មាតិកា
មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានឱកាសទៅកន្លែងហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ដើម្បីរក្សារាងរបស់ខ្ញុំនោះទេ។ ដំណោះស្រាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះគឺឧបករណ៍ cardio សម្រាប់ផ្ទះដែលនឹងជួយ ស្រកទម្ងន់ រឹតបន្តឹងរាងកាយ និងថែមទាំងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងព្យាបាលរាងកាយ។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា ការហាត់ប្រាណ cardio គឺល្អសម្រាប់សុខភាព និងជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាទម្ងន់ធម្មតា។
ឧបករណ៍សរសៃឈាមបេះដូងនិងប្រភេទរបស់វា។
ទោះបីជាការពិតដែលថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ឬ aerobic អាចទទួលបានជាមួយនឹងការដើរឬរត់ធម្មតាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណពិសេសសម្រាប់ cardio គឺមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់។ នៅគ្រប់កន្លែងហាត់ប្រាណមានកន្លែងបំពាក់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណជាកន្លែងដែលមានកន្លែងដាក់ផ្លូវ ការហ្វឹកហាត់ឆ្លងកាត់ និងកង់ហាត់ប្រាណ។ ក្រុមហ៊ុនផលិតឧបករណ៍កីឡាភាគច្រើនបញ្ចេញគំរូស្រដៀងគ្នាសម្រាប់ផ្ទះដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីទាញតួលេខ និងសម្រកទម្ងន់។
នៅផ្ទះ cardio អ្នកអាចធ្វើបានគ្រប់ពេល ចំណែកការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវចំណាយពេល និងលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងខ្យល់អាកាស អាស្រ័យលើអាកាសធាតុ។
ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណពិសេសសម្រាប់ cardio ដែលមានបំណងសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ដែលជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់សុខភាពបេះដូង និងប្រព័ន្ធប្រសាទ ជំរុញការដុតខ្លាញ់ ការតិត្ថិភាពនៃរាងកាយជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន និងបង្កើនការរំលាយអាហារ។ គោលការណ៍នៃប្រតិបត្តិការនៃពួកវានីមួយៗគឺផ្អែកលើការបង្កើតឡើងវិញនូវចលនាធម្មជាតិរបស់មនុស្ស។ ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ ការរចនាខុសៗគ្នា ដែលកំណត់ប្រភេទ និងកម្រិតនៃការផ្ទុកលើក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
តើអ្វីទៅជាការប្រើប្រាស់ cardio-loads:
- ការដុតកាឡូរីលឿន និងជំរុញការរំលាយអាហារ
- ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងការពារជំងឺបេះដូង
- សម្លេងសាច់ដុំ និងការកែលម្អគុណភាពនៃរាងកាយ
- ការអភិវឌ្ឍនៃការស៊ូទ្រាំនិងមុខងារ
- ពង្រឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាម និងបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល។
- ធ្វើឱ្យចរាចរឈាមសកម្ម និងធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា។
- ការកែលម្អជាលិកាឆ្អឹង និងបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង
- ពង្រឹងភាពស៊ាំ និងសុខភាពទូទៅនៃរាងកាយ
- អារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងបង្កើនបរិមាណថាមពល
មានឧបករណ៍ cardio ជាច្រើនប្រភេទសម្រាប់បរិយាកាសក្នុងផ្ទះ ដែលមានឥទ្ធិពលខុសៗគ្នាលើរាងកាយ និងមុខងារ។ ពួកគេខ្លះសូម្បីតែអ្នកដែលមិនរត់សម្រាប់ហេតុផលសុខភាពឧទាហរណ៍អ្នកដែលមានជំងឺនៃសន្លាក់និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
ម៉ាស៊ីន cardio ពេញនិយមបំផុតសម្រាប់ផ្ទះគឺ:
- ជិះកង់
- Orbitrek (រាងពងក្រពើ)
- ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។
- stepper
- ទាញខ្សែម៉ាស៊ីន
ប្រភេទនីមួយៗមានលក្ខណៈពិសេស និងអត្ថប្រយោជន៍របស់វា ដែលអាស្រ័យលើជម្រើសនៃម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើសម្រាប់ប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះ។
ជិះកង់
កង់ហាត់ប្រាណគឺជាប្រភេទឧបករណ៍ cardio សម្រាប់គេហដ្ឋាន ដែលក្លែងធ្វើជិះកង់។ ដោយសារតែការរចនាតូចល្មមសមរម្យសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ក្នុងគ្រួសារ។ បន្ទុកសំខាន់ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលកើតឡើងនៅលើផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ: ជើង, ភ្លៅ, គូទ។ កម្ពស់ដែលពាក់ព័ន្ធគឺតិចតួចបំផុត ហើយដោយសារតែកង់មិនអាចជំនួសការហាត់ប្រាណពេញលេញនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណបានទេ។
ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់នៅលើកង់ស្ថានី រាងកាយស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយមួយ ដែល កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើជង្គង់ និងធ្វើឱ្យជម្រើស projectile សមរម្យសម្រាប់មនុស្សចាស់ និងមនុស្សដែលមានទម្ងន់លើស។ មានជម្រើសរចនាផ្តេក និងបញ្ឈរ ដែលមានទំហំ និងកម្រិតនៃភាពតានតឹងនៅលើសាច់ដុំគោលដៅ។ ផ្ដេកត្រូវបានណែនាំជាការព្យាបាលដោយការស្តារនីតិសម្បទា ព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើឆ្អឹងខ្នង ហើយបញ្ឈរគឺជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ និងរក្សារាង។
គុណសម្បត្តិ
- រចនាតូច
- ងាយស្រួលប្រើ
- សមត្ថភាពក្នុងការកំណត់ភាពលំបាកនៃសកម្មភាព
- តំលៃសមរម្យណាស់
- សាកសមសម្រាប់អ្នកដែលមានទម្ងន់លើស (១៥០គីឡូក្រាម)
- មិនសង្កត់ធ្ងន់លើសន្លាក់
- ល្អបំផុតសម្រាប់ការព្យាបាលការស្តារនីតិសម្បទា
- រត់ស្ងាត់
គុណវិបត្តិ:
- កុំបាត់បង់រាងកាយកំពូល
- កុំជំនួសការហាត់ប្រាណពេញលេញនៅលើកង់
- រាងកាយសម្របខ្លួនយ៉ាងឆាប់រហ័សទៅនឹងបន្ទុកដដែលៗ
តើសាច់ដុំណាដែលធ្វើការច្រើនបំផុត៖ gluteus Maximus, biceps និង quadriceps នៃភ្លៅ, កំភួនជើង, សាច់ដុំខ្នង។
ប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖ ការហាត់ប្រាណមួយម៉ោងនៅលើកង់ស្ថានីអាចដុតបាន 500 កាឡូរី ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណក្នុងល្បឿនដ៏លឿន ឬក្នុងរបៀបនៃការបង្កើនភាពស្មុគស្មាញ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នៅលើឧបករណ៍ cardio សម្រាប់ផ្ទះនឹងសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនិងបូមជើង។
