គោលដៅចម្បង៖

ប្រភេទមួយ៖

កំរិតត្រៀមប្រឡង៖ ជាមធ្យម

ចំនួននៃការហាត់ប្រាណក្នុងមួយសប្តាហ៍ៈ 4

ឧបករណ៍ចាំបាច់៖ barbells dumbbells ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណទំងន់ផ្ទាល់ខ្លួន

ទស្សនិកជន: បុរស​និង​ស្ត្រី

អ្នកនិពន្ធ: លោក Brad Borland

ទៅឆ្កួតដូច Bane, nemesis របស់ Batman: រួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណនិងបច្ចេកទេសអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់របស់លោក Tom Hardy នៅក្នុងការហាត់ប្រាណបន្ទាប់របស់អ្នក!

ការពិពណ៌នាអំពីកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល

ដើម្បីដើរតួជា Bane ក្នុង The Dark Knight Rises, Tom Hardy ត្រូវទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំប្រហែល ១៤ គីឡូក្រាម។ យោងទៅតាមស្គ្រីបប៊ែនគឺជាចរិតអវិជ្ជមានភ្លឺជាមួយនឹងកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យរបស់មនុស្ស។ ជាគូប្រជែងដែលមានភាពសក្ដិសមនិងមានរូបសម្បត្តិខ្ពស់ជាង Dark Knight ខ្លួនឯង។ រឹងមាំមានឥទ្ធិពលនិងមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យភ័យខ្លាចនៅក្នុងរូបរាងរបស់វា។ ប៉ុន្តែតើមិនមានកន្លែងណាក្នុងជីវិតរបស់យើងសម្រាប់ការបង្កើនកម្លាំងនិងអំណាចទេ? តើអ្នកប្រាកដទេថាទម្លាប់ហាត់ប្រាណធម្មតារបស់អ្នកមិនត្រូវការការទាត់ចំគូទទេ? ឬប្រហែលជាដល់ពេលដែលត្រូវរៀនលំហាត់ថ្មីអនុវត្តបច្ចេកទេសជឿនលឿននិងប្រើតម្រុយដើម្បីឱ្យអ្នកត្រឡប់មករកផ្លូវនិងបរិមាណដ៏ខ្លាំងឡើងវិញ?

ធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសបណ្តុះបណ្តាលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដូចខាងក្រោមដែលបំផ្លាញខ្ពង់រាបនៃការបណ្តុះបណ្តាលណាមួយហើយអ្នកនឹងដូចជាម៉ាដា Bane!

កម្មវិធីសាកល្បងរបស់ថម Hardy

ខាងក្រោមនេះគឺជាឧទាហរណ៍នៃកម្មវិធីមួយដែលមានការហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃច័ន្ទថ្ងៃអង្គារថ្ងៃព្រហស្បតិ៍និងថ្ងៃសុក្រដោយមានថ្ងៃពុធនិងចុងសប្តាហ៍នៅពេលសំរាកនិងការងើបឡើងវិញ។

កម្មវិធីបង្ហាញតែឈុតធ្វើការប៉ុណ្ណោះកុំភ្លេចធ្វើឈុតក្តៅ ៗ ១-២ ឈុត ១០ ដងដែលមានទំងន់ស្រាលនៅចំពោះមុខ។

កាល​ពី​ថ្ងៃ​ចន្ទ

ថ្ងៃ​អង្គារ

ថ្ងៃ​ព្រហស្បតិ៍

ថ្ងៃ​សុក្រ

អាន​បន្ថែម: