ចំណាយពេលកាន់តែក្តៅ
ដូចទៅនឹងឡានដែរ ក្នុងរដូវត្រជាក់ រាងកាយត្រូវចំណាយពេលយូរដើម្បីកម្តៅ។ ការធ្វេសប្រហែសក្នុងការកម្តៅសាច់ដុំអាចនាំឱ្យមានរបួស ព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំ សរសៃពួរ សរសៃចង និងសន្លាក់។ ដូច្នេះកំដៅឡើងក្នុងរយៈពេលយូរ។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅពេញរាងកាយរបស់អ្នក។
កុំភ្លេចអំពី "ឧបសគ្គ"
ការឡើងកម្តៅ ការលាតសន្ធឹង ឬគ្រាន់តែ "ធ្វើឱ្យត្រជាក់" គឺមានសារៈសំខាន់ដូចការឡើងកំដៅផែនដីនៅពេលចាប់ផ្តើមនៃការហាត់ប្រាណ។ នៅពេលអ្នកបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណ សូមចំណាយពេលដើម្បីលាតសន្ធឹង មុនពេលចូលទៅក្នុងកំដៅ ដើម្បីកុំឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នករឹង។ នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ និងរដូវរងា ពួកវាត្រជាក់យ៉ាងលឿន ដូច្នេះផលចំណេញពីការកន្ត្រាក់របស់ពួកគេមិនអាចត្រូវបានយកចេញពីចរន្តឈាមទាន់ពេលនោះទេ។ នេះនាំឱ្យមានការកន្ត្រាក់សាច់ដុំឈឺចាប់និងសូម្បីតែរបួស។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាធ្វើលំហាត់ stretching!
គិតអំពីឧបករណ៍
វាទៅដោយមិននិយាយថាការហ្វឹកហ្វឺនក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ត្រូវការសំលៀកបំពាក់ពិសេស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាងាយស្រួលក្នុងការប៉ាន់ស្មានសីតុណ្ហភាពនៅខាងក្រៅនៅពេលដែលអ្នកនៅក្នុងបន្ទប់ក្តៅ។ អ្នកត្រូវស្លៀកពាក់សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់នៅតាមផ្លូវតាមគោលការណ៍ “ខ្ទឹមបារាំង” ពេលអ្នកស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ក្តៅដែលអ្នកអាចដោះចេញបានយ៉ាងងាយបើចាំបាច់។ ត្រូវប្រាកដថាស្លៀកខោទ្រនាប់កម្ដៅ មដ មួក ហើយគ្របបំពង់ករបស់អ្នក។ ហើយរឿងមួយទៀត: ស្បែកជើងរត់នៅរដូវក្តៅមិនសមរម្យសម្រាប់រដូវស្លឹកឈើជ្រុះឬរដូវរងាទេដូច្នេះវាមានតម្លៃទិញស្បែកជើងកីឡាសម្រាប់រដូវត្រជាក់។
មើលដង្ហើមរបស់អ្នក!
ខ្យល់កាន់តែត្រជាក់ ទងសួត សួត និងភ្នាសរំអិលកាន់តែច្រើនត្រូវបានជំរុញ។ ភាពត្រជាក់ធ្វើឱ្យបំពង់ bronchial រួមតូច និងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពនៃភ្នាស mucous ដើម្បីរក្សាសំណើម។ ការដុត ឬរលាកបំពង់កជាធម្មតាត្រូវបានទទួលអារម្មណ៍នៅពេលដែលស្រូបខ្យល់ត្រជាក់ខ្លាំង។ គ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកដោយស្រូបចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការពាក់របាំងដកដង្ហើមពិសេស ឬកន្សែងដៃលើច្រមុះ និងមាត់របស់អ្នក ដើម្បីបន្ថែមភាពកក់ក្តៅ និងធ្វើឱ្យខ្យល់ត្រជាក់កាន់តែសើមនៅពេលអ្នកស្រូបចូល។ អ្នកដែលមានជំងឺហឺតដែលចង់ហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។
កុំនៅខាងក្រៅយូរពេក
បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺន និងលាតសន្ធឹង សូមធ្វើដំណើរទៅផ្ទះឱ្យបានលឿន និងខ្លីតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដោះសំលៀកបំពាក់ហ្វឹកហាត់ចេញភ្លាម ហើយស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ផ្ទះកក់ក្តៅ។ ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការប៉ះពាល់នឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ជាពិសេសវាចុះខ្សោយ និងងាយរងគ្រោះ ដូច្នេះកុំភ្លេចអំពីបង្អួចបើកចំហ និងផ្កាឈូកត្រជាក់។ ក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោងដំបូងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ រាងកាយងាយនឹងផ្តាសាយ និងការឆ្លងមេរោគ។
ជ្រើសរើសពេលវេលាត្រឹមត្រូវដើម្បីហាត់ប្រាណ
បើអាចធ្វើបាន ចូរហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក ឬពេលរសៀល នៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពខ្យល់ក្តៅជាងពេលល្ងាច។ ជាងនេះទៅទៀត នៅពេលនេះ ព្រះអាទិត្យ (ទោះបីជាមេឃមានពពក) គឺស័ក្តិសមបំផុតក្នុងការជំរុញការផលិតវីតាមីន D ដែលមនុស្សជាច្រើនទទួលរងពីកង្វះក្នុងរដូវត្រជាក់។
បរិភោគផ្លែឈើ និងបន្លែឱ្យបានច្រើន។
កុំភ្លេចគាំទ្រប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារដែលមានតុល្យភាព វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ផ្លែឈើ និងបន្លែគួរតែជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់អ្នក។ បន្លែជា root គ្រប់ប្រភេទស្ពៃក្តោប និងសាឡាត់គួរតែទៀងទាត់នៅលើចានរបស់អ្នក។ ផ្លែឈើតាមរដូវដូចជា ក្រូចឃ្វិច ផ្លែទទឹម ផ្លែពែរ និងផ្លែប៉ោមផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្រិតវីតាមីនបន្ថែម ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធន់នឹងជំងឺផ្តាសាយ។
សូមចងចាំថាសុខភាពរបស់អ្នកតែងតែនាំមុខគេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺបំពង់ក ក្អក ឬផ្តាសាយ វាជាការប្រសើរក្នុងការបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅ ហើយពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ហើយគិតឡើងវិញនូវសម្លៀកបំពាក់ និងស្បែកជើងហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។