តើអ្នកណាគួរទិញ៖ អ្នកដែលមានទម្ងន់លើស ចាស់ជរា ស្រកទម្ងន់ ជាសះស្បើយឡើងវិញបន្ទាប់ពីជំងឺ ហើយអ្នកណាដែលមិនមានឱកាសទៅហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែចង់រក្សារាងរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល។
លក្ខណៈពិសេស: នេះគឺជា cardio ល្អបំផុតជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់លើរាងកាយទាបដូចដែលវាអនុញ្ញាតឱ្យបូមសាច់ដុំជើង និងគូទយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
កង់ហាត់ប្រាណដែលពេញនិយមបំផុតទាំង 6
1. កង់បញ្ឈរ DFC B3.2
2. កង់ហាត់ប្រាណផ្តេក DFC B5030 Mars
3. កង់ខាងលើរាងកាយ BC-1720G
4. កង់បញ្ឈរ Fitness Evo Spirit
5. កង់បញ្ឈរ Fitness Carbon U304
6. ឧបករណ៍វាស់ស្ទង់ Ergometer Hastings DBU40
គ្រូបង្ហាត់រាងពងក្រពើ
រាងពងក្រពើ ឬរាងពងក្រពើ ក្លែងធ្វើឡើងជណ្តើរ ឬដើរលើស្គី។ យន្តការនៃចលនាសម្រាប់រាងពងក្រពើបានផ្តល់ឈ្មោះឧបករណ៍ cardio ដ៏ពេញនិយមសម្រាប់ផ្ទះឬកន្លែងហាត់ប្រាណ។ វិមាត្រនៃការរចនារាងពងក្រពើលើសពីកង់ស្ថានី ប៉ុន្តែក្រុមហ៊ុនផលិតឧបករណ៍កីឡាជាច្រើនបានបញ្ចេញរាងពងក្រពើតូចសម្រាប់ប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះ។
នៅពេលដែលការហ្វឹកហាត់នៅលើរាងអេលីបរួមបញ្ចូលមិនត្រឹមតែសាច់ដុំនៃរាងកាយទាបប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែដៃ, ស្មា, ខ្នងដែលធ្វើឱ្យរាងអេលីបមានជម្រើសច្រើនសម្រាប់ការហាត់ប្រាណជាងកង់ហាត់ប្រាណ។ Orbitrek ផ្ទុកអប្បបរមានៃសន្លាក់ជង្គង់ធ្វើឱ្យវាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានទម្ងន់លើស។
ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះនឹងក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ដ៏ធ្ងន់ធ្ងរនៅផ្ទះ។ នៅរាងពងក្រពើសាមញ្ញបំផុតអ្នកអាចជ្រើសរើសកម្រិតនៃការលំបាកដែលនឹងបង្កើនការផ្ទុកដើម្បីជៀសវាងការទម្លាប់នៃសាច់ដុំ។ វាត្រូវបានគេជឿថាការហ្វឹកហាត់រាងអេលីបសម្រាប់ cardio ដែលប្រសើរជាងគ្រាន់តែបូមសាច់ដុំ gluteal ដែលពិបាកសិក្សាក្នុងភាពឯកោដោយមិនមានការពាក់ព័ន្ធនៃសាច់ដុំភ្លៅនិងជើង។ នៅលើរាងអេលីបអ្នកអាចសម្រេចបាននូវការពិនិត្យគុណភាពនៃសាច់ដុំ gluteal ដែលរួមចំណែកដល់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង cellulite និងសម្លេងរាងកាយទូទៅ។ ផ្លែប៉ោមក៏ជួយសម្រួលសាច់ដុំភ្លៅ និងកំភួនជើង ដោយផ្តល់ភាពធូរស្រាលដល់ជើងយ៉ាងស្រស់ស្អាត។
គុណសម្បត្តិ
- ងាយស្រួលរៀន
- កំណត់កម្រិតនៃការលំបាក
- តំលៃសមរម្យ
- បន្ទុកអប្បបរមានៃសន្លាក់
- ពិចារណាយ៉ាងល្អិតល្អន់គូទនិងជើង
- ការរត់ស្ងាត់។
គុណវិបត្តិ:
- ទំហំនៃចលនាគឺខុសពីការរត់ ឬដើរធម្មជាតិ
- ពាក់ព័ន្ធតិចតួចបំផុតនៃរាងកាយខាងលើ។
តើសាច់ដុំណាដែលធ្វើការច្រើនបំផុត៖ gluteus Maximus, biceps និង quadriceps នៃភ្លៅ, កំភួនជើង, abs, សាច់ដុំស្នូល, ខ្នង, សាច់ដុំនៃខ្សែស្មានិងដៃ។
ប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖ ការហាត់ប្រាណមួយម៉ោងនៅលើរាងអេលីប អ្នកអាចដុតបានរហូតដល់ 600 កាឡូរី ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងរបៀបពិបាកខ្ពស់ ឬទម្រង់នៃការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេល។ ការហ្វឹកហ្វឺនជាទៀងទាត់លើពងក្រពើនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយអាស្រ័យលើការកើនឡើងនៃបន្ទុក និងការតមអាហារតាមកាលកំណត់។
តើអ្នកណាគួរទិញ៖ មនុស្សដែលមានទំងន់លើសទម្ងន់ (រហូតដល់ 160 គីឡូក្រាម) សម្រាប់អ្នកដែលចង់នាំយករូបរាងមកធ្វើការសាច់ដុំ gluteal និងផ្តល់ភាពធូរស្រាលដល់ជើង។ Orbitrek universal ស័ក្តិសមទាំងបុរស និងស្ត្រី វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលសូម្បីតែកុមារ ក្នុងនាមជាគ្រូបណ្តុះបណ្តាលមានសុវត្ថិភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន និងស្ទើរតែគ្មាន contraindications ។
លក្ខណៈពិសេស: នេះគឺជា ឧបករណ៍ cardio ល្អបំផុតសម្រាប់គ្រួសារទាំងមូលដូចដែលវាអាចប្រើបានសូម្បីតែសម្រាប់កុមារដែលស្ថិតនៅក្រោមសុវត្ថិភាព។
កំពូល 6 រាងពងក្រពើដែលពេញនិយមបំផុត។
1. រូបចម្លាក់រាងអេលីបទិក BE-5920HX
2. គ្រូបង្ហាត់រាងពងក្រពើ Sport Elite SE-304
3. គ្រូបង្ហាត់រាងអេលីបភីកអេច
4. អ្នកបង្ហាត់រាងពងក្រពើ UnixFit SL-350
៥.អ្នកហាត់រាងពងក្រពើ UnixFit MV 5
6. គ្រូបង្ហាត់រាងអេលីប Sport Elite SE-E954D
ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។
ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការរត់ ឬដើរពេញទំហឹង ដើម្បីសម្រកទំងន់ ឬរក្សារាង។ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងប្រភេទឧបករណ៍ cardio ផ្សេងទៀតសម្រាប់បរិយាកាសក្នុងផ្ទះ ព្រោះវាដុតកាឡូរីច្រើនបំផុតអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់នៅលើផ្លូវដែកដំណើរការរាងកាយទាំងមូលដែលធ្វើឱ្យម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ cardio ដើម្បីរក្សារាង។ ចលនានៅលើផ្លូវមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះលក្ខណៈពិសេសរចនានោះទេ ផ្ទុយទៅនឹងកង់ស្ថានី ឬរាងអេលីប ដែលធ្វើឲ្យមានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នាទៅនឹងការហាត់ប្រាណពេញលេញនៅក្នុងខ្យល់បើកចំហ។
ដោយសារតែការប្រែប្រួលនៃកម្រិតផ្ទុក treadmill សមនឹងមនុស្សភាគច្រើន ដោយមិនគិតពីអាយុ និងទម្ងន់។ មនុស្សចាស់ មនុស្សលើសទម្ងន់ ឬអ្នកជំងឺក្នុងការព្យាបាលស្តារនីតិសម្បទា អាចជ្រើសរើសរបៀបដើរ ដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកជាការញៀន ឬប្រើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើដើម្បីទ្រទ្រង់សុខភាពបេះដូង និងធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានសភាពធម្មតា។ អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍អាចធ្វើការក្នុងកម្រិតខ្ពស់នៃល្បឿនដើម្បីរក្សារាងកាយឱ្យស្ថិតក្នុងទម្រង់ឬដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការប្រកួតឆ្លងប្រទេស។
