ដាយអាណាបានឃើញអ្វីដែលការផ្លាស់ប្តូរបានកើតឡើងចំពោះមិត្តល្អបំផុតរបស់នាង ហើយចង់ផ្លាស់ប្តូរខ្លួនឯងទាំងស្រុង។ នាង​សម្រេច​ចិត្ត​ក្លាហាន​មិន​ព្រម​ឈប់!

ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំសម្រេចចិត្តលើរឿងនេះ

ខ្ញុំឈប់ចូលចិត្តរូបថតរបស់ខ្ញុំយូរមកហើយ។ ខ្ញុំធុញទ្រាន់នឹងការបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯងថា "ថ្ងៃស្អែកខ្ញុំនឹងចាប់ផ្តើម" ។ បន្ទាប់ពីបានឃើញរូបថតរបស់ Jamie Ison នៅលើបណ្តាញសង្គមមួយ មិត្តល្អបំផុតរបស់ខ្ញុំ និងខ្ញុំចាប់ផ្តើមងឿងឆ្ងល់ថាតើមនុស្សស្រីមើលទៅអស្ចារ្យប៉ុណ្ណា។

Kelsey បានទាក់ទង Jamie ហើយពីនាង យើងបានរៀនអំពី Kim Porterfield និងអំពីវិទ្យាស្ថានអាហារូបត្ថម្ភ ដែលមានទីតាំងនៅ Houston ។

អស់រយៈពេលជាច្រើនខែ Kelsey និងខ្ញុំបានពិភាក្សាយ៉ាងសកម្មអំពីបញ្ហាទាំងអស់នេះ។ ជា​លទ្ធផល​ប្រហែល​មួយ​ឆ្នាំ​ក្រោយ​មក នាង​និង​ស្វាមី​បាន​ទៅ​ទស្សនា​វិទ្យាស្ថាន​អាហារូបត្ថម្ភ​សុខភាព​ជា​លើក​ដំបូង។ នៅខែឧសភា ឆ្នាំ ២០១០ ខ្ញុំក៏បានចូលរួមជាមួយពួកគេដែរ។ ការសម្រេចចិត្តធ្វើការដោយខ្លួនឯង និងស្គាល់ខ្លួនឯងពីផ្នែកដ៏ល្អបំផុតរបស់ខ្ញុំ គឺជាជម្រើសដ៏ត្រឹមត្រូវ និងមានតម្លៃបំផុតក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ។

ការយកឈ្នះលើផ្លូវបន្លាទៅកាន់រូបរាងថ្មីរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំបានគាំទ្រ Casey ក្នុងស្នាដៃរបស់នាង។ ស្មារតីប្រកួតប្រជែងបានជំរុញយើងឱ្យបន្តទៅមុខ។

របៀបដែលខ្ញុំធ្វើវា។

រឿងដំបូងដែលខ្ញុំបានទៅគឺ Kim Porterfield អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ និងជាអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនៅវិទ្យាស្ថានអាហារូបត្ថម្ភ។ ចាប់ពីខែឧសភា ឆ្នាំ 2010 ដល់ខែឧសភា ឆ្នាំ 2011 ខ្ញុំបានរៀនសិល្បៈនៃរបបអាហារមានតុល្យភាពជាមួយនឹងអាហារ XNUMX ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយមើលការផ្លាស់ប្តូរដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់ខ្ញុំ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្ញុំបានរកឃើញថាទម្ងន់ពីមុនរបស់ខ្ញុំកំពុងវិលត្រឡប់មកវិញឥតឈប់ឈរ។ វាពិបាកសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នានូវទស្សនវិជ្ជាអាហារូបត្ថម្ភថ្មីជាមួយនឹងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំ​ត្រូវ​ការ​ការ​គាំទ្រ – វា​ជា​ការ​ចាំបាច់​ក្នុង​ការ​កំណត់​គោល​ដៅ​មួយ អរគុណ​ដែល​ខ្ញុំ​អាច​ឈាន​ដល់​កម្រិត​ថ្មី និង​បង្កើត​ទស្សនៈ​ពិភព​លោក​ថ្មី។

បន្ទាប់ពីបាននិយាយជាមួយមិត្តល្អបំផុតរបស់ខ្ញុំឈ្មោះ Kelsey ដែលបានចូលរួមការប្រកួតកីឡាកាយសម្បទានៅពេលនោះ ហើយបន្ទាប់ពីបានពិគ្រោះជាមួយ Kim Porterfield ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តចាប់ផ្តើមការផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់ខ្ញុំរយៈពេល 20 សប្តាហ៍។ ខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមប្លក់មួយដែលខ្ញុំគ្រោងនឹងសរសេរការផ្លាស់ប្តូរដែលកំពុងកើតឡើងពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្រេចចិត្តនេះ ខ្ញុំបានបោះបង់ការផឹកស្រា និងទៅហាងកាហ្វេ/ភោជនីយដ្ឋានអស់រយៈពេល 20 សប្តាហ៍។ វាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពទន់ខ្សោយទាំងពីរនេះ។ ដោយ​ការ​កម្ចាត់​ពួក​គេ ខ្ញុំ​បាន​បង្ហាញ​ខ្លួន​ឯង​ថា​ខ្ញុំ​អាច "ធ្វើ​ដោយ​គ្មាន​វា"។

ខ្ញុំ​ពិត​ជា​ចូល​ចិត្ត​សម្រាក​លំហែ​កាយ​ជា​មួយ​មិត្ត​ភក្តិ​ពី​ពេល​មួយ​ទៅ​ពេល​មួយ ព្រម​ទាំង​ញ៉ាំ​អាហារ​នៅ​តាម​គ្រឹះស្ថាន​ផ្តល់​ម្ហូប​អាហារ។ ខ្ញុំមិនដែលរកតុល្យភាពក្នុងរឿងនេះទេ។

ដោយការលុបបំបាត់ភាពទន់ខ្សោយទាំងនេះចេញពីជីវិតរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំបាន "តក់ស្លុត" រាងកាយរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំ​បាន​បង្ហាញ​ខ្លួន​ខ្ញុំ​ថា​ខ្ញុំ​អាច​រក្សា​ពាក្យ​របស់​ខ្ញុំ ហើយ​ថា​ខ្ញុំ​អាច​រក​ឃើញ​តុល្យភាព​សម​ហេតុ​ផល​នៅ​លើ​ផ្លូវ​ទៅ​កាន់​គោល​ដៅ​របស់​ខ្ញុំ។ ការ​ចុះ​ផ្សាយ​បាន​បង្ហាញ​ថា​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ខ្លាំង​ណាស់។ សូម្បីតែពេលនេះ ពេលខ្លះខ្ញុំមើលទៅវាដើម្បីរំលឹកឡើងវិញនូវសមិទ្ធិផលដែលខ្ញុំអាចសម្រេចបានក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីនេះ។

ការគាំទ្រពីគ្រួសារ មិត្តភ័ក្តិ និងបុរសជាទីស្រឡាញ់របស់ខ្ញុំ បានអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំរកឃើញនូវមុខមាត់ថ្មីនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់ខ្ញុំ ហើយថែមទាំងផ្តល់ឱកាសឱ្យខ្ញុំស្វែងយល់ពីខ្លួនឯង និងរៀនបានច្រើនអំពីខ្លួនខ្ញុំផងដែរ។

បន្ទាប់ពីការប្រកួតក្នុងខែតុលា ខ្ញុំរក្សាទម្ងន់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ និងតាមដានភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់ខ្ញុំ ដូចដែលបានណែនាំដោយ Kim Porterfield ។ តាមសុជីវធម៌របស់ខ្ញុំ គីម បានរៀបចំផែនការអាហារមួយយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលវាមានអាហារហាមឃាត់តិចតួចណាស់។

នៅពេលដែលផែនការអាហាររួចរាល់ ខ្ញុំបានទាក់ទងអ្នកប្រកួតប្រជែងផ្នែកកាយសម្បទា និងអត្តពលិកអាជីព Vanessa Sifontes ដើម្បីជួយខ្ញុំបង្កើតកម្មវិធីហាត់ប្រាណសម្រាប់រយៈពេល 12 សប្តាហ៍ចុងក្រោយនេះ និងផ្តល់ប្រឹក្សាអំពីអាហារបំប៉នល្អបំផុត។ Vanessa បានប្រាប់ខ្ញុំពីកន្លែងដែលត្រូវបន្ថែម និងកន្លែងដែលត្រូវដកចេញ ហើយថែមទាំងបង្កើតកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលបុគ្គលសម្រាប់ខ្ញុំ និងណែនាំអាហារបំប៉នល្អបំផុត។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព កម្មវិធីហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងអាហារបំប៉នដែលមានគុណភាព បានអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំបង្កើតរាងកាយដែលខ្ញុំអាចស្រមៃចង់បាន!

