ឆានែលយូធ្យូបដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតទាំង ១០ លើការហាត់ប្រាណនិងការបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះជាភាសារុស្សី

យូធ្យូបគឺជាគេហទំព័រដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតមួយដែលអ្នកអាចស្វែងរកវីដេអូនៃការបណ្តុះបណ្តាលត្រៀមខ្លួន។ គ្រូបង្វឹកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនិងថ្មីថ្មោងជាច្រើនបង្កើតបណ្តាញវីដេអូផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេដែលអ្នកផ្តល់ដំបូន្មាននិងដំបូន្មានអំពីការហាត់ប្រាណ។ ថ្ងៃនេះយើងធ្វើបទបង្ហាញដល់អ្នកនូវប៉ុស្តិ៍យូធ្យូបដែលពេញនិយមបំផុតស្តីពីការហាត់ប្រាណនិងការបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះនៅផ្នែករុស្ស៊ី។

គ្រូបង្វឹកកម្រិត ៥០ លើយូធូប៖ ជម្រើសរបស់យើង

បណ្តាញខ្លះបានគ្រប់គ្រងដើម្បីយកឈ្នះអ្នកមើលរាប់លាននាក់ប៉ុស្តិ៍ខ្លះនៅតាមផ្លូវទៅវា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសូមកត់សម្គាល់ថាប្រជាប្រិយភាពមិនមែនជាសមត្ថកិច្ចទេ។ ព្យាយាមវិភាគដោយឯករាជ្យនូវឯកសារដែលបានស្នើសុំអ្នកសរសេរប្លុកតាមគេហទំព័រ youtube និងត្រងយកព័ត៌មានដ៏មានតម្លៃចេញពីសំណួរដែលគួរឱ្យសង្ស័យ។

ដើម្បីមើលបញ្ជីចាក់វីដេអូពេញលេញសូមចុចលើបន្ទាត់ផ្តេកនៅជ្រុងខាងស្តាំខាងលើ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ:

  • ស្បែកជើងប៉ាតាបុរសកំពូល ៗ ទាំង ២០ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណ
  • ស្បែកជើងស្ត្រីល្អបំផុតទាំង ២០ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណ

បណ្តាញហាត់ប្រាណយូធ្យូបដែលពេញនិយមនៅក្នុងភាសារុស្ស៊ី

ការវាយតម្លៃត្រូវបានបង្កើតឡើងយោងទៅតាមចំនួនអតិថិជន។ ស្ថិតិបច្ចុប្បន្ននៅខែសីហាឆ្នាំ ២០១៩ ។

១. ពេលវេលាហាត់ប្រាណ

ឆានែលវិដេអូសម្បទា៖

  • 160 ពាន់ អតិថិជន
  • 16 លាននាក់ ទស្សនា។
  • 320 វីដេអូ

Channel Fitness timestudy_ru អ្នកនឹងឃើញសម្បទាវីដេអូប្លែកៗសម្រាប់រសជាតិណាមួយ៖ ការបណ្តុះបណ្តាលថាមពលនិងចន្លោះពេលការលាតសន្ធឹងនិងយោគៈប្រភេទរបាំនិងផ្លាស្ទីកស្ត្រី។ វីដេអូត្រូវបានធ្វើយ៉ាងស្ទាត់ជំនាញក្នុងថ្នាក់រៀនត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងស្ទូឌីយោដែលមានរយៈពេលពី ៣០ នាទីទៅ ១ ម៉ោង។ ឆានែលយូធ្យូបនេះស្តីពីសម្បទាទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍ជាមួយកម្មវិធីដែលមានគុណភាពនិងការជ្រើសរើសគ្រូជាច្រើនដែលបង្រៀនថ្នាក់។

វីដេអូពេញនិយមបំផុតចំនួន ៣ នៅលើប៉ុស្តិ៍៖

  1. លាតសន្ធឹង | លាតសន្ធឹងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅផ្ទះ
  2. ការរាំតាមផ្ទះនៅផ្ទះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
  3. ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនៅផ្ទះ
АЭРОБИКАдомадляначинающих | Урок 1 наТаймстадиру

