បង្ហាត់បង្ហាត់ - ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាមួយដាប់ប៊ែលនិងក្រុមយឺតជាមួយខេតហ្វ្រេឌ្រិច

ខេតហ្វ្រីដរីចគឺជាអ្នកបង្ហាត់បង្រៀនកាយសម្បទាដែលអាចអួតខ្លួន កម្មវិធីដ៏ធំបំផុតសម្រាប់គ្រប់រសជាតិ។ ណែនាំឱ្យអ្នកសាកល្បងលំហាត់ថាមពលមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលពីខេតហ្វ្រីដរិចដិនៈហ្វ្រេសហ្វម។

ការពិពណ៌នាអំពីការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងខេតហ្វ្រីដរិច

Flex Train គឺជាការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពរឹងមាំនិងសំរួលរាងកាយដែលរួមបញ្ចូលទាំងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាមួយនឹងទំងន់និងពាក្យដដែលៗជាច្រើន។ តើអ្នកនឹងប្រើភាពធន់ទ្រាំខាងក្រៅដើម្បីកែលំអភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំនិង កសាងរាងកាយសូរសេម្លង។ ហ្វ្រេសបណ្តុះបណ្តាលលឿនក្លាយជាការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុត។ ដោយមានជំនួយរបស់វាអ្នកបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងសាច់ដុំការស៊ូទ្រាំនិងគុណភាពនៃរាងកាយ។

ហ្វ្រីរថភ្លើង មានរយៈពេល ៧៨ នាទី។ អ្នកនឹងធ្វើការក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាជាប្រចាំហើយយោងទៅតាមការហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានបែងចែកជាផ្នែកជាច្រើន៖

• ក្តៅ (ឡើងក្តៅ)៖ ៧ នាទីគ្មានឧបករណ៍។
• ជើងនិងស្មា (ជើងនិងស្មា)៖ ៨ នាទីដុសខាត់។
• ថយក្រោយ (ខាងក្រោយ)៖ ៧ នាទីស្នាមភ្លោះនិងក្រុមយឺតវែង។
• ជើងនិងប៊ីសប (ជើងនិងប៊ីសប) ៥ នាទីដុសខាត់។
• ទ្រូង (ទ្រូង)៖ បើកឡាន ៣ នាទី។
• ជើង (ជើង)៖ ២ នាទីចាន។
• Triceps (Triceps)៖ ៧ នាទីស្នាមដង្ហក់។
• ជើង (ជើង)៖ ៤ នាទីក្រុមយឺតខ្លី។
• ស្នូល (អាប់ឌែន, កូ): ៩ នាទីដុសខាត់។
• លាតសន្ធឹង (លាតសន្ធឹង)៖ ៥ នាទីគ្មានឧបករណ៍

ដូច្នេះសម្រាប់មេរៀនអ្នកនឹងត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមដូចខាងក្រោមៈ

1. ដាប់ប៊ែល។ ខេតប្រើ 2 គីឡូក្រាម; 3.5 គីឡូក្រាម; 4.5 គីឡូក្រាម; 11 ផោន។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចផ្តោតលើទំងន់ដាប់ប៊ែលទាំងនោះដែលអ្នកមាន។ វីដេអូបង្ហាញពីទំងន់អ្វីដែលបច្ចុប្បន្នកំពុងប្រើខេតហ្វ្រេឌ្រិកសម្រាប់ហាត់ប្រាណ។

2. ក្រុមតន្រ្តីយឺត។ ប្រើតែផ្នែកមួយប៉ុណ្ណោះ។

3. ក្រុមយឺតខ្លីនៅលើជើង។ ត្រូវបានប្រើតែផ្នែកមួយប៉ុណ្ណោះ។

4. កង់សម្រាប់រំកិល។ ប្រើជាពីរផ្នែក។

អាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានកំណត់យ៉ាងធំធេងដោយទម្ងន់នៃ dumbbells ដែលអ្នកនឹងប្រើ។ កម្មវិធីនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ mnogopoliarnosti និងការងារថាមពលដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការយកទំងន់អតិបរមាដែលអ្នកមាន។ ខេតប្រើខ្សែអាត់និងថាសយឺតប៉ុន្តែការងារនៅតែដំណើរការជាមួយដាប់ប៊ល។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី Flex កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល

គុណសម្បត្តិ

1. ការបណ្តុះបណ្តាលថាមពលដែលមានគុណភាពខ្ពស់នេះសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលដែលនឹងជួយអ្នករឹតបន្តឹងនិងពង្រឹង សាច់ដុំដៃស្មាស្មាទ្រូងខ្នងពោះគូទនិងភ្លៅ។ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករឹងមាំនិងរលោង។

2. កម្មវិធីនេះត្រូវបានសាងសង់យ៉ាងល្អសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណជំនួសសម្រាប់ផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោម។ វាមិនមែនជាការបណ្តុះបណ្តាលថាមពលឯកតានិងសកម្មភាពគិតដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលអតិបរមាក្នុងរយៈពេល ១ ម៉ោង។

សូមកត់សម្គាល់ថាខេតប្រើភាគច្រើន ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃលំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន។ នេះនឹងជួយអ្នកមិនត្រឹមតែប្រើរាងកាយទាំងមូលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែមទៀត។

4. កម្មវិធីនេះត្រូវបានបែងចែកជាផ្នែក ៗ យ៉ាងងាយស្រួលដូច្នេះអ្នកអាចកែសំរួលសកម្មភាពដកផ្នែកបន្ថែមរឺមិនចាំបាច់អ្នកហាត់ប្រាណ។

៥- ខេតហ្វ្រីដិចប្រើឧបករណ៍បន្ថែមក្នុងការជ្រើសរើសលំហាត់ ប្រសិទ្ធិភាពបំផុតនិងល្អផង.

ដោយសារតែការឈប់ល្បឿនទាបនៃកម្មវិធីមេរៀនត្រូវបានផ្ទេរយ៉ាងងាយស្រួលគ្រប់គ្រាន់។

គុណវិបត្តិ:

1. អ្នកត្រូវតែមានឧបករណ៍បន្ថែម៖ ក្រុមតន្រ្តីយឺត ៗ និងចានដើម្បីរអិល។ វាក៏គួរឱ្យចង់បានផងដែរដែលមានដង់ស៊ីតេពីរបីគូសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។

2. វាគួរតែត្រូវបានដោយសារក្នុងចិត្តថាកម្មវិធី រចនាឡើងសម្រាប់សូររាងកាយនិងមិនបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។

ការពិនិត្យមើលឡើងវិញអំពីរថភ្លើងបត់បែនពីខេតហ្វ្រេឌ្រិចៈ

វាជាការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល នឹងអំពាវនាវដល់អ្នកគាំទ្រទាំងអស់នៃបន្ទុកថាមពល។ ខេតហ្វ្រីដរិចប្រមូលផ្តុំគ្នានៅក្នុងកម្មវិធីនេះគឺមានភាពខុសប្លែកគ្នាលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលដើម្បីធ្វើឱ្យតួលេខរបស់អ្នកមានរាងស្លីមនិងសូរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានខ្សែអាត់យឺតអ្នកក៏គួរតែសាកល្បងផងដែរ: ការហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាបសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលពីខេតឌីហ្វ្រេក។