នៅពេលនិយាយអំពីអាហារមានកំណត់កាន់តែខ្លាំងឡើងរបបអាហារ ១២០០ kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ តើវិធីសម្រកទម្ងន់នេះមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណាហើយតើយើងអាចហៅអាហារបែបនេះថាគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយទេ?
អានរបស់ផ្សេងទៀត អត្ថបទមានប្រយោជន៍អំពីអាហារូបត្ថម្ភ៖
- អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ: ការណែនាំពេញលេញបំផុតចំពោះការផ្លាស់ប្តូរទៅភីភី
- ហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញនិងស្មុគស្មាញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
- ប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងសាច់ដុំ៖ អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹង
- រាប់កាឡូរី៖ ការណែនាំដ៏ទូលំទូលាយបំផុតចំពោះការរាប់កាឡូរី!
អំពីអាហារូបត្ថម្ភលើ ១២០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ
១២០០ kcal ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាលេខវេទមន្តមួយដែលក្នុងនោះទំងន់ស្រកទំងន់យ៉ាងខ្លាំងហើយម្យ៉ាងវិញទៀតកុំធ្វើអោយមេតាប៉ូលីសបាត់បង់។ ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារគឺសាមញ្ញណាស់៖ អ្នកត្រូវបរិភោគក្នុងកាឡូរីនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃរហូតដល់អ្នកស្រកទំងន់។ ចំពោះមុខម្ហូបមិនមានតម្រូវការពិសេសទេប៉ុន្តែជាការពិតវាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវ។ ទោះបីជាការរឹតត្បិតបែបនេះគឺជាអាហារដែលមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសនិងមិនបរិភោគ។
គុណសម្បត្តិនៃសារធាតុចិញ្ចឹមលើ ១២០០ កាឡូរី៖
- ជាមួយនឹងរបបអាហារមានកំណត់បែបនេះអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់។ ក្នុងរយៈពេលមួយខែអ្នកអាចស្រកបានពី ៥ ទៅ ១០ គីឡូក្រាមអាស្រ័យលើទម្ងន់។
- ស្ទើរតែធានាថាមុខម្ហូបរបស់អ្នកនឹងមានអាហារត្រឹមត្រូវនិងមានសុខភាពល្អ។ បើមិនដូច្នោះទេដើម្បីរក្សាកាឡូរីដែលមានកំណត់បែបនេះពិបាកខ្លាំងណាស់។
- វិធីសម្រកទម្ងន់នេះមិនបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរដល់រាងកាយទេផ្ទុយពីរបបអាហារម៉ូណូដែលមានកាឡូរីទាប (របបអាហារលើបបរ buckwheat ទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រូចត្លុង។ ល។ ) ។
ប្រើថាមពល ១២០០ កាឡូរី៖
- តែងតែញ៉ាំក្រោម ១២០០ កាឡូរីពិតជាពិបាកណាស់។ ហើយប្រសិនបើអ្នកបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ដែលបានរង់ចាំជាយូរមកហើយត្រលប់ទៅរកមុខម្ហូបធម្មតា (សូម្បីតែក្នុងកាឡូរីធម្មតា 1200-1800) អ្នកនឹងឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ រាងកាយរបស់អ្នកបន្ថយល្បឿនមេតាប៉ូលីសក្នុងគោលបំណងបន្តជីវភាពរស់នៅរបស់ពួកគេដោយសារកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកបង្កើនការប្រើប្រាស់ថាមពលនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃវានឹងស្តុកទុកដូចជាខ្លាញ់លើរាងកាយរបស់អ្នក។
- នៅពេលដែលមានថាមពល ១២០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃវាមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការផ្តាច់ចេញពីរបបអាហារ។ យ៉ាងណាក៏ដោយរបបអាហារបែបនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប៉ះពាល់ច្រើនពីព្រោះរាងកាយទទួលបានតិចជាងតម្រូវការ។
- ជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានកម្រិតបែបនេះ អ្នកនឹងមិនអាចទទួលបានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់ទាំងអស់ដែលមាននៅក្នុងផលិតផលនោះទេ។
- ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំ ១២០០ កាឡូរីអ្នកនឹងមិនមានកម្លាំងកាយសម្បទារឹងមាំទេ។ ហើយការរអិលដោយគ្មានកីឡាមិនមែនជាជម្រើសល្អបំផុតនោះទេប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលរយៈពេលវែង។
- ហើយសំខាន់បំផុតហេតុអ្វីបានជាធ្វើទារុណកម្មខ្លួនអ្នកដោយការបរិភោគក្នុងកាឡូរីមានកំណត់ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលដូចគ្នានឹងការកាត់បន្ថយតម្លៃថាមពលនៃម៉ឺនុយរបស់ពួកគេក្នុងតួលេខសមហេតុផល។ សូមអានបន្ថែមអំពីរឿងនេះនៅក្នុងអត្ថបទអំពីការរាប់កាឡូរី។
ហេតុដូច្នេះមនុស្សម្នាក់អាចឆ្ងល់ថាតើការប្រកួតនេះមានតម្លៃទៀនដែរឬទេ? យ៉ាងណាមិញដូចដែលយើងមិនចង់សម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សគោលដៅចុងក្រោយរបស់យើងគឺរក្សាឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អនិងដំណើរការបានល្អ។ ហើយនេះគឺអាចធ្វើទៅបានតែជាមួយការរួមបញ្ចូលគ្នានៃម៉ឺនុយដែលមានតុល្យភាពនិងកីឡាធម្មតា។ អាហារូបត្ថម្ភលើ ១២០០ កាឡូរីសមនឹងគំនិតនេះយ៉ាងងាយស្រួល។
សូមចំណាំ! ១២០០ កាឡូរីអាចជាចំនួនធម្មតាឥតខ្ចោះសម្រាប់ការសម្រកទំងន់ប្រសិនបើអ្នកមានទំងន់ទាបកំពស់តូចហើយគ្មានលំហាត់ប្រាណ។ នៅក្រោមទិន្នន័យដំបូងបែបនេះមាតិកាកាឡូរីនឹងទាបហើយវានឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយទេ (ត្រូវប្រាកដថាគណនាតំណខាងលើ).
គន្លឹះបញ្ចុះទម្ងន់លើប្រព័ន្ធ ១២០០ កាឡូរី
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែត្រូវបានកំណត់ឬញ៉ាំរួចក្រោម ១២០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃនោះអ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការណែនាំមួយចំនួន៖
- ការផ្លាស់ប្តូរពីអាហារមានកំណត់ទៅជាអាហារចាំបាច់ត្រូវការកសាងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផ្លាស់ទីដោយរលូនសម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភល្អ។ ទោះបីជាអ្នកទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយក្នុងករណីណាក៏ដោយវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការចាប់ផ្តើមញ៉ាំភ្លាមៗដោយគ្មានការរឹតត្បិត។ នេះនឹងនាំឱ្យមានការត្រឡប់មកវិញពេញលេញនៃផោនដែលបាត់បង់។ បង្កើនការទទួលទានកាឡូរីបន្តិចម្តង ៗ ដោយបន្ថែមប្រហែល ១០០ កាឡូរីក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- ព្យាយាមញ៉ាំចម្រុះ។ ផលិតផលមួយចំនួនដែលយើងចូលចិត្តតិច ខ្លះទៀត ប៉ុន្តែជាមួយនឹងរបបអាហារខ្វះខាតបែបនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ជាមួយនឹងម៉ឺនុយចម្រុះ។ ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើអ្នកបានរកឃើញរបបអាហារដ៏ល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នកដែលសាកសមនឹងរសជាតិរបស់អ្នក និងសមស្របជាមួយនឹងដែនកំណត់នៃ 1200 kcal ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រាងកាយត្រូវការរបបអាហារចម្រុះ ដូច្នេះកុំភ្លេចផ្លាស់ប្តូរប្រភេទសាច់ ធញ្ញជាតិ បន្លែ និងផ្លែឈើ។
- ប្រើវីតាមីន។ របបអាហារអ្វីក៏ដោយដែលពួកគេមានតែងតែអមដោយកង្វះវីតាមីនឬសារធាតុរ៉ែ។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាទិញវីតាមីនស្មុគស្មាញនៅតាមឱសថស្ថានហើយយកវាជាប្រចាំ។ នេះនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានពីការទទួលទានអាហារ។
វាច្បាស់ណាស់ថាអាហាររូបត្ថម្ភលើ ១២០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទំងន់ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញវាធ្ងន់ធ្ងរបំផុត។ ដើម្បីបង្កើតរាងស្អាតអោយកាន់តែងាយស្រួលនិងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការគណនាការទទួលទានកាឡូរីពិតប្រាកដរបស់អ្នកជ្រើសរើសលំហាត់ដែលមានគុណភាពនិងបញ្ចូលគ្នានូវតំបន់ទាំងពីរនេះដោយជោគជ័យ។
រូបត្ថម្ភអ្នកប្រកបរបរ៖ របៀបចាប់ផ្តើមមួយជំហានម្តង ៗ