វីដេអូខ្លីកំពូលទាំង ១៤ សម្រាប់សារពត៌មាននិងសំបកពីប៉ុស្តិ៍ឆានែលភីអូអាយហ្គ័រ

ថ្មីៗនេះនៅលើគេហទំព័ររបស់យើងទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការហាត់ប្រាណរយៈពេល ១០ នាទីសម្រាប់ដំណើរកម្សាន្តដ៏ភ្លឺស្វាងដែលត្រូវបានតំណាងនៅលើប៉ុស្ត៍ youtube POPSUGAR ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់កែលំអគូទរបស់អ្នកប៉ុន្តែក៏រឹតបន្តឹងពោះបន្ទាប់មកផ្តល់ជូនអ្នក វីដេអូខ្លីខាងលើសម្រាប់គូទនិងជើង នៅផ្ទះ។

កម្មវិធីក៏ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយក្រុមភីអូភីហ្សារ៉ា។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំនៃការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយប៉ុស្តិ៍នេះ ភាពចម្រុះនៃគ្រូបង្វឹកនិងបច្ចេកទេសសូមអរគុណដែលមនុស្សគ្រប់រូបនឹងអាចរកឃើញទ្រព្យសម្បត្តិល្អឥតខ្ចោះ។

ផ្នែកធំ ៗ នៃកម្មវិធីខាងក្រោមនាំឱ្យមានឆានែលអ្នកបង្ហាត់បង្រៀនកាយសម្បទាអ្នកបង្កើតអាណារីនដ្រារ៉េន។ ក៏មានការចូលរួមពីគ្រូបង្វឹកដ៏ល្បីល្បាញដទៃទៀតនៃហូលីវូដដែលភាគច្រើនមាន គ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួននៃតារាបង្ហាញអាជីវកម្ម។ រាល់ការហាត់ប្រាណមានរយៈពេល ១០ នាទី។ ជ្រើសរើសវីដេអូសមស្របសម្រាប់សារពត៌មាននៅផ្ទះហើយចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ឥឡូវនេះ!

វីដេអូពេញនិយមសម្រាប់អាប់សនៅផ្ទះ

ការហាត់ប្រាណដោយប្រើអេប៉ុងរយៈពេល ១០ នាទី

កម្មវិធីនេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំពោះខ្នងចង្កេះ។ គ្រូឧទ្ទេសផ្តល់លំហាត់ចំនួន ១២ ផ្សេងៗគ្នាដែលលំហាត់ទាំងអស់ស្ថិតនៅជាន់។ អ្នកនឹងអនុវត្តម៉ូឌុលមួយចំនួនធំនៅក្នុងមុខតំណែងផ្សេងៗគ្នាពីព្រោះខ្សែរគឺជាផ្នែកមួយនៃភាគច្រើនបំផុត មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពដើម្បីពង្រឹង corset សាច់ដុំ។ អ្នកនឹងមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេមានតែថ្នាំកូតនៅលើឥដ្ឋប៉ុណ្ណោះ។ វីដេអូនេះសម្រាប់សារព័ត៌មាននៅឯផ្ទះគឺល្អបំផុតដើម្បីបញ្ចប់ម៉ោងបណ្តុះបណ្តាល។

បោះជំរុំក្បាលពោះឈុតប៊ីគីនី - ១០ នាទីដើម្បីតេនងិន (Anna Renderer)

កម្មវិធីឈុតហែលទឹកប៊ែលលីរួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពផ្តោតលើពោះ។ អ្នកនឹងឃើញលំហាត់មួយចំនួនធំនៅក្នុងទីតាំងខ្ពង់រាបផ្នែក cardio ដើម្បីពន្លឿនដំណើរការរំលាយអាហារនិងដុតខ្លាញ់កំណាត់ស្បែកដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំពោះនិងលើកជើងសម្រាប់បន្ទុកបន្ថែមលើស្នូល។ ការបណ្តុះបណ្តាលគឺ ខ្លាំងក្លាណាស់ដូច្នេះវាអាចដំណើរការបានទោះបីជាសកម្មភាពឯករាជ្យក៏ដោយ។ សារពើភ័ណ្ឌមិនចាំបាច់ទេ។

