ការហាត់ប្រាណខ្លីៗដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតទាំង ១៣ សម្រាប់អវត្តមានពី Blogilates

ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់សម្រាប់ពោះគឺមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំពោះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំង ដើម្បីបងា្ករការឈឺឆ្អឹងខ្នងនិងខ្នងទាប។ សាច់ដុំ corset គាំទ្រដល់ឆ្អឹងខ្នងដូច្នេះលំហាត់ដើម្បីពង្រឹងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការងារសម្របសម្រួលនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំរបស់យើង។ 13 ផ្តល់ជូនអ្នកនូវការហាត់ប្រាណខ្លីៗសម្រាប់អវត្តមានពី Blogilates រយៈពេល 10 នាទីដែលនឹងក្លាយជាការបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យដល់ថ្នាក់រៀនរបស់អ្នក។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាវាពិបាកណាស់ក្នុងការយកខ្លាញ់ក្បាលពោះចេញ។ តែ ធ្វើ crunches ។ សម្រាប់ការបំបាត់ក្បាលពោះត្រូវការវិធីសាស្រ្តដ៏ទូលំទូលាយមួយគឺឱនភាពកាឡូរីនិងលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ប៉ុន្តែដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសម្លេងរឹតបន្តឹងពោះឱ្យប្រាកដថាអ្នកនឹងអាចជួយបាន។ កុំយកពោះចេញហាត់ប្រាណ៖ 10-15 នាទី 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ គឺគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងការបន្ថែមទៅកម្មវិធីសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។

Casey Ho ផ្តល់ជូននូវវីដេអូខ្លីៗនៃភាពស្មុគស្មាញមធ្យមដែលនឹងអាចមានសមត្ថភាពគ្រប់ៗគ្នា។ ប្រសិនបើលំហាត់ខ្លះពិបាកសម្រាប់អ្នកកុំបារម្ភ។ បន្តអនុវត្តឱ្យបានទៀងទាត់ហើយយូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ប្រយ័ត្នក្នុងពេលហ្វឹកហាត់ មិនត្រូវបានពត់នៅឆ្អឹងខ្នង, ផ្នែកខាងក្រោមត្រូវបានចុចទៅជាន់។ គូរពោះវាមិនគួរសម្រាកទេប៉ុន្តែកុំទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។

យកចិត្តទុកដាក់! ទិន្នន័យសាកល្បង មិនត្រូវបានណែនាំទេ ដើម្បីប្រតិបត្តិមនុស្សដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃឆ្អឹងខ្នងក្នុងការឈឺឆ្អឹងខ្នងស្រួចស្រាវនិងឆ្អឹងខ្នងទាបក៏ដូចជាជាមួយនឹងវត្តមានរបស់ diastasis បន្ទាប់ពីសម្រាលកូន។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលំហាត់ណាមួយផ្តល់ឱ្យអ្នកឈឺចាប់ឬមិនស្រួលសូមរំលងវាឬបញ្ឈប់ការបណ្តុះបណ្តាល។

ខ្សែវីដេអូទាំងអស់នៅលើកំរាលឥដ្ឋស្តុកមិនចាំបាច់រយៈពេលនៃការងារទេ ប្រហែល 10 នាទី។ ជាទូទៅ Casey Ho បានធ្វើលំហាត់ប្រាណពីលោក Pilates ជាមួយនឹងការសិក្សាដោយយកចិត្តទុកដាក់លើសាច់ដុំជ្រៅនៃពោះនិងសំបក។ crunches, crunches បញ្ច្រាស, រយ, plank នេះ, កង់, ផ្នែកបន្ថែមជើង, ទាញជើងត្រង់, វិលនៅលើត្រឡប់មកវិញទូកកន្ត្រៃ។ ល។

លំហាត់ល្អ ៗ ចំនួន ៦០ ពីលោកពីឡាត

ហាត់ប្រាណខ្លីសម្រាប់ពោះជាមួយ Casey ហូ

1. ល្អឥតខ្ចោះ 10 អាប់

នៅក្នុងកម្មវិធីនេះអ្នកនឹងរកឃើញលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពចំនួន ១០ សម្រាប់ពោះ៖ រមៀលជាមួយកន្ត្រាក់កជើងឈានដល់ខ្លុយផ្លុំឈើឆ្កាងឥន្ទ្រីក្រៀលឥន្ទ្រីប្រហោងរ៉ូឡែតរុស្ស៊ីឆីកឃឺរផ្លេផ្លិនឌឺ។ ការបណ្តុះបណ្តាលគឺខ្លីប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពណាស់សម្រាប់សាច់ដុំស្នូល។

2. ប៊្លែនប៊្លែនឌែលទាប

នៅក្នុងកម្មវិធីនៃការងារនេះត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងសកម្មសាច់ដុំនៃសារព័ត៌មានទាប។ សកម្មភាពនេះក៏មានការផ្លាស់ប្តូរនិងមានគុណភាពល្អផងដែរ។ លំហាត់ដូចខាងក្រោមៈ ជើងរាប់រយដាប់ប៊ែលប៊ឺតជើងហ្វីស Barbie បញ្ច្រាស Crunch ១-២-៣ ចុចកែងជើងឃើញអាប់អាប់ឧទ្ធម្ភាគចក្រឆ្នាំងអ៊ុតការទម្លាក់តែមួយ។

3. ភីតធ័រ POP រាងស្លីម

ការហាត់ប្រាណរយៈពេល ១០ នាទីខ្លីសម្រាប់ក្រពះពី Casey Ho រួមបញ្ចូលតែលំហាត់ ៤ ប៉ុណ្ណោះ៖ ការពន្យាពេលបន្ថែម, ការបន្ថែមទ្វេដងដល់ការពង្រីក, រមៀលទៅរ៉ូឡូវូ, ត្រគាកស្រស់ដើម្បីលើក Butt ។ ថ្នាក់នឹងត្រូវបានធ្វើឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព។

៤. ការហាត់ប្រាណចុងក្រោយរបស់អាបប៊លឆ្នាំ ២០១៦

នៅក្នុងការហាត់ប្រាណនេះអ្នកកំពុងរង់ចាំជាមូលដ្ឋានលើកដង្កូវទៅជើងដើម្បីធ្វើការសំបក។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាត្រឡប់មកវិញវាជាការល្អបំផុតដែលកម្មវិធីត្រូវបានពន្យារពេល។ លំហាត់៖ Ballerina អង្គុយចុះ (ជាច្រើន វិធីសាស្រ្ត), កន្ត្រៃទាត់, រង្វង់មូល, Cha Cha Abs, លើកជើងទ្វេរដង, Teaser ។

5. ម៉ាអាប់ហាត់ប្រាណខ្លាំង

នៅក្នុងការហាត់ប្រាណនេះរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបុរាណពីលោកពីឡាត់: អាប់សរបស់អ្នកនឹងឆេះ! ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដើរតាមគន្លងមួយទៀតដោយរលូនតាមប្រពៃណីល្អបំផុតរបស់ផៃឡេត។ លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើខ្នង។

6. ការខិតខំប្រឹងប្រែងស្នូល

នេះមិនមែនជាលំហាត់ហ្វឹកហាត់ធម្មតារបស់យើងនៅខាងក្រោយទេប៉ុន្តែមានខ្សែចំហៀងនិងបុរាណការកែប្រែរបស់ពួកគេនិងលំហាត់ Superman ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់សម្រាប់ពង្រឹងផ្នែកខាងក្រោម។

7. ម៉ាស៊ីនគោល - ការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុត

លំហាត់មួយទៀតដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពលើសម្ពាធទាប។ នៅក្នុងវីដេអូនេះ Casey ផ្តល់ជូនដើម្បីធ្វើការលើក្រពះភាគច្រើនដោយការបង្វិលនិងលើកជើង។

8. អាប់ភ្លេតលើភ្លើង

កម្មវិធីនេះរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនសំខាន់សម្រាប់ក្រពះដូច្នេះសូមអំពាវនាវនិងទទួលបានបទពិសោធន៍ពីសិស្ស។ លំហាត់៖ ប្រដាប់ប្រដារហ្សីនអេកូអាប់អឹមអេសអេលអេសអេលអេសអេលអេសអេលអេសអេលអេសអេលអេសអេលអេសអេលអេសអេលអេសអេលអេសអេសអេលអេសអេលអេសអេលអេសអេលអេសអេលអេសអេលអេសអេល។

៩. រីករាយហាត់ប្រាណរីករាយ

នៅក្នុងលំហាត់នេះសម្រាប់អវត្តមានពី Blogilates រួមបញ្ចូលតែលំហាត់ចំនួន 5 ប៉ុណ្ណោះ។ សកម្មភាពគឺយឺតនិងគិតជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍអតិបរមានៃសាច់ដុំស្នូល។ លំហាត់៖ រថភ្លើងអេមអេសអ័រវូដរង្វង់តែមួយអេសឈានដល់ឈើឆ្កាងហ្គេនអាប់អាប់។

10. លំហាត់ប្រាណអាប់ផ្លេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ វារួមបញ្ចូលលំហាត់ផ្សេងៗគ្នាប៉ុន្តែពួកវាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការធ្វើម្តងទៀតមួយចំនួនតូចដូច្នេះមេរៀនងាយស្រួលធ្វើតាមតាំងពីដំបូងដល់ចប់។ លំហាត់៖ រមៀលឡើងរាប់រយដំណក់ជើងតែមួយការបន្ថែមជើងទ្វេរដងតុកំពូលតារាងជើងឡើងលើជណ្តើរស្វាយស្វែលបង្វិលភ្លីភ្លីភេនឃ្វែរភួយកំភួនជើងចំហៀង។

ការហាត់ប្រាណខ្លាំងបំផុត (វគ្គ ១, ២, ៣)

Casey Ho ក៏មានឈុតវីដេអូខ្លីចំនួន ៣ ស៊េរី Extreme Abs Workout ។ ការបណ្តុះបណ្តាលមិនធ្ងន់ធ្ងរទេតែគុណភាពគ្រប់គ្រាន់។ ពួកគេពិតជានឹងចូលរួមចំណែកដល់ការងាររបស់អ្នកលើសាច់ដុំពោះ។

ប្រាក់រង្វាន់៖ ការប្រកួតចំនួន ១០០០ ដង (៣០ នាទី)

ប្រសិនបើអ្នកមានឆន្ទៈធ្វើការយូរជាងនេះសូមសាកល្បងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល ៣០ នាទី ការប្រកួតប្រជែងចំនួន ១០០០ ពី Blogilates ដែលនឹងជួយអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍លើសាច់ដុំពោះ។ លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងកំពូល។

បើកដំណើរការហាត់ប្រាណខ្លីទាំងនេះសម្រាប់អាប់សពី Blogilates ទៅនឹងផែនការសុខភាពរបស់អ្នកដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំពោះនិងប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តធ្វើជាមួយ Casey Ho យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកមើល:

• ការហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាបខ្លីបំផុតទាំង ១០ សម្រាប់ជើងពីប្លុក
• ការហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាបខ្លីបំផុតទាំង ១០ សម្រាប់រាងកាយទាំងមូលពីប្លុក

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងស្គមស្គាំងការប៉ះទង្គិចទាបរបស់ផលប៉ះពាល់