២. លំហាត់រាង្គកាយម៉ានីយ៉ា (Janelia Skripnik)

ប៉ុស្តិ៍ទូរទស្សន៍ FitnessoManiya៖

ឆានែល FitnessoManiya បានប្រមូលវីដេអូជាច្រើនអំពីសម្បទាដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការកសាងរាងកាយនៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក។ ឆានែលនាំមុខ Anelia Skripnik ហើយវាផ្តល់ជូន កម្មវិធីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងកម្មវិធីអនុវត្តច្បាប់ជាច្រើនប្រភេទដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើងនៅក្នុងផ្ទះ។ ការបណ្តុះបណ្តាលផ្តោតលើបញ្ហាប្រធានបទជាច្រើនដូចជាផ្នែកស្អាតដើម្បីបូមសារព័ត៌មាននិងរឹតបន្តឹងគូទ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ Janelia ផ្តល់ជូននូវការហាត់ប្រាណរបស់តាបាដែលមានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័ស។

វគ្គបណ្តុះបណ្តាល TABATA ចំនួន ២០ ពី Anelie Skripnik

វីដេអូពេញនិយមបំផុតចំនួន ៣ នៅលើប៉ុស្តិ៍៖

  1. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកខ្លាញ់ចេញពីភ្លៅខាងក្នុង?
  2. គ្រោងហាត់ប្រាណ៖ ធ្វើយ៉ាងម៉េច? ប្រភេទនៃខ្សែ
  3. ការបណ្តុះបណ្តាលតាបាតា! លើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារ។

3. រាងកាយរីករាយ

រាងកាយរបស់ប៉ុស្តិ៍ទូរទស្សន៍រីករាយ៖

គ្រូបង្វឹកដែលមានចំណង់ខ្លាំងបានបង្កើតឆានែលមួយដែលអ្នកកំពុងរង់ចាំការបណ្តុះបណ្តាលវិជ្ជមាននិងគុណភាព។ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់និងមានរាងស្អាតឡើងវិញ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជារាងកាយទាំងមូលនិងនៅតំបន់បុគ្គល៖ ពោះដៃភ្លៅខ្នងនិងគូទ។ ថ្នាក់រៀនគឺជាក្មេងស្រីដែលមានមន្តស្នេហ៍ខ្លាំងណាស់ដែលនឹងជំរុញអ្នកឱ្យមានភាពល្អឥតខ្ចោះនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

វីដេអូពេញនិយមបំផុតចំនួន ៣ នៅលើប៉ុស្តិ៍៖

  1. វិធីសម្រកទំងន់ជើង៖ ដកអុិនឈ៍បន្ថែម
  2. សំណុំលំហាត់ដើម្បីចង្កេះស្ដើង។ ធ្វើដុំពកសិចស៊ី
  3. លំហាត់ចំនួន ៨ សម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុង

4. អូលហ្គាសាហ្គា

វីដេអូអូហ្កាហ្គាសាយ៉ាយៈ

អូលហ្កាសាហ្គាបានទទួលប្រជាប្រិយភាពដោយសារតែការអភិវឌ្ឍបច្ចេកទេសនិពន្ធរបស់អ្នកគឺ“ រាងកាយអាចបត់បែនបាន” ។ Workout Saga ត្រូវបានដឹកនាំ លើការអភិវឌ្ឍនៃភាពបត់បែននិងលាតសន្ធឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តរួមគ្នាការធូរស្បើយពីការឈឺខ្នង។ មេរៀនខ្លីៗរបស់វារយៈពេល ១០-២០ នាទីនឹងជួយអ្នកឱ្យមានភាពរឹងមាំឡើងវិញ។ “ ដងខ្លួនអាចបត់បែនបាន” គឺជាគ្រាប់កាំភ្លើងដ៏សាមញ្ញចំពោះសុខភាពសម្រស់និងភាពសុខដុម។