3. ហាត់ប្រាណដោយប្រើក្បាលពោះ ១០ នាទី (អាស្លីប៊រដុន)

ខ្សែវីដេអូខ្លីសម្រាប់សារព័ត៌មាននៅឯផ្ទះក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូបង្វឹកសម្បទាអាស្លីប៊រដុននឹងជួយអ្នកធ្វើការពង្រឹងសាច់ដុំពោះ។ អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ចំនួន ៩ ផ្សេងៗគ្នាក្នុងនោះមានក្តារក្រាលពស់វង្វេងស្មារតីនិង Superman ។ វគ្គត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើឥដ្ឋក្នុងល្បឿនវាស់និង គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ សារពើភ័ណ្ឌមិនត្រូវបានទាមទារ។

៤. ហាត់ប្រាណដោយប្រើក្បាលពោះរាបស្មើ ១០ នាទីដើម្បីរឹតបន្តឹងនិងទឹកពណ៌ (អ្នកបង្ហាញអាណារី)

ជាមួយនឹងវីដេអូនេះដល់សារព័ត៌មានអ្នកមិនត្រឹមតែរឹតក្រពះនិងពង្រឹងស្នូលទាំងមូលរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ។ សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងត្រូវការចានក្រដាសឬបំណែកសំលៀកបំពាក់ធម្មតាដែលនឹងរុញលើផ្ទៃ។ ភាពធន់ទ្រាំបន្ថែមនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រើសាច់ដុំកាន់តែច្រើននិងធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ លំហាត់ "ផ្លាស់ប្តូរ" curls ជំនួសសម្រាប់ការពង្រឹងសាច់ដុំពោះ។

៥. ផ្តួលពោះក្បាលពោះដោយប្រើយូហ្គា ១០ នាទី។

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តយូហ្គាសូមសាកល្បងវីដេអូសម្រាប់សារព័ត៌មាននៅផ្ទះដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផ្អែកលើធាតុផ្សំនៃយូហ្គា។ បង្រៀនអ្នកជំនាញខាងយោគៈជាមួយនឹងបទពិសោធន៍ជាច្រើនឆ្នាំ Travis Eliot មិត្តយើងអំពីកម្មវិធីយូហ្គាសមូហភាព។ ក្នុងកម្មវិធី ១០ នាទីនេះអ្នកនឹងឃើញថាមានប្រជាប្រិយភាពនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត asana ដើម្បីពង្រឹងសំបកឈើ។ ការបណ្តុះបណ្តាលកើតឡើងក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់ជាមួយនឹងភាពខុសគ្នានៃឋិតិវន្តស្តុកដែលអ្នកមិនត្រូវការ។

6. ហាត់ប្រាណលើរូបចម្លាក់ ១០ នាទី (Idalis Velazquez)

កម្មវិធីហាត់ប្រាណរយៈពេល ១០ នាទីគឺជាការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាបែបអាមេរិចដែលមានឈ្មោះថា Idalis Velazquez ។ វាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពស្វាហាប់ស្មុគស្មាញដែលបន្ថែមពីលើការពង្រឹងសាច់ដុំពោះនិងខ្នងអ្នកនឹងអនុវត្ត លំហាត់បេះដូងដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ នៅលើពោះនិងពាសពេញរាងកាយ។ អ្នកកំពុងរង់ចាំការលោតខ្លាំង ៗ បន្ទះដែលមានទំងន់បន្ថែមអង្គុយនិងរមួល។ សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងត្រូវការដាប់ប៊លមួយ។

7. ហាត់ប្រាណរបស់ប៊ែលធី, កំណត់ចង្កេះរបស់អ្នក (ជូលីកាកាកា)

ផៃឡេតគឺជាលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីពង្រឹងដុំសាច់ដុំ។ ការហាត់ប្រាណរយៈពេល ១០ នាទីនេះពីគ្រូបង្វឹក Juliet Kaska ដែលនឹងជួយអ្នក រឹតពោះ និងកាត់បន្ថយចំហៀង។ លំហាត់ទាំងអស់ស្ថិតនៅលើឥដ្ឋមេរៀនបញ្ចប់ដោយលាតសន្ធឹងទន់។ សម្រាប់កម្មវិធី Pilates Ab Workout អ្នកនឹងមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេ។

៨ នាទីអាប់អួនិងការហាត់ប្រាណដោយគ្មានការចូលរួមធ្វើអំពើចិត្ត (អ្នកបង្ហាញអាណារី)

ហើយវីដេអូ ១០ នាទីនេះសម្រាប់សារពត៌មាននៅផ្ទះគឺចប់ហើយ devoid នៃការរមួល! ការបណ្តុះបណ្តាលជាពិសេសអំពាវនាវដល់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តភាពចង្អៀតនិងស្វែងរកជម្រើសផ្សេងទៀត។ កម្មវិធីទាំងមូលប្រព្រឹត្តទៅនៅលើម៉ាតរួមជាមួយនឹងលំហាត់នៅខាងក្រោយអ្នកនឹងធ្វើផ្ទាំងថ្មមួយគឺ Superman ការលើកដៃនិងប្រអប់ជើងទាំងបួន។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិនបើនៅក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្នាក់នឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើគ្រាប់បាល់ថ្នាំឬដាប់ប៊ែល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកបង្ហាត់បង្ហាញទ្រព្យសម្បត្តិដោយគ្មានសារពើភ័ណ្ឌ។

៩. ការហាត់ប្រាណដោយប្រើថ្នាំអស់រយៈពេល ១០ នាទី (Jake DuPree)

វីដេអូនេះគឺសម្រាប់សារព័ត៌មាននៅឯផ្ទះដឹកនាំគ្រូបណ្តុះបណ្តាលជេដឌុចពយ។ កម្មវិធីនេះត្រូវបានប្រារព្ធឡើងទាំងស្រុងនៅក្នុងទីតាំងខ្ពស់បំផុតសម្រាប់ការងារវាជាការចង់មានបាល់កៅស៊ូប៉ុន្តែក៏បង្ហាញពីលំហាត់និងដោយគ្មានបាល់។ ស្មុគស្មាញត្រូវបានសាងសង់ឡើង លំហាត់ពីលោកពីឡាតមានការកែប្រែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងដើម។ ការបណ្តុះបណ្តាលទំនងជាពិបាកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

10. ប្រដាប់ប្រដាប្រើប្រាស់និងសំភារៈហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសំរាប់កូនក្រមុំ (អាណាអ្នកបង្ហាញ)

អ្នកដែលចង់“ សំលាប់សត្វបក្សីពីរក្បាលដោយថ្មមួយដុំ” អាចជ្រើសរើសកម្មវិធីដែលមានរយៈពេល ១០ នាទីល្អបំផុត។ អ្នកនឹងធ្វើការមិនត្រឹមតែលើសម្ពាធប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងលើការពង្រឹងដៃនិងស្មាផងដែរប៉ុន្តែអ្នកក៏នឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីដោយសារបញ្ហានេះដែរ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ អ្នកនឹងធ្វើការជំរុញ -UPS, អនុវត្តការរមួលនិងលោត, លោតនិងធ្វើសួត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺពឹងផ្អែកលើថាមពលប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព។ សារពើភ័ណ្ឌអ្នកមិនត្រូវការទេ។

លំហាត់លំហាត់ប្រាណយូហ្គាស្នូល (Todd McCullough)

ជម្រើសមួយទៀតគឺយូហ្គាថាមពលសម្រាប់ពង្រឹងសំបកឈើផ្តល់ជូនអ្នកជំនាញសម្បទា Todd McCullough ។ កម្មវិធីនេះនឹងអំពាវនាវដល់អ្នកដែលស្រលាញ់យូហ្គានិងផាលេតទាំងអស់។ មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃ planks និងទីតាំងឋិតិវន្ត នឹងជួយអ្នកក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំនិងបង្កើតជាការសង្កត់យឺតរឹង។ សម្រាប់ថ្នាក់នឹងមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេគ្រាន់តែម៉ាត់។