គុណសម្បត្តិ
- លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ
- រៀបចំការជ្រើសរើសល្បឿន និងរបៀបហ្វឹកហាត់
- ការជំនួសគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលឆ្លងប្រទេសក្នុងអំឡុងពេលត្រជាក់នៃឆ្នាំ
- ក្នុងអំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណពាក់ព័ន្ធនឹងរាងកាយទាំងមូល
- សាកសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍
គុណវិបត្តិ:
- ទំហំធំ (ប៉ុន្តែឥឡូវនេះ ម៉ូដែលមានជាមួយនឹងការរចនាដែលអាចបត់បាន)
- តម្លៃខ្ពស់។
- សំលេងរំខានក្នុងកំឡុងពេលប្រតិបត្តិការ
- មាន contraindications សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺបេះដូង
- ពង្រឹងសន្លាក់
តើសាច់ដុំណាដែលធ្វើការច្រើនបំផុត៖ ភ្លៅ biceps និង quadriceps, gluteus, សាច់ដុំកំភួនជើង, កំភួនជើង, សាច់ដុំជើង, rectus abdominis, intercostal, pouzdano-lumbar muscles, biceps និង triceps នៃដៃ។
ប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖ នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ អ្នកអាចដុតបានច្រើនជាង 600 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ក្នុងចន្លោះពេល ឬលឿន។ នៅក្នុងរបៀបដើរអ្នកអាចកម្ចាត់ 300 CC ក្នុងមួយម៉ោង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណសម្រាប់ cardio លើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកផ្សំវាជាមួយរបបអាហារ។ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណជួយកែលម្អតួរលេខ ដើម្បីទទួលបានការធូរស្បើយ បូមគូទ និងជើង។
តើអ្នកណាគួរទិញ៖ ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសកម្ម អ្នករត់ប្រណាំងដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការប្រណាំង អត្តពលិកដើម្បីរក្សារាងនៅផ្ទះ។
លក្ខណៈពិសេស: នេះគឺជា cardio ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដូចដែលវាអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងលំហាត់ Jogging ពិតប្រាកដ។
កំពូល 6 treadmills ពេញនិយមបំផុត។
1. ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដោយដៃ SF BRADEX 0058
2. ម៉ាញេទិក តួម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ BT-2740
3. ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ Xiaomi WalkingPad
4. ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ FAMILY TM 300M
5. ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអគ្គិសនី UnixFit ST-600X
6. ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអគ្គិសនី LAUFSTEIN Corsa
stepper
ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណបង្រួម និងមុខងារសម្រាប់បរិស្ថានផ្ទះ ដែលស្ទើរតែគ្មាន contraindications ។ Stairmaster ធ្វើត្រាប់តាមការដើរ ឬរត់ឡើងជណ្តើរ ដូច្នេះហើយល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងរក្សារាងរបស់អ្នក ប្រសិនបើគ្មានពេលហាត់ប្រាណក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ លក្ខណៈសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះគឺការបង្រួមរបស់វា ដែលមានន័យថាអ្នកអាចចូលរួមបានគ្រប់ទីកន្លែងគ្រប់ពេលវេលា។ សូមអរគុណចំពោះភាពស្រាល និងទំហំតូចរបស់វា ការចំណាយរបស់ stepper ក៏ខុសពីម៉ាស៊ីនធំ និងស្មុគស្មាញជាង។
ពូជខ្លះនៃ stepper អាចអនុវត្តលំហាត់ជាមួយនឹងការផ្ទុកនៅលើខ្នងនិងចុច។ ម៉ូដែលបែបនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសកល មិនត្រឹមតែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់រក្សារាង និងរក្សារាងផងដែរ នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចហាត់ប្រាណបានពេញលេញ។ នៅលើ stepper អ្នកអាចកំណត់កម្រិតនៃការផ្ទុកដែលសមរម្យសម្រាប់រូបរាងរាងកាយនិងទម្ងន់របស់អ្នកដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហ្វឹកហាត់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
មានឧបករណ៍ cardio ជាច្រើនប្រភេទសម្រាប់គេហដ្ឋាន ជាមួយនឹងរបារចាប់ ចំណុចទាញ ឬខ្សែការពារសម្រាប់ភាពធន់កាន់តែច្រើន និងបង្កើនបន្ទុកលើក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវាត្រូវបានណែនាំឱ្យជ្រើសរើសម៉ូដែលដែលមានចំណុចទាញដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ សម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់ដែលមានបទពិសោធន៍ ចាំបាច់ត្រូវជ្រើសរើសម៉ូដែលដែលមានខ្សែការពារ ដើម្បីបូមដៃ និងខ្នងរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។
គុណសម្បត្តិ
- ទំហំបង្រួម។
- តម្លៃទាបណាស់
- មិនមាន contraindications ទេ។
- មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
- ជួយប្រឆាំងនឹង cellulite
- អ្នកអាចលៃតម្រូវកម្រិតនៃបន្ទុក។
គុណវិបត្តិ:
- អ្នកមិនអាចប្រើមនុស្សលើសទម្ងន់ (១០០ គីឡូក្រាម)
- ពង្រឹងសន្លាក់
- ម៉ូដែលភាគច្រើនមិនត្រូវបានបូមរាងកាយខាងលើទេ។
- ជាមួយនឹងបច្ចេកទេសខុសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចរងរបួស។
តើសាច់ដុំណាដែលធ្វើការច្រើនបំផុត៖ gluteus Maximus, biceps និង quadriceps នៃភ្លៅ សាច់ដុំកំភួនជើង និង shins ។
ប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖ ការហ្វឹកហាត់មួយម៉ោងនៅលើ stepper អ្នកអាចដុតបានរហូតដល់ 350 CC ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងល្បឿនមធ្យម។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នៅលើ Stairmaster ជួយឱ្យជើងតឹង បូមគូទ និងធ្វើឱ្យកំភួនជើងកាន់តែលេចធ្លោ។ ធានាថាស្រកទម្ងន់ដោយប្រើ stepper វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបញ្ចូលគ្នានូវថ្នាក់នៅលើ treadmill សម្រាប់ cardio ជាមួយនឹងសម្បទានៅផ្ទះ។
អ្នកណាគួរទិញវា៖ ដល់ស្ត្រីទាំងអស់ដែលខិតខំរក្សារាងឱ្យនៅនឹងផ្ទះ ហើយចង់បូមគូទ និងជើង។
លក្ខណៈពិសេស: នេះគឺជា cardio ល្អបំផុតជាមួយនឹងថវិកាតិចតួច ហើយប្រសិនបើមិនមានកន្លែងគ្រប់គ្រាន់នៅផ្ទះ.