វីដេអូពេញនិយមបំផុតចំនួន ៣ នៅលើប៉ុស្តិ៍៖

វីដេអូកំពូល ៗ ចំនួន ១៤ ពីការឈឺឆ្អឹងខ្នងជាមួយអូលហ្គាសាហ្គា

5. KatyaENERGY - គ្មានដែនកំណត់ចំពោះភាពល្អឥតខ្ចោះទេ!

ឆានែលវីដេអូ KatyaENERGY៖

Katia Energy អស់រយៈពេលជាងបួនឆ្នាំមកហើយដែលដឹកនាំឆានែល youtube របស់គាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ វាបង្កើត ការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្លីសម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហាដូចជា៖ ពោះសុដន់ភ្លៅនិងគូទ។ នាងក៏មានកម្មវិធីទូលំទូលាយថ្នាក់រៀនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះយូហ្គានិងលាត។ គ្រូឧទ្ទេសមានរូបសម្បត្តិស្រស់ស្អាតហើយសន្យាថាអ្នកនឹងទទួលបានរាងប្លែកជាមួយថ្នាក់របស់នាង។

វីដេអូពេញនិយមបំផុតចំនួន ៣ នៅលើប៉ុស្តិ៍៖

  1. ពោះរាបស្មើ! ធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល ១០ នាទី
  2. ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើង៖ បំបាត់ត្រចៀក
  3. ដោះពោះគ្រវីចេញភ្លាមៗក្រោយពេលសម្រាល

Katerina Buyda

ឆានែលខាធើរីនប៊ូឌីតា FITOYOGA៖

Katerina Buyda គឺជាគ្រូបង្វឹកនិងជាអ្នកបង្កើតកម្មវិធីដើម ផ្អែកលើការហាត់ប្រាណយូហ្គានិងរបាំ។ វាបញ្ចេញនូវលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្នាមសង្វារ។ ស្មុគស្មាញបំផុតរបស់នាងគឺ“ សប្តាហ៍” និង“ ឡូជីមិក” ។ ដូចគ្នានេះផងដែរនៅលើឆានែលសុខភាពរបស់គាត់ Katerina Buyda កំពុងធ្វើការប្រកួតប្រជែងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជានិច្ចជាមួយអតិថិជនរបស់អ្នកជាមួយនឹងរង្វាន់ជាសាច់ប្រាក់និងអំណោយផ្សេងទៀត។

វីដេអូពេញនិយមបំផុតចំនួន ៣ នៅលើប៉ុស្តិ៍៖

  1. យូហ្គានៅផ្ទះ | ការហ្វឹកហាត់ពេលព្រឹកសម្រាប់ភាពសុខដុមនិងសម្រស់
  2. ការបំបែកបណ្តោយនិងឆ្លងកាត់ក្នុងរយៈពេល ១០ នាទី | វិធីធ្វើពុះចែកគ្នាយ៉ាងលឿន
  3. ឈុត | លំហាត់សម្រាប់រាងកាយទាំងមូល | ការបណ្តុះបណ្តាលប៊ូរូ

ទឹកដោះគោយ៉ាអួរជាមួយ Katerina Buyda

យូហ្គីនដិនយូឃេបប

ប៉ុស្តិ៍ឆានែលយូហ្គានឌេយូហ្គាខលបបៈ

ប៉ុស្តិ៍នេះនឹងសាកសម អ្នកចូលចិត្តហាត់យូហ្គាទាំងអស់និងអ្នកដែលចង់ស្រកទំងន់ជាមួយនឹងការអនុវត្តយូហ្គាទន់។ សម្រាប់ថ្នាក់យូហ្គាត្រានដេយូឃេឃុបមានទាំងកម្រិតដំបូងនិងកម្រិតខ្ពស់។ ដូចគ្នានេះផងដែរនៅលើឆានែលនេះសម្រាប់វីដេអូសម្បទាដែលបានបង្កើតជាមួយអេណាសាដាច់ដោយឡែកដែលការវិភាគលម្អិតនៃបច្ចេកទេសនៃការអនុវត្តត្រឹមត្រូវ។ អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែរឹតបន្តឹងរាងកាយនិងកែលម្អភាពបត់បែននិងជំហររបស់អ្នកទេ។

វីដេអូពេញនិយមបំផុតចំនួន ៣ នៅលើប៉ុស្តិ៍៖

  1. រាងកាយអាចបត់បែនបាន 30 នាទី
  2. យូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ៣០ នាទី
  3. អាប់សដ៏ស្រស់ស្អាតរយៈពេល 30 នាទី