ការហាត់ប្រាណស្នូលរយៈពេល ១០ នាទី (អាណាន់បង្ហាញ)

នេះគឺជាស្មុគស្មាញដែលរួមបញ្ចូលលំហាត់ ដើម្បីពង្រឹងសំបកទាំងមូលមិនត្រឹមតែសាច់ដុំពោះទេ។ ថ្នាក់រៀននឹងចាប់ផ្តើមពីទីតាំងរបស់ឆ្កែនិងមុខចុះក្រោមបន្ទាប់មកអ្នកនឹងហាត់ប្រាណលើជើងទាំងបួននិងលើខ្នងរបស់នាង។ ផ្នែកបេះដូងតូចនឹងជួយបង្កើនចង្វាក់បេះដូងនិងដុតបំផ្លាញកាឡូរី។ កម្មវិធីបញ្ចប់ដោយពត់ទៅចំហៀងនិងលើកជើងនៅទីតាំងឈរ។ សារពើភ័ណ្ឌមិនចាំបាច់ទេ។

13. ការហាត់ប្រាណចុងក្រោយសម្រាប់ឈុតហែលទឹកដ៏អស្ចារ្យបំផុតរបស់អ្នក (អ្នកបង្ហាញអាណារី)

នេះជាវីដេអូមួយទៀតសំរាប់អ្នកសារព័ត៌មាននៅផ្ទះដែលអ្នកត្រូវការ ការផ្លាស់ប្តូរផ្ទៃឧទាហរណ៍បំណែកនៃក្រណាត់។ វាសាមញ្ញណាស់: ក្នុងរយៈពេល ១០ នាទីអ្នកនឹងឃើញលំហាត់ចំនួន ៥ តាមវិធីសាស្ត្រទាំងពីរ។ អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណការលើកជើងវិលជុំនៅលើឥដ្ឋនិងលំហាត់បេះដូង។ ការបណ្តុះបណ្តាលពិតជាមានភាពស្វាហាប់ណាស់សម្រាប់មេរៀនអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការឧបករណ៍ដើម្បីរុញ។

ថ្នាក់លាយបញ្ចូលស្នូលពីដកដង្ហើម (Lindsey Arotin)

វីដេអូសម្រាប់អាប់សនៅផ្ទះពីអ្នកបង្ហាត់យូហ្គា Lindsey Arotin នឹងជួយអ្នកឱ្យមានរាងស្អាតដោយមានជំនួយពីប្រសិទ្ធភាព លំហាត់ពីយូហ្គានិងផៃឡេត។ អ្នកនឹងរកឃើញលំហាត់ចំនួន ២០ ក្នុងរយៈពេល ១០ នាទី! ហើយអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែពង្រឹងអវៈយវៈរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយរាងកាយទាំងមូលមានភាពប្រសើរឡើងផងដែរ។ សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងត្រូវការម៉ាត់និងគូដាប់ប៊លពន្លឺ (១ គីឡូក្រាម) ។

ទោះយ៉ាងណាត្រូវចាំថាបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងក្រពះ, មិន​គ្រប់គ្រាន់ គ្រាន់តែធ្វើជាមួយវីដេអូដែលបង្ហាញនៅលើសារព័ត៌មាននៅផ្ទះ។ ត្រូវប្រាកដថាសង្កេតមើលកង្វះអាហារូបត្ថម្ភនិងបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយទាំងមូល។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់តែនៅក្នុងពោះរាងកាយនឹងបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់ឱ្យស្មើគ្នាពីគ្រប់តំបន់ទាំងអស់។ សូមអានបន្ថែមអំពីរឿងនេះនៅក្នុងអត្ថបទ៖ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងស្រុក?

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងស្គមស្គាំង