មាតិកា
អ៊ីវ៉ាកូដូកាវកា (អេវ៉ាកូដូកាវកា) ជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនជនជាតិប៉ូឡូញអ្នកនិពន្ធសៀវភៅអំពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជាអ្នកបង្កើតកម្មវិធីហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ សាកល្បង ធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដែលអ្នកមិនត្រូវការបទពិសោធន៍ច្រើនក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលនិងឧបករណ៍បន្ថែម។
Eva Chodakowska និងការហាត់ប្រាណរបស់នាង
អ៊ីវ៉ាកូដូកាវកាមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងនៅប៉ូឡូញ។ នាងគឺជាអ្នកកាន់កំណត់ត្រាពិភពលោកហ្គីនណេសជាអ្នករៀបចំការហាត់ប្រាណបើកចំហធំបំផុត។ អ៊ីវ៉ាបានទទួលការអបអរសាទរយ៉ាងទូលំទូលាយរួមទាំងអ៊ិនធឺរណែត។ នាងមានអ្នកគាំទ្រជាច្រើននៅលើ instagram (អ្នកដើរតាម ១,១ លាននាក់), ហ្វេសប៊ុក (អតិថិជន 2 លាននាក់) លើ YouTube (អ្នកជាវ ២០០ នាក់ចំនួនមើលវីដេអូ ៤០ លាន).
អ៊ីវ៉ាគឺជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅនិង កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរៀបចំកម្មវិធីបង្ហាញអំពីការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អនៅលើកញ្ចក់ទូរទស្សន៍និងកោតសរសើរបុគ្គលិកលក្ខណៈប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសំខាន់នៅក្នុងពិភពប៉ូឡូញនៃកាយសម្បទា។
Eva Chodakowska បានក្លាយជាតារាល្បីនៅក្នុងប្រទេសរបស់គាត់។ នៅឆ្នាំ ២០១៦ នៅវ៉ារស្សាវ៉ាបានរៀបចំថ្នាក់មេរួមគ្នាមួយជាមួយគ្រូជនជាតិអាមេរិកាំងសាន់ទី។ វាច្បាស់ណាស់ថាប្រជាប្រិយភាពរបស់គ្រូបង្វឹកប៉ូឡូញហួសពីព្រំដែនប្រទេស។
យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវទិដ្ឋភាពសង្ខេបនៃកម្មវិធីដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតអ៊ីវ៉ាខូឌីកាវ៉ូយ៉ា។ ថ្នាក់ត្រូវបានធ្វើឡើង ជាភាសាប៉ូឡូញដែលអាចនឹងមិនស្គាល់។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលមានបទពិសោធការបណ្តុះបណ្តាលការលំបាកនឹងមិនកើតឡើងទេ: អ៊ីវ៉ាប្រើលំហាត់រាក់ទាក់និងស៊ាំ។ កម្មវិធីភាគច្រើនមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេអ្នកនឹងដោះស្រាយទំងន់រាងកាយរបស់គាត់។
1. ស្បែកក្បាល
Skalpel គឺជាកម្មវិធីមួយក្នុងចំណោមកម្មវិធីដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតគឺអ៊ីវ៉ាខូឌីកាវskaya។ ការហាត់ប្រាណរយៈពេល ៤០ នាទីនេះមានលំហាត់លំហាត់មុខងារសម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហាហើយកើតឡើងក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់ដោយគ្មានការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេងនិងរាងពងក្រពើ។ សារពើភ័ណ្ឌមិនចាំបាច់ទេ។
2. ការប្រកួតប្រជែងស្បែកក្បាល
កម្មវិធីផ្ទុក Skalpel Wyzwanie កាន់តែស្មុគស្មាញដែលរួមបញ្ចូលលំហាត់ខ្លាំងក្លាសម្រាប់រាងកាយខាងលើនិងខាងក្រោម។ វីដេអូមានរយៈពេល ៤៥ នាទីវគ្គពាក់កណ្តាលទីពីរនៃមេរៀនធ្វើឡើងនៅលើម៉ាត។ បើគ្មានសារពើភ័ណ្ឌ។
Scalpel II
លំហាត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់កៅអីជាឧបករណ៍កីឡាបន្ថែម។ អ្នកនឹងរុញច្រាន - យូអេសអេលអង្គុយលេងធ្វើសួតឈរនៅក្នុងរង្គសាល - ហើយអ្វីៗទាំងអស់នេះជាមួយកៅអី។ មេរៀនមានរយៈពេល ២៥ នាទីដើម្បីបញ្ចប់លំហាត់អ្នកនឹងត្រូវការកៅអីដែលមានស្ថេរភាពល្អ។
២. អាថ៌កំបាំងលោកពីឡាត
អ៊ីវ៉ាគឺជាអ្នកជំនាញផ្នែកផៃឡេតដូច្នេះកម្មវិធីរបស់នាងនឹងអំពាវនាវដល់អ្នកគាំទ្រទាំងអស់នៃទិសដៅកាយសម្បទានេះ។ មេរៀនមានរយៈពេល 50 នាទីគឺនៅជាន់ទាំងស្រុងឧបករណ៍បន្ថែមមិនត្រូវបានទាមទារទេ។
Killer Ćwiczenia
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរវាងបេះដូងនិងសាច់ដុំដែលមានលំហាត់និងមុខងារអ៊ីយ៉ុង។ កម្មវិធីសម្រាប់រយៈពេល ៤៥ នាទីទាំងអស់នឹងដំណើរការដោយប្រើឈ្មោះក្មេងស្រី។ សារពើភ័ណ្ឌមិនត្រូវបានទាមទារ។
6. ជោគជ័យ
វីដេអូនេះត្រូវបានបែងចែកជា ៣ ផ្នែកនៃការហ្វឹកហាត់បេះដូងរយៈពេល ២០ នាទីការហ្វឹកហាត់នៅលើឥដ្ឋសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ជើងនិងគូទនៅលើឥដ្ឋសម្រាប់ពោះ។ កម្មវិធីមានរយៈពេល ១ ម៉ោងអ្នកអាចទៅមើលវីដេអូហើយអាចសំដែងផ្នែកនីមួយៗ។
7. ឈុតប៊ីគីនី
ឈុតប៊ីគីនីគឺជាការហ្វឹកហាត់កម្លាំងកាយសម្ព័ន្ធជាមួយនឹងទំងន់ផ្ទាល់ខ្លួន។ អ្នកកំពុងរង់ចាំការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបផេលីមីលផេនឃ្វីលអង្គុយដើម្បីដុតខ្លាញ់និងសាច់ដុំ។ រយៈពេល ៦០ នាទីសារពើភ័ណ្ឌមិនត្រូវការទេ។
8. សឺកថិននីង
ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលជាកន្លែងដែលអ្នកនឹងរកឃើញជម្រើសនៃលំហាត់មុខងារ aerobic និង plyometric ។ មេរៀនមានរយៈពេល ៣០ នាទីតែសន្យាថានឹងជាការដុតខ្លាញ់និងខ្លាញ់។