អាហារបំប៉នកីឡា

បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង

មុនពេលអ្នកហាត់ប្រាណ cardio ពេលព្រឹក

ជាមួយអាហារដំបូង

ជាមួយនឹងអាហារ 1, 3, និង 5

មុនពេលហ្វឹកហាត់

បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល

របបអាហារ

អាហារដំបូង

អាហារទីពីរ

អាហារទីបី

អាហារទីបួន

អាហារទីប្រាំ

អាហារទីប្រាំមួយ

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល

ថ្ងៃទី 1: ជើង / Cardio

ថ្ងៃទី 2: Biceps / Triceps / Abs

ថ្ងៃទី 3: ទ្រូង / ស្មា / Cardio

ថ្ងៃទី 4: ខ្នង / ជើង

ថ្ងៃទី ៧ ៈសម្រាក

ថ្ងៃទី 6: ជើង / Abs

ថ្ងៃទី ៧ ៈសម្រាក

គន្លឹះសម្រាប់អ្នកអាន

ជាដំបូងខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យស្វែងរកអ្នកជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភ ហើយពិគ្រោះជាមួយពួកគេអំពីគោលដៅរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក អ្នកត្រូវរៀបចំផែនការអាហារូបត្ថម្ភដែលមានសមត្ថកិច្ច។ អ្នកត្រូវដឹងពីមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវការទទួលទានអាហារមួយចំនួន។ មានអារម្មណ៍សេរីដើម្បីសួរសំណួរអ្នកឯកទេស។ ការមានរបបអាហារមានតុល្យភាព និងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យក្នុងរយៈពេលវែង។

មិនមែនគ្រប់គ្នានឹងចូលរួមក្នុងការប្រកួតសម្បទានោះទេ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត គោលដៅរបស់អ្នកអាចខុសពីខ្ញុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកត្រូវតែធ្វើការសន្យាជាក់លាក់មួយចំពោះខ្លួនអ្នក ហើយប្រាប់មនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកអំពីគោលដៅរបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យបន្ទុកនៃការទទួលខុសត្រូវអាចឱ្យអ្នកឈប់ពាក់កណ្ដាលផ្លូវ។

ព្យាយាមជុំវិញខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងមនុស្សដែលគាំទ្រ និងលើកទឹកចិត្តអ្នក។ នេះនឹងផ្តល់នូវការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អ និងរក្សាអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន។ កុំបាត់បង់ការមើលឃើញនៃរឿងសំខាន់។ អបអរសាទររាល់ការបរាជ័យ ឬជ័យជម្នះតូចៗ… ផោនបន្ថែមមិនបានបង្ហាញខ្លួនក្នុងមួយថ្ងៃទេ ហើយពួកគេនឹងមិនបាត់ទៅវិញក្នុងមួយថ្ងៃ។

ខ្ញុំសូមថ្លែងអំណរគុណចំពោះក្រុមគ្រួសារ មិត្តភ័ក្តិ ជាទីស្រឡាញ់ គ្រូបង្វឹក និងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ជំនួយ ការគាំទ្រ និងការណែនាំរបស់អ្នក។ ការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំផ្លាស់ប្តូរមនុស្សម្នាក់សម្រាប់តែផ្នែកដែលប្រសើរជាងមុន។

ការអត់ធ្មត់ ការលះបង់ និងការតាំងចិត្តគឺជាគុណសម្បត្តិបីយ៉ាងដែលខ្ញុំជំពាក់ការផ្លាស់ប្តូររបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំលើកទឹកចិត្តអ្នកអានទាំងអស់ឱ្យចាកចេញពីតំបន់ផាសុកភាពរបស់ពួកគេ ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើការផ្លាស់ប្តូរ ដើម្បីមើលឃើញផ្នែកដ៏ល្អបំផុតរបស់ពួកគេ។ អ្នកនឹងរីករាយជាមួយនឹងសមិទ្ធិផលរបស់អ្នក!

អាន​បន្ថែម:

• - កម្មវិធីហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីពី Nicole Wilkins