ជែកគីវ័រណឺនៈការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងដងខ្លួននៅផ្ទះ

Jackie Warner (17 សីហា 1968) គឺជាគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ អ្នកនិពន្ធសៀវភៅស្តីពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និង អ្នកបង្កើតកម្មវិធីសម្បទាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ នាង​បាន​ល្បី​ដោយសារ​ការ​ចូល​រួម​ក្នុង​កម្មវិធី​ពិត ធ្វើការ នៅលើទូរទស្សន៍ Bravo ។ Jackie រស់នៅក្នុងរដ្ឋ California ជាកន្លែងដែលគាត់ជាម្ចាស់កន្លែងហាត់ប្រាណ និងស្ប៉ានៅ Beverly hills ។ នៅក្នុងបញ្ជីអតិថិជនរបស់នាងរួមមានតារាល្បីៗដូចជា Julia Roberts និង Anne Hathaway ។

Jackie Warner បានចេញផ្សាយ 4 កម្មវិធីឌីវីឌី សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៅផ្ទះ៖

• សៀគ្វីថាមពល Xtreme
• ការចាប់ផ្តើមលឿន 30 ថ្ងៃ។
• ការបណ្តុះបណ្តាល Xtreme Timesaver
• Xtreme Abs

សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះយើងសូមណែនាំឱ្យមើលអត្ថបទខាងក្រោម:

• ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់របស់ស្ត្រីកំពូលទាំង ២០ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនិងហាត់ប្រាណ
• របៀបជ្រើសរើស dumbbells: គន្លឹះដំបូន្មានតម្លៃ
• វិធីជ្រើសរើសម៉ាតសម្បទា៖ គ្រប់ប្រភេទនិងតម្លៃ
• គ្រូបង្វឹកកំពូល ៗ ៥០ នាក់នៅលើយូធូប៖ ជាជំរើសនៃការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុត
• វីដេអូកំពូល ៗ ទាំង ២០ នៃការហាត់ប្រាណសំរាប់ការសម្រកទម្ងន់ពី Popsugar
• ទាំងអស់អំពីខ្សែដៃសម្បទា: តើវាជាអ្វីនិងរបៀបជ្រើសរើស
• របៀបជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលកំពុងរត់: សៀវភៅដៃពេញលេញ

កម្មវិធីហាត់ប្រាណ Jackie Warner

Jackie ប្រើគោលការណ៍បុរាណនៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំងនៅផ្ទះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: វិធីសាស្រ្តរាងជារង្វង់និងលំហាត់ mnogoobraznye ជាមួយ dumbbells ទម្ងន់ស្រាល។ កម្មវិធីគឺសមរម្យសម្រាប់កម្រិតមធ្យម ប៉ុន្តែអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើការហាត់ប្រាណទាំងនេះបាន ប្រសិនបើអ្នកយក dumbbell ទម្ងន់តូចមួយ។ ដោយវិធីនេះក្រុមដែលចូលរួមក្នុងកម្មវិធី ការបណ្តុះបណ្តាល Xtreme Xtreme Timesaver និង Abs អ្នកអាចឃើញទីក្រុង Jericho, Mammatus ដែលធ្លាប់ស្គាល់យើងថាជាអ្នកបង្កើត Core De Force ដ៏ស្មុគស្មាញ។

1. ការចាប់ផ្តើមលឿន 30 ថ្ងៃ។

នៅក្នុងកម្មវិធីនេះ Jackie Warner ផ្តល់ជូននូវវិធីសាស្រ្តដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - Power Pyramid Training ដែលនាងប្រើជាមួយអតិថិជនតារារបស់គាត់។ Jackie និយាយថា នេះគឺជាវិធីលឿនបំផុតដើម្បីមើលការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក មិនថាអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើ ឬព្យាយាមផ្លាស់ទីខ្ពង់រាបនោះទេ។ ស្មុគ្រស្មាញរួមបញ្ចូលទាំងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង 2: រាងកាយខាងលើនិងរាងកាយខាងក្រោមរយៈពេល 25 នាទី។

នៅក្នុងលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនទាំងពីរនេះ អ្នកនឹងអនុវត្តសំណុំលំហាត់លើគោលការណ៍ពីរ៉ាមីត។ Jackie ផ្តល់ឱ្យអ្នកធ្វើការគ្រប់ក្រុមនៃសាច់ដុំ ពីព្រោះសាច់ដុំពន្លឿនការរំលាយអាហារ គឺជាអ្នកដុតខ្លាញ់ដ៏សំខាន់នៅក្នុងរាងកាយ។ ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកម្មវិធីនេះរយៈពេល 30 ថ្ងៃ 5-6 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ផ្លាស់ប្តូរលំហាត់ប្រាណសម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោមជាមួយគ្នា។

2. ការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វីថាមពល

កម្មវិធីដ៏ពេញនិយមបំផុតរបស់ Jackie Warner គឺជាកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលថាមពលស្មុគស្មាញ។ វារួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណវីដេអូថាមពលចំនួន 5 សម្រាប់គ្រប់តំបន់ដែលមានបញ្ហា។ ជ្រើសរើសតែវីដេអូ ឬធ្វើតាមការហាត់ប្រាណទាំងអស់គ្នា៖