កំពូល 6 Steppers ពេញនិយមបំផុត។
1. Climber Sport Elite GB-5106
2. Stepper DFC SC-S038B
3. Stepper Body Sculpture BS-1122HA-B
4. BRADEX stepper Cardio Twister SF 0033
5. Twister Stepper Torneo S-211
6. Stepper DFC SC-S085E
ទាញខ្សែម៉ាស៊ីន
ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើដែលផលិតឡើងវិញនូវចលនារបស់អ្នកចែវ ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់លំហាត់ប្រាណតាមលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ និងក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ក្លែងធ្វើរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការងារនៃសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូល។ មិនដូចម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ និងរាងអេលីប ដែលជើងធ្ងន់ជាចម្បង ម៉ាស៊ីនចែវមានឥទ្ធិពលបន្ថែមទៀតលើដងខ្លួនខាងលើ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនូវសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោយ ទ្រូង ដៃ និងខ្សែក្រវាត់ស្មា។
ម៉ាស៊ីនចែវទូកគឺជាប្រភេទឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតសម្រាប់បរិយាកាសក្នុងផ្ទះ។ វាមិនមាន contraindications និងល្អសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុខុសគ្នា ទម្ងន់ និងសមត្ថភាពរាងកាយ។ នៅកម្រិតផ្ទុកខ្ពស់នៅលើម៉ាស៊ីនចែវទូកសម្រាប់ cardio អ្នកអាចហ្វឹកហាត់កម្លាំងពិតប្រាកដ ប៉ុន្តែមុខងារចម្បងរបស់អ្នកហ្វឹកហាត់គឺថាការបណ្តុះបណ្តាល cardiorespiratory ក្នុងគោលបំណងសុខភាព និងសូរស័ព្ទ។
គុណសម្បត្តិ
- ការផ្ទុកដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពនៃរាងកាយខាងលើ
- ហានិភ័យតិចតួចបំផុតនៃការរងរបួស
- សម្ពាធទន់ភ្លន់លើសន្លាក់ និងសរសៃចងរបស់អ្នក។
- សាកសមសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាជង្គង់
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងបំបាត់ការឈឺខ្នង។
គុណវិបត្តិ:
- ទំហំធំ
- តម្លៃខ្ពស់។
- មិនសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺនៃឆ្អឹងខ្នង។
តើសាច់ដុំណាដែលធ្វើការច្រើនបំផុត៖ សាច់ដុំនៃខ្នងនិងទ្រូង, deltoid, trapezius, biceps និង triceps, ដៃ, សាច់ដុំកំភួនដៃ, rectus abdominis, ជើង, គូទ។
ប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖ ការហ្វឹកហាត់រយៈពេលមួយម៉ោងនៅលើម៉ាស៊ីនចែវអាចដុតបានរហូតដល់ 600 kcal ជាមួយនឹងការផ្ទុកតិចតួចនៃសន្លាក់ និងសរសៃចង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងសម្រេចបាននូវដីដ៏ស្រស់ស្អាតនៅផ្នែកខាងលើនៃតួលេខ ព្រមទាំងពង្រឹងសាច់ដុំនៃជើង និងគូទ។
តើអ្នកណាគួរទិញ៖ បុរសដែលចង់សម្រកទំងន់ និងរក្សារាងរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល ដោយមិនបាច់ហាត់ប្រាណ ហើយក៏សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកម៉ាស៊ីន cardio ដ៏ច្រើនសម្រាប់គេហដ្ឋានលើក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។
លក្ខណៈពិសេស: នេះគឺជា cardio ល្អបំផុតផ្តោតលើរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដូច្នេះវាជាការល្អសម្រាប់បុរសដែលចង់មើលទៅសមនិងអត្តពលិក។
TOP 6 ម៉ាស៊ីនចែវទូកពេញនិយមបំផុត។
1. ម៉ាស៊ីនចែវ R403B DFC
2. ម៉ាស៊ីនចែវទូក តួរូបចម្លាក់ BR-2200H
3. ម៉ាស៊ីនចែវ DFC R71061
4. ម៉ាស៊ីនចែវទូក ProForm R600
5. ជិះទូក AppleGate R10 M
6. ម៉ាស៊ីនចែវទូក NordicTrack RX800
សូមមើលផងដែរ:
- នាឡិកាឆ្លាតវៃ ២០ ប្រភេទ៖ ឧបករណ៍កំពូល ៗ ចាប់ពី ៤,០០០ ទៅ ២០,០០០ រូប្លិ (២០១៩)
- គ្រូបង្វឹកល្អបំផុតទាំង ១០ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង + ការប្រមូលវីដេអូដែលត្រៀមរួចជាស្រេច
- កម្មវិធីហាត់ប្រាណឥតគិតថ្លៃល្អបំផុតទាំង 20 សម្រាប់ Android សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះ