រឿងខ្លាឃ្មុំចម្រៀងនិងព្រៃដែលពន្យល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់រួមភេទ

រឿងខ្លាឃ្មុំចម្រៀងនិងព្រៃដែលពន្យល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់រួមភេទ

ប្តីប្រពន្ធ

ស្ត្រេសគឺជាលំនាំអ័រម៉ូនដែលចាប់ផ្តើមឆ្លើយតបទៅនឹងការភ័យខ្លាចនិងការព្រួយបារម្ភ។ ឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើការរួមភេទគឺច្បាស់៖ យើងបាត់បង់ចំណង់

«ស្រមៃថាអ្នកកំពុងដើរកាត់ព្រៃច្រៀងចំរៀងមួយបទដែលអ្នកចូលចិត្តដែលធ្វើអោយអ្នកសប្បាយចិត្តនិងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ល្អ។ បន្ទាប់មកខ្លាឃ្មុំដ៏ធំមួយឃ្លាននិងខឹងភ្លាមៗបានលេចឡើង។ តើ​អ្នក​កំពុង​ធ្វើអ្វី? រឿងដំបូងដែលអ្នកធ្វើនៅក្នុងបញ្ហាមីក្រូវិនាទីគឺឈប់ច្រៀង។ និងទីពីរដើម្បីរត់គេចខ្លួនឱ្យបានលឿនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាននិងដោយមិនមើលទៅក្រោយ»។ នេះគឺជារបៀបដែលវេជ្ជបណ្ឌិតនីកូឡាតាតាហ្គលៀអ្នកជំនាញខាងរោគទឹកនោមអ្នកជំនាញខាងរោគស្ត្រីនិងអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវភេទចាប់ផ្តើមការពន្យល់របស់គាត់អំពី របៀបដែលស្ត្រេសអាចជះឥទ្ធិពលដល់ការរួមភេទ។ គោលបំណងរបស់គាត់ជាមួយឧទាហរណ៍នៃបទចម្រៀងខ្លាឃ្មុំនិងព្រៃគឺដើម្បីពន្យល់ថាការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាដែលរឿងនេះឆ្លុះបញ្ចាំងមិនមែនជាការស្ម័គ្រចិត្តទេប៉ុន្តែកើតឡើងដោយឯកឯងព្រោះវាតំណាងឱ្យ យន្ដការរស់។ លោកបានបញ្ជាក់ថា“ អ្វីមួយដែលខួរក្បាលរបស់យើងបកស្រាយថាជាគ្រោះថ្នាក់បណ្តាលឱ្យ adrenaline និង cortisol ត្រូវបានបញ្ចេញដែលមុខងាររបស់វាគឺដើម្បីបង្អាក់សកម្មភាពទាំងអស់ដែលទាក់ទងនឹងការសប្បាយនិងការបញ្ជូនថាមពលទៅក្នុងការហោះហើរឬការវាយប្រហារអាស្រ័យលើគ្រោះថ្នាក់” ។

មនុស្សដែលទទួលរងពីស្ត្រេសមានទំនោរទៅរករបៀបរស់នៅឬរបៀបរស់នៅដែលធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ជានិច្ចថាត្រូវការស្វែងរកអ្វី ជាដំណោះស្រាយ ទៅនឹងបញ្ហាមួយ។ ពិភពលោកសម្រាប់គាត់ឬនាងគឺពោរពេញទៅដោយធាតុមិនស្រួលដែលរារាំងអ្នកមិនឱ្យសម្រាក។ និយាយម្យ៉ាងទៀតតាមឧទាហរណ៍របស់លោកវេជ្ជបណ្ឌិតតាតាក្លាយ៉ា“ ពួកគេតែងតែជួបខ្លាឃ្មុំដែលឃ្លាននិងខឹង” ។

និយាយឱ្យខ្លីស្ត្រេសគឺជាលំនាំអរម៉ូនដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងគំនិតនៃការភ័យខ្លាចនិងការព្រួយបារម្ភអ្វីដែលអេនហ្គោ-សាក់សុនហៅថា“ គិតច្រើន” ។ ហើយភាពតានតឹងធ្វើឱ្យកម្រិត cortisol និងនៅ adrenalina ខ្ពស់ជាងដែលធ្វើឱ្យខូចសមត្ថភាពសម្រាកកាយរបស់យើង។

ហើយតើការមិនសម្រាកអាចប៉ះពាល់ដល់ការរួមភេទយ៉ាងដូចម្តេច? នៅក្នុងឧទាហរណ៍ខ្លាឃ្មុំការរួមភេទនឹងដូចគ្នានឹងបទចម្រៀងដែលយើងកំពុងច្រៀងដែរ។ ត្រូវហើយអ្នកដែលផ្តល់ឱ្យយើងនូវ“ អារម្មណ៍ល្អ” ហើយចំនុចគឺដូចវេជ្ជបណ្ឌិតនីកូឡាតាតាហ្គលៀចង្អុលបង្ហាញវាមិនអាចរត់គេចបានទេហើយបន្តច្រៀងព្រោះដូចដែលគាត់បានបញ្ជាក់ភាពតានតឹងរំខានឬរារាំងសកម្មភាពរីករាយដូចជាការរួមភេទ។

"នេះ ការឡើងរឹងរបស់បុរសដែលស្មើនឹងន័យជាក់លាក់ចំពោះ ការបញ្ចេញទឹករំអិលរបស់ស្ត្រីវាអាចធ្វើទៅបានតែនៅក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់និងបន្ធូរអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលបុរសខ្លាចកេះឬមិនឈប់គិតពីការងារខួរក្បាលរបស់គាត់កំពុងផ្តល់ឱ្យគាត់នូវសេណារីយ៉ូនៃការភ័យខ្លាចហើយរាងកាយរបស់គាត់ដំណើរការទៅតាមនោះ។ ហើយរឿងដូចគ្នាកើតឡើងចំពោះស្ត្រីជាច្រើនដែលមិនសម្រេចបានឬពិបាកក្នុងការឈានដល់ចំណុចកំពូលក្នុងស្ថានភាពជាក់លាក់។ «ការបោះបង់ចោលការចាត់ទុកជាមោឃៈការការពារ ... នោះមានន័យថាការចុះចាញ់នឹងភាពរីករាយនៃការឈានដល់ចំណុចកំពូល។ បុគ្គលនោះដែលមិនអាចផ្តាច់គំនិតរបស់គាត់និងភ្ជាប់ជាមួយរាងកាយរបស់គាត់មិនអាចឈានដល់ចំណុចកំពូលបានទេ។ ហើយនោះគឺដោយសារតែ adrenaline និង cortisol ដែលបង្កើតភាពតានតឹង។ វេជ្ជបណ្ឌិតនីកូឡាតាតាហ្គលៀអះអាងថាវាជារឿងសាមញ្ញ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដឹងថាខ្ញុំមានភាពតានតឹង

សញ្ញាសំខាន់នៃភាពតានតឹងគឺអសមត្ថភាពក្នុងការមិនបន្ធូរអារម្មណ៍នៅក្នុងទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀតនៃជីវិតហើយមិនត្រឹមតែនៅក្នុងវិស័យផ្លូវភេទប៉ុណ្ណោះទេ។ រោគសញ្ញារាងកាយដូចជាមាន (ឬមិនមាន) ចំណង់អាហារច្រើនពេក, សម្រាកមិនបានល្អ, ទទួលរងពីការចាល់ក្រពះជាមួយនឹងការក្រហាយទ្រូង, បញ្ហាពោះវៀន (ជាពិសេសក្នុងករណីរបស់ពួកគេ) និងការនោមញឹកញាប់ (ជាពិសេសក្នុងករណីរបស់ពួកគេ) ក៏ជាសញ្ញាផងដែរ។ យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Tartaglia ពួកគេទាំងអស់ពឹងផ្អែកលើភាពតានតឹងសាច់ដុំដែល adrenaline ទទួលខុសត្រូវបំផុត។

តាមទស្សនៈផ្លូវចិត្តអ្នកជំនាញបញ្ជាក់ថាស្ត្រេសធ្វើឱ្យយើងមិនឈប់គិតពីបញ្ហាដែលត្រូវការដំណោះស្រាយជាពិសេសនៅគ្រាដែលមិនអាចរកដំណោះស្រាយនោះហើយអ្វីដែលសំខាន់ជាងនៅក្នុងគ្រាដែលយើងគួរធ្វើ លះបង់ខ្លួនយើងចំពោះអ្វីផ្សេងទៀត៖ ទំនាក់ទំនងអន្តរបុគ្គលថែរក្សារាងកាយរបស់យើងនិងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង។

បច្ចេកទេសបីយ៉ាងដើម្បីកុំឱ្យស្ត្រេសប៉ះពាល់ដល់ការរួមភេទ

ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃស្ត្រេសលើការរួមភេទអ្នកជំនាញបានផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកជំងឺរបស់គាត់នូវរឿងបីយ៉ាងគឺកាត់បន្ថយប្រភពនៃភាពតានតឹងតាម ទម្លាប់កីឡា និងអនុវត្តសមាធិ។

ការពិនិត្យឡើងវិញពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃនិងការលុបបំបាត់ឬកាត់បន្ថយប្រភពស្ត្រេសទាំងអស់ដែលអាចធ្វើបានគឺជាជំហានដំបូងដើម្បីការពារភាពតានតឹងពីការបំបាត់ចំណង់ផ្លូវភេទ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Targaglia ពន្យល់ថា“ ការធ្វើប្រតិភូកម្មទាំងនៅកន្លែងធ្វើការនិងគ្រួសារគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីបន្ទាបមុខតំណែងការទទួលខុសត្រូវនិងបង្កើនការជឿទុកចិត្តលើអ្នកដទៃដែលជួយបង្កើនទំនាក់ទំនងរវាងបុគ្គលផងដែរ” ។

វាក៏ជួយឱ្យមានទម្លាប់លេងកីឡាផងដែរ។ ហាត់កីឡា ១៥-២០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃជួយកាត់បន្ថយស្ត្រេសនិងជារូបមន្តល្អបំផុតមួយក្នុងការដុតបំផ្លាញប្រាក់បញ្ញើអាដ្រេលីនៀននិងកំណត់កម្រិតអរម៉ូន cortisol ឡើងវិញ។

ហើយចុងក្រោយវាណែនាំឱ្យធ្វើសមាធិ។ «ការធ្វើសមាធិគឺជាសកម្មភាពមួយដែលមិនមានទិដ្ឋភាពសាសនាឬវប្បធម៌ដូចមនុស្សជាច្រើនគិត។ ការរៀនធ្វើសមាធិមានន័យថាការរៀនសូត្រដើម្បីកំណត់ពីគ្រាដែលខួរក្បាលមិនផ្តល់នូវសេណារីយ៉ូប្រឌិតនិងអវិជ្ជមានដែលបង្កឱ្យមានការផលិតអរម៉ូនស្ត្រេស” ។ ដូច្នេះការក្លាយជាអ្នកជំនាញក្នុងការអនុវត្តនេះជួយពង្រឹងទំនាក់ទំនងជាមួយរាងកាយនិងអារម្មណ៍ដែលវាបង្កើត។ លើសពីនេះទម្លាប់នេះអាចជួយកំណត់ឱ្យយើងស្តាប់ច្រើននិងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍នៃរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើងដូច្នេះបង្កើនចំណង់និងអារម្មណ៍រីករាយ។