• 40 នាទី សៀគ្វីរាងកាយសរុប (វាទាំងអស់សម្រាប់ 40 នាទី)
• 15 នាទី Total Body Circuit (រាងកាយទាំងមូលសម្រាប់ 15 នាទី)
• 15 នាទី Lower Body Circuit (ផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ 15 នាទី)
• 15 នាទី Upper Body Circuit (រាងកាយខាងលើ 15 នាទី)
• 15 នាទី Abs only Circuit (ខ្លី 15 នាទី)

ថ្នាក់រៀនផ្តោតលើលំហាត់កម្លាំងជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដែលត្រូវបានអនុវត្តក្រោមល្បឿន aerobic ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងមាំ។ Jackie Warner ណែនាំឱ្យអ្នកធ្វើ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 30-45 នាទី។

3. ការបណ្តុះបណ្តាល Xtreme Timesaver

Xtreme Timesaver គឺជាការហ្វឹកហ្វឺនសៀគ្វីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងទម្ងន់សម្រាប់រាងកាយទាំងមូល ដែលជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងពេលដំណាលគ្នា និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរឹងមាំ។ Jack Warner ប្រើការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ស្មុគស្មាញនៃចលនាជាមួយ dumbbells ដើម្បីហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ក្រៅ​ពី​ការ​លើក​កម្ពស់​គុណភាព​រាង​កាយ អ្នក​ចូល​រួម​ការងារ​របស់ ខonចំនួនសាច់ដុំកាន់តែច្រើន ហើយបន្ទាប់មកដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនដោយស្វ័យប្រវត្តិ ហើយធ្វើការហ្វឹកហាត់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

លើសពីនេះ លំហាត់ប្រាណដែលមានទម្ងន់ជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗជាច្រើនដើម្បីបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក។ អ្នកសម្លាប់បក្សីពីរដោយថ្មមួយ៖ ធ្វើការលើសាច់ដុំរាងកាយ និងធ្វើ cardio ។ សម្រាប់​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​បន្ថែម កម្មវិធី​ក៏​បាន​រួម​បញ្ចូល​ការ​ហាត់​ប្រាណ​បែប​អេរ៉ូប៊ីក​ផង​ដែរ។ Jackie Warner ផ្តល់ជូនដើម្បីធ្វើកម្មវិធីនេះ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដូច្នេះអ្នកអាចទទួលបានរាងកាយគ្មានខ្លាញ់ រឹងមាំ និងតឹង។

4. Xtreme Abs

Xtreme Abs គឺជាកម្មវិធីដែលនឹងជួយអ្នក។ ផ្តោតលើសាច់ដុំពោះ និងខ្នង រឹតបន្តឹងក្បាលពោះ និងពង្រឹងសាច់ដុំ corset ។ ស្មុគ្រស្មាញរួមបញ្ចូលទាំងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលចំនួន 2 នៃ 15 នាទី។ លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានបង្ហាញជាជម្រើសសាមញ្ញ និងស្មុគស្មាញ។ សម្រាប់លំហាត់អ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells ប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មានពួកគេ។

នៅក្នុងវគ្គដំបូង អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់សម្រាប់សំបកឈើនៅក្នុងទីតាំងឈរ៖ មេរៀនគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តវាយអក្សរលើម៉ាត់។ ការហាត់ប្រាណលើកទី 30 ធ្វើឡើងនៅលើឥដ្ឋទាំងស្រុង ហើយរួមបញ្ចូលលំហាត់សម្រាប់ខ្នង និងខ្សែ។ Jackie Warner ផ្តល់ជូនដើម្បីធ្វើកម្មវិធីនេះបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល XNUMX នាទីដើម្បីទទួលបានក្បាលពោះរាបស្មើ។

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមបញ្ចូលគ្នាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន កម្មវិធី Jackie Warner អ្នកប្រាកដជារីករាយ។ ផងដែរ វីដេអូទាំងនេះគឺល្អសម្រាប់ជាការបន្ថែមដល់ការហ្វឹកហាត់ cardio របស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមាន Focus T25, Country Heat ឬផ្សេងទៀតដែលគ្រប់គ្រងដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic អ្នកអាចបន្ថែមការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ រួមទាំងការហាត់ប្រាណ Jackie Warner របស់អ្នក។

សូម​មើល​ផង​ដែរ:

• លំហាត់ល្អបំផុតទាំង ៥០ សម្រាប់ក្រពះសំប៉ែត
• លំហាត់ល្អបំផុតទាំង ៥០ សម្រាប់ជើងស្ដើង
• លំហាត់ប្រាណល្អបំផុតចំនួន ៥០ សម្រាប់គូទ
• លំហាត់ល្អបំផុតទាំង ២០ សម្រាប់ដៃស្ដើង
• ការបណ្តុះបណ្តាល TABATA៖ លំហាត់ត្រៀម ១០ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់