចំប្រតិទិនរយៈពេល 2 ខែ។
- អ្នកត្រូវការគ្រឿងបរិក្ខារបន្ថែមអប្បបរមា៖ ដាប់ប៊ែកឬឧបករណ៍ពង្រីកដើមទ្រូង។ មិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងមិនចាំបាច់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើត្រាប់តាមការលោតលើវា។
- វគ្គបណ្តុះបណ្តាលនេះក៏បង្ហាញពីលំហាត់កែប្រែសាមញ្ញផងដែរ។
- កម្មវិធីនេះត្រូវបានបែងចែកជាវីដេអូយ៉ាងងាយស្រួលសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ៖ អ្នកអាចយកការហាត់ប្រាណរៀងៗខ្លួនសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់ប្រសិនបើអ្នកមិនមានគម្រោងយកអាគារទាំងមូល។
- ស្ទើរតែគ្រប់ថ្នាក់ទាំងអស់មានលំហាត់ប្រាណបេះដូងដូច្នេះអ្នកអាចដុតកាឡូរីបានច្រើនក្នុងរយៈពេលអប្បបរមា។
- ស្មុគស្មាញរួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ១៣ (!) - មិនមែនគ្រប់អគារទាំងអស់សុទ្ធតែមានមោទនភាពចំពោះថ្នាក់ផ្សេងៗគ្នានោះទេ។
កម្មវិធីពី JNL Fusion Jennifer Nicole Lee Vysokogornaya ដូច្នេះនឹងសាកសមនឹងមនុស្សដែលមានសន្លាក់ដែលមានសុខភាពល្អហើយមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសាច់ដុំទេ។ ក្នុងចំណោមគុណវិបត្តិនៃការបណ្តុះបណ្តាលវាអាចកត់សំគាល់ការឡើងកម្តៅនិងភាពទន់ខ្សោយដែលជាលក្ខណៈពិសេសនៃមេរៀនវីដេអូខ្លីៗជាច្រើន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយភាពចម្រុះនិងប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលផ្តល់សំណងដល់គុណវិបត្តិតូចមួយនៃស្មុគស្មាញ JNL Fusion ។
យកចិត្តទុកដាក់លើសម្រស់របស់ពួកគេហើយចង់ទទួលបាននូវមុខមាត់រលោងស្បែករលោងតួលេខរលោងនិងរាងស្អាត? ការវះកាត់ប្លាស្ទិចនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក! បច្ចេកវិទ្យាទំនើបបានធ្វើឱ្យការវះកាត់កែសម្ផស្សក្លាយជាមធ្យោបាយដ៏ពេញនិយមនិងមានតម្លៃសមរម្យក្នុងការទទួលបានមុខមាត់ដែលចង់បានក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។