8. ខ្ញុំស្រកទំងន់ជាមួយ Catherine Connoway

ឆានែលវីដេអូខ្ញុំស្រកទម្ងន់ជាមួយ Ekaterina Kononova៖

ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់និងធ្វើការនៅលើតំបន់ដែលមានបញ្ហាបន្ទាប់មកសូមស្វាគមន៍មកកាន់ឆានែល youtube សម្រាប់ការហាត់ប្រាណ "ខ្ញុំស្រកទម្ងន់ជាមួយ Ekaterina Kononova" នេះគឺជាទំងន់និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវរាងកាយរបស់អ្នក។ វីដេអូដែលមានប្រវែងខុសៗគ្នា៖ ចាប់ពី ១០ ទៅ ៣០ នាទី។ បន្ថែមលើថ្នាក់ស្តង់ដារនៅផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោមនៃរាងកាយប៉ុស្តិ៍បង្ហាញកម្មវិធីសម្រាប់ប្រភេទផ្សេងៗគ្នានៃរាង។

វីដេអូពេញនិយមបំផុតចំនួន ៣ នៅលើប៉ុស្តិ៍៖

  1. របៀបតំឡើង Boca
  2. លំហាត់សម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុង
  3. ពោះរាបស្មើ ៨ នាទី

វីដេអូកំពូលទាំង ១០ ដោយមិនលោតពី Ekaterina Kononova

9. ធីហាត់ប្រាណ

វិដេអូឆានែល T Gym:

នេះជាឆានែល youtube អំពីសម្បទានិងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ពី Tatyana Fedorischeva ។ នៅទីនេះអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែការហាត់ប្រាណដែលមានគុណភាពសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលនៅផ្ទះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជាការណែនាំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ តាអាណាណាក៏ផ្តល់ដំបូន្មានលើអាហាររូបត្ថម្ភផងដែរព្រោះវាជាទិដ្ឋភាពសំខាន់ប្រសិនបើអ្នកចង់រករាងរលោងស្រស់ស្អាត។

វីដេអូពេញនិយមបំផុតចំនួន ៣ នៅលើប៉ុស្តិ៍៖

  1. ជើងនិងពន្លឺនឹងឆេះ! លំហាត់នៅផ្ទះ!
  2. ហាត់ប្រាណពេលព្រឹករយៈពេល ១០ នាទី! លំហាត់រាង្គកាយ
  3. គោលការណ៍នៃជើងស្ដើង | បញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងត្រគាក!

10. ការហាត់ប្រាណ - មានរាងស្អាត!

ឆានែលវីដេអូសាកល្បង៖

ការហាត់ប្រាណគឺជាប៉ុស្តិ៍ឆានែលយូធ្យូបដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតមួយលើសុខភាពរាងកាយ។ នៅទីនេះអ្នកនឹងឃើញការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពគន្លឹះកីឡារូបមន្តសុខភាព។ វីដេអូភាគច្រើនមានរយៈពេលតិចជាង ៥ នាទីនិងផ្តល់នូវទិដ្ឋភាពទូទៅនៃលំហាត់មានប្រយោជន៍អាស្រ័យលើគោលដៅរបស់អ្នក។

វីដេអូពេញនិយមបំផុតចំនួន ៣ នៅលើប៉ុស្តិ៍៖

  1. របៀបបូមលា។ ប៊ុតហាត់ប្រាណ
  2. លំហាត់ប្រាណល្អបំផុតទាំង ៥ សម្រាប់ភ្លៅនិងគូទពី Ekaterina Usmanova
  3. វិធីធ្វើចែកជាពីរផ្នែក
Упражнениядляпрессаиягодиц។ Workренировканаоткрытомвоздухе [ហាត់ប្រាណ | вдьвформе]

មែនហើយវាដល់ពេលហើយដើម្បីលេងកីឡា? បើក youtube ហើយដើរឆ្ពោះទៅរករាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាត!

សូម​មើល​ផង​ដែរ:

សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

សូមផ្ដល់